Trauma adalah kejadian yang dialami seseorang yang membuat mereka merasa terancam secara emosi, psikologi, atau fizikal. Mereka yang mengalami trauma oleh suatu peristiwa biasanya mengalami perasaan tidak berdaya. Kesan trauma dapat segera muncul atau timbul bertahun-tahun sebelum ia diketahui. Ramai orang menghabiskan masa bertahun-tahun untuk menguruskan gejala trauma sendiri sebelum meminta pertolongan. Kaunseling trauma boleh menjadi kaedah yang berkesan untuk mengurus dan memulihkan trauma anda. Anda boleh belajar bagaimana mendapatkan kaunseling trauma jika anda ingin mencubanya untuk membantu pemulihan anda.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Memilih Jenis Terapi yang Betul
Langkah 1. Pertimbangkan keperluan khusus anda
Trauma terdapat dalam pelbagai bentuk. Hanya kerana anda mengalami trauma tidak bermaksud anda harus menghadiri sesi terapi trauma atau terapi kumpulan. Walaupun menangani beberapa aspek trauma adalah sama, trauma individu anda akan menentukan bagaimana ahli terapi anda mendekati pemulihan dan rawatan anda. Anda perlu menentukan jenis terapi trauma yang anda perlukan. Trauma boleh berlaku hanya sekali atau mengalami kronik / berulang. Kategori biasa termasuk:
- Penderaan atau serangan seksual, fizikal, atau emosi
- Abaikan
- Kemalangan, penyakit, atau prosedur perubatan
- Mangsa / saksi keganasan rumah tangga atau masyarakat
- Keganasan atau buli di sekolah
- Bencana
- Perpindahan
- Keganasan, perang, atau trauma ketenteraan
- Pendedahan terhadap pembunuhan, bunuh diri, atau keganasan melampau yang lain
- Kesedihan
Langkah 2. Cari pakar trauma di kawasan anda
Sekiranya anda mengalami trauma pada suatu ketika dalam hidup anda, anda mungkin mendapati anda mengalami gejala negatif yang berkaitan dengan trauma tersebut. Terapi trauma dapat membantu anda dalam perjalanan ke pemulihan. Sebelum memulakan terapi, anda perlu mencari profesional kesihatan mental yang mempunyai pengalaman merawat pesakit trauma, kerana mereka mempunyai latihan khas yang akan membolehkan mereka menjadi orang yang selamat bagi seseorang yang mengalami trauma. Cari profesional kesihatan mental yang mempunyai lesen dan ijazah dari program dan institusi yang diiktiraf.
- Anda mungkin meminta doktor merujuk kepada ahli terapi atau kaunselor yang pakar dalam trauma. Anda juga boleh menghubungi hospital tempatan atau klinik kesihatan mental untuk mencari ahli terapi trauma.
- Semasa mencari pakar trauma, anda ingin memastikan ahli terapi mempunyai pengalaman atau pengetahuan di kawasan trauma anda. Sebilangan orang mengalami trauma akibat serangan seksual, kemalangan kereta, perang, atau terlibat dalam serangan pengganas. Anda ingin mencari ahli terapi trauma yang dapat membantu trauma spesifik anda.
- Pangkalan data dalam talian tersedia yang dapat membantu anda mencari ahli terapi trauma di kawasan anda. Lihat pangkalan data Terapi Baik atau Psikologi Hari Ini untuk senarai ahli terapi di kawasan anda. Laman web psikologi lain juga boleh menyenaraikan pakar di kawasan anda.
- Juga, kebanyakan syarikat insurans menyimpan fail yang menjadi tumpuan konselor dalam rangkaian mereka. Menghubungi syarikat insurans anda boleh menjadi permulaan yang bermanfaat.
Langkah 3. Kenal pasti jenis terapi yang tepat untuk anda
Terapi trauma datang dalam pelbagai bentuk. Anda boleh mencari satu jenis program terapi tertentu, atau anda boleh mencuba kombinasi kaedah yang berbeza. Anda dan ahli terapi anda boleh membincangkan kebaikan dan keburukan masing-masing, atau anda boleh memilih rawatan terapi yang menurut anda paling bermanfaat bagi anda.
- Terapi tingkah laku kognitif (CBT) adalah rawatan biasa untuk trauma. Semasa CBT, anda akan dibantu untuk mengganti pemikiran negatif dengan pemikiran yang lebih sihat. Ini termasuk terapi pendedahan (di mana anda terdedah kepada perkara-perkara yang berkaitan dengan trauma untuk mengurangkan kegelisahan anda) dan latihan relaksasi. CBT juga membantu mengatasi kemurungan atau kegelisahan yang berkaitan dengan trauma.
- Psikoterapi adalah pilihan rawatan lain. Ini termasuk terapi bicara dan kaedah terapi lain di mana anda membincangkan peristiwa traumatik, menyusun kenangan, mengatasi kerisauan anda, dan berusaha menormalkan pengalaman.
- Terapi kumpulan adalah pilihan lain. Dalam terapi berkumpulan, anda bergabung dengan mangsa trauma yang lain dan membincangkan pengalaman, kesukaran, kerugian, dan teknik mengatasi anda. Sesi terapi berkumpulan difasilitasi oleh profesional kesihatan mental yang terlatih.
Langkah 4. Pilih program terbaik untuk keperluan anda
Anda boleh pergi ke pelbagai jenis program terapi, bergantung kepada keparahan gejala anda. Pilih program terapi yang anda fikir akan paling bermanfaat bagi anda. Pertimbangan lain termasuk apa yang dibayar oleh insurans anda dan jenis terapi dan klinik rawatan yang ditawarkan di kawasan anda.
- Jenis program terapi yang paling biasa adalah sesi terapi pesakit luar. Di sinilah anda menghadiri sesi 45 hingga 50 minit sekali atau dua kali seminggu.
- Anda mungkin memutuskan anda memerlukan terapi pesakit luar yang intensif. Program-program ini dapat diadakan beberapa kali seminggu selama 90 hingga 120 minit.
- Anda boleh memilih untuk pergi ke kemudahan pesakit dalam. Anda boleh memilih program sehari, di mana anda tinggal di klinik dari 9 hingga 5, tiga hingga lima hari seminggu. Anda juga boleh memilih untuk dimasukkan ke hospital atau tinggal di kemudahan rawatan jangka panjang selama beberapa minggu.
- Terapi pesakit luar yang intensif dan kemasukan ke hospital dalam pesakit sering melibatkan perjalanan atau perjalanan, sementara terapi pesakit luar biasanya boleh didapati di tempat. Ini sebahagiannya mengapa terapi pesakit luar lebih kerap berlaku.
Bahagian 2 dari 3: Bersedia Untuk Sesi Terapi Pertama Anda
Langkah 1. Kenali gejala anda
Terdapat simptom berbeza yang berkaitan dengan menderita trauma. Sebelum pergi ke terapi, anda harus memikirkan gejala trauma anda dan mendapatkan gambaran yang jelas mengenai bagaimana trauma anda mempengaruhi anda. Berkongsi dengan ahli terapi anda dapat membantu mereka mendapatkan gambaran yang lebih jelas mengenai keadaan anda.
- Tentukan kapan trauma itu berlaku sehingga anda tahu berapa lama ia memberi kesan kepada anda. Beberapa orang tidak mengalami gejala atau kesan negatif trauma selama bertahun-tahun. Sekali lagi, ingatlah bahawa ini mungkin merupakan peristiwa satu kali (seperti serangan) atau serangkaian pendedahan yang berlaku dalam jangka waktu tertentu (seperti hubungan yang kasar).
- Anda mungkin mengalami gejala penghindaran. Ini termasuk mengelakkan pencetus atau peringatan peristiwa.
- Anda mungkin mempunyai kilas balik, mimpi buruk, atau pemikiran yang tidak diingini mengenai peristiwa itu.
- Anda mungkin mendapati bahawa anda lebih marah, lebih mudah marah, lebih agresif, atau lebih ceroboh daripada biasa.
- Anda mungkin sentiasa waspada dan waspada sepanjang masa.
- Anda mungkin mengalami kegelisahan, kemurungan, rasa bersalah, atau masalah tidur.
- Anda mungkin merasa mati rasa, kehilangan minat dalam aktiviti, atau perubahan tingkah laku besar sejak trauma.
- Anda mungkin merasa takut untuk meninggalkan rumah dan mengalami gejala panik ketika anda melakukannya.
- Anda mungkin menghadapi masalah yang besar dalam memfokuskan diri dan gangguan memori juga. Anda mungkin sukar mengingati peristiwa tersebut.
Langkah 2. Dapatkan peperiksaan perubatan
Sebelum berjumpa dengan pakar psikiatri, ahli terapi atau kaunselor, anda mungkin ingin menjalani pemeriksaan fizikal. Beberapa masalah perubatan menyebabkan gejala psikologi yang serupa dengan keadaan mental. Anda ingin menolak sebarang masalah perubatan sebagai penyebab gejala anda sebelum menjalani terapi.
Ramai mangsa trauma mengalami gejala fizikal dan emosi. Doktor dan ahli terapi anda mungkin bekerjasama untuk merawat keadaan anda
Langkah 3. Ketahui apakah insurans anda merangkumi terapi
Banyak syarikat insurans akan menanggung kos terapi, dan beberapa ahli terapi menerima rancangan insurans. Sebelum pergi ke terapi, cari tahu apa yang dibayar oleh syarikat insurans anda, berapa banyak sesi yang akan ditanggungnya, berapa bayaran bersama anda, dan jika ada batasan untuk perlindungan.
- Sebilangan besar syarikat insurans merangkumi ahli terapi yang berada dalam rangkaian mereka.
- Sesi terapi biasanya berharga antara $ 50 hingga $ 150 sebelum perlindungan insurans. Sekiranya anda tidak mempunyai insurans yang akan melindungi ini, anda harus memikirkan cara membayar sesi anda. Umumnya terdapat pusat kesihatan mental masyarakat di setiap kawasan yang menawarkan perkhidmatan kepada individu yang tidak diinsuranskan.
Langkah 4. Cari sistem sokongan
Pemulihan trauma dibantu dengan belajar bagaimana berfungsi dalam kehidupan sebenar anda dan belajar bagaimana hidup semula. Ini biasanya melibatkan sistem sokongan rakan dan keluarga. Cari tahu keluarga dan rakan anda yang dapat menjadi sistem sokongan anda menuju pemulihan anda semasa menjalani kaunseling dan menghadapi trauma anda.
Contohnya, anda mungkin mengatakan kepada keluarga atau rakan anda, "Saya tidak pulih dari trauma seperti yang saya harapkan. Saya ingin mendapatkan kaunseling, tetapi saya gugup dan tidak pasti. Ia akan sangat membantu saya sekiranya saya dapat datang ke anda untuk sokongan dan kekuatan ketika keadaan menjadi sukar semasa terapi saya."
Bahagian 3 dari 3: Menjalani Terapi Trauma
Langkah 1. Nilai tahap sokongan ahli terapi anda
Penyelamat trauma mempunyai keadaan unik yang memerlukan rawatan khusus. Walaupun ahli terapi berkelayakan yang tahu bagaimana merawat penyakit mental diperlukan, mangsa trauma memerlukan ahli terapi yang benar-benar mendengarkan mereka dan mengesahkan pengalaman mereka. Semasa beberapa sesi pertama anda, beri perhatian kepada ahli terapi untuk melihat apakah anda merasa mereka sedang mendengarkan anda.
- Ramai ahli terapi menawarkan konsultasi selama 20 minit sehingga anda dapat mengenali mereka sebelum anda menjalani rawatan. Sekiranya anda menghadiri salah satu konsultasi ini, perhatikan sama ada anda merasa dilihat, didengar, dan selamat.
- Perlu diingat bahawa beberapa sesi pertama melibatkan pengumpulan maklumat, membangun hubungan, memberikan pendidikan psiko tentang trauma dan apa yang diharapkan, dan menetapkan tujuan untuk rawatan. Mungkin memerlukan sedikit masa sebelum anda merasa lebih baik atau melihat peningkatan.
- Seorang ahli terapi harus bertujuan untuk membuat anda merasa bertenaga, kerana banyak mangsa trauma merasa tidak berdaya atau seperti mereka tidak dapat mengawal keadaan mereka. Ada yang percaya ahli terapi trauma yang lebih memusatkan perhatian pada pemberian tenaga daripada "menyembuhkan" anda lebih baik untuk rawatan trauma.
- Tentukan sama ada anda pasangan yang sama dalam rawatan anda, atau jika ahli terapi mempunyai semua kekuatan. Sebahagian daripada rawatan trauma merangkumi anda mengendalikan rawatan dan kehidupan anda.
Langkah 2. Kaji pengalaman traumatik
Dalam terapi trauma, ahli terapi anda secara beransur-ansur akan menolong anda meneliti pengalaman yang telah anda lalui. Ini mungkin tidak selesa bagi anda dan mengambil beberapa sesi untuk diselesaikan sepenuhnya, sebab itulah pentingnya anda merasa selamat dengan ahli terapi anda.
- Anda juga akan memikirkan peranan trauma dalam hidup anda.
- Ahli terapi anda akan mendorong anda untuk membuat makna daripada pengalaman dengan beberapa cara.
Langkah 3. Belajar untuk mempercayai lagi
Salah satu tujuan terapi untuk mangsa trauma adalah untuk membantu anda belajar bagaimana mempercayai semula. Kerana sifat trauma anda, anda mungkin tidak mempercayai orang, kumpulan, hubungan, ahli keluarga, atau rakan anda. Anda mungkin tidak mempercayai dunia secara umum. Dalam terapi, anda akan menyelesaikannya.
Matlamat terapi adalah untuk membantu anda mencapai keadaan di mana anda dapat menjalin hubungan yang sihat dengan orang-orang dan dunia di sekitar anda
Langkah 4. Eksperimen dengan terapi alternatif
Terapi tingkah laku kognitif, psikoterapi, dan terapi kumpulan adalah tiga jenis terapi yang biasa untuk kaunseling trauma. Terapi tingkah laku kognitif (CBT) sering digunakan dalam terapi trauma untuk membantu anda mengganti pemikiran negatif anda dengan pemikiran yang lebih sihat. CBT digunakan untuk membantu anda mengatasi dan mengatasi gejala anda. Ia juga dapat digunakan untuk membantu anda membangun kepercayaan dengan orang lain dan memerangi kegelisahan atau kemurungan yang anda alami akibat trauma anda.
- Psikoterapi, termasuk terapi bicara, adalah terapi yang berkesan untuk trauma. Dalam psikoterapi, anda membincangkan pengalaman anda kerana membicarakan trauma anda adalah sebahagian daripada proses penyembuhan dan pemulihan.
- Terapi pendedahan mungkin merupakan sebahagian daripada rawatan psikoterapi anda. Ahli terapi anda boleh mendedahkan anda kepada video atau gambar trauma yang berkaitan untuk membiasakan diri dengan idea untuk membantu anda belajar bagaimana melepaskan trauma anda sendiri.
- Ahli terapi trauma anda mungkin mencadangkan agar anda menghadiri terapi kumpulan sebagai sebahagian daripada pemulihan anda. Terapi berkumpulan adalah tempat yang selamat di mana anda berinteraksi dengan mangsa trauma yang lain. Walaupun ahli terapi anda mungkin mencadangkan terapi berkumpulan untuk anda, anda mengawal rancangan rawatan dan pemulihan anda. Sekiranya anda tidak merasa selesa dengan terapi berkumpulan, anda boleh memilih untuk tidak hadir.
Langkah 5. Pertimbangkan farmakoterapi
Farmakoterapi adalah sejenis terapi di mana ubat diresepkan untuk membantu gejala trauma fizikal atau mental. Pengambilan ubat-ubatan biasanya bermanfaat jika anda mengalami kemurungan, mudah marah, kewaspadaan atau kewaspadaan, tekanan emosi, atau gejala mengganggu seperti gangguan tidur. Ubat membantu menguruskan gejala tetapi tidak membuatnya hilang.
Anda akan bekerja dengan psikiatri sekiranya anda memutuskan untuk mengambil ubat. Sebilangan besar masa, ubat digunakan bersama dengan psikoterapi
Langkah 6. Cuba jenis terapi lain
Terdapat jenis terapi lain yang mungkin bermanfaat bagi mangsa trauma. Anda dan ahli terapi anda mungkin membincangkan tujuan rawatan dan pilihan terapi anda yang dapat membantu keadaan anda. Jenis terapi lain termasuk:
- Terapi seni
- Terapi Tingkah Laku Dialektikal (DBT)
- Pemprosesan Ulangan Desensitisasi Pergerakan Mata (EMDR)
- Main terapi
- Hipnoterapi
