Compulsions, yang merupakan bagian dari Obsessive Compulsive Disorder (OCD), adalah tingkah laku, pemikiran, atau ritual yang diulang seseorang berulang kali. Ini dilakukan dalam usaha meneutralkan atau menghilangkan obsesi atau mengancam pemikiran. Paksaan boleh mengganggu setiap aspek kehidupan seseorang. Walaupun OCD dapat dirawat dengan ubat, terapi biasanya merupakan jenis rawatan pertama yang digunakan untuk menguruskan obsesi dan paksaan. Sekiranya anda mengalami tingkah laku kompulsif, anda boleh belajar bagaimana memulakan terapi untuk mendapatkan rawatan yang anda perlukan.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Memilih Jenis Terapi yang Betul
Langkah 1. Cari pakar OCD di kawasan anda
Untuk mula menghadiri terapi untuk paksaan anda, anda harus mencari profesional kesihatan mental di kawasan anda yang berpengalaman dalam merawat masalah. Cari ahli terapi, psikologi, atau kaunselor yang mempunyai lesen dan ijazah dari program dan institusi yang diiktiraf.
- Sekiranya anda dirawat oleh psikiatri melalui ubat, anda mungkin ingin meminta mereka merujuk kepada ahli terapi yang dapat membantu anda.
- Pengamal am anda mungkin dapat merujuk anda kepada pakar. Anda juga boleh mencari pusat kaunseling yang merawat OCD di kawasan anda.
- Terdapat pangkalan data dalam talian yang dapat membantu anda mencari pakar paksaan di kawasan anda. Lihat pangkalan data yang disediakan melalui [International OCD Foundation] atau [Psychology Today] untuk senarai pakar OCD di kawasan anda di Amerika Syarikat. Laman web psikologi lain juga boleh menyenaraikan pakar di kawasan anda.
- Anda mungkin ingin menemu ramah ahli terapi sebelum memilihnya. Anda boleh bertanya kepada ahli terapi bagaimana mereka mendekati rawatan paksaan, apa latar belakang mereka dengan paksaan dan OCD, berapa banyak amalan yang merawat OCD atau gangguan kecemasan, dan apa perasaan mereka mengenai rawatan ubat.
- Sekiranya idea untuk menemu ramah ahli terapi terlalu menakutkan bagi anda, maka pertimbangkan untuk meminta rakan untuk menolong anda, atau gunakan cara lain untuk mengetahui lebih lanjut mengenai ahli terapi, seperti dengan membaca profil dalam talian mereka.
Langkah 2. Pilih terapi yang tepat untuk anda
Terdapat dua jenis terapi utama untuk gangguan kompulsif obsesif. Bergantung pada bagaimana keinginan anda terserlah, satu jenis terapi mungkin lebih baik untuk anda daripada yang lain.
- Jenis terapi yang paling biasa untuk OCD adalah terapi tingkah laku kognitif. Di CBT, ahli terapi akan bekerjasama dengan anda untuk menangani dan mengubah corak pemikiran negatif yang membawa kepada tingkah laku kompulsif anda.
- Jenis terapi lain adalah pendedahan dan pencegahan tindak balas (ERP). Ini adalah jenis CBT yang ditujukan khusus untuk obsesi dan paksaan. Untuk paksaan, anda akan memfokus pada pencegahan tindak balas, yang bertujuan untuk membantu anda belajar bagaimana untuk tidak menyerah pada paksaan anda ketika anda merasa tercetus atau cemas terhadap sesuatu. Tidak semua ahli terapi akan dilatih atau biasa dengan terapi ERP.
- Terapi bicara adalah jenis psikoterapi yang lain. CBT sering digunakan sebagai sebahagian daripada terapi bicara, bersama dengan strategi lain yang membantu anda mengetahui punca kemahuan anda. Terapi bicara bertujuan untuk membantu anda menangani masalah yang mendasari.
- Sekiranya anda tidak pasti mengenai apa yang menjadi paksaan anda, maka pertimbangkan tingkah laku apa yang mempengaruhi kehidupan seharian anda. Fikirkan tentang perkara yang biasa anda lakukan yang tidak dapat anda lakukan lagi. Mengapa anda fikir anda tidak lagi dapat melakukan perkara ini? Contohnya, adakah anda terlalu risau rumah tidak dikunci sehingga anda tidak boleh meninggalkan rumah anda? Atau, adakah anda perlu mencuci tangan anda setiap hari sehingga menjejaskan kehidupan kerja anda? Sekiranya demikian, terapi boleh membantu anda.
Langkah 3. Tentukan jenis program yang sesuai untuk anda
Terdapat pelbagai jenis sesi terapi yang boleh anda pilih untuk menghadiri. Jenis terapi yang anda pilih mungkin bergantung pada banyak faktor. Anda mungkin dibatasi oleh apa yang ada di kawasan anda, apa yang akan dibayar oleh insurans anda, atau apa yang anda selesa.
- Jenis terapi yang paling biasa adalah sesi pesakit luar, di mana anda berjumpa dengan ahli terapi anda sekali atau dua kali seminggu. Sesi biasanya berlangsung selama 45 hingga 50 minit.
- Sekiranya anda memerlukan terapi yang lebih intensif, anda mungkin menghadiri sesi lebih banyak kali dalam seminggu. Anda boleh menghadiri sesi berkumpulan atau solo beberapa hari dalam seminggu, atau anda boleh menghadiri sesi kumpulan dan solo sekali sehari selama beberapa hari. Terapi jenis ini sering dilakukan melalui klinik.
- Program siang adalah jenis program rawatan intensif yang lain. Anda pergi ke klinik kesihatan mental selama lapan jam beberapa hari seminggu untuk menghadiri sesi terapi kumpulan dan individu.
- Kemudahan kemasukan ke hospital atau rawatan jangka panjang boleh dipilih jika paksaan anda teruk dan anda memerlukan rawatan dan terapi intensif, sepanjang masa. Semasa menjalani terapi pesakit dalam, anda akan menjalani sesi terapi individu, kumpulan, dan keluarga, bersama dengan terapi ubat.
- Beberapa klinik menawarkan terapi jarak jauh dalam talian dan telefon. Jenis terapi ini bermanfaat sekiranya tidak ada klinik atau ahli terapi yang baik di kawasan anda. Banyak klinik yang berkelayakan menawarkan terapi dalam talian atau telefon, tetapi anda harus mencari terapi peribadi yang berkualiti sebelum pilihan ini. Sekiranya anda memilih terapi jarak jauh, pastikan untuk menyelidiki klinik atau pusat sepenuhnya sebelum menjalani terapi untuk memastikan mereka memenuhi syarat dan sah.
Bahagian 2 dari 3: Bersedia Untuk Sesi Terapi Pertama Anda
Langkah 1. Teliti rancangan insurans anda
Banyak syarikat insurans menanggung kos perubatan dan terapi yang berkaitan dengan penyakit mental. Namun, ada yang tidak. Sebilangan besar ahli terapi dan klinik OCD atau pusat rawatan menerima insurans. Semasa anda bersiap untuk pergi ke terapi, anda harus mengetahui apakah insurans anda merangkumi terapi, apa yang ditanggungnya, dan kos lain yang mungkin anda perlu bayar.
- Banyak syarikat insurans mempunyai ahli terapi dalam rangkaian yang akan mereka lindungi. Beberapa pusat atau ahli terapi akan menawarkan pilihan insurans untuk pelanggan di luar rangkaian.
- Sesi terapi biasanya berkisar antara $ 50 hingga $ 150. Sekiranya anda perlu membayar dari saku, anda harus membincangkan pilihan pembayaran dengan keluarga dan ahli terapi anda.
Langkah 2. Akui paksaan anda
Salah satu langkah pertama untuk melepaskan paksaan anda adalah dengan mengakui bahawa anda mempunyai paksaan, bahawa mereka adalah masalah, dan bahawa anda ingin menyingkirkannya. Dalam terapi, ahli terapi anda akan bekerjasama dengan anda untuk mengenal pasti kehendak anda, tetapi anda boleh mula memikirkannya sebelum sesi pertama anda.
- Sebilangan paksaan anda akan sangat jelas. Bersedia untuk bercakap mengenai mereka dengan ahli terapi anda. Anda mungkin ingin memikirkan apa yang mencetuskan paksaan anda juga. Pencetus adalah sesuatu yang menyebabkan keadaan anda bertambah buruk. Segala maklumat yang boleh anda kongsi dengan ahli terapi anda akan sangat membantu.
- Sekiranya anda memikirkan terapi, anda mungkin tahu bahawa anda mempunyai OCD atau masalah dengan paksaan. Anda perlu bersikap jujur terhadap diri sendiri mengenai masalah anda dan perlu meminta pertolongan. Fikirkan tentang ritual atau tindakan yang mesti anda lakukan atau anda akan mengalami kegelisahan yang melampau. Contohnya, jika anda harus menghitung perkara berulang-ulang agar tidak menjadi cemas atau kecewa, anda mungkin mempunyai kewajiban menghitung.
- Jenis paksaan lain mungkin melibatkan mencuci tangan secara obsesif, memeriksa kunci berulang-ulang kali, atau harus menyusun semua makanan di dalam almari anda supaya label menghadap ke arah yang sama.
Langkah 3. Bersedia untuk perubahan
Anda mungkin telah lama mengatasi masalah paksa dengan ubat-ubatan. Anda mungkin berfikir bahawa anda menguruskan dengan baik. Tetapi jika anda berfikir untuk pergi ke terapi, anda mesti merasakan ada sesuatu yang lebih boleh dilakukan untuk tingkah laku kompulsif anda. Perlu diingat bahawa anda tidak perlu mengatasi keadaan anda sendiri dan bahawa ada pakar yang dapat membantu anda. Sebelum anda pergi ke terapi, tekadkan anda untuk berusaha mengubah tingkah laku anda dan menjadikan diri anda sebagai yang terbaik.
Mengatasi paksaan anda dan melepaskan ritual mungkin kelihatan mencabar, tetapi ada profesional kesihatan mental yang dapat membantu anda. Terapi telah membantu banyak orang dengan OCD dan mungkin juga membantu anda
Langkah 4. Uruskan harapan anda
Pergi ke satu sesi terapi dengan tidak menghilangkan tingkah laku kompulsif anda atau menghilangkan kerisauan anda. Anda secara tiba-tiba tidak akan sembuh dari OCD anda atau belajar bagaimana menguruskannya. Terapi adalah rawatan berterusan. Anda mungkin memerlukan sedikit masa untuk melihat hasilnya. Jangan putus asa atau berputus asa Satu-satunya cara anda tidak akan menjadi lebih baik adalah jika anda berhenti berusaha merawat dan menguruskan gangguan anda.
Jumlah masa yang diperlukan untuk mula melihat hasilnya berbeza dari orang ke orang. Jangan sesekali membandingkan diri anda dengan orang lain. Perjalanan, paksaan, dan kegelisahan anda unik bagi anda
Bahagian 3 dari 3: Menjalani Terapi untuk Paksaan
Langkah 1. Menjalani terapi tindak balas
Apabila anda menghadiri terapi kerana paksaan anda, anda mungkin menjalani terapi tindak balas atau ritual. Semasa terapi tindak balas, anda akan bekerjasama dengan ahli terapi anda untuk mengurangkan keinginan untuk memaksakan diri ketika dicetuskan. Matlamat terapi ini adalah untuk membantu anda untuk menahan paksaan anda.
- Dalam terapi ini, anda akan berusaha menghilangkan kepercayaan bahawa terlibat dalam paksaan akan membuat hasil buruk tidak akan terjadi. Anda juga berusaha mengurangkan kegelisahan yang berkaitan dengan tidak melakukan paksaan.
- Semasa terapi ini, anda akan mengenal pasti paksaan atau ritual anda. Anda mungkin terdorong untuk menyimpan buku harian dengan ritual anda. Ahli terapi anda dan anda akan menggunakan buku harian untuk mengenal pasti paksaan dan bidang di mana anda sedang berusaha untuk mengatasi masalah paksaan.
Langkah 2. Menghadiri terapi kognitif
Terapi tingkah laku kognitif adalah rawatan terapi biasa untuk paksaan. Semasa terapi ini, anda akan berusaha mengubah pemikiran negatif yang membawa kepada paksaan. Anda akan bekerjasama dengan ahli terapi anda untuk memfokuskan kembali corak pemikiran menjadi pemikiran yang lebih sihat sehingga anda tidak merasakan paksaan.
- Sebagai contoh, ahli terapi anda akan membantu anda mengenal pasti paksaan anda dan membantu anda menyedari perbezaan antara kegelisahan yang dirasakan yang membawa kepada paksaan dan kenyataan. Ahli terapi anda dapat membantu anda menyedari bahawa anda tidak akan jatuh sakit walaupun anda tidak mencuci tangan sepuluh kali sehari.
- Di CBT, anda akan berusaha membina corak pemikiran positif supaya anda tidak merasa memerlukan paksaan anda.
- Ahli terapi anda mungkin berkata, "Tidak mengira semua kacang polong di pinggan anda berulang-ulang tidak akan membuat anda sakit. Cuba hanya menghitung kacang polong anda pada awal makan malam, atau cuba makan satu kali seminggu di mana anda tidak menghitung kacang polong anda dan lihat jika anda jatuh sakit."
- Perlu diingat bahawa proses ini akan memakan masa dan penting untuk berjalan dengan perlahan dan stabil. Cuba bersabar dan cari petunjuk kecil kemajuan.
Langkah 3. Menghadiri terapi bicara
Anda mungkin mendapati bahawa memasukkan psikoterapi bicara ke dalam rancangan rawatan terapi anda sangat membantu. Dalam terapi bicara, anda dan ahli terapi anda membincangkan perkara yang berlaku dalam hidup anda yang boleh menyebabkan atau memberi makan OCD. Anda membincangkan keadaan atau masalah asas yang mungkin berkaitan dengan paksaan, dan membincangkannya.
- Contohnya, anda mungkin merasa gagal kerana paksaan anda, atau kerana alasan yang sama sekali tidak berkaitan. Semasa psikoterapi bicara, anda boleh bercakap melalui perasaan kegagalan anda sehingga anda dapat mencapai keadaan mental yang lebih sihat.
- Ahli terapi anda mungkin berkata, "Ceritakan tentang masa kecil anda" atau "Apa yang membuat anda cemas untuk tidak menghitung / mencuci tangan anda?" Ahli terapi anda juga mungkin bertanya, "Mengapa anda merasa gagal?"
Langkah 4. Pergi ke terapi kumpulan
Terapi berkumpulan mungkin merupakan jenis terapi yang berguna untuk anda. Terapi berkumpulan menempatkan anda ke tempat yang selamat dengan orang lain yang mempunyai OCD dan tingkah laku kompulsif. Semasa terapi kumpulan, ahli terapi terlatih memudahkan perbincangan antara orang-orang dalam kumpulan. Dalam suasana ini, anda berpeluang untuk berkongsi pengalaman anda dengan orang-orang yang menghadapi masalah yang sama dan bertanya kepada mereka tentang bagaimana mereka menangani sesuatu.
- Sesi terapi berkumpulan mungkin mempunyai fokus khusus.
- Anda dapat mengetahui bagaimana orang lain mendekati menangani paksaan mereka, bagaimana mereka berinteraksi dalam situasi sosial, atau bagaimana mereka menjaga hubungan.
- Terapi berkumpulan juga mungkin memfokuskan pada kemahiran, seperti perhatian, relaksasi, atau teknik bernafas dalam untuk membantu anda belajar bagaimana mengurus kegelisahan anda.
Langkah 5. Pertimbangkan terapi keluarga
Sekiranya paksaan anda mempengaruhi seluruh keluarga anda, anda mungkin ingin mencadangkan semua orang pergi ke terapi keluarga setelah anda melakukan terapi individu untuk beberapa ketika. Dalam terapi keluarga, keluarga anda dapat belajar bagaimana menangani paksaan anda, bagaimana menolong anda, dan bagaimana mengurus diri mereka sendiri. Terapi keluarga membantu menyelesaikan konflik dan meningkatkan pemahaman mengenai paksaan.
- Terapi keluarga juga menawarkan ruang yang selamat untuk semua orang dalam keluarga anda untuk membincangkan masalah, ketakutan, atau masalah mereka dengan cara yang membina.
- Sebagai contoh, dalam terapi keluarga, anda mungkin berkata, "Saya merasakan bahawa anda tidak sepenuhnya memahami kehendak saya" atau "Saya memerlukan lebih banyak sokongan daripada anda." Keluarga anda mungkin berkata, "Saya tidak faham mengapa mereka mempunyai paksaan" atau "Saya ingin membantu, tetapi saya tidak tahu caranya."
Langkah 6. Mulakan terapi OCD yang dibantu secara perubatan
Sekiranya anda belum mengambil ubat untuk OCD anda, anda mungkin ingin mempertimbangkan terapi OCD yang dibantu secara perubatan. Digabungkan dengan psikoterapi, ubat adalah rawatan biasa dan berkesan untuk gejala OCD. Bercakap dengan doktor atau psikiatri anda mengenai terapi ubat.
Ubat dapat membantu beberapa orang dengan gejala OCD mereka sebagai penyelesaian jangka pendek atau sebagai cara untuk mengawal gejala akut, jadi ini juga dapat membantu anda dalam situasi ini
Langkah 7. Cari kumpulan sokongan
Kumpulan sokongan tidak selalu dipimpin oleh profesional kesihatan mental. Daripada sesi fokus terapi, kumpulan sokongan menawarkan sokongan dan pemahaman daripada mereka yang berada dalam situasi yang serupa. Kumpulan sokongan sangat membantu jika anda berjuang dan memerlukan dorongan atau harapan.
