Setiap orang mengalami tekanan dari semasa ke semasa, tetapi kadang-kadang tekanan mula mempengaruhi kehidupan anda. Tekanan adalah bagaimana tubuh anda bertindak balas terhadap tuntutan dalam hidup anda. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami tekanan yang teruk, baik akut atau kronik, tanpa belajar bagaimana menguruskannya, anda mungkin perlu pergi ke kaunseling untuk membantu menghilangkan tekanan ini. Sekiranya anda mendapat kaunseling yang betul, anda boleh membuat perubahan gaya hidup dan belajar mekanisme mengatasi masalah pengurusan stres anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Mendapat Bantuan yang Betul
Langkah 1. Cari kaunselor berlesen
Semasa anda mencari pertolongan dengan tekanan anda, anda boleh menemui kaunselor yang mempunyai reputasi yang baik untuk menguruskannya. Untuk mencari kaunselor terbaik, carilah pakar yang pakar dalam teknik pengurusan tekanan. Anda juga perlu memastikan bahawa kaunselor itu dilesenkan untuk berlatih di negeri anda.
Sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk menghadiri sesi secara langsung sepanjang masa, perhatikan kaunseling dalam talian
Langkah 2. Komited dalam kaunseling
Agar kaunseling anda berkesan, anda harus menerima bahawa anda memerlukan bantuan dalam menguruskan tekanan anda. Pengurusan tekanan memerlukan usaha anda untuk mengubah fikiran dan mengatasi tekanan anda, jadi penglibatan anda perlu. Anda harus berjanji dengan apa-apa rancangan rawatan yang anda dan kaunselor tentukan agar mereka berfungsi untuk anda.
Ini bermakna anda perlu mendengar semua yang diberitahu oleh kaunselor anda selain melakukan teknik menghilangkan tekanan yang diberikan kepada anda
Langkah 3. Rawat sebarang gangguan yang berlaku bersama
Tekanan yang melampau boleh menyebabkan banyak gangguan mental lain yang perlu dirawat selain tekanan anda. Ini termasuk kegelisahan, kemurungan, dan fobia. Sekiranya kaunselor anda mendiagnosis ini selain masalah tekanan anda, anda akan diberi rawatan tambahan yang akan membantu keadaan tersebut juga.
- Kadang kala, kaedah yang digunakan untuk mengatasi tekanan dapat membantu mengatasi masalah yang mendasari. Selain itu, mengatasi tekanan anda juga dapat mengurangkan gejala anda yang lain.
- Tekanan berlebihan juga boleh menyebabkan gejala fizikal, seperti sakit kepala, mual, tekanan darah tinggi, atau masalah jantung.
Kaedah 2 dari 4: Memotivasikan Diri Anda untuk Kaunseling
Langkah 1. Pertimbangkan sebab mengapa anda tidak mahu pergi
Walaupun terapi membantu anda, anda mungkin mempunyai masa ketika anda tidak mahu pergi. Ini adalah perkara biasa, tetapi penting untuk mempertimbangkan mengapa anda tidak mahu pergi sehingga anda boleh bercakap dengan ahli terapi anda mengenainya. Beberapa soalan yang mungkin anda tanyakan kepada diri sendiri termasuk:
- Bilakah anda mula merasa seperti ini? Bolehkah anda menghubungkannya dengan sesi tertentu?
- Adakah anda pernah merasa tidak selesa bercakap dengan ahli terapi anda atau semasa temu janji anda?
- Sekiranya anda menggunakan ubat, adakah anda fikir ini mempengaruhi cara anda merasa negatif?
Langkah 2. Bercakap dengan kaunselor anda jika anda tidak mahu pergi
Kadang-kadang terapi mungkin sukar dan anda mungkin tidak mahu membuat janji temu atau sama sekali. Sekiranya ini berlaku, maka penting untuk berbincang dengan ahli terapi anda mengenai bagaimana perasaan anda.
- Hubungi ahli terapi anda atau bercakap dengannya secara langsung. Cuba katakan sesuatu seperti, "Saya merasa seperti berhenti terapi kerana terganggu oleh _ setelah sesi kami minggu lalu."
- Jangan berhenti menjalani terapi secara tiba-tiba jika anda tidak mahu pergi ke terapi. Pastikan anda bercakap dengan kaunselor anda sebelum anda membuat sebarang keputusan.
Langkah 3. Lakukan perubahan untuk menjadikan terapi berterusan lebih mudah
Sekiranya ada sesuatu yang boleh diubah mengenai pergi ke terapi yang menyebabkan masalah kepada anda, maka anda mungkin perlu mengubah sesuatu untuk meneruskan bimbingan pengurusan tekanan anda. Ini mungkin sesuatu yang mudah dan senang diubah.
Contohnya, jika waktu hari itu tidak baik untuk anda, tanyakan kepada kaunselor anda mengenai pertemuan pada waktu yang berbeza. Sekiranya bayarannya terlalu mahal, tanyakan kepada kaunselor anda jika dia menawarkan skala yuran penurunan
Langkah 4. Cari ahli terapi baru jika anda merasa tidak selesa
Penting untuk merasa selesa dengan ahli terapi anda. Sekiranya anda tidak merasa selesa dengan kaunselor anda, maka anda selalu boleh mencari kaunselor baru.
Walaupun agak tidak selesa untuk mengakhiri hubungan anda dengan ahli terapi, jujur terhadap perasaan anda adalah penting. Cuba katakan seperti, "Saya menghargai bantuan yang anda berikan, tetapi saya rasa saya akan mula bekerja dengan ahli terapi yang berbeza."
Kaedah 3 dari 4: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Kenal pasti pencetus tekanan anda
Sebelum anda memulakan rawatan pengurusan tekanan, anda perlu bekerjasama dengan kaunselor anda untuk mengetahui pelbagai jenis pencetus tekanan anda. Pencetus boleh mengambil banyak bentuk dan akan berbeza bagi setiap orang. Pencetus ini tergolong dalam empat kategori, iaitu:
- Dalaman, yang berkaitan dengan perasaan, tujuan, atau harapan peribadi anda
- Luaran, yang merupakan situasi tekanan yang menimpa anda
- Akut, yang disebabkan oleh keadaan dan situasi yang baru dan tidak dapat diramalkan
- Kronik, yang berpunca dari pendedahan berterusan terhadap situasi yang tertekan
Langkah 2. Elakkan pencetus jika boleh
Mungkin ada pencetus tekanan dalam hidup anda yang dapat anda hindari. Bekerja dengan kaunselor anda untuk mengetahui pencetus mana yang dapat anda hapus dari kehidupan anda. Ini mungkin sukar, terutamanya jika ada orang dalam hidup anda yang menyebabkan anda tertekan.
- Sekiranya ada orang atau situasi tertentu yang anda tidak boleh atau tidak mahu hapus dari hidup anda, bekerjasama dengan kaunselor anda untuk mengetahui bagaimana anda dapat menjadikannya lebih baik.
- Contohnya, jika perbincangan rakan anda mengenai persiapan perkahwinan menyebabkan anda tekanan yang tidak semestinya, maka anda mungkin memintanya untuk tidak membincangkan perancangan perkahwinannya ketika dia berada di sekitar anda.
Langkah 3. Susun semula corak pemikiran anda
Apabila anda pergi ke kaunseling untuk pengurusan tekanan, anda dapat belajar bagaimana mengurangkan tekanan anda dengan mengubah corak pemikiran anda. Kaunselor anda mungkin menggunakan teknik terapi tingkah laku kognitif untuk membantu anda mengenal pasti pencetus tekanan anda dan kemudian membalikkannya kepada yang lebih positif.
- Sebaik sahaja anda melihat keadaan tertekan dalam keadaan lebih positif, anda akan kurang tertekan secara berkala.
- Sebagai contoh, kaunselor anda akan menolong anda menghadapi reaksi stres anda sehingga terjebak dalam lalu lintas dan menjadikannya lebih positif. Sebagai gantinya, anda boleh belajar memikirkannya kerana lebih banyak masa untuk mendengar buku audio anda, mendengar muzik kegemaran anda, atau membuat panggilan telefon.
- Mungkin sukar untuk terus dari tekanan negatif ke positif. Cubalah untuk membuat keadaan menjadi neutral pada mulanya dengan memikirkan bagaimana keadaan itu tidak akan memberi kesan yang cukup untuk anda tekankan.
Langkah 4. Ketawa lebih banyak
Cara yang baik untuk menghilangkan tekanan adalah dengan mempunyai lebih banyak humor dalam hidup anda. Apabila anda tertekan, anda mungkin cenderung membiarkan diri anda mencari humor dan kegembiraan dalam hidup anda. Bekerja dengan kaunselor anda untuk belajar menertawakan diri sendiri dan keadaan di sekeliling anda dan bukannya terlalu tertekan dengan tekanan.
- Cubalah melihat kelucuan dalam keadaan lalulintas atau keadaan tertekan yang lain.
- Sekiranya anda tidak dapat, cari perkara-perkara lucu, seperti jenaka atau komedi, untuk membantu anda ketawa ketika anda merasa terlalu tertekan.
Langkah 5. Selesaikan masalah yang anda dapat
Sebilangan pencetus tekanan dalam hidup anda dapat diselesaikan dan diatasi oleh anda. Berusahalah anda menjadi kaunselor anda untuk menentukan pencetus mana yang anda boleh tentukan dengan penyelesaian yang harus diselesaikan. Kemudian bekerjasama dengan kaunselor anda untuk membuat pengurusan tekanan yang disasarkan, skema penyelesaian masalah bagi pencetus yang akan mengurangkan tekanan keseluruhan anda.
- Hal ini berlaku terutamanya mengenai pencetus dalaman, yang anda gunakan sendiri.
- Contohnya, anda mungkin mengalami tekanan kerana anda mungkin akan mendapat promosi di tempat kerja. Daripada menekankan keadaan, tentukan rancangan yang membantu anda melaksanakan tugas anda sehingga anda tahu anda melakukan yang terbaik. Setelah anda menerima tidak ada perkara lain yang dapat anda lakukan untuk menjamin promosi, anda boleh melepaskan tekanan.
Kaedah 4 dari 4: Datang dengan Mekanisme Coping
Langkah 1. Tuliskan tekanan anda
Apabila anda berhadapan dengan situasi tertekan, mereka mula bertambah dan membebankan, menjadikan anda lebih tertekan. Bercakap dengan kaunselor anda mengenai faedah membuat jurnal. Tulis setiap aktiviti, pemikiran, atau peristiwa yang membuat anda tertekan. Sebaik sahaja anda mula menghilangkan tekanan, anda boleh bekerjasama dengan kaunselor anda untuk melepaskan tekanan tersebut.
Anda juga boleh bekerjasama dengan kaunselor anda untuk mengenal pasti tempat untuk mengubah corak pemikiran anda dari cara anda bertindak balas terhadap tekanan
Langkah 2. Cari tempat bahagia anda
Bekerja dengan kaunselor anda untuk mewujudkan tempat mental di mana anda bahagia dan bebas daripada tekanan. Kemudian, apabila anda berada dalam keadaan tertekan, mentalkan diri anda dari tekanan dan pergi ke tempat bahagia anda.
- Ini akan membantu anda berehat sebentar dan membiarkan tekanan hilang.
- Peralihan ke ini tidak akan mudah. Bekerja dengan kaunselor anda untuk mempelajari cara-cara untuk menghilangkan situasi negatif sehingga anda dapat mencari tempat yang bahagia.
- Tempat gembira anda mungkin kabin di hutan, resort ski, perahu di tasik, atau tempat lain yang membuat anda santai dan bahagia.
Langkah 3. Datang dengan mantera
Semasa anda menghadapi tekanan, mungkin sukar untuk berhenti melakukannya. Bekerja dengan kaunselor anda untuk membuat kata atau ungkapan untuk mengatakan kepada diri sendiri untuk berhenti menekankan keadaan. Mintalah bantuan kaunselor anda untuk belajar bagaimana membuat stres keluar dari fikiran anda tanpa mereka menyokongnya.
- Frasa yang anda pilih semudah "Tidak" atau sesuatu yang lebih seperti "Jangan buat ini sendiri."
- Sebaik sahaja anda menentukan perkataan atau frasa anda, katakan pada diri sendiri atau dengan lantang setiap kali anda merasa tertekan mengenai sesuatu perkara.
Langkah 4. Lakukan senaman pernafasan mendalam
Apabila anda berada dalam keadaan tertekan, cubalah melakukan latihan pernafasan dalam. Bekerja dengan kaunselor anda untuk belajar bagaimana memvisualisasikan tekanan anda meninggalkan badan semasa anda menghembuskan nafas.
Latihan pernafasan mempunyai bonus tambahan untuk menenangkan badan dan juga minda anda
Langkah 5. Bersenam
Senaman membantu meningkatkan mood anda dan mengurangkan tekanan anda. Selepas hari yang sukar dan tertekan, berlari, lakukan yoga, pergi ke kelas tarian, atau mengambil bahagian dalam aktiviti fizikal yang anda gemari. Bekerja dengan kaunselor anda untuk menentukan cara anda dapat menghilangkan tekanan yang lebih banyak ketika anda bersenam dengan menggunakan teknik berfikir positif untuk menjauhkan pemikiran yang tertekan.
- Ini mempunyai faedah tambahan untuk meningkatkan kesihatan anda juga.
- Cuba bersenam sekurang-kurangnya tiga kali seminggu untuk mendapatkan pertolongan meningkatkan mood yang anda perlukan.
Langkah 6. Amalkan teknik menghilangkan tekanan setiap hari
Setelah semua kerja keras yang anda dan kaunselor anda lalui untuk menghilangkan tekanan dalam hidup anda, anda perlu memastikan anda mengikuti strategi mengatasi anda setiap hari. Cari masa untuk melakukan sesuatu yang membantu anda mengurangkan tekanan setiap hari, walaupun kata-kata itu tidak terlalu menegangkan.
- Ini semudah mendengarkan lagu kegemaran anda, menonton rancangan TV atau filem kegemaran anda, berjalan-jalan lama, atau bercakap dengan sahabat anda. Itu bergantung pada pilihan peribadi anda.
- Ini akan memberi anda sikap yang lebih baik secara keseluruhan dan membantu anda melawan pencetus ketika mereka mula memberi tekanan kepada anda.
