Sama ada anda sedang bangkit dari peristiwa traumatik atau nampaknya tidak keluar dari jalan emosi, mencari kaunseling kesihatan mental boleh menjadi cara yang bermanfaat untuk kembali ke landasan. Oleh kerana setiap orang mengalami kesedihan, kesedihan, dan tekanan, sukar untuk mengetahui kapan tiba masanya untuk berjumpa dengan seorang profesional. Dengan mengetahui bendera merah apa yang harus dicari dan bagaimana cara mendapatkan bantuan, anda boleh mula merasa lebih baik.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengakui Anda Perlu Bantuan
Langkah 1. Mengatasi kemurungan
Setiap orang kadang-kadang jatuh, tetapi perasaan putus asa, putus asa, kehilangan minat atau kegelisahan yang berterusan lebih dari dua minggu dapat menunjukkan kemurungan klinikal.
- Sekiranya gejala menjadi cukup teruk sehingga mengganggu aktiviti harian atau kualiti hidup anda, seorang kaunselor atau profesional kesihatan mungkin dapat membuat anda merasa seperti diri anda yang lama.
- Sekiranya anda tidak sihat dan mengalami sakit tekak atau selesema, anda tidak sabar untuk berjumpa doktor. Terapi adalah sama!
Langkah 2. Kenali tanda-tanda gangguan bipolar
Walaupun tidak ada yang tahu apa yang menyebabkan gangguan bipolar, nampaknya ia berlaku dalam keluarga dan merupakan gangguan mood yang boleh mempengaruhi kehidupan anda.
Gangguan bipolar sukar untuk didiagnosis dan gejalanya bervariasi. Tetapi tanda-tanda utama yang perlu dicari adalah perubahan mood yang dramatik dan tidak dapat diramalkan. Seseorang dengan bipolar boleh mengalami mania di mana mereka menjadi sangat gembira, tenaga yang kuat dan pemikiran yang hebat. Mania ini sering diikuti dengan serangan kemurungan yang boleh menimbulkan kegelisahan, kesedihan dan juga pemikiran bunuh diri
Langkah 3. Ketahui mengenai skizofrenia
Bercanggah dengan pendapat umum mengenai skizofrenia, ia jarang berlaku dengan pelbagai keperibadian dan hampir selalu menjadi penyakit mental tanpa kekerasan. Sekiranya anda menghadapi sebarang gejala skizofrenia, berjumpa doktor dengan cepat untuk menguruskan penyakit ini.
Skizofrenia adalah penyakit serius dan boleh menyebabkan kesukaran membezakan antara realiti dan khayalan. Ini boleh bermakna anda melihat perkara-perkara yang tidak ada, paranoia, perbaikan yang melampau, dan tingkah laku pelik lain yang dapat dengan cepat mengikis kemampuan seseorang untuk menjalani kehidupan yang normal
Langkah 4. Menangani kerisauan
Kita semua merasa gelisah dari semasa ke semasa tetapi bagi sebilangan orang, ia boleh menjadi pengalaman yang melumpuhkan. Sekiranya anda mengalami kegelisahan yang mempengaruhi kemampuan anda untuk berfungsi sama ada di tempat kerja atau sosial, anda mungkin mengalami gangguan umum.
- Kegelisahan dapat ditandai dengan kebimbangan yang berlebihan secara berkala selama sekurang-kurangnya enam bulan, mudah marah, masalah tidur dan perasaan negatif umum yang lain.
- Terdapat pelbagai jenis kegelisahan yang dapat ditimbulkan oleh situasi atau pencetus tertentu. Contohnya, jika situasi sosial setiap hari mencetuskan kegelisahan, anda mungkin mengalami gangguan kecemasan sosial. Jenis kegelisahan lain termasuk gangguan panik, perasaan teror secara tiba-tiba disertai dengan gejala fizikal atau fobia yang dipicu oleh peristiwa seperti terbang atau objek tertentu, seperti labah-labah.
Langkah 5. Dapatkan bantuan memproses trauma
Sering kali, individu menghadapi masalah dengan trauma baru-baru ini, seperti kemalangan kereta, penderaan kanak-kanak, serangan seksual atau kehilangan orang yang disayangi. Walaupun kesedihan dan kesedihan adalah emosi yang normal, seorang kaunselor kesihatan mental dapat membantu mempermudah prosesnya.
Sekiranya anda mengalami masalah yang melemahkan dan berterusan, mencari pertolongan mungkin akan memudahkan anda mengatasi masalah ini. Beberapa gejala ini termasuk: kemarahan, ketakutan, kegelisahan, degupan jantung berdegup kencang dan sukar tidur. Adalah normal untuk merasakan ini setelah trauma tetapi jika mereka mengganggu kehidupan anda dan bulan berlalu tanpa pengurangan, anda mungkin memerlukan pakar untuk membantu
Langkah 6. Bantu hubungan anda
Kadang kala bukan hanya seorang individu yang memerlukan pertolongan tetapi juga berpasangan dalam hubungan yang tidak sihat. Sekiranya hubungan anda dengan orang lain semakin menjadi tekanan dan pertengkaran, anda mungkin mendapat faedah daripada kaunseling profesional.
Selalu sukar untuk mengenali dan mengakui masalah dalam hubungan anda. Sekiranya anda menyedari anda dan orang penting anda menghadapi masalah untuk berkomunikasi, berdebat dengan peningkatan kerapuhan, dan saling mencari sumber tekanan, mungkin sudah tiba masanya untuk meminta pertolongan dari luar. Setiap hubungan mempunyai masalah, tetapi berjaga-jaga mengenai masalah awal dapat menyelamatkan anda dan pasangan anda
Kaedah 2 dari 3: Mencari Tanda
Langkah 1. Perhatikan perubahan mood yang dramatik
Perubahan mood yang dramatik mungkin merupakan petunjuk bahawa kaunseling berguna untuk kesihatan mental anda atau adanya penyakit mental. Di luar keadaan murung yang normal semasa akil baligh, kehamilan, menopaus atau peristiwa kehidupan yang tertekan, perubahan mood yang serius boleh menjadi petunjuk masalah yang lebih besar.
- Perubahan mood adalah perubahan yang berlebihan atau tiba-tiba dalam fikiran atau status emosi anda. Sebagai contoh, anda mungkin beralih dari euforia ke kesedihan yang melampau secara tiba-tiba dan sering tanpa pencetus persekitaran. Ini dapat menunjukkan masalah kesihatan mental seperti dwibahasa atau gangguan keperibadian. Sekiranya anda menyedari diri anda atau rakan anda mengalami perubahan mood yang berterusan, semakin teruk, anda harus meminta bantuan kesihatan mental.
- Beberapa masalah kesihatan mental seperti kemurungan dapat didiagnosis seawal dua minggu setelah gejala bermula. Anda tidak perlu merasa tidak sihat untuk jangka masa yang panjang untuk memerlukan bantuan klinikal.
Langkah 2. Dapatkan bantuan dengan segera sekiranya anda mempunyai pemikiran untuk membunuh diri
Sekiranya anda atau sesiapa sahaja yang anda kenal memikirkan untuk membunuh diri, anda harus segera mendapatkan bantuan profesional. Sama ada anda berfikir untuk meragut nyawa anda sendiri, atau mengesyaki rakan, adalah penting untuk mengenali perkara ini dan meminta pertolongan.
- Tingkah laku dan kecenderungan bunuh diri boleh berbeza-beza dari individu ke individu. Beberapa tanda yang jelas termasuk: bercakap tentang bunuh diri, mencari cara untuk mencederakan diri sendiri (seperti pil atau pistol), menarik diri dari semua hubungan sosial, perubahan keperibadian yang cepat atau terlibat dalam tingkah laku yang berisiko dan merosakkan diri sendiri.
- Ada pertolongan. Fikiran bunuh diri boleh menakutkan dan memalukan tetapi tidak ada yang perlu menghadapinya sendiri. Anda harus menghubungi rakan karib atau orang yang anda sayangi dan membuat janji temu dengan kaunselor. Sekiranya ini bukan pilihan, hubungi talian hotline pencegahan bunuh diri seperti 800-273-TALK.
Langkah 3. Lihat jika anda terdedah kepada bahaya diri
Walaupun bunuh diri adalah versi melukai diri sendiri, bentuk lain dapat menjadi petunjuk kesakitan dan kesusahan emosi yang dapat memanfaatkan seorang profesional.
Merugikan diri boleh termasuk memotong kulit seseorang, membakar diri sendiri atau bahkan melekatkan objek di kulit anda. Sekiranya anda melihat rakan yang mungkin melakukan ini, atau jika anda sendiri, ada cara jangka panjang yang lebih selamat untuk menangani tekanan yang menyebabkan kecederaan diri
Langkah 4. Dapatkan pertolongan jika anda menghadapi masalah penyalahgunaan bahan
Ketagihan dan kesihatan mental mempunyai kaitan yang kuat dan individu sering mengubati diri sendiri. Sekiranya anda atau rakan semakin mencari ubat atau alkohol sebagai cara untuk mengatasi masalah emosi seperti tekanan atau kemarahan, mungkin sudah tiba masanya untuk mencari pertolongan untuk mencari alternatif yang lebih selamat.
Walaupun baik untuk orang dewasa yang berumur sah untuk minum untuk bersantai, ada tanda amaran awal bahawa terlalu bergantung pada bahan mungkin bermasalah. Ini termasuk sejarah ketagihan keluarga, mengabaikan tanggungjawab kerana penggunaan bahan, tingkah laku berbahaya dan melulu ketika mabuk, memerlukan lebih banyak bahan untuk kesan yang diinginkan dan menghabiskan masa untuk berfikir dan menggunakan bahan tersebut. Sekiranya anda melihat ciri-ciri ini pada diri anda atau orang yang anda kenal, seorang kaunselor kesihatan mental mungkin dapat mencari mekanisme pencegahan yang lebih sihat
Kaedah 3 dari 3: Memilih untuk Mendapat Kaunseling
Langkah 1. Bercakap dengan doktor penjagaan utama anda
Adalah sangat luar biasa untuk menavigasi semua pilihan untuk kaunseling kesihatan mental. Doktor penjagaan utama anda akan mempunyai pengalaman menangani keadaan perubatan seperti kemurungan dan boleh mengesyorkan langkah seterusnya.
Biarkan doktor anda memberi anda penilaian kesihatan mental. Doktor anda akan dapat menilai sama ada perjuangan anda akan mendapat manfaat daripada kaunseling atau adakah rawatan perubatan diperlukan. Banyak penyakit mental seperti kemurungan atau gangguan bipolar dapat dibantu dengan ubat
Langkah 2. Tentukan jenis kaunseling yang anda perlukan
Dengan menggunakan doktor dan sumber lain, anda perlu menentukan jenis kaunselor yang ingin dicari. Ini berbeza-beza bergantung pada apa yang anda cari pertolongan.
- Sekiranya anda fikir terapi berasaskan perbincangan akan membantu anda, ada ahli terapi dan pekerja sosial berlesen. Ini boleh terdiri dari mereka yang mempunyai ijazah sarjana hingga doktor falsafah dalam bidang psikologi. Dengan bantuan doktor anda, anda mungkin memutuskan bahawa pendekatan psikiatri dan biologi menggunakan ubat akan sangat membantu. Sekiranya hubungan anda memerlukan bantuan, kaunselor perkahwinan atau hubungan berlesen mungkin terbaik.
- Terapi bukan hanya untuk "sakit jiwa." Orang mencari bimbingan untuk kesedihan, hubungan interpersonal, pengurusan tekanan, masalah sosial, dan keibubapaan, hanya untuk menamakan beberapa bidang yang diinginkan orang.
Langkah 3. Cari profesional kesihatan mental
Sebaik sahaja anda mengetahui jenis kaunseling yang paling sesuai untuk anda, anda harus mula menyempitkan pilihan yang konkrit.
- Gunakan doktor anda. Doktor anda mungkin mempunyai pengalaman dalam menangani kesihatan mental serta pengetahuan mengenai sejarah perubatan anda. Mereka mungkin dapat mengesyorkan rakan sekerja yang mereka anggap sesuai.
- Lihat dalam talian. Anda harus berhati-hati dengan perkara ini tetapi carian yang mudah dapat memberi anda pilihan di kawasan anda dan juga ulasan. Anda boleh menghubungi profesional sebelum berjumpa untuk menilai sama ada mereka dapat membantu anda dan pengalaman yang mereka miliki dalam menangani masalah yang serupa.
- Hubungi penyedia insurans kesihatan anda. Sekiranya anda mempunyai insurans, ini bukan sahaja dapat membantu dari sudut kos tetapi mereka juga dapat membantu memudahkan anda mencari bantuan khusus yang anda perlukan.
Langkah 4. Ketahui apa yang diharapkan
Setelah anda memutuskan sudah tiba masanya untuk mendapatkan bantuan, anda akan mempunyai banyak pilihan berbeza untuk anda. Berdasarkan nasihat doktor anda, jenis masalah anda, dan penyelidikan anda sendiri, anda boleh mendapatkan jenis terapi yang paling sesuai untuk anda.
- Terapi individu. Psikoterapi individu biasanya memerlukan duduk satu lawan satu dengan profesional kesihatan mental, bercakap tentang masalah anda dan mengambil langkah-langkah untuk mengatasi masalah anda dengan cara yang sihat. Ini mungkin melalui terapi bicara atau kaedah yang lebih tradisional seperti psikoanalisis yang cuba mengungkap masalah bawah sedar.
- Terapi kumpulan. Anda mungkin melakukan yang lebih baik dalam keadaan kumpulan di mana kumpulan sokongan dibimbing oleh kepakaran profesional kesihatan mental.
- Terapi interpersonal. Ini adalah sejenis terapi yang memfokuskan pada bagaimana anda berinteraksi dengan rakan dan keluarga. Ini bertujuan untuk meningkatkan komunikasi dan membina harga diri dan dapat menangani sejumlah masalah seperti kemurungan dan kegelisahan.
- Terapi tingkah laku kognitif. Ini adalah jenis terapi tertentu yang cuba mengenal pasti dan mengubah masalah tingkah laku dan persepsi yang menyebabkan kesusahan. Ini dapat membantu dalam mewujudkan cara berfikir baru dan cara bertindak baru yang menguatkan kesejahteraan emosi positif.
Langkah 5. Bersikap terbuka dan jujur terhadap perasaan anda
Sangat sukar dan menakutkan untuk mengakui bahawa anda sedang berjuang. Sekiranya anda mengalami tanda-tanda di atas, dapatkan bantuan secepat mungkin.
- Kadang-kadang sukar untuk bercakap dengan doktor atau orang asing mengenai perasaan mendalam anda. Sekiranya anda mempunyai rakan, ahli keluarga atau orang yang dipercayai seperti pastor, mereka mungkin merupakan tempat yang lebih selesa untuk bermula. Selalunya lebih mudah untuk berkongsi beban anda dengan orang yang anda percayai dan sayangi.
- Pastikan anda selesa dengan ahli terapi anda. Sukar untuk membincangkan perasaan peribadi yang sering menyakitkan ini jika anda tidak selesa dan mempercayai pilihan anda. Sekiranya anda mendapati anda tidak mengklik dengan pilihan pertama anda, jangan takut untuk meneroka pilihan lain. Apabila anda memasuki proses ini, anda akan mula memperoleh pemahaman yang lebih jelas mengenai apa yang membuat anda selesa dan perkara yang paling sesuai untuk anda.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Cari tanda-tanda kegatalan berterusan, perubahan mood, perubahan berat badan atau tabiat makan, penyalahgunaan bahan, insomnia atau tidur berlebihan, penolakan, dan ketidakseimbangan kesihatan mental atau perubahan keperibadian dalam menilai sama ada kaunseling mungkin bermanfaat.
- Jangan takut dengan stigma. Kadang kala masalah kesihatan mental boleh timbul dengan rasa malu dan stigma. Ingatlah bahawa setiap orang mengalami masa-masa yang sukar dan tidak ada rasa malu untuk meminta pertolongan.
- Dengarkan usus anda. Anda lebih mengenali diri anda daripada orang lain. Sekiranya anda merasa ada sesuatu yang tidak beres, walaupun tanpa penjelasan, jangan ragu untuk mengikuti naluri itu dalam meminta pertolongan.
Amaran
- Jangan mengharapkan bantuan segera. Anda tidak mengalami masalah dalam sehari dan ia tidak dapat diselesaikan dalam sehari. Ketahuilah bahawa menjadi lebih baik memerlukan masa dan banyak kerja, tetapi anda boleh menjadi lebih baik.
- Kecuali anda mempunyai latihan kesihatan mental profesional, jangan cuba merawat orang lain untuk keadaan kesihatan mental yang berpotensi. Sentiasa dapatkan bantuan profesional.
