Perubahan hidup dapat membuat anda terguncang dan merasa tidak yakin dengan apa yang harus dilakukan seterusnya. Sama ada mengatasi masalah kewangan, berurusan dengan kematian atau berusaha untuk sembuh dari perceraian, tidak selalu mudah untuk mengetahui langkah seterusnya. Walau bagaimanapun, ada perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan tekanan anda walaupun hidup bergilir-gilir.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Menyesuaikan Mentaliti Anda
Langkah 1. Kenali emosi anda
Anda mungkin mahu mengabaikan perasaan menyakitkan yang ditimbulkan oleh situasi atau berpura-pura perasaan anda tidak ada. Ketahuilah bahawa dengan menjauhkan perasaan anda, anda akan menimbulkan lebih banyak emosi negatif. Lebih baik menerima perasaan anda dan mengatasinya. Jangan cuba merasionalkan perasaan anda; satu-satunya cara untuk mengatasi emosi anda adalah dengan merasakannya.
- Contohnya, jika anda kehilangan pekerjaan, tidak mengapa mengakui anda merasa marah, marah, takut, dan dendam.
- Luangkan 15 minit setiap hari untuk merasakan emosi anda. Jangan biarkan fikiran anda mengganggu, hanya duduk dan rasakan apa yang anda rasakan.
- Anda boleh menuliskan fikiran dan perasaan anda.
- Jangan takut menangis. Menangis melepaskan bahan kimia negatif dari badan, dan juga membantu menghilangkan tekanan, menaikkan mood anda, dan membantu anda menangani keadaan yang menyakitkan.
Langkah 2. Ubah pemikiran anda
Cuba lihat keadaan sebagai peluang untuk berkembang dan bertambah baik. Sebagai contoh, cuba ingatkan diri anda betapa kuat dan tabahnya anda pada masa-masa sukar. Apabila anda melihat perkara-perkara dari perspektif ini, ini jauh lebih bertenaga.
- Sekiranya anda tidak masuk ke kolej yang ingin anda kuliah, dunia anda belum berakhir dan anda tidak akan kehilangan kerjaya. Ingatlah bahawa anda mempunyai pilihan dan perkara positif akan berlaku.
- Cuba menjaga kebimbangan anda dalam perspektif. Cuba tanya pada diri sendiri, "Adakah kerisauan ini sangat buruk dalam skema besar?" Sekiranya anda khawatir akan sesuatu di masa depan, tanyalah pada diri sendiri, "Seberapa besar kemungkinan ini terjadi?"
- Sekiranya anda merasa bimbang tanpa henti, cuba pilih "masa bimbang." Pada awal setiap hari, pilih selang waktu 15 minit, terlebih dahulu, apabila anda dapat merisaukan masalah anda. Sekiranya pemikiran mengenai masalah cuba mengganggu di luar "masa bimbang" yang ditentukan, maka ingatkan diri anda bahawa ini bukan "masa bimbang".
Langkah 3. Hadapi jurang realiti anda
Selalunya hidup memberi anda satu pilihan ketika anda mahukan pilihan yang sama sekali berbeza. Jarak yang lebih besar antara apa yang anda ada dan yang anda mahukan, semakin besar kesakitan yang mungkin anda alami. Ketahuilah bahawa realiti yang anda mahukan tidak menjadi kenyataan, dan anda sekarang mesti hidup dalam realiti yang berbeza.
Daripada membenci keadaan anda, nyatakan bahawa anda mesti menyesuaikan diri dengan keadaan anda. Contohnya, jika anda kekurangan sumber kewangan, jangan terus mengeluarkan wang seperti yang anda lakukan sebelumnya. Akui bahawa tabiat perbelanjaan anda mungkin perlu berubah
Langkah 4. Amalkan penerimaan
Banyak perkara dalam hidup berada di luar kawalan anda, dari lalu lintas di lebuh raya hingga ke atasan anda yang mudah marah di tempat kerja. Daripada merasa marah dan jengkel pada situasi seperti ini, tarik nafas dan berlatihlah menerima apa yang di luar kawalan anda. Walaupun anda tidak dapat mengawal keadaan, anda dapat mengawal reaksi anda.
Anda boleh mempraktikkan penerimaan melalui meditasi. Tulis senarai semua perkara yang berada di luar kawalan anda. Kemudian, tutup mata dan perlahankan pernafasan sehingga anda berada dalam keadaan bertafakur. Bayangkan menyerahkan senarai anda kepada kuasa yang lebih tinggi dan membiarkan perkara itu hilang
Langkah 5. Bersyukur
Walaupun dalam keadaan yang paling mengerikan, sikap bersyukur dapat memberikan perspektif yang sangat diperlukan yang memperluas pengalaman anda melebihi rasa sakit semasa anda. Walaupun anda merasa kehilangan banyak perkara, luangkan masa dan nyatakan apa yang anda miliki, terutamanya perkara bukan material seperti persahabatan, kemampuan fizikal, atau cuaca yang menyenangkan.
- Luangkan masa setiap hari untuk merenungkan apa yang anda syukuri: anda mungkin berterima kasih kepada anjing, anak-anak anda, matahari terbenam yang indah, berjalan kaki yang menyenangkan, atau panggilan telefon yang sangat diperlukan dengan kakak anda. Luangkan masa sebentar dan ucapkan terima kasih atas perkara-perkara ini.
- Ingatlah titik terberat dalam hidup anda, kemudian ingatlah bahawa anda berada di sini, setelah berjaya melalui situasi dan masa-masa kegelapan itu. Anda dapat bertahan seperti itu sebelumnya, dan anda dapat bertahan sekarang.
Langkah 6. Berdaya tahan
Ketahanan melakukan proses penyesuaian terhadap perubahan, sama ada keadaan sementara, seumur hidup, atau krisis. Lihat gambaran besarnya dan jangan melihat kesulitan yang tidak pernah berakhir. Mereka akan berakhir, dan anda akan melaluinya.
- Ketahanan tidak berkembang ketika stres dikeluarkan dari kehidupan, ia berkembang apabila anda terdedah kepada tekanan dan mempunyai masa dan alat yang mencukupi untuk pulih.
- Contohnya, anda mungkin patah kaki dan tidak dapat berjalan agak lama. Ketahanan bermaksud mencari cara untuk menyesuaikan diri dengan situasi baru anda - seperti cemerlang dalam terapi fizikal untuk meningkatkan kekuatan, dan menjadi baik dengan kerusi roda atau tongkat - mengetahui bahawa anda sebagai orang akan menang, walaupun kemampuan anda berubah.
- Renungkan kesukaran masa lalu dan apa yang anda peroleh dari mereka. Sebilangan orang melaporkan merasa lebih yakin dengan kebolehan mereka atau mempunyai penghayatan hidup yang lebih mendalam. Ketahui bahawa mungkin ada beberapa pelajaran untuk anda pelajari melalui pengalaman ini.
Langkah 7. Amalkan kerohanian
Ramai orang menganggap kerohanian bermanfaat ketika menghadapi peristiwa yang sukar. Beberapa kaedah mengatasi kerohanian yang positif termasuk memanggil sokongan dari kekuatan yang lebih tinggi, pengampunan rohani, menyusun kembali situasi dari kerangka kebaikan yang bermakna, dan merenungkan perkara-perkara positif.
Kaedah 2 dari 2: Mengambil Tindakan Positif
Langkah 1. Selesaikan masalah
Walaupun banyak masalah memerlukan masa dan penyembuhan, beberapa masalah dapat diselesaikan dengan sedikit usaha dan pertimbangan yang bijaksana. Fikirkan masalah yang anda hadapi yang mungkin ada penyelesaiannya. Ini boleh merangkumi pekerjaan, kewangan, keluarga, persahabatan, hubungan romantis, dan tekanan pendidikan. Tulis seberapa banyak penyelesaian yang anda fikirkan untuk setiap item yang anda senaraikan. Tidak kira sama ada penyelesaian tertentu kelihatan realistik atau tidak, tulis semuanya. Sangat mengagumkan penyelesaian mana yang sebenarnya boleh membantu, jadi anda tidak mahu mengabaikan salah satu dari mereka dalam sesi percambahan fikiran awal.
- Contohnya, jika anda dan pasangan selalu bercakap mengenai kewangan sebelum tidur dan akhirnya bangun tidur dengan marah, mulakan perbincangan anda ke pagi dan mempunyai masa yang cukup untuk membincangkan semua masalah dengan secukupnya.
- Sebaik sahaja anda mengetahui apa penyelesaiannya, pastikan anda membuat rancangan khusus yang dapat ditindaklanjuti untuk terus maju. Ini mungkin memerlukan anda mengenal pasti matlamat tertentu dan langkah-langkah tindakan yang akan anda lakukan untuk mencapai tujuan tersebut.
- Untuk maklumat lebih lanjut mengenai pencapaian matlamat, lihat Cara Menetapkan Matlamat dan Mencapai Mereka.
Langkah 2. Minta sokongan
Jangan takut untuk meminta pertolongan atau nasihat. Sekiranya anda merasa terharu atau tidak tahu apa yang harus dilakukan mengenai sesuatu, terdapat banyak orang yang bersedia membantu. Sama ada anda membincangkan kesukaran anda dengan keluarga, rakan, atau ahli terapi, boleh menjadi katartik untuk menyatakan secara lisan apa yang sedang berlaku kepada orang lain. Jangan cuba melakukannya sendirian. Mencuba menjalani kehidupan tanpa sokongan hanya memperhebatkan perjuangan dan membuat hidup terasa lebih teruk.
- Jangan biarkan kebanggaan menghalangi anda meminta pertolongan. Tidak ada yang tahu semuanya dan anda boleh membalasnya kemudian.
- Bercakap mengenai masalah anda boleh membolehkan seseorang memberi anda perspektif unik yang mungkin tidak anda fikirkan.
- Apabila anda bercakap dengan orang lain, beritahu mereka apa yang anda mahukan. Sekiranya anda mahukan maklum balas, tanyakan fikiran atau perasaan mengenai keadaan anda. Sekiranya anda hanya mahu seseorang mendengar, jelaskan. Kadang-kadang orang yang berniat baik akan memberi anda maklum balas untuk mencuba dan menyelesaikan masalah anda apabila semua yang anda mahukan adalah melampiaskan.
Langkah 3. Utamakan penjagaan diri
Di sebalik kesusahan anda, banyak nyawa mungkin perlu dilalui, termasuk mengurus anak-anak atau meletakkan 40 jam di tempat kerja anda. Semasa melalui masa sukar ini, pastikan anda melakukan perkara-perkara untuk menjaga tubuh dan emosi anda. Sangat mudah untuk meregangkan diri untuk memenuhi keperluan orang lain, tetapi luangkan masa untuk memenuhi keperluan anda sendiri juga. Pastikan anda makan secara sihat, cukup tidur, bersenam secara teratur, dan dengan sengaja menimbulkan kegembiraan dalam hidup anda. Cari perkara yang anda gemari dan lakukan.
- Rawat badan anda dengan urutan.
- Cari masa untuk jurnal dan luahkan fikiran dan emosi anda.
- Cari 20 minit setiap hari untuk bermeditasi atau tidur siang.
- Berjalan-jalan atau berjalan-jalan jika anda tidak mempunyai masa atau tenaga untuk pergi ke gimnasium.
- Ketawa mengurangkan tekanan. Tonton video penghapusan lucu atau video haiwan bodoh untuk membuat anda ketawa.
- Tetap positif juga membantu. Sentiasa mencari lapisan perak dalam semua perkara.
Langkah 4. berehat sebentar
Sekiranya anda merasa terharu dengan keadaan hidup anda, berehat sebentar. Percutian boleh datang dalam pelbagai bentuk: percutian, percutian hujung minggu, atau berjalan-jalan. Beristirahat malah boleh mengganggu, seperti membaca buku, menonton filem, atau pergi ke gim.
Ketahui gangguan apa yang membantu anda mengatasi (tidak lari dari masalah anda). Cari aktiviti yang anda gemari dan lakukanlah! Ini juga termasuk mendaki, menunggang kuda, atau menulis dalam jurnal
Langkah 5. Terlibat dalam terapi
Kadang-kadang sangat berguna untuk berbincang dengan profesional kesihatan mental ketika menghadapi masa-masa sukar. Ahli terapi adalah seseorang yang berada di sana untuk menyokong anda dan mengemukakan soalan yang membantu anda memperoleh perspektif yang berbeza. Seorang ahli terapi dapat menolong anda mengungkap akar masalah anda, mengatasi perjuangan emosi, dan membantu anda membuat perubahan positif dalam hidup anda.
- Terapi membantu anda menerokai diri dan keadaan anda dengan cara yang mendorong pertumbuhan.
- Ahli terapi boleh membantu dalam beberapa keadaan. Sekiranya anda mengalami tekanan pekerjaan, masalah hubungan, atau kesukaran untuk mengatasi, ahli terapi dapat membantu.
Langkah 6. Tolong orang lain
Semasa melalui krisis, banyak perhatian anda tertumpu pada diri anda dan keadaan anda, yang akhirnya boleh menguras. Luangkan sedikit masa untuk menjadi sukarelawan dan bantu orang lain untuk memberi tumpuan kepada orang lain. Anda boleh meningkatkan kebahagiaan anda sendiri dengan menolong orang lain.
- Tawaran untuk menolong rakan dengan tugas.
- Sukarela masa anda di tempat perlindungan haiwan dan bantu haiwan yatim.
- Sukarelawan seminggu sekali dengan kanak-kanak atau orang dewasa yang lebih tua.
