Multitasking, tuntutan harian, dan gangguan hidup yang berterusan yang memerlukan pergerakan berterusan mungkin merupakan sebab mengapa anda sering merasa sukar untuk diam dalam jangka masa yang panjang. Sama ada jangka masa perhatian yang dipendekkan atau keperluan untuk mempertahankan aktivitas yang tinggi dalam lingkungan yang pantas, ketidakupayaan untuk tetap menjadi cabaran bagi anda. Berita baiknya adalah, dengan usaha yang terfokus pada tubuh dan pikiran anda, ada langkah-langkah yang dapat anda ambil untuk membantu anda tenang dan diam dalam jangka waktu yang lama secara berkala.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Menahan Tubuh Anda
Langkah 1. Luangkan masa tertentu untuk bersantai
Selalu akan ada senarai panjang perkara yang mungkin memerlukan perhatian segera anda; namun, penting bagi anda untuk menetapkan tempoh masa yang tidak terganggu ketika anda menahan diri dari sebarang aktiviti yang mengalihkan tumpuan anda daripada berhenti sepenuhnya.
- Pagi awal biasanya berfungsi dengan baik kerana anda belum memulakan rutin harian anda, dan kemungkinan rumah itu masih sunyi lebih besar.
- Larut malam adalah pilihan lain kerana fikiran anda mula tenang dan badan anda mula relaks, terutamanya kerana anda sudah selesai melakukan semua perkara yang harus anda lakukan pada hari tersebut.
Langkah 2. Pilih tempat yang sesuai untuk anda pergi dan tenang
Anda harus mempunyai kawasan yang ditentukan di mana anda pergi yang bebas dari kebisingan dan gangguan luaran.
- Ruang yang tenang di rumah anda yang terpisah dari kawasan lain di rumah anda akan berfungsi.
- Tempat letak kenderaan dan duduk di dalam kereta anda di lokasi yang tenang adalah pilihan lain.
- Pertimbangkan untuk pergi berundur, di mana anda dapat memperoleh ketenangan selama beberapa hari.
Langkah 3. Selesa dan santai
Setelah anda menetap di kawasan yang anda tetapkan, anda harus merasa selesa sepenuhnya. Pastikan badan anda berada dalam kedudukan yang selesa yang dapat anda tahan untuk jangka masa yang munasabah.
- Sekiranya perlu, luangkan beberapa minit untuk melakukan regangan ringan untuk melepaskan ketegangan otot di badan anda.
- Tarik nafas dalam-dalam adalah teknik relaksasi yang biasa, yang meningkatkan tahap oksigen ke otak anda, yang membolehkan anda berehat dengan lebih baik.
Langkah 4. Postur badan anda untuk ketenangan
Pada mulanya, anda mungkin sedikit gelisah kerana sifat badannya sedemikian rupa sehingga sebaik sahaja anda menyuruhnya diam, ia memberi anda ratusan alasan mengapa ia harus bergerak. Hantarkan mesej dalaman ke badan anda bahawa sudah waktunya untuk menjaga keheningan. Walaupun anda harus memilih postur tubuh yang terbaik untuk diri sendiri, terdapat beberapa teknik yang disyorkan yang akan membantu meletakkan badan anda dalam keadaan tenang.
- Anda boleh memilih untuk duduk di lantai, duduk di kerusi, berlutut di lantai, atau berbaring. Sekiranya anda memilih untuk duduk di kerusi, pastikan anda duduk tegak dengan kepala, leher, dan batang tubuh anda sejajar. Badan bawah anda juga mesti berada dalam keadaan selesa. Sekiranya anda duduk di atas lantai, ia boleh menyeberangi kaki jika boleh.
- Meletakkan tangan di lutut atau paha anda biasanya berfungsi dengan baik.
- Beritahu badan anda bahawa ia akan duduk diam dan tidak bergerak kecuali nafas tidak kira apa.
Langkah 5. Tutup mata anda
Walaupun beberapa orang merasa lebih mudah untuk memejamkan mata, dengan memejamkan mata, anda menghalang diri anda untuk melihat sekeliling dan mudah terganggu oleh persekitaran anda.
Mematikan mata menghadkan potensi cahaya terang untuk memastikan aktiviti otak tetap terangsang
Kaedah 2 dari 2: Menenangkan Fikiran Anda
Langkah 1. Kosongkan pemikiran anda
Sebaik sahaja anda berada dalam keadaan selesa dan santai, dan anda mengamankan badan anda untuk tenang, anda perlu membersihkan pemikiran anda dan melepaskan semua masalah mental. Ia tidak pernah gagal; setelah anda duduk diam, aktiviti dalam fikiran anda cenderung meningkat. Oleh itu, anda perlu mengendalikan pemikiran yang tidak aktif yang mula membanjiri fikiran anda.
- Anda boleh mulakan dengan pernyataan seperti "Saya tidak bimbang tentang apa-apa sekarang. Saya hanya ingin mempunyai masa tanpa fikiran yang tidak perlu. "Tetapi anda mungkin perlu mengulang pernyataan itu beberapa kali sambil menarik nafas lega.
- Bila fikiran anda mula berkeliaran, cubalah mengira secara mental.
Langkah 2. Fokus pada bernafas sahaja
Dengan memerhatikan bagaimana anda bernafas membantu anda berehat dan tenang. Juga, memperhatikan bagaimana anda bernafas membantu anda secara beransur-ansur mula berkonsentrasi.
- Dengarkan nafas anda.
- Tarik nafas dan hembus secara semula jadi.
- Jangan cuba memanipulasi corak pernafasan anda.
- Biarkan diri anda merasakan udara bergerak masuk dan keluar dari hidung anda.
Langkah 3. Biarkan semuanya berjalan
Elakkan bimbang tentang semua perkara yang harus anda lakukan pada hari itu atau keesokan harinya. Dan jangan biarkan minda anda melayang ke kenangan masa lalu atau pemikiran tentang masa depan.
- Hadirlah sebentar. Dengan mempraktikkan kesedaran tentang keheningan anda, ia dapat membantu anda untuk tetap diam.
- Sekiranya anda mendengar suara yang mengganggu, cubalah dengan cepat memberi tumpuan semula pada pernafasan anda.
- Apabila sensasi fizikal datang, seperti gatal, cubalah untuk tidak bertindak balas ketika anda masih dalam keadaan tenang.
Langkah 4. Latih minda anda untuk memvisualisasikan sesuatu yang masih diam atau gambar yang biasanya dikaitkan dengan kedamaian
Mempunyai objek untuk ditumpukan dapat membuat minda anda tidak mengembara. Contohnya, air terjun, pantai, atau pokok, dan cubalah hanya memfokuskannya. Tujuannya adalah untuk membiarkan minda anda mencapai kesedaran yang santai.
- Mempunyai gambar suasana yang tenang mungkin dapat membantu.
- Membiarkan deria anda masuk ke pengalaman visualisasi anda juga berfungsi.
Petua
- Diam untuk jangka masa yang panjang memerlukan latihan dan kehendak yang kuat, jadi jangan berputus asa jika anda merasa sukar untuk duduk diam pada beberapa kali pertama anda mencuba.
- Semakin anda melatih badan anda untuk menjadi pegun, semakin semula jadi ia akan menjadi lebih baik bagi anda.
Amaran
- Sekiranya anda mula merasakan tekanan pada leher dan bahu anda, pastikan anda meletakkan semula diri anda.
- Sekiranya anda mula merasa tidak selesa atau mengalami tekanan pada otot anda, lakukan penyesuaian yang diperlukan pada postur anda.
