Ego anda adalah bahagian fikiran anda yang bertanggungjawab terhadap penilaian yang anda buat mengenai diri anda dan orang lain. Kadang-kadang boleh menjadi rapuh - terutamanya apabila rasa harga diri anda dicabar oleh kegagalan atau komen atau tingkah laku orang lain terhadap anda. Nasib baik, ada langkah-langkah yang boleh anda lakukan untuk menjaga ego anda dan kembali setelah ia mendapat pukulan. Terdapat juga cara khusus untuk menangani kemunduran emosi dalam persekitaran profesional.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Membawa Ego Anda ke dalam Pemeriksaan
Langkah 1. Periksa kemarahan sebaik sahaja ia muncul
Adalah sihat dan semula jadi menjadi kecewa apabila ego anda dipukul. Sebenarnya, emosi seperti kemarahan sering kali disebabkan oleh ego anda bertindak balas terhadap ancaman yang dirasakan, dan menghantar mesej ke tubuh anda bahawa fikiran anda dalam kesusahan. Dalam konteks ini, adalah mustahak untuk menjaga emosi anda, terutama kemarahan, agar tidak memanfaatkan yang terbaik. Apabila anda bertindak atau bercakap kerana marah, marah, atau mempertahankan diri, anda mungkin akan meningkatkan keadaan apa pun yang telah memburukkan ego anda.
- Sekiranya boleh, luangkan sedikit masa untuk menarik nafas sebelum bertindak balas atau bertindak balas terhadap apa yang memar ego anda.
- Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung anda, dan hembuskan melalui mulut anda. Ulangi urutan ini beberapa kali.
- Bangun dan bergerak jika anda mampu. Senaman yang kuat dapat membantu mengurangkan intensiti emosi yang menyakitkan.
Langkah 2. Menurunkan kekecewaan dengan pembingkaian semula mental
Contohnya, ketika anda merasa kesal, coba bayangkan ego anda sebagai suara di kepala anda yang berteriak "Ini adalah kemarahan !," "Ini tidak adil !," dan "Saya harus melakukan sesuatu!" Sehingga anda dapat mengawal emosi anda, jangan bertindak dengan suara ini.
- Sekiranya anda menyukai alasan untuk humor, fikirkan sendiri, "ego saya telah terluka, tetapi semuanya bergantung kepada saya bagaimana saya bertindak balas."
- Mengakui dan mengesahkan autonomi anda sendiri dengan cara ini akan membuat anda merasa tidak seperti mangsa dan lebih mampu bertindak balas terhadap situasi tanpa ego anda menyulitkan perkara lebih jauh.
Langkah 3. Elakkan mengeluh
Secara sederhana, mengeluh tidak akan membantu. Keluhan akan membuat minda anda berpusing-pusing melalui aspek negatif dari apa sahaja yang menyebabkan ego anda lebam. Oleh itu, Anda tidak hanya harus mengeluh kepada orang lain, tetapi berusaha untuk tidak mengeluh kepada diri sendiri juga.
- Apabila anda merasa diri anda mula mengatakan atau memikirkan keluhan, ingatkan diri anda bahawa ada cara yang lebih baik untuk menangani keadaan tersebut.
- Daripada membiarkan diri anda terus memikirkan perkara seperti, "Saya tidak percaya mereka akan melakukan ini kepada saya !," berfikir dengan lebih objektif mengenai keadaan sebenar dan apa yang dikatakan.
Langkah 4. Tahniah kepada anda kerana menyedari bahawa ego anda mempengaruhi perasaan anda
Sekiranya anda menyedari bahawa ego anda telah terluka - itu adalah perkara yang baik! Ini bermaksud anda sedar diri, dan bahawa anda menyedari bahawa anda bukan ego anda, dan perasaan itu akan berlalu. Ini boleh menjadi perkara yang memberi kekuatan untuk mengingatkan diri sendiri.
- Menyedari emosi anda akan meningkatkan kemampuan anda untuk mengatasinya. Menyuarakan ego anda dengan menyedari bila ia cuba mempengaruhi pemikiran dan perasaan anda juga akan membantu.
- Fikirkan emosi anda sebagai kesakitan pertumbuhan mental yang semakin meningkat. Apabila anda semakin menyedari ego anda, anda mungkin akan berfikir "oh budak, ego saya menjadi bodoh," dan bukannya terluka atau kecewa dalam senario tertentu.
Langkah 5. Lakukan pukulan sebagai peluang
Percaya atau tidak, ini adalah salah satu kaedah terbaik untuk mengubah emosi negatif menjadi positif. Apabila anda berfikir dan mengatakan perkara-perkara yang menggambarkan rasa bersyukur, anda sebenarnya dapat membuat diri anda berasa lebih baik. Cuba ia.
Fikirkan sendiri, "Sayang sekali saya merasa seperti ini sekarang, tetapi saya bersyukur kerana menyaksikan bos saya memperlakukan kita dengan cara ini akan berfungsi sebagai peringatan untuk tidak memperlakukan orang lain dengan cara ini."
Kaedah 2 dari 3: Memantul Kembali Daripada Pukulan kepada Ego Anda
Langkah 1. Ikutilah sesuatu yang anda mahukan menjadi lebih baik
Mungkin rakan mengatakan beberapa perkara buruk mengenai siri selfie fesyen anda. Atau pengkritik seni menyuarakan kebingungan mereka mengenai pendekatan anda untuk melukis. Atau anda tidak membuat pasukan bola, walaupun berusaha sekuat tenaga. Dalam kes-kes ini, tindak balas terbaik adalah membungkuk, melakukan beberapa push-up (secara kiasan atau harfiah), dan kembali bekerja mengasah kerajinan anda.
Langkah 2. Bercakap dengan seseorang mengenainya
Apabila sesuatu membuat ego anda mengetuk, mengakui kepada orang lain tidak hanya merasa baik, tetapi dapat menimbulkan motivasi baru untuk membuat minda anda kembali ke landasan. Tidak masalah sama ada anda bercakap dengan mentor di tempat kerja, rakan karib atau profesional kesihatan mental.
- Sekiranya anda teragak-agak untuk bercakap dengan seseorang tetapi anda terus memikirkan sesuatu yang berlaku, ingatkan diri anda bahawa itu adalah tanda kematangan emosi jika anda dapat mengakuinya ketika anda kecewa.
- Cukup tarik seseorang yang anda percayai pada satu ketika dan katakan sesuatu seperti, "Ya ampun, James mengatakan sesuatu yang lebih awal daripada saya. Saya masih memikirkannya dan saya ingin melepaskannya dari dada saya. Bolehkah kita bercakap sebentar?"
Langkah 3. Tanya pada diri anda apa yang dapat anda pelajari dari pengalaman tersebut
Ini dapat membantu dan memotivasi untuk merenungkan anda sendiri. Sebenarnya, banyak orang termotivasi oleh pengalaman kekalahan atau penghinaan untuk memeriksa tingkah laku sebelumnya atau tahap usaha mereka dan menyesuaikan diri untuk mencegah pengalaman serupa berulang.
- Untuk membantu merenungkan anda, tanyakan pada diri anda pertanyaan seperti, "Apa yang dapat saya lakukan dengan cara yang berbeza yang mungkin mencegah hal ini?"
- Dengan cara ini, anda boleh mencabar diri anda untuk menangani masalah tersebut dengan cara yang sihat dan produktif dengan memikirkannya tanpa orang lain.
Langkah 4. Ketahuilah bahawa memikirkan sesuatu akan memanjangkan kesannya kepada anda
Sama pentingnya dengan percakapan dan refleksi yang jujur, juga penting untuk bergerak sejurus selepas menerima tamparan ego. Tangani dan atur emosi anda, kemudian fokus pada aspek lain dalam hidup anda.
- Berfikir terlalu banyak tentang apa yang mungkin berlaku, atau bagaimana sesuatu mungkin berlainan, akan memanjangkan ketidakselesaan anda dan mengelakkan anda menghabiskan masa anda untuk memikirkan dan melakukan perkara yang lebih produktif.
- Bila ada pemikiran yang tidak ingin anda fikirkan, tolak saja. Jangan kecewa jika terus muncul, tarik nafas panjang dan fokus pada perkara lain.
Kaedah 3 dari 3: Memulihkan Dari Pukulan Profesional
Langkah 1. Siapkan diri anda untuk peluang seterusnya untuk membuktikan diri anda
Terutama dalam persekitaran profesional, sangat penting untuk mengikuti ego anda dengan segera memberi tumpuan kepada masa depan. Pegawai atasan anda tidak berfikir secara retrospektif, dan anda juga tidak boleh berfikir.
- Fokus pada apa sahaja yang perlu berlaku dalam karier anda untuk mengembalikan keadaan atau membuat langkah seterusnya untuk mencapai matlamat profesional anda.
- Walaupun spesifiknya berbeza-beza, yang penting adalah memberi tumpuan kepada persiapan untuk terus maju dengan projek atau kerjaya dan bukannya merasa malu atau pahit.
Langkah 2. Ingatkan diri anda bahawa anda bukan pekerjaan anda
Jadi anda dipecat? Rakan sekerja anda mendapat promosi yang anda harapkan? Kemunduran profesional boleh menjejaskan ego anda, sebahagiannya kerana ia boleh mempengaruhi kehidupan seharian anda, atau anda mungkin selalu teringatkan sesuatu yang mengganggu anda. Walaupun begitu, tugas anda bukan sepanjang hidup anda, dan juga tidak seharusnya.
Mentafsirkan kehilangan pekerjaan, sebagai contoh, sebagai keadaan yang tidak menguntungkan dan bukannya kekurangan peribadi. Walaupun kehilangan pekerjaan anda adalah kesalahan anda sendiri, terserah anda untuk menangani apa sahaja yang menyebabkan kehilangan itu dan terus berusaha mencari pekerjaan baru
Langkah 3. Tetap mesra dengan rakan sekerja
Sekiranya salah seorang rakan sekerja anda mendapat kontrak yang anda harapkan, misalnya, lakukan yang terbaik untuk tidak menahannya. Bergantung pada konteksnya, mungkin adil untuk merasa masin untuk sementara waktu - tetapi ini tidak seharusnya memberitahu bagaimana anda berinteraksi dengan orang lain dalam persekitaran profesional.
- Buat ucapan tahniah kepada orang-orang di sekitar anda atas kejayaan mereka, walaupun kadangkala ia menanggung perbelanjaan anda.
- Perlu diingat bahawa memperlakukan orang lain dengan hormat setiap saat mencerminkan watak anda secara positif, dan rakan sekerja anda akan memperhatikan dan mengagumi tingkah laku ramah.
Langkah 4. Berpegang teguh pada aspirasi profesional
Berikutan kegagalan profesional yang memalukan, anda mungkin akan mempersoalkan kebolehan anda untuk mencapai matlamat yang sedang anda capai. Bila-bila masa anda mula merasa seperti ini, segera perbetulkan pemikiran anda dengan mengingatkan diri anda bahawa kemunduran dan ego lebam tidak cukup untuk menjatuhkan rancangan jangka panjang anda.
- Dengan menyatakan sebaliknya, jangan biarkan pukulan sementara terhadap ego anda mengubah pandangan anda tentang potensi anda sendiri.
- Walaupun anda harus melakukan penyesuaian jangka pendek, ingatlah bahawa banyak orang yang berjaya menghadapi kemunduran yang serius sebelum "membuatnya."
- Contohnya: Michael Jordan pernah dipotong dari pasukan bola keranjang. Bayangkan jika dia tidak pernah mengikat mereka lagi kerana egonya mengejutkan?
