Ego anda adalah bahagian diri anda yang bertindak balas terhadap pemeliharaan diri dan bertujuan untuk membina identiti diri. Anda mungkin ingin melepaskan ego anda sebagai cara untuk kurang memberi tumpuan kepada diri sendiri dan lebih kepada orang lain dan dunia di sekeliling anda. Gunakan teknik kesedaran seperti meditasi, rasa syukur, dan hadir pada masa ini. Lepaskan ketakutan yang menghalangi anda. Melangkah ke hadapan dengan belajar untuk berhubung dengan orang secara autentik dengan mendengar dan berempati dengan mereka.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menggunakan Teknik Kesedaran
Langkah 1. Hadir dalam kehidupan seharian anda
Perhatikan setiap saat semasa ia berlaku. Ini bermaksud menghabiskan lebih sedikit masa dan tenaga yang tertumpu pada masa lalu atau masa depan. Daripada mengatasi kesalahan yang telah anda buat atau merasa cemas dengan apa yang akan terjadi, sambungkanlah ke masa kini dengan menghubungkan ke deria anda. Indera anda sentiasa ada, jadi lebih banyak kesedaran tentangnya dapat membantu anda merasa yakin di sini dan sekarang.
Contohnya, sesuaikan setiap rasa, satu persatu. Mulakan dengan mendengar semua bunyi di sekitar anda, seperti penghawa dingin atau lalu lintas yang berlalu. Kemudian, fokus pada pandangan dan minuman anda dalam semua warna, tekstur, dan kedalaman yang mengelilingi anda. Teruskan dengan setiap rasa
Langkah 2. Berzikir untuk melepaskan diri dari ego anda
Meditasi dapat membantu anda melepaskan diri dari pemikiran yang melayang di kepala dan menghubungkan anda dengan perasaan damai. Semasa anda bermeditasi, lepaskan dari fikiran dan perasaan anda dan ingat bahawa mereka bukan siapa anda.
- Lakukan meditasi mantra di mana anda memusatkan perhatian pada satu kata, seperti 'belas kasihan,' 'kedamaian,' atau 'cinta.' Ini memusatkan perhatian anda secara luaran dan membolehkan anda berhubung dengan kata-kata ini.
- Anda juga dapat melakukan meditasi kasih sayang, yang memusatkan perhatian pada diri sendiri dan orang lain dalam hidup anda dengan mengirimkan sentimen yang baik dan penuh kasih sayang kepada mereka.
Langkah 3. Amalkan kesyukuran setiap hari
Biasakan mengucapkan rasa syukur setiap hari. Anda mungkin mahu memulakan hari anda dengan memikirkan apa yang anda syukuri atau mengakhiri hari anda dengan membuat senarai kesyukuran. Tulis 3 perkara setiap hari yang anda syukuri untuk mengekalkan pendekatan positif setiap hari. Ini juga dapat membantu anda kurang fokus pada diri sendiri dan lebih kepada orang dan perkara di sekeliling anda.
Mulakan jurnal terima kasih untuk membiasakan diri dengan bersyukur setiap hari
Langkah 4. Biarkan diri anda mengalami kesunyian
Sangat mudah untuk mendengarkan bunyi di sekeliling anda, sama ada bunyi dari luar, orang lain, atau juga pemikiran anda sendiri. Cari tempat yang dapat anda nikmati dengan tenang dari suara luar dan perbualan di dalam. Tenangkan fikiran anda dan jadilah.
Diam pada mulanya dapat menimbulkan kegelisahan. Ikutilah dan belajar melepaskan perkara di sekeliling anda, termasuk pemikiran dan pertimbangan anda sendiri
Langkah 5. Ekspresikan diri anda secara autentik
Berpura-pura anda sukar atau perkara yang tidak mengganggu anda adalah sebahagian dari ego anda. Cari cara untuk mengekspresikan diri anda melalui seni, tarian, jurnal, atau bercakap dengan seseorang yang anda percayai. Nyatakan bahagian-bahagian diri anda yang merasa paling asli anda.
Dengan mempunyai jalan keluar untuk ekspresi, anda dapat membuka diri dengan mendalam dan bukannya bersembunyi di balik dinding atau berpura-pura menjadi seseorang yang bukan anda. Tidak ada bahagian diri anda yang perlu dijauhi
Kaedah 2 dari 3: Menembusi Batasan Anda
Langkah 1. Beritahu diri anda bahawa anda boleh mencapai matlamat anda
Ego anda dapat menjerat anda untuk berfikir bahawa anda tidak boleh melakukan sesuatu atau kekurangan kemahiran atau kebolehan untuk mencuba sesuatu yang baru. Sebahagian daripada melepaskan ego anda bermaksud bercakap dengan suara yang mengatakan bahawa anda akan kelihatan bodoh atau orang akan menganggap anda pelik jika melakukan sesuatu yang berbeza atau baru.
Sekiranya anda mempunyai suara di kepala anda yang mengatakan bahawa anda tidak boleh atau anda tidak seharusnya melakukan sesuatu, jangan biarkan ia menjauhkan anda dari impian anda
Langkah 2. Lepaskan ketakutan
Ketakutan dapat menahan anda dan membuat anda merasa tidak layak atau tidak layak. Ego anda mungkin menahan ketakutan, terutamanya jika anda ingin melepaskannya. Hadapi ketakutan yang anda miliki dan bersedia untuk menanggungnya. Mengetahui bahawa anda boleh menghadapi perkara-perkara yang menakutkan anda dapat membina keberanian dan mula membongkar ego anda.
Terlibat dalam aktiviti yang membuat anda merasa sedikit takut. Contohnya, anda mungkin ingin mencuba makanan baru, memulakan hobi baru, atau mula berpacaran lagi
Langkah 3. Kembangkan wawasan peribadi
Daripada bertindak balas seperti yang biasa anda lakukan dalam hidup, fikirkan mengapa anda berfikir atau bertindak dengan cara tertentu. Membangunkan wawasan mengenai motif, pertahanan, konflik, dan interaksi anda dapat dilakukan dengan mengambil langkah mundur sebelum anda bertindak balas terhadap sesuatu. Anda juga dapat memperoleh gambaran mengenai peristiwa masa lalu dengan memikirkan motivasi anda mengenai tingkah laku anda.
Contohnya, jika anda meletupkan anggota keluarga pagi ini, tanyalah pada diri sendiri, "Apa yang membuat saya hilang sabar?" Anda mungkin mula menyedari bahawa anda merasa gelisah apabila anda tidak cukup tidur atau ketika anda merasa terburu-buru
Langkah 4. Kenali bahawa barang anda tidak menentukan anda
Ego anda mungkin memberitahu anda bahawa anda mesti mempunyai rumah paling bagus, pakaian terbaik, dan kereta paling menarik untuk kelihatan baik dan mengikuti orang di sekitar anda. Sekiranya ini terdengar seperti anda, ingatlah bahawa perkara tidak menentukan anda dan bukan siapa anda. Orang umumnya menghargai watak anda dan siapa anda mengatasi perkara yang anda ada.
Daripada menumpukan perhatian pada perkara, fokus pada watak anda. Bertujuan untuk bersikap baik, hormat, dan bertimbang rasa. Contohnya, ucapkan "Hello" dan "Selamat pagi" kepada orang yang anda lalui
Kaedah 3 dari 3: Berhubungan dengan Orang Lebih Bererti
Langkah 1. Maafkan orang yang telah menzalimi anda
Rasa dibenarkan, marah, pahit, dan kesal sering menghentikan orang dari pengampunan. Memegang pemikiran dan perasaan negatif tidak akan membantu anda merasa lebih baik atau mendorong anda melepaskannya. Secara sedar, bebaskan diri anda dari perasaan ini dengan tidak memendam rasa negatif terhadap orang lain. Walaupun ini mungkin tidak berlaku sekaligus, lepaskan sedikit demi sedikit.
- Pengampunan tidak bermaksud anda melupakan apa yang berlaku atau berpura-pura seolah-olah mereka tidak menyakiti anda. Ingat bahawa pengampunan lebih banyak untuk anda daripada orang lain.
- Tulis sepucuk surat kepada seseorang tanpa niat untuk memberikannya kepada mereka. Tuliskan keadaan dan mengapa ia menyusahkan anda, kemudian tulis bahawa anda memaafkan mereka. Lepaskan sakit dan kesakitan anda secara simbolik dengan membakar surat itu atau merobeknya.
Langkah 2. Berani dengan orang lain
Empati adalah cara untuk berhubungan dengan orang lain. Daripada memusatkan perhatian kepada diri sendiri, anda lebih memusatkan perhatian pada apa yang difikirkan dan dirasakan oleh orang lain supaya anda dapat memahaminya dengan lebih baik. Beri tumpuan lebih kepada memahami pengalaman orang lain untuk membina empati.
Sebagai contoh, bayangkan bagaimana rasanya menjalani kehidupan orang lain - dengan semua keadaan mereka - dan bagaimana itu akan membuat anda merasa
Langkah 3. Bersikap terbuka terhadap pendapat dan pandangan lain
Anda pasti akan bertemu dengan orang yang anda tidak setuju atau tidak bergaul dengan anda. Daripada menggali tumit anda lebih jauh untuk mempertahankan pemikiran dan pendapat anda sendiri, dengar pendapat anda. Dengarkan dengan teliti dan cuba memahami orang lain. Luangkan sedikit masa untuk menerangkan diri anda dan lebih banyak masa untuk mendapatkan pemahaman tentang orang lain.
Ego anda akan memberitahu anda untuk mempertahankan diri anda atau bahawa pandangan orang lain tidak sah atau bodoh. Jauhkan pemikiran ini dan berusaha untuk lebih memahami perbezaannya
Langkah 4. Berhenti berusaha mengawal orang lain
Sekiranya anda berfikir bahawa anda selalu tahu yang terbaik untuk orang lain, ketahuilah bahawa ini adalah sebahagian dari ego anda. Walaupun anda tidak bersetuju dengan seseorang, jangan merasa perlu memberitahu mereka apa yang harus dilakukan atau memberi mereka nasihat. Walaupun senang menolong, jangan memaksa.
