Hidup dipenuhi dengan rintangan, dan mudah untuk membiarkan perjuangan menjatuhkan anda. Walaupun anda tidak dapat mengawal apa yang diserahkan kepada anda setiap hari, anda dapat mengawal bagaimana anda bertindak balas. Pandangan positif dapat dicapai! Dengan sedikit refleksi diri dan reframing, anda dapat belajar untuk bertindak balas secara positif dan meningkatkan pandangan hidup anda.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengubah Cara Anda Bercakap dengan Diri Anda
Langkah 1. Kenalpasti pemikiran negatif
Anda mungkin menyabotase diri anda dengan pemikiran negatif dan bahkan tidak menyedarinya. Mulailah dengan menyedari fikiran negatif dan bagaimana fikirannya mempengaruhi anda. Beberapa bentuk pemikiran negatif yang umum termasuk:
- Menyaring, atau meminimumkan aspek positif sambil memperbesar negatif.
- Polarisasi, atau melihat sesuatu hanya baik atau buruk tanpa jalan tengah.
- Membinasakan, atau hanya membayangkan senario terburuk.
Langkah 2. Fokus pada pemikiran positif
Dengan sedikit latihan, anda dapat belajar mengubah pemikiran anda. Mulakan dengan mengikuti satu peraturan mudah: Jangan katakan apa-apa tentang diri anda yang tidak akan anda katakan mengenai rakan. Bersikap lemah lembut dengan diri sendiri. Galakkan diri anda dengan cara anda mendorong rakan karib.
Langkah 3. Berlatih bersikap optimis
Ini adalah salah tanggapan bahawa sesetengah orang secara positif positif, sementara yang lain secara semula jadi negatif. Pada hakikatnya, optimisme memerlukan latihan. Cuba dengan sengaja melihat lapisan perak. Daripada berpikir, "Saya tidak pernah melakukan ini sebelumnya", katakan pada diri sendiri, "Ini adalah kesempatan untuk mempelajari sesuatu yang baru."
Langkah 4. Usahakan untuk membungkam pengkritik dalaman anda
Kita semua mempunyai suara dalaman yang cenderung mengkritik atau menyoal kita. Suara ini mungkin memberitahu kita bahawa kita tidak cukup baik, tidak cukup berbakat, atau tidak layak mendapat cinta seseorang. Fikiran ini bertujuan untuk melindungi anda dari kegagalan atau patah hati, tetapi sebenarnya, mereka tidak melakukan apa-apa selain menahan anda. Apabila pengkritik dalaman anda bercakap, tanyakan pada diri anda soalan-soalan ini.
- Adakah pemikiran ini benar?
- Adakah mungkin pemikiran ini tidak benar? Bolehkah saya mengakui bahawa mereka mungkin tidak benar?
- Bolehkah saya bayangkan kemungkinan bahawa saya cukup baik, cukup berbakat, dan bernilai cinta?
Langkah 5. Jangan hidup pada masa lalu
Sekiranya rasa bersalah, sakit hati, atau menyesal atas keadaan masa lalu menjatuhkan anda, anda boleh berusaha melepaskan emosi tersebut.
- Buat pilihan aktif untuk melepaskan sesuatu. Tuliskan dan / atau lantang dengan kuat.
- Luahkan rasa sakit anda dan / atau bertanggungjawab. Sekiranya ada sesuatu yang perlu anda katakan kepada seseorang, katakanlah, walaupun apa yang perlu anda katakan adalah "Maafkan saya."
- Maafkan diri dan orang lain. Cuba ingat bahawa setiap orang melakukan kesalahan. Tidak ada yang sempurna, dan semua orang berhak mendapat peluang lain (walaupun anda).
Bahagian 2 dari 3: Merangka Perspektif Anda
Langkah 1. Berhenti menjadi perfeksionis
Hidup tidak pernah sama sekali atau tidak. Menuntut kesempurnaan bermaksud bahawa kita akan selalu kekurangan. Untuk mengatasi kesempurnaan, mulakan dengan menyesuaikan standard anda. Adakah anda mempunyai standard yang lebih tinggi untuk anda daripada yang lain? Apa yang anda harapkan dari orang lain dalam situasi anda? Sekiranya anda berpuas hati dengan cara orang lain menangani tugas, maka berikan pengiktirafan positif kepada diri sendiri.
Langkah 2. Lakukan sesuatu di luar zon selesa anda
Pilih sesuatu yang mungkin anda tidak mahir, seperti panjat tebing, ping pong, atau melukis. Beri diri anda kebenaran untuk melakukan tugas ini dengan teruk. Cuba cari kegembiraan dalam aktiviti di mana anda tidak cemerlang secara semula jadi. Ini akan memberi anda peluang baru, membantu anda melepaskan kesempurnaan, dan akhirnya meningkatkan pandangan anda mengenai kehidupan.
Langkah 3. Perlahan dan beri perhatian
Luangkan masa untuk bernafas. Cuba untuk tidak mendahului diri sendiri. Kurang fokus pada apa yang difikirkan oleh orang lain, dan lebih kepada apa yang sebenarnya anda alami. Rasakan makanan anda. Lihat ke luar tingkap. Apabila kita berusaha untuk berada di saat ini, saat-saat itu menjadi lebih manis.
Langkah 4. Berhenti mencipta peraturan
Kemungkinan anda membawa banyak "oughts" dan "seharusnya." Sekatan ini boleh menyebabkan anda merasa bersalah, cemas, atau menghakimi. Apabila anda menerapkannya pada diri sendiri, anda menutup sumber kegembiraan yang berpotensi. Apabila anda menerapkannya kepada orang lain, anda berisiko menjadi pembuli atau tersentak. Lepaskan peraturan hidup yang tidak berguna untuk anda.
Langkah 5. Beri diri anda kebenaran untuk ketawa dan bermain
Apabila anda tidak memandang serius semua perkara, anda akan dapat menangani pelbagai situasi dengan lebih baik. Humor dapat menjadikan saat-saat yang menggembirakan menjadi lebih baik, atau menjadikan saat-saat sedih dan tertekan sedikit lebih dapat ditanggung.
- Crack lawak.
- Berlari-lari.
- Cari humor dalam kehidupan seharian.
Langkah 6. Fokus pada perkara-perkara baik dalam hidup anda
Sering kali, kita menghabiskan hidup kita mencari perkara yang betul-betul di hadapan kita. Kami mengejar impian wang atau prestij, ketika semua yang sangat kami perlukan adalah keselesaan dan penerimaan. Daripada terus menumpukan perhatian pada apa yang anda fikirkan mahu, aktifkan sedikit masa untuk menghargai apa yang sudah anda miliki. Fokus pada kesihatan yang baik, pencapaian baru-baru ini, atau hanya fakta bahawa anda bangun pagi ini.
Bahagian 3 dari 3: Mengusahakan Hubungan Anda
Langkah 1. Kelilingi diri anda dengan orang positif
Pastikan orang dalam hidup anda positif dan menyokong. Kelilingi diri anda dengan orang yang boleh anda percayai. Sekiranya orang di sekitar anda sering bergosip, mengeluh, atau menimbulkan konflik, anda mungkin ingin mula menjauhkan diri. Cari peluang sosial yang lebih positif dalam komuniti anda, seperti kelas yoga atau kenaikan kumpulan.
Langkah 2. Elakkan daripada membuat kesimpulan
Apabila anda yakin anda sudah tahu apa yang akan berlaku, anda berhenti memerhatikan apa yang sebenarnya berlaku. Anda bertindak berdasarkan apa yang anda fikirkan, dan bukannya pada apa yang ada di hadapan anda. Apabila anda yakin anda tahu apa yang difikirkan oleh seseorang, anda berhenti mendengarnya. Ini boleh menyebabkan banyak kesakitan dan pertengkaran. Daripada membuat pertimbangan yang cepat, cuba dengar dan amati secara aktif.
Langkah 3. Jangan mengelakkan perasaan anda
Sering kali, kita melakukan tindakan yang mematikan kita untuk mengelakkan perasaan sedih. Tetapi kesedihan mempunyai faedahnya: Ia membuat kita merasa hidup. Sebenarnya, kesedihan boleh memberi kesan yang sangat menyegarkan yang meningkatkan kemampuan kita untuk bahagia. Apabila timbul perasaan negatif, perhatikanlah mereka. Proses perasaan ini dengan menuliskannya atau bercakap dengan seseorang.
Langkah 4. Fikirkan perniagaan anda sendiri
Ada pepatah Poland yang berbunyi, "Bukan monyet saya, bukan sarkas saya." Pepatah ini mengingatkan kita bahawa kita tidak perlu terlibat dalam drama orang lain. Drama dan konflik seperti itu dapat membantutkan mood anda.
- Cuba jangan campur tangan dalam konflik orang lain.
- Menahan diri daripada bergosip! Jangan bercakap tentang orang di belakang mereka.
- Jangan biarkan orang lain menarik anda ke dalam hujah atau menekan anda untuk berpihak.
Langkah 5. Bersikap baik
Usahakan untuk menghormati sesama manusia dan berinteraksi dengan mereka dengan cara yang lembut dan positif. Ini bukan sahaja akan membuat anda merasa lebih baik, tetapi ini akan membantu anda menarik orang positif yang lain. Para saintis telah membuktikan bahawa ketika kita berusaha untuk bersikap positif (walaupun kita tidak merasa bahagia), kita dengan cepat menjadi bahagia.
Petua
- Dapatkan diri anda dari segi fizikal. Badan yang sihat membantu anda mengatasi tekanan dengan berkesan. Tubuh yang sihat membawa kepada minda yang sihat!
- Terlibat dalam komuniti anda. Sama ada kumpulan gereja, kelab yoga, atau lingkaran jahitan. Cari peluang di sekolah atau di kawasan anda, dan berusaha untuk berhubung dengan orang.
- Sekiranya anda merasa tertekan, berbincanglah dengan kaunselor atau doktor untuk mendapatkan rawatan yang sesuai.
Amaran
- Berhati-hatilah untuk tidak bertengkar dengan mereka yang memperlakukan anda dengan buruk. Sama ada mengelakkannya atau berurusan dengan mereka dengan tenang dan matang.
- Bunuh diri tidak pernah menjadi jawapannya.
- Sekiranya anda menjadi mangsa penderaan rumah tangga atau seksual, dapatkan bantuan! Tidak ada yang berhak untuk menganiaya anda, tetapi hanya anda yang dapat memperoleh keberanian untuk bersuara.
- Sekiranya tekanan sangat menghancurkan sehingga anda tidak dapat mengatasinya, hubungi talian bantuan. Terdapat banyak sumber yang tersedia melalui pusat keagamaan dan jangkauan masyarakat.
