Walaupun tidak ada penawar yang diketahui untuk gangguan hiperaktif kekurangan perhatian (ADHD), kombinasi ubat dan terapi ADHD adalah kaedah terbaik untuk mengatasi gangguan ini. Terdapat empat ubat yang digunakan untuk merawat ADHD: Methylphenidate, Dexamfetamine, Lisdexamfetamine, dan Atomoxetine. Kesan sampingan yang biasa dari semua ubat ini adalah kehilangan selera makan, yang menyebabkan penurunan berat badan. Menambah berat badan semasa menggunakan ubat ADHD memerlukan penyesuaian makanan anda dan mungkin penggunaan makanan tambahan atau ubat lain untuk membantu merangsang selera makan anda.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 2: Menyesuaikan diet dan rutin bersenam anda
Langkah 1. Buat diet seimbang dengan pakar pemakanan
Sebelum anda membuat perubahan pada diet anda, anda harus berjumpa dengan pakar diet berlesen. Doktor anda boleh merujuk anda kepada pakar diet, yang dapat membantu anda membuat diet yang sihat dan seimbang yang disesuaikan dengan keperluan diet anda. Lelaki memerlukan sekitar 2, 500 kalori sehari untuk mengekalkan berat badan yang sihat, dan wanita perlu mengambil sekitar 2, 000 kalori sehari. Walau bagaimanapun, pengambilan kalori harian anda bergantung pada usia, metabolisme, dan tahap aktiviti fizikal anda. Ubat ADHD anda juga akan menjadi faktor, dan pakar pemakanan anda mungkin mencadangkan pengambilan kalori setiap hari yang lebih tinggi untuk membantu anda menambah berat badan semasa menggunakan ubat anda, mungkin bermula dengan tambahan 500 kalori sehari.
Untuk menambah berat badan, anda perlu makan lebih banyak kalori daripada yang dibakar oleh badan anda setiap hari melalui aktiviti harian dan senaman harian. Anda mesti menambah berat badan dengan selamat dengan menjalani diet seimbang dengan makanan berkalori lebih tinggi setiap hari. Pakar pemakanan anda dapat membantu anda membuat rancangan makan supaya anda makan makanan yang sihat dan kaya nutrien yang membolehkan anda menambah berat badan dan mengekalkan berat badan yang sihat
Langkah 2. Ingat bahawa berusaha menambah berat badan tidak bermaksud anda boleh makan dengan tidak sihat
Mungkin menggoda untuk mendapatkan donat dan ais krim tersebut - bagaimanapun, anda cuba menambah berat badan! Tetapi sama pentingnya untuk memperhatikan dari mana kalori anda berasal ketika anda berusaha untuk menambah berat badan seperti ketika anda berusaha menurunkan berat badan. Makanan dengan kalori kosong (seperti gula-gula) tidak akan memberi anda nutrisi yang diperlukan oleh otak dan badan anda untuk berfungsi dengan baik. Sebagai gantinya, cuba tambah kalori dengan cara yang sihat, seperti dengan smoothie tinggi kalori dan nutrien dengan serbuk protein.
Makanan yang berkaitan dengan kenaikan berat badan yang cepat, termasuk makanan dan minuman bergula seperti soda, gula-gula, kue kering, pastri, dan lain-lain, juga dapat memperburuk gejala ADHD, terutama hiperaktif
Langkah 3. Cuba makan sebelum anda mengambil ubat anda
Sekiranya anda tahu anda kehilangan selera makan sejurus selepas mengambil ubat ADHD anda, biasakan makan makanan sihat dan sihat terlebih dahulu. Oleh itu, jika anda biasanya bangun dan segera mengambil ubat anda, tahan sehingga anda dapat menikmati sarapan pagi yang sihat dan sihat (termasuk biji-bijian, banyak protein, dan cuba susu penuh lemak). Sekiranya boleh, fleksibel dengan jadual makan anda dan makan makanan ringan, seperti bar protein, sepanjang hari.
Langkah 4. Buat jadual makan
Ubat anda boleh menghentikan anda daripada merasa lapar, tetapi jika anda membuat rutin makan, anda lebih cenderung untuk ingat untuk makan. Daripada makan 3 makanan besar, makan 5 atau 6 makanan kecil sepanjang hari. Tetapkan penggera di telefon anda untuk mengingatkan diri anda untuk berehat dan makan sesuatu.
Langkah 5. Makan makanan yang tinggi asid lemak omega-3 dan omega-6
Tubuh anda memerlukan asid lemak untuk meningkatkan fungsi sel asas, meningkatkan imuniti keseluruhan badan anda dan meningkatkan fungsi jantung anda. Kajian menunjukkan bahawa kekurangan lemak omega-3 dan omega-6 boleh menyumbang kepada gejala ADHD, kerana asid lemak ini juga melakukan beberapa fungsi di otak, dari penyebaran dopamin dan serotonin hingga membantu sel otak anda berkomunikasi. Individu dengan ADHD kemudian mungkin menderita tahap rendah asid lemak penting.
- Tubuh anda tidak dapat menghasilkan asid lemak penting dengan sendirinya, jadi anda perlu menambahkan makanan yang kaya dengan asid lemak omega-3 ke dalam makanan anda. Ini termasuk memiliki makanan seperti salmon, tuna, dan ikan air sejuk yang lain. Asid lemak omega-6 dapat dimakan melalui minyak sayuran.
- Kanak-kanak dengan ADHD harus mempunyai 12 ons (setiap dua kali makan) seminggu ikan dan kerang yang rendah merkuri, misalnya udang, tuna ringan dalam tin, pollack, salmon, dimasak dalam lemak berasaskan sayur tak jenuh.
Langkah 6. Konsumsi makanan yang tinggi zink, magnesium, dan vitamin B6
Sekiranya anda menghidap ADHD, anda mungkin kekurangan vitamin dan mineral seperti zink, zat besi, magnesium, dan vitamin B6. Suplemen vitamin Megadosis boleh menjadi toksik, jadi cubalah mendapatkan nutrien ini dengan mengekalkan diet yang tinggi vitamin penting ini.
- Bekerja dengan pakar pemakanan atau pakar pemakanan anda untuk memastikan anda memakan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, terutamanya sayur-sayuran hijau seperti bayam, serta susu dan biji-bijian seperti beras perang dan roti gandum.
- Rata-rata wanita memerlukan sekitar 4.0-7.0 mg zink sehari, dan rata-rata lelaki memerlukan 5.5–9.5mg zink sehari. Juga, lelaki memerlukan 300mg magnesium sehari dan wanita memerlukan 270mg magnesium sehari.
Langkah 7. Kekalkan rutin senaman harian
Pakar pemakanan anda juga boleh mengesyorkan agar anda menjalani rutin senaman harian bersama dengan rancangan makan baru anda supaya badan anda dapat membakar cukup kalori untuk mengekalkan berat badan yang sihat. Ini bermakna anda mungkin perlu melangkau latihan selang waktu yang intensif atau melakukan banyak kardio. Sebaliknya, fokus pada senaman yang akan membantu membina otot, seperti latihan kekuatan.
Menjaga rutin senaman ringan hingga sederhana, ditambah dengan pengambilan kalori harian yang tinggi, akan membolehkan anda menambah berat badan dengan cara yang sihat
Bahagian 2 dari 2: Menggunakan Makanan Tambahan dan Ubat-ubatan Lain
Langkah 1. Tanya doktor anda mengenai suplemen omega-3 dan omega-6
Kajian terbaru menunjukkan bahawa suplemen asid lemak omega-3 dan omega-6 dapat membantu anda mendapatkan nutrien yang mungkin anda kekurangan kerana kekurangan selera makan semasa menggunakan ubat ADHD anda. Sentiasa berbincang dengan doktor anda sebelum mengambil suplemen kerana mereka boleh bertindak balas secara negatif dengan ubat anda.
Makanan tambahan tidak diatur oleh FDA, yang bermaksud tidak ada standard untuk kemurnian bahan atau keselamatannya. Ahli farmasi atau pakar diet anda boleh mengesyorkan jenama terkenal dan memberi anda nasihat mengenai dos yang sesuai untuk anda ambil
Langkah 2. Bercakap dengan doktor anda mengenai ubat penambah selera makan seperti Cyproheptadine
Cyproheptadine adalah antihistamin yang boleh diambil untuk membantu meningkatkan selera makan semasa menggunakan ubat ADHD anda.
Cyproheptadine telah ditunjukkan dalam kajian untuk meningkatkan selera makan dan memperbaiki corak tidur semasa menggunakan ubat ADHD. Walau bagaimanapun, selalu berbincang dengan doktor anda sebelum mengambil ubat lain bersamaan dengan ubat ADHD anda
Langkah 3. Bercakap dengan doktor anda mengenai penggunaan antidepresan, seperti Remeron
Beberapa individu mendapati bahawa mengambil antidepresan ringan, seperti Remeron, dapat membantu merangsang selera makan ketika bergabung dengan ubat ADHD. Namun, ketahui kesan sampingan antidepresan, yang terdiri dari kesan ringan seperti gegaran dan pening hingga perubahan mood dan kehilangan koordinasi.
Bagi kanak-kanak yang menggunakan ubat ADHD, ada kebimbangan bahawa penggunaan antidepresan pada usia muda dapat menyebabkan perubahan mood yang teruk dan pemikiran bunuh diri. Doktor anda dapat menjelaskan semua kemungkinan risiko mengambil antidepresan bersama dengan ubat ADHD anda
Langkah 4. Bercakap tentang menyesuaikan ubat ADHD anda
Sekiranya anda sukar untuk menambah berat badan, berbincanglah dengan doktor anda. Mungkin perlu untuk menyesuaikan ubat anda (mungkin dengan dos yang tahan lama atau memutuskan ubat anda sepanjang hari), atau anda mungkin perlu mencuba ubat lain sama sekali.
