Gula-gula boleh menjadi makanan lazat untuk memberi ganjaran kepada diri sendiri setelah seharian. Namun, banyak orang menghadapi masalah memakan gula-gula secara sederhana. Sekiranya anda mendapati makanan ringan bergula, terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan keinginan anda. Cuba ubah tabiat makan anda dengan membuang makanan bergula dan makanan ringan dari makanan anda. Berusahalah untuk memikat keinginan dengan alternatif yang sihat, seperti buah. Semasa anda berbelanja, berjaga-jaga dengan gula. Makanan yang tidak anda sangka, seperti sos pasta dan roti, sering dimakan dengan gula tambahan.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengubah Tabiat Makan Anda
Langkah 1. Potong makanan manis dari rutin biasa anda
Ikuti rutin makan biasa anda. Nantikan makanan manis yang cenderung anda makan. Sekiranya anda selalu makan berdasarkan makanan manis, cari cara untuk mengelakkan makanan tersebut.
- Fikirkan apa yang anda makan secara berkala. Mungkin banyak hidangan dan lauk anda cenderung manis. Adakah anda, katakan, makan penkek atau muffin untuk sarapan pagi? Adakah anda cenderung makan makanan seperti ubi jalar atau kacang panggang manis semasa makan malam?
- Adalah sukar untuk berhenti dari ayam belanda yang sejuk. Anda boleh mulakan dengan memotong satu makanan manis seminggu. Contohnya, pada pagi Isnin, mempunyai yogurt dan buah tanpa gula untuk sarapan dan bukannya muffin. Seiring berjalannya minggu, anda boleh menambah jumlah makanan yang anda potong.
Langkah 2. Ubah sumber gula-gula kecil dalam makanan anda
Sebagai tambahan kepada makanan manis, anda boleh mengambil sedikit gula-gula sepanjang hari. Berusahalah untuk memperhatikan gula-gula yang anda makan, dan cuba cari cara untuk mengubah atau mengelakkan sumber makanan manis yang kecil.
- Fikirkan sumber gula kecil yang anda makan. Adakah anda memasukkan gula ke dalam kopi pagi anda? Adakah anda menghargai diri anda dengan kuki setelah seharian bekerja? Adakah anda cenderung untuk mengunyah bijirin bergula ketika bosan?
- Cari alternatif yang lebih sihat. Cuba minum kopi hitam, atau tambah pemanis gula rendah. Ganjarkan diri anda dengan sesuatu yang tidak berkaitan dengan makanan, seperti menonton episod rancangan TV yang anda sukai. Gantikan makanan ringan bergula dengan makanan ringan yang sihat, seperti kacang dan buah kering.
Langkah 3. Hadkan gula-gula di rumah anda
Sekiranya anda menyimpan banyak makanan manis, anda cenderung memakan gula-gula sepanjang hari. Elakkan membeli makanan yang anda tahu anda akan makan berlebihan.
- Jangan bawa makanan ringan bergula ke rumah anda. Sekiranya anda mempunyai sedikit makanan ringan bergula, cubalah membeli sebungkus biskut 100 kalori dan bukannya keseluruhan kotak.
- Jauhkan makanan bergula dari jangkauan. Sekiranya anda harus menaiki bangku untuk mengakses sekotak kuki, anda mungkin kurang senang mengunyahnya.
Langkah 4. Uruskan makan anda di perayaan dan pesta
Perhimpunan sosial mungkin menjadi sumber utama makan yang tidak sihat. Usahakan cara untuk mengelakkannya berlebihan ketika menghadiri pesta atau keluar bersama rakan.
- Anda mungkin kurang makan berlebihan jika anda merasa kenyang sebelum keluar. Makan makanan yang sihat untuk diisi sebelum pertunangan sosial.
- Bawalah sesuatu yang sihat untuk dijadikan makanan ringan di pesta. Anda boleh, misalnya, muncul dengan piring buah atau sayuran.
- Sekiranya anda benar-benar menginginkan gula, ambil sebilangan kecil sesuatu. Anda boleh mengambil satu kuki atau sekeping gula-gula. Anda boleh mempunyai setengah keping kek dan bukannya sepotong keseluruhan.
Langkah 5. Kurangkan minuman soda dan minuman beralkohol
Soda boleh menjadi sumber gula-gula utama dalam diet, dan minuman beralkohol sering kali memasukkan soda sebagai pengadun. Sekiranya anda cenderung minum banyak soda, cari cara mengurangkannya. Daripada soda bergula, pilihlah jenis diet. Anda juga boleh mencuba sesuatu seperti air seltzer berperisa untuk memuaskan keinginan anda untuk sesuatu yang manis dan berkarbonat.
Untuk menggantikan soda dalam minuman campuran, cubalah memilih minuman yang dicampur dengan seltzer biasa atau memesan segelas wain merah atau putih kering
Bahagian 2 dari 3: Menguruskan Keinginan
Langkah 1. Ketahui bahawa gula adalah ketagihan
Gula adalah ketagihan dan keinginan anda untuk makan gula-gula adalah hasil daripada pendawaian otak anda. Ini bukan kecacatan watak atau tanda bahawa anda lemah. Cuba mengingatkan diri anda tentang perkara ini apabila anda mempunyai keinginan. Jangan memukul diri kerana mempunyai keinginan gula.
Pada masa berikutnya anda mempunyai keinginan, cuba katakan pada diri anda sesuatu seperti, "Saya menginginkan gula kerana kabel otak saya. Saya bukan orang lemah kerana menginginkan gula."
Langkah 2. Pastikan tahap gula dalam darah anda stabil
Memastikan tahap gula dalam darah anda stabil adalah cara yang baik untuk mengelakkan keinginan gula. Anda boleh melakukan ini dengan memastikan anda makan makanan dan makanan ringan secara berkala sepanjang hari. Juga penting untuk makan makanan yang akan dimetabolisme oleh badan anda dengan perlahan, seperti karbohidrat dan protein kompleks.
Cuba makan atau snek sekali setiap tiga jam untuk membantu menjaga tahap gula darah anda stabil. Fokus pada makan makanan yang akan membantu menstabilkan gula darah anda, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian
Langkah 3. Nikmati keinginan dengan buah
Sekiranya anda memerlukan sesuatu yang manis, makan buah-buahan seperti pic, epal atau pisang. Anda juga boleh mencuba buah-buahan beku atau buah-buahan kering. Ini adalah cara yang sihat untuk memuaskan keinginan tanpa menambahkan banyak gula berlebihan pada makanan anda.
Anda juga boleh menambahkan buah ke makanan yang biasanya anda manis dengan gula. Contohnya, tepung oat dan bijirin dengan buah
Langkah 4. Masukkan ekstrak gula ke dalam resipi
Sesuatu seperti ekstrak vanila, ekstrak sitrus, atau ekstrak badam boleh ditambahkan pada resipi sebagai pengganti gula. Ini dapat mempermanis hidangan, memuaskan gigi manis anda, tanpa menambahkan serangan gula meja tambahan.
Anda juga boleh menambah makanan dengan rempah lebih daripada gula. Cuba pala, kayu manis, halia, atau rempah dan bukannya gula
Langkah 5. Cuba pemanis tiruan
Pemanis buatan tidak mengandungi gula tambahan. Anda boleh menggunakannya dalam makanan panggang, atau menambahkannya ke makanan dan minuman yang biasanya anda maniskan dengan gula.
- Pemanis buatan boleh dibeli di kedai runcit tempatan. Ia merangkumi perkara seperti stevia dan xylitol.
- Walaupun lebih banyak penyelidikan diperlukan, beberapa kajian menunjukkan mungkin ada hubungan antara pemanis buatan dan kenaikan berat badan. Anda mungkin ingin berpegang pada produk pemanis buatan sebagai makanan sesekali daripada menjadikannya makanan utama anda.
Langkah 6. Elakkan makanan ringan ketika bosan
Ramai orang menuju ke peti sejuk ketika mereka bosan. Anda mungkin boleh makan gula-gula tanpa sebarang masalah semasa momen membosankan pada waktu anda. Daripada menambah kalori kosong ketika bosan, cari cara lain untuk menghiburkan diri.
- Sekiranya anda merasa bosan, cubalah belajar sesuatu yang baru. Anda boleh membaca buku atau mengambil hobi baru.
- Anda juga boleh melakukan sesuatu yang fizikal. Cuba berjalan-jalan atau berlari atau bermain sukan dengan rakan.
Langkah 7. Manjakan diri anda sekali-sekala
Memotong gula-gula sepenuhnya sukar untuk pelbagai alasan. Pada perjumpaan sosial, barang yang sering dipanggang akan selalu ada. Juga sukar untuk menghilangkan gula-gula sepenuhnya, terutamanya jika ia adalah sesuatu yang anda nikmati. Daripada meninggalkan gula-gula sepenuhnya, cuba manjakan diri anda pada majlis-majlis khas.
Ramai orang merasa mereka mendapat faedah dengan memasukkan "cheat day" mingguan di mana mereka membiarkan diri mereka menikmati barang yang dilarang. Anda boleh, misalnya, membeli donat dengan kopi setiap pagi Ahad
Bahagian 3 dari 3: Membuat Keputusan Belanja Bijaksana
Langkah 1. Baca label makanan
Sangat penting untuk membaca label makanan semasa anda membeli-belah. Banyak makanan yang kelihatan sihat sebenarnya mengandungi gula tambahan. Mengurangkan makanan panggang dan gula-gula mungkin tidak membatasi pengambilan gula anda seperti yang anda fikirkan.
- Anda mungkin terkejut dengan jumlah gula tambahan dalam produk yang tidak dijangka. Mungkin terdapat gula dalam hal seperti roti dan sos pasta.
- Sebelum membeli item, selalu baca labelnya. Orang dewasa yang sihat tidak boleh makan lebih dari 30 gram, atau 7 sudu teh gula, setiap hari.
Langkah 2. Kenali pelbagai nama gula
Gula tidak selalu disebut sebagai gula dalam senarai ramuan. Gula sering dikaburkan kerana syarikat akan menyenaraikannya sebagai sesuatu yang lain. Imbas senarai ramuan dan perhatikan alias gula berikut:
- Perkataan yang berakhir dengan "-ose" selalunya hanya gula. Cari kata-kata seperti glukosa, sukrosa, dan maltosa.
- Produk juga mungkin mengandungi ramuan yang mengandungi jumlah gula yang tinggi. Elakkan membeli produk yang mengandungi madu, sirap maple, molase, pati terhidrolisis, sirap jagung, gula kelapa, dan nektar agave.
Langkah 3. Cari alternatif untuk gula-gula
Sekiranya anda mempunyai gigi manis, beli alternatif untuk gula-gula di kedai runcit tempatan anda. Cari produk yang dapat memuaskan keinginan anda tanpa menambahkan banyak gula tambahan untuk makanan anda.
- Susu cenderung mengandungi banyak gula. Sekiranya anda menikmati susu, cubalah susu skim berbanding jenis biasa. Ini mengandungi kurang gula.
- Berhati-hati dengan minuman gula tinggi. Jus cenderung mengandungi banyak gula tambahan. Cari jus tanpa gula tambahan atau pilih jeruk di atas segelas jus oren pada waktu pagi.
Langkah 4. Jadikan makanan bakar yang lebih sihat di rumah
Berhenti membeli barang bakar bergula di kedai runcit. Anda sebenarnya boleh mengurangkan jumlah gula dalam resipi yang baik tanpa perlu diketahui. Sebagai contoh, cuba tambah kira-kira satu setengah atau satu pertiga daripada jumlah gula biasa. Ini akan mengurangkan jumlah gula yang anda makan tanpa terlalu banyak mempengaruhi makanan yang anda bakar.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
Petua
- Bersenam membuat anda menurunkan berat badan sedikit lebih cepat, dan dapat membantu mengurangkan keinginan gula. Lakukan senaman sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari.
- Bersikap positif. Diet ini mungkin terasa seperti penyeksaan, tetapi jika anda yakin pada diri sendiri. Anda akan terbiasa dengan ini dan akan menjadi lebih mudah.
- Elakkan buah kering, ia tidak sihat. Kismis, kurma dll hanyalah bom gula kerana gula di dalamnya telah pekat. Sebagai gantinya, makan 1 hingga 2 keping buah utuh setiap hari.
