Cemburu sering terjadi sebagai sebahagian daripada proses berduka. Sekiranya anda baru-baru ini mengalami kerugian, anda mungkin merasa benci kepada orang yang senang, atau anda mungkin tertanya-tanya mengapa anda harus mengalami kerugian dan mereka tidak. Walaupun biasa merasa cemburu dengan orang lain semasa anda bersedih, cemburu dapat merosakkan hubungan anda dan memperlambat penyembuhan anda jika berlanjutan terlalu lama. Anda dapat mengatasi rasa cemburu yang berkaitan dengan kesedihan dengan menerima bahawa anda merasa cemburu, belajar mengatasi emosi anda, dan mencari jalan untuk terus berjalan seiring berjalannya waktu.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Selaras dengan Kecemburuan
Langkah 1. Kenali dan ketahui normal emosi
Penting untuk diingat bahawa emosi anda dalam semua jenis peristiwa yang anda hadapi adalah normal. Emosi anda memberi anda maklumat. Adalah menjadi tanggungjawab anda untuk merenung dan mengenal pasti emosi yang mungkin anda alami dan memutuskan tindakan yang paling berkesan dan bertanggungjawab. Emosi tidak boleh dikenali sebagai tidak rasional, dan penting untuk mengesahkan dan mengakui emosi ini semasa anda mengalaminya. Walau bagaimanapun, tindakan tingkah laku anda dan apa yang anda putuskan untuk dilakukan dengan emosi anda boleh menyebabkan tidak rasional dan tingkah laku yang merosakkan jika anda tidak menyesuaikan diri dengan diri sendiri.
Langkah 2. Fahami kesedihan
Kesedihan adalah tindak balas anda terhadap segala bentuk kerugian. Anda unik dari orang lain dalam cara anda memproses pengalaman kehilangan anda dan bagaimana anda melalui proses berduka. Kesedihan merangkumi pelbagai perasaan dan emosi, yang meliputi kemarahan, penerimaan, rasa bersalah, penyesalan, kesedihan, kehilangan makna dan tujuan dalam hidup, dan banyak lagi. Semasa anda melalui emosi ini, itu adalah cara anda memproses dan menyesuaikan diri dengan emosi yang anda alami.
Beberapa pemikiran yang mungkin anda alami ketika bersedih adalah, "Semua ini salah saya, semestinya saya ada di sana," "Tidak ada lagi yang dapat saya lakukan; dia memiliki kehidupan yang baik, "" Mengapa ini terjadi pada saya, dan bukan mereka? " dan "Ini tidak adil." Bergantung pada jenis pemikiran yang anda proses, ia boleh menyusahkan atau menenangkan. Selain itu, pemikiran ini mungkin berulang-ulang dari positif ke negatif semasa anda cuba memahami kerugian anda
Langkah 3. Biasakan diri anda dengan proses berduka
Ketahui mengenai emosi dan pemikiran yang biasanya ada pada orang setelah kehilangan, perceraian, atau kehilangan yang lain. Mengetahui apa yang diharapkan mungkin tidak akan membuat penderitaan menjadi lebih mudah, tetapi akan membantu anda meyakinkan bahawa anda normal dan tidak bersendirian. Fahami bahawa proses berduka tidak linear. Maksudnya tidak semua orang akan mengalami pengalaman emosi yang sama, dan kadang-kadang anda boleh berulang-alik antara fasa berlainan proses berduka. Penting untuk diperhatikan bahawa anda tidak boleh membandingkan penderitaan anda sendiri dengan penderitaan orang lain, dan bahawa tidak ada cara yang betul atau salah untuk mengalami kesedihan.
- Proses berduka melibatkan emosi yang berbeza, termasuk penolakan, kemarahan, tawar-menawar, kemurungan, dan penerimaan. Namun, tidak semua orang mengalami emosi ini dalam urutan yang sama, dan beberapa orang mengalami dua atau lebih daripadanya sekaligus.
- Tingkah laku bersedih dapat dinyatakan dalam bentuk tangisan, luahan lisan atau tingkah laku, dan juga ketawa. Sebilangan orang lebih suka bersendirian ketika melalui proses ini, sementara yang lain lebih suka menghabiskan masa dengan dikelilingi oleh rakan dan keluarga. Walaupun mungkin tidak ada cara yang benar atau salah untuk mengalami kesedihan, beberapa pemikiran dan tingkah laku lebih bermanfaat dan lebih selamat daripada yang lain.
Langkah 4. Terima perasaan anda
Akui kecemburuan anda, serta emosi lain yang anda hadapi. Komited untuk menghadapi perasaan anda secara langsung. Biarkan diri anda mengalami emosi anda tanpa menyoal atau menekannya.
Langkah 5. Elakkan menilai diri anda kerana merasa cemburu
Adalah biasa untuk merasakan pelbagai emosi, termasuk rasa cemburu, semasa anda menghadapi kerugian baru-baru ini. Ketahuilah bahawa perasaan cemburu tidak menjadikan anda orang jahat. Sebaliknya, ini adalah reaksi semula jadi terhadap rasa sakit dan rasa tidak adil yang anda alami.
Langkah 6. Lakukan ritual
Upacara semacam itu dapat membantu anda mengatasi kesedihan dan mengatasi rasa cemburu yang kadang-kadang menyertainya. Memberi makna kehilangan anda dengan cara yang memberi anda penutupan dan pembebasan juga dapat membantu anda mengatasi perasaan cemburu yang anda miliki.
- Cuba tulis surat kepada orang tersayang yang anda hilang. Sekiranya kesedihan anda disebabkan oleh hubungan atau pekerjaan, tulis surat kepada diri masa depan anda untuk menjelaskan semua yang telah anda pelajari dengan menjalani proses tersebut.
- Sekiranya anda bersedih dengan cinta yang telah meninggal, anda mungkin meminta orang lain untuk bergabung dengan anda dalam menyediakan makanan makanan kegemaran orang itu, menghadiri kebaktian rohani, atau melepaskan belon dalam ingatan mereka.
Bahagian 2 dari 3: Mengatasi Kecemburuan
Langkah 1. Fahami erti cemburu
Cemburu adalah tindak balas emosi terhadap kehilangan atau ketakutan kehilangan sesuatu. Apabila anda merasa cemburu, anda mungkin juga merasakan emosi lain seperti kesedihan, kemarahan, sakit hati, rasa tidak selamat, atau kesedihan. Penting untuk tidak membingungkan rasa cemburu dan dengki, kerana mereka mempunyai dua makna yang sama sekali berbeza dan tidak sama. Dengki adalah keinginan untuk memiliki sesuatu yang tidak anda miliki. Cemburu berkaitan dengan kehilangan sesuatu yang sudah anda miliki.
Langkah 2. Bezakan antara kecemburuan normal dan tidak rasional
Pengalaman biasa dengan rasa cemburu membolehkan anda menilai diri sendiri dan pengalaman yang anda alami berkaitan dengan kerugian. Apabila digunakan dengan cara yang sesuai dan sihat, ia dapat membantu kita menjadi lebih sadar akan rasa tidak selamat kita sehingga kita dapat mengatasinya dengan tepat. Cemburu biasa harus melakukan perkara berikut:
- Beri anda wawasan dan motivasi yang anda perlukan untuk peningkatan diri berdasarkan keadaan semasa yang anda hadapi dari kerugian yang anda alami.
- Beri anda amaran tentang kemungkinan kerugian dan memotivasi anda untuk menyelesaikan masalah.
- Kecemburuan yang tidak rasional terjadi apabila kecemburuan itu tidak didasarkan pada bukti fakta, dan tidak ada alasan rasional yang jelas untuk orang itu cemburu. Selain itu, jenis perasaan ini mungkin lebih daripada sekadar emosi yang meluap-luap, dan lebih daripada perasaan yang berlanjutan. Orang yang bersikap cemburu yang tidak rasional juga boleh melakukan tingkah laku negatif. Jenis tingkah laku ini termasuk: keganasan, pengejaran, pembalasan, tingkah laku obsesif, dan ketidakupayaan untuk mempercayai orang lain.
Langkah 3. Kembalikan rasa cemburu anda
Elakkan menganggap diri anda sebagai orang yang cemburu. Sebaliknya, ingatkan diri anda bahawa sebahagian dari diri anda tetap bahagia bagi orang yang tidak mengalami kerugian seperti anda. Dengan membelah ego anda seperti ini, anda dapat menghormati emosi anda sendiri sambil mengekalkan perspektif yang sihat terhadapnya.
Sekiranya anda mendapati diri anda dengan sinis bertanya, "Apa yang mereka harus begitu gembira?" susun semula soalan dengan "Ada banyak perkara yang menggembirakan. Saya perlu mengingatnya walaupun saya kehilangan. Saya tidak akan selalu merasa sedih."
Langkah 4. Elakkan mencemburui orang lain
Apabila anda melihat orang lain menganggap sesuatu yang sudah tidak anda miliki, mudah merasa kecewa, tetapi jangan bertindak mengikut perasaan anda. Merotan orang tersayang atau orang yang tidak dikenali akan merosakkan hubungan anda dan membuat anda merasa lebih teruk dalam jangka masa panjang.
- Fokus untuk mengawal tindakan anda, bukan emosi anda.
- Sekiranya anda mengeluarkan emosi kepada orang lain, minta maaf dengan cepat. Anda mungkin berkata, "Saya minta maaf. Saya tidak seharusnya mengatakannya. Sangat sukar bagi saya untuk tersenyum, dan saya menghadapi masalah untuk mengingat tidak semua orang merasa seperti itu. Maafkan saya."
Langkah 5. Cari semangat kerabat
Sekiranya ada seseorang yang juga berduka, carilah syarikat mereka. Ini dapat membantu untuk bersama seseorang yang bersimpati dengan kesakitan emosi anda. Bergaul dengan rakan karib atau ahli keluarga dapat menaikkan semangat anda dan membantu anda merasa kurang bersendirian dalam kesedihan anda.
- Hubungi mereka dan katakan, "Saya merasa mengerikan beberapa hari ini. Bolehkah kita melepak?"
- Anda berdua mungkin terikat dengan kenyataan bahawa semua orang kelihatan sangat gembira atau bahawa dunia terus bergerak walaupun anda telah kehilangan.
Langkah 6. Jauhkan dari situasi yang membuat anda merasa cemburu
Sekiranya tetapan dan orang tertentu membuat kecemburuan anda menjadi lebih teruk, hindarilah sebanyak mungkin sehingga anda merasa bersedia untuk mengatasinya lagi. Beri diri anda masa untuk sembuh tanpa peringatan tentang kesedihan anda.
Contohnya, seseorang yang baru kehilangan pasangan mungkin tidak mahu meluangkan masa bersama pasangan untuk sementara waktu
Langkah 7. Log keluar dari media sosial
Rangkaian sosial terkenal kerana menimbulkan perasaan cemburu kerana biasanya menunjukkan kegelapan hidup orang lain. Sukar untuk menonton rakan dan keluarga, atau bahkan kenalan yang jauh, menikmati kehidupan mereka semasa anda menyakitkan. Jangan letakkan diri anda dalam keadaan di mana anda mula merasa kesal dengan kebahagiaan mereka. Log keluar, jika anda mesti.
Ia juga dapat mengingatkan diri anda bahawa walaupun kebanyakan orang hanya memaparkan saat-saat baik di media sosial, mereka juga mengalami masa-masa sukar. Semua orang berduka pada satu ketika
Langkah 8. Bercakap dengan ahli terapi
Sukar untuk memproses kesedihan dan kecemburuan kesedihan sendiri. Ahli terapi mungkin dapat membantu anda mengatasi emosi anda dan, akhirnya, mencari jalan untuk terus maju. Cari ahli terapi yang pakar dalam membantu orang melalui proses bersedih.
- Sekiranya anda tidak dapat menerima kerugian, atau jika anda menghadapi masalah untuk berfungsi dalam kehidupan sehari-hari, anda mungkin tertekan. Segera berjumpa dengan doktor atau ahli terapi sekiranya anda berpendapat demikian, atau minta orang yang anda sayangi untuk membantu anda membuat janji temu.
- Berhubungan dengan kaunselor atau ahli terapi kesedihan adalah cara yang berkesan untuk meminta seseorang mengajar anda bagaimana menangani tekanan yang mungkin berkaitan dengan kehilangan tersebut. Oleh kerana anda unik dalam pengalaman anda, ahli terapi anda akan dapat secara khusus menyesuaikan sesi individu anda untuk memenuhi keperluan dan tujuan anda.
- Mungkin juga bermanfaat bagi anda ketika ini untuk mendapatkan bantuan tambahan melalui kumpulan sokongan atau sesi terapi kumpulan. Kadang kala berhubungan dengan orang lain yang berkongsi pengalaman serupa dapat memberi anda rasa damai dan selesa dalam masa kesusahan.
Bahagian 3 dari 3: Melanjutkan
Langkah 1. Luangkan masa untuk memproses kesedihan anda
Kesedihan setiap orang berbeza, dan tidak ada garis masa yang ditetapkan untuk beralih dari kerugian. Beri diri anda selagi anda perlu mengatasi emosi anda. Elakkan membandingkan kesedihan anda sendiri dengan orang lain, dan jangan memaksa diri untuk merasa lebih baik dalam jangka masa tertentu.
- Sebilangan orang mungkin mula berasa lebih baik dalam beberapa bulan, sementara yang lain mungkin memerlukan masa bertahun-tahun.
- Ketahuilah bahawa anda mungkin tidak pernah dapat merasakan seperti yang anda alami sebelum kerugian. Namun, anda masih dapat mencari tujuan dan kepuasan dalam hidup ketika anda pulih dari kesedihan.
Langkah 2. Dapatkan sokongan daripada orang yang anda sayangi
Bersandar pada rangkaian sokongan anda dan bukannya bersedih sahaja. Rakan dan ahli keluarga anda dapat memberikan sokongan praktikal dan emosi untuk membantu anda melalui masa sukar ini. Biarkan orang yang anda sayangi tahu apa yang anda perlukan, sama ada itu bermaksud menemani anda, menolong makan, atau mengarahkan anda ke janji terapi.
- Sekiranya orang lain menghubungi anda, terima bantuan mereka.
- Orang yang anda sayangi mungkin tidak tahu bagaimana bertindak di sekitar anda, atau mereka mungkin bimbang untuk mengatakan perkara yang salah. Tenangkan mereka dengan memberitahu mereka apa yang anda perlukan.
- Contohnya, anda dapat memberitahu rakan anda bahawa anda masih mahu meluangkan masa bersama mereka, walaupun anda tidak boleh bersikap bahagia sekarang.
Langkah 3. Ubah tradisi peribadi anda
Tradisi keluarga dan percutian dapat mengembalikan kenangan yang menyakitkan bagi orang yang mengalami kerugian. Datang dengan beberapa tradisi baru yang bermakna secara peribadi yang tidak mengingatkan anda akan kesedihan anda.
- Sebagai contoh, pertimbangkan untuk melakukan perjalanan semasa cuti daripada tinggal di rumah.
- Sebaliknya, jika anda merasakan tradisi anda selesa, anda tidak perlu mengubahnya.
Langkah 4. Carilah makna dalam kehidupan seharian anda
Luangkan masa untuk berehat dan lakukan sesuatu yang baik untuk diri anda setiap hari. Cari perkara kecil untuk dinikmati, seperti kehangatan hari yang cerah atau rasa makanan kegemaran anda. Sekiranya anda merasakannya, pertimbangkan untuk melakukan pekerjaan sukarela untuk mendapatkan kembali makna dalam hidup.
