Cemburu boleh merosakkan kedamaian dan menamatkan hubungan anda; ini juga boleh menjadi isyarat kepada anda bahawa sudah waktunya untuk membuat perubahan. Daripada membiarkan rasa cemburu menjangkiti hubungan anda dengan orang lain, gunakan penampilannya sebagai alasan untuk memahami diri anda dengan lebih baik. Sekiranya anda harus menghadapi kecemburuan orang lain, buatlah batasan yang jelas dan lindungi diri anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menangani Kecemburuan Anda
Langkah 1. Fahami emosi cemburu
Cemburu adalah emosi kompleks yang dapat merangkumi banyak perasaan lain: ketakutan, kehilangan, kemarahan, dengki, kesedihan, pengkhianatan, ketidakcukupan, dan penghinaan. Sekiranya anda merasa cemburu, fahami bahawa ada banyak emosi lain yang boleh terjadi dengan rasa cemburu, tetapi rasa cemburu mungkin adalah emosi yang anda perhatikan terlebih dahulu. Luangkan masa untuk memikirkan emosi anda.
- Tuliskan bagaimana perasaan anda. Sekiranya anda seorang yang visual, buatlah carta atau gambar yang mewakili semua emosi yang anda rasakan dan kaitannya dengan perasaan cemburu.
- Perhatikan cara tubuh anda mendaftarkan emosi anda. Rasa takut kadang-kadang terasa seperti sensasi menjatuhkan atau mencengkam di dada dan perut anda, sementara kemarahan sering menampakkan dirinya sebagai sensasi terbakar dan ketat di kepala dan lengan anda.
Langkah 2. Atasi perasaan anda
Belajar untuk mempersoalkan kecemburuan anda setiap kali ia muncul. Contohnya, katakan pada diri sendiri: "Adakah ini cemburu kerana saya merasa takut atau marah? Mengapa saya merasa takut atau marah di sini?" Apabila anda mulai bertanya apa yang membuat anda cemburu pada saat ini, anda dapat mulai mengambil langkah positif untuk mengatur perasaan secara konstruktif, tanpa awan emosi negatif yang biasanya menyertai kecemburuan.
Langkah 3. Sampai ke akar kecemburuan anda
Sukar untuk mengakui bahawa anda mempunyai perasaan negatif, dan mungkin menggoda untuk menyalahkan mereka pada orang lain. Elakkan ini dengan melihat rasa iri hati anda sendiri. Perhatikan semua emosi yang anda rasakan dalam rasa cemburu anda, dan fikirkan sebab bagi setiap perasaan tersebut. Sebagai contoh, jika anda merasa cemburu dengan rakan pasangan anda, fikirkan semua cara emosi tersebut sesuai dengan ayat. Anda mungkin merasa takut kerana anda tidak mahu kehilangan pasangan anda (dan mungkin kerana anda telah kehilangan pasangan pada masa lalu), kesedihan kerana memikirkan kehilangan itu, rasa pengkhianatan kerana anda merasakan pasangan anda berhutang perhatian penuh kepada anda, dan rasa tidak mencukupi kerana anda tidak pasti anda layak dicintai.
Tuliskan kenangan yang mungkin memburukkan perasaan ini. Sebagai contoh, anda mungkin merasa takut kehilangan pasangan anda kerana perpisahan terakhir anda sangat menyakitkan, dan anda takut mengalami pengalaman yang serupa. Anda mungkin merasa tidak layak untuk cinta kerana anda mempunyai ibu bapa yang lalai
Langkah 4. Pilih untuk percaya
Percayalah kepada orang yang anda sayangi. Pilih kepercayaan berbanding tidak percaya. Kecuali anda mempunyai bukti kukuh bahawa seseorang berbohong kepada anda, percayalah. Jangan mencari bukti, tetapi bawa orang yang anda sayangi dengan kata-katanya. Cemburu boleh merosakkan hubungan anda hanya jika anda menguburkannya dan menyalahkan perasaan anda kepada orang lain.
Langkah 5. Minta maaf dan terangkan
Katakan sesuatu seperti: "Saya minta maaf kerana mengganggu anda tentang persahabatan anda dengan J. Bukannya saya tidak mempercayai anda-saya hanya merasa tidak selamat. Terima kasih kerana mendengar saya." Perkara ini selalunya akan mencukupi untuk memberi anda ruang untuk membincangkan perkara yang baru saja berlaku –– pengiktirafan akan rasa tidak selamat anda dan keperluan untuk lebih terbuka bersama mengenai apa yang anda lalui.
Langkah 6. Buka rasa cemburu anda
Berkongsi perasaan sebenar anda dengan rakan atau rakan anda dapat membantu anda membina hubungan yang lebih kuat. Ini juga akan memberi kekuatan kepadanya untuk menunjukkan ketika anda membuat tuntutan cemburu yang tidak masuk akal. Meskipun dapat menjadi rentan untuk mengakui perasaan cemburu, hubungan yang dibina berdasarkan kejujuran akan menjadi lebih kuat daripada hubungan yang terbentuk dari subterfuge.
- Elakkan menyalahkan orang lain. Dia tidak menyebabkan perasaan anda, dan anda sendiri yang bertanggungjawab terhadap tingkah laku anda.
- Berpegang teguh pada pernyataan "Saya" dan bukannya mengatakan apa-apa yang "membuat anda merasa …" Daripada mengatakan, "Anda tidak sepatutnya melakukan itu," katakanlah, "Saya merasa teruk ketika kita berada di ruang awam dan saya tidak dapat menyampaikan perasaan saya kepada anda."
- Ketahuilah bahawa bagaimana anda melihat situasi mungkin bertentangan dengan cara orang lain melihatnya. Komited untuk mendengar ketika pasangan anda bercakap, walaupun anda tidak setuju.
Langkah 7. Dapatkan pertolongan
Sekiranya anda telah mencederakan, memarahi, mengejek, atau mengejar pasangan anda secara fizikal, pisahkan diri anda dari mereka dengan segera dan dapatkan bantuan profesional. Minta rujukan doktor anda untuk berjumpa dengan ahli terapi atau mengikuti kelas pengurusan kemarahan.
Kaedah 2 dari 3: Menangani Kecemburuan Orang Lain
Langkah 1. Ketahui perbezaan antara cinta dan cemburu
Cemburu bukanlah cinta dan perasaan cemburu tidak bermaksud anda jatuh cinta. Sebilangan orang salah cemburu sebagai tindakan cinta, padahal itu adalah tindakan tidak aman dan / atau kurangnya kawalan. Orang yang cemburu cenderung tidak aman dan juga mempunyai perasaan malu.
Langkah 2. Lukiskan batasan dengan rakan atau rakan yang cemburu
Sekiranya pasangan anda bertindak kerana cemburu, buat garis. Jangan menjawab soalan yang anda tidak selesa untuk menjawab. Jangan membatalkan rancangan dengan rakan anda, atau memutuskan hubungan dengan seseorang yang penting bagi anda.
- Jelaskan dengan lembut dan tegas: "Saya akan menjawab soalan anda, tetapi hanya sekali. Saya tidak akan memberi anda jawapan yang sama berulang-ulang."
- "Saya akan mendengarkan bagaimana perasaan anda, tetapi saya tidak akan mengasingkan diri dari orang yang saya sayangi."
- "Sekiranya anda membuang barang atau menjerit, saya akan meninggalkan rumah dan bermalam di rumah ibu bapa saya."
- "Sekiranya anda tidak memberitahu saya bagaimana perasaan anda, tetapi anda merajuk atau memberi saya perlakuan senyap, saya akan memberitahu anda bagaimana itu membuat saya merasa dan kemudian saya akan meninggalkan rumah sehingga anda memanggil saya."
Langkah 3. Jangan terima penyalahgunaan
Jangan memikul tanggungjawab untuk perkara yang tidak anda laksanakan. Mungkin lebih mudah untuk meminta maaf dan menyalahkan diri sendiri apabila anda dipersalahkan atas tingkah laku orang lain. Walau bagaimanapun, anda tahu motivasi anda sendiri. Jangan biarkan seseorang meyakinkan anda untuk mempercayai bahawa anda menggoda ketika anda tidak menggoda, atau bahawa anda "memprovokasi" kecemburuan dan kelakuan buruk berikutnya.
- Dengarkan pasangan anda dengan tenang sekiranya dia dapat menggunakan pernyataan "Saya", tetapi jangan sampai anda membuat tuduhan.
- Sekiranya pasangan anda secara fizikal menahan anda, menyakiti anda, atau memecahkan sesuatu, tinggalkan dia.
Langkah 4. Dapatkan pertolongan
Sekiranya anda merasa terancam oleh rakan kongsi atau orang lain yang cemburu terhadap anda, jauhilah mereka jika anda boleh. Cemburu adalah penyebab utama pembunuhan suami isteri, dan merupakan komponen khas bateri suami isteri.
Keluar dari rumah jika pasangan anda secara fizikal agresif, dan hubungi 911 atau hotline penyalahgunaan rumah tangga: 1-800-522-3304
Kaedah 3 dari 3: Menangani Persaingan Adik Anak
Langkah 1. Galakkan keperibadian mereka
Kecemburuan antara adik-beradik tidak dapat dielakkan, kerana mereka akan mempunyai keperluan yang bertentangan dan bimbang akan perlakuan yang tidak adil. Jelaskan kepada mereka bahawa keperluan mereka berbeza, dan tidak semuanya dapat "sama", kerana keperluan mereka yang kuat akan muncul pada masa yang berlainan dan memerlukan perlakuan yang berbeza.
- Beri ruang dan masa kepada anak-anak anda yang sesuai untuk mereka. Sekiranya anda dapat memberi anak anda bilik yang berasingan, lakukan. Biarkan anak anda meneruskan aktiviti yang mereka gemari. Adik-beradik yang lebih tua harus mempunyai masa bersendirian atau bersama rakan tanpa harus selalu merangkumi adik lelaki yang lebih muda.
- Tunjukkan bahawa keperibadian setiap anak penting. Luangkan masa keluarga untuk perkara-perkara yang dinikmati oleh seorang anak dan anak yang lain tidak. Luangkan masa satu-satu dengan setiap anak apabila anda boleh.
- Contohnya, jika seorang kanak-kanak suka berbasikal dan yang lain tidak, luangkan masa untuk penunggang basikal anda berpusing di taman. Sekiranya anda mempunyai dua anak yang memerlukan pengawasan setiap saat, dapatkan pengasuh atau berpisah dengan pasangan atau rakan keluarga anda.
Langkah 2. Buat jadual
Sekiranya anak-anak anda sering bertengkar untuk memilih barang milik keluarga, seperti komputer riba atau permainan, buatlah jadual yang menunjukkan kapan setiap anak dapat menuntutnya. Begitu juga, jika anak-anak anda menunjukkan rasa cemburu terhadap perhatian anda, buatlah tarikh satu-satu dengan setiap tarikh di mana anda mengambil bahagian dalam aktiviti pilihan mereka.
Langkah 3. Ajar anak-anak anda untuk bersikap tegas
Ajar anak-anak anda untuk menyatakan emosi mereka sendiri dengan cara yang tegas, tegas, daripada bertindak atau menyalahkan orang lain atas perasaan mereka. Jelaskan kepada anak-anak anda bahawa apabila satu kalimat bermula dengan "anda", perkara itu akan memburukkan lagi keadaan. Sebagai gantinya, ajar anak-anak anda memulakan ayat dengan "I" dan terangkan bagaimana perasaan mereka. Sekiranya anak anda menyatakan bahawa dia merasa cemburu, maka cubalah untuk mengetahui lebih lanjut.
- Contohnya, jika salah seorang anak anda menyatakan cemburu terhadap saudara yang lebih tua, maka anda mungkin bertanya, "Mengapa anda merasa cemburu?" Anda mungkin mengetahui bahawa anak anda merasa cemburu kerana dia menganggap adiknya lebih disayangi atau lebih berbakat. Ini akan memberi anda peluang untuk meyakinkan dan mendorong anak anda.
- Sekiranya salah seorang anak anda menyatakan cemburu terhadap bakat saudara, maka dorong anak anda untuk memikirkan bakatnya sendiri dan bukannya membuat perbandingan dengan saudara kandungnya. Sekiranya anak anda merasa seperti dia tidak mempunyai bakat, maka dorong anak anda untuk mengambil hobi baru untuk mulai bangga dengannya lagi.
