Semua orang merasa sedikit cemburu sesekali-mungkin seseorang bertindak sedikit genit dengan pasangan anda, atau mungkin kawan baik anda telah bersenang-senang dengan rakan sekerja yang baru. Walau bagaimanapun, jika pemikiran cemburu menjadi sangat mengganggu, ia sebenarnya dapat menimbulkan perselisihan antara anda dan orang yang anda inginkan. Untuk menyelamatkan hubungan dan mendapatkan ketenangan jiwa, luangkan masa untuk menyelesaikan perasaan anda sebelum anda bertindak terhadapnya.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 13: Fokus pada kualiti positif anda
0 8 DATANG LAGI
Langkah 1. Selami diri anda dengan siapa diri anda
Kecemburuan kadang-kadang berakar pada rasa tidak aman dan rendah diri. Sebagai contoh, jika anda tidak merasa baik terhadap diri sendiri, anda mungkin lebih cenderung merasa orang lain adalah ancaman kepada hubungan anda. Walau bagaimanapun, sangat penting untuk diingat bahawa anda unik, dengan bakat istimewa anda sendiri yang mungkin tidak dimiliki oleh orang lain. Apabila anda dapat menerimanya, anda akan merasa lebih puas dengan kehidupan anda sendiri, yang mungkin menyebabkan anda cenderung merasa cemburu atau tidak selamat.
- Salah satu cara untuk membina harga diri anda adalah dengan menuliskan semua perkara yang anda gemari mengenai diri anda. Fokus pada bahagian kehidupan yang anda sukai, seperti hubungan anda, pekerjaan anda yang luar biasa, atau sejauh mana anda telah sampai. Apabila anda merasa cemburu, baca senarai ini untuk membantu anda merasa kulit anda lebih baik.
- Tidak apa-apa jika anda mempunyai kekurangan-semua orang lakukan. Cukup untuk meningkatkannya setiap hari, dan teruskan membina perkara baik tentang diri anda.
Kaedah 2 dari 13: Berhenti membandingkan diri anda dengan orang lain
2 7 DATANG LAGI
Langkah 1. Ingat bahawa orang lain juga mempunyai masalah
Kadang-kadang boleh menggoda untuk melihat orang lain dan menganggap mereka mempunyai kehidupan yang sempurna. Itu kadang-kadang dapat menimbulkan perasaan cemburu, kerana anda mungkin merasa seperti menginginkan apa yang mereka ada, atau bahawa mereka boleh datang dan mengambil apa yang anda miliki. Jangan terjebak dalam perangkap itu, walaupun orang lain sering menghadapi masalah yang tidak akan anda ketahui, tidak kira bagaimana kehidupan mereka dari luar.
- Anda tidak akan mengalahkan rasa cemburu anda jika anda taksub melakukan apa yang rakan anda lakukan, kelihatan seperti rakan anda, atau mempunyai hubungan yang sama dengan rakan anda. Tidak ada dua orang yang serupa, dan anda hanya akan merasa lebih teruk jika anda cuba meniru orang lain. Walaupun orang yang berbeza harus memberi inspirasi kepada kita dengan cara yang berbeza, jangan lupa bahawa anda adalah individu yang unik dan jangan pernah membandingkan diri anda dengan orang lain.
- Satu-satunya orang yang harus anda bandingkan ialah anda! Perhatikan sejauh mana anda telah sampai dan bangga dengan diri anda untuk itu.
Kaedah 3 dari 13: Hadkan masa anda di media sosial
0 3 DATANG LAGI
Langkah 1. Elakkan menyalakan api dengan mengurangkan masa anda dalam talian
Sekiranya anda bergelut dengan cemburu, kadang-kadang boleh menggoda untuk mencari profil orang lain, mencari petunjuk bahawa ada sesuatu yang lebih mendalam sedang berlaku. Dorongan itu hanya akan memberi rasa cemburu anda, menjadikannya lebih teruk. Sekiranya anda menyedari bahawa ia berlaku, lebih baik log keluar sebentar dan lakukan sesuatu yang lebih produktif sebagai gantinya.
- Sebagai contoh, anda mungkin memeriksa profil orang lain yang penting setiap hari, membaca semua komen untuk melihat apakah mereka masih bertindak menggoda mantan mereka.
- Anda juga boleh melihat foto rakan anda secara obsesif untuk melihat apakah mereka bersenang-senang tanpa anda.
- Walaupun hanya menatal secara santai boleh menimbulkan perasaan cemburu jika anda merasa kehidupan orang lain lebih baik daripada kehidupan anda. Ingatlah, walaupun mudah bagi orang lain untuk menyajikan versi hidup mereka yang sempurna di media sosial, jadi apa yang anda lihat mungkin bukan kenyataan.
Kaedah 4 dari 13: Sibukkan diri dengan hobi anda sendiri
0 6 DATANG LAGI
Langkah 1. Jadikan matlamat dan minat anda sendiri sebagai keutamaan
Berbangga dengan kerja keras anda sendiri dan utamakan perkara yang membuat anda berasa sangat teruja. Juga, tetapkan matlamat baru untuk diri anda agar anda sentiasa dicabar. Sekiranya anda sibuk menikmati kehidupan anda sendiri, anda tidak akan mempunyai masa untuk cemburu dengan apa yang dilakukan orang lain.
- Contohnya, anda mungkin berlatih untuk menjalankan 5k, memulakan hiruk pikuk, belajar bermain alat muzik, atau mengikuti kelas untuk mempelajari kemahiran baru.
- Apabila anda benar-benar berpuas hati dengan apa yang anda lalui, anda akan merasa lebih yakin dengan apa yang anda tawarkan-menjadikannya tidak mungkin anda merasa cemburu sekiranya rakan atau pasangan anda menunjukkan minat pada orang lain.
Kaedah 5 dari 13: Membina hubungan yang bermakna dengan orang lain
0 3 DATANG LAGI
Langkah 1. Luangkan masa dengan orang yang sangat penting bagi anda
Sekiranya anda merasa cemburu dengan persahabatan atau hubungan orang lain, mungkin anda merasa kesepian dalam hidup anda sendiri. Cuba luangkan lebih banyak masa untuk melakukan perbualan atau aktiviti yang bermakna dengan rakan anda, dan berusaha untuk menjalin hubungan terbuka dan jujur.
- Usahakan lebih banyak usaha dalam hubungan di mana anda merasa sangat dihargai. Sekiranya seseorang membuat anda merasa tidak enak terhadap diri sendiri, seperti jika mereka selalu membual tentang apa yang mereka miliki atau mereka selalu menjatuhkan anda, mungkin sudah waktunya untuk terus maju.
- Sekiranya anda berada dalam hubungan yang serius, berusaha untuk mengadakan komunikasi yang jujur dan terbuka untuk membantu anda menangani perkara-perkara yang tidak berfungsi.
- Sekiranya anda merasa cemburu dengan kebahagiaan orang lain, luangkan masa dengan orang yang membuat anda merasa seronok dengan diri anda.
Kaedah 6 dari 13: Hitung berkat anda
0 5 DATANG LAGI
Langkah 1. Perhatikan apa yang baik dalam hidup anda sendiri
Apabila anda dibutakan oleh rasa cemburu, sukar untuk melihat perkara baik dalam hidup anda. Jadikan kebiasaan untuk mengingatkan diri anda setiap hari tentang perkara-perkara baik dalam hidup anda. Apabila anda menjadikannya amalan untuk bersyukur, anda akan merasa lebih senang untuk melihat perkara-perkara baik lain yang telah anda jalani.
- Sekiranya anda menghadapi masalah untuk memulakan, ingatkan diri anda bahawa anda bernasib baik kerana hanya mempunyai air yang mengalir, makanan untuk dimakan bila-bila masa yang anda inginkan, kesihatan yang baik, dan juga akses ke komputer.
- Ia dapat membantu menulis perkara-perkara ini dalam jurnal. Dengan cara itu, anda dapat membacanya setiap kali anda merasa cemburu dengan apa yang dimiliki orang lain.
- Pertimbangkan untuk meluangkan masa untuk membantu orang lain mengingatkan diri anda betapa beruntungnya diri anda. Contohnya, anda mungkin menjadi sukarelawan dalam komuniti anda atau menolong rakan yang sedang melalui masa yang sukar.
Kaedah 7 dari 13: Cari jalan keluar yang sihat untuk emosi anda
0 2 DATANG LAGI
Langkah 1. Belajar memproses perasaan anda dengan cara yang produktif
Kita semua mempunyai cara yang berbeza untuk menangani emosi yang sukar seperti cemburu. Walau bagaimanapun, beberapa di antaranya boleh menjadi seperti tidak sihat seperti beralih kepada alkohol, bertindak secara agresif, atau menarik diri dari orang yang anda cintai. Sangat penting untuk mencari cara untuk menyelesaikan bagaimana perasaan anda dengan cara yang akan membuat anda berasa lebih baik dalam jangka masa panjang. Beberapa di antaranya termasuk:
- Menggunakan latihan pernafasan dalam, meditasi, atau perhatian
- Bercakap dengan seseorang yang anda percayai
- Bersenam untuk menghilangkan tekanan anda
- Menulis dalam jurnal atau mencipta seni
Kaedah 8 dari 13: Gunakan perasaan cemburu anda sebagai inspirasi untuk berkembang
0 9 DATANG LAGI
Langkah 1. Fikirkan apa yang sebenarnya anda mahukan, kemudian buat rancangan untuk sampai ke sana
Semasa anda menggali perasaan cemburu anda dengan lebih mendalam, tanyakan pada diri anda apa yang mereka timbulkan. Sekiranya anda dapat menentukan sesuatu yang anda mahukan dapat mengubah diri anda, gunakannya sebagai cara untuk menetapkan matlamat baru. Kemudian, bersiaplah untuk mewujudkannya!
- Contohnya, mungkin anda merasa cemburu dengan sahabat anda kerana mereka meneruskan kerjaya sebagai artis, sementara anda takut untuk mengambil langkah itu. Ini mungkin merupakan petanda bahawa anda harus memikirkan semula jalan kerjaya anda.
- Sekiranya anda cemburu dengan cara rakan sekerja berpakaian, berusaha mengembangkan gaya unik anda sendiri.
- Daripada mencemburui seseorang dengan banyak wang, jadikan wang anda banyak-simpanan wang anda untuk membeli hanya beberapa barang penting untuk almari pakaian atau apartmen anda yang akan membuat anda merasa senang dengan apa yang anda ada.
Kaedah 9 dari 13: Cuba percaya jika anda cemburu dalam persahabatan atau hubungan
0 1 DATANG LAGI
Langkah 1. Lihat apakah cemburu benar-benar dibenarkan
Cemburu sering kali menjadi tanda bahawa kita takut kehilangan orang yang dekat dengan kita, tetapi itu sebenarnya tidak bermaksud mereka melakukan sesuatu yang salah. Bersikap jujur dengan diri anda tentang sama ada mereka telah memberi anda alasan untuk merasa seperti ini. Sekiranya tidak, pilih untuk memperlakukan mereka dengan kepercayaan. Sekiranya anda dapat melakukannya, anda akan lebih senang tinggal bersama mereka.
- Contohnya, jika anda cemburu kerana rakan anda menghabiskan masa dengan orang baru, tetapi mereka masih meluangkan masa untuk anda, anda mungkin tidak perlu risau.
- Sekiranya anda merasa cemburu dalam hubungan romantis anda, fikirkan sama ada anda boleh mempercayai pasangan anda. Sekiranya mereka sering tidak jujur dengan anda atau mereka telah melanggar kepercayaan anda sebelumnya, rasa cemburu anda sebenarnya boleh menjadi naluri anda memberitahu anda ada sesuatu yang salah. Pertimbangkan untuk mengambil langkah mundur sehingga anda dapat merenungkan apakah ini benar-benar hubungan yang sihat.
Kaedah 10 dari 13: Kenali perasaan cemburu anda
0 8 DATANG LAGI
Langkah 1. Akui perasaan anda kepada diri sendiri sebelum melakukan perkara lain
Sekiranya anda menyedari bahawa anda merasa sedikit cemburu, luangkan masa beberapa minit untuk mendaftar masuk sendiri. Adalah sangat normal untuk merasa cemburu sekali-sekala, jadi jangan menilai perasaan anda - biarkan diri anda mengakui bahawa itulah yang sedang berlaku. Kadang-kadang, hanya dengan menamakan emosi kita dapat membantu kita mengawalnya. Beberapa tanda cemburu mungkin termasuk:
- Menghabiskan sebahagian besar masa anda dengan harapan anda mempunyai apa yang dimiliki orang lain, bukannya menghargai apa yang anda ada.
- Selalu membandingkan diri anda dengan rakan, ahli keluarga, dan rakan sekerja anda, dan mendapati bahawa anda selalu kekurangan.
- Rasa tidak senang apabila melihat rakan anda bergaul dengan orang lain.
- Kesal apabila orang penting anda berinteraksi dengan seseorang yang mungkin menarik bagi mereka.
- Sentiasa melihat Facebook, telefon, atau e-mel orang penting anda untuk tanda-tanda bahawa mereka menipu anda.
Kaedah 11 dari 13: Jangan bertindak atas rasa cemburu anda semasa anda kecewa
0 3 DATANG LAGI
Langkah 1. Luangkan sedikit masa untuk menyejukkan badan sehingga anda tidak akan mengatakan apa-apa yang anda akan menyesal
Tidak ada yang salah dengan hanya merasa cemburu-ia berlaku pada semua orang. Namun, rasa cemburu tidak sama dengan sikap cemburu. Hanya kerana anda merasa seperti itu tidak bermaksud anda harus merajuk, menarik diri dari pasangan anda, atau menuduh mereka apa-apa. Sekiranya anda dapat melihat bagaimana perasaan anda tanpa bertindak, anda mungkin merasa cemburu anda mulai reda.
- Kadang-kadang menggoda untuk menarik diri dari orang lain dalam usaha untuk membuat mereka meyakinkan anda. Malangnya, ini akan memberi kesan sebaliknya dan mewujudkan jarak antara anda.
- Sekiranya anda boleh, cuba biarkan diri anda dari keadaan selama beberapa minit. Tarik nafas dalam-dalam untuk membantu diri anda merasa lebih terkawal. Kemudian, mulailah memproses apa yang anda rasakan.
- Sekiranya anda memutuskan untuk bercakap dengan orang lain mengenai perasaan anda, lebih baik anda menunggu sehingga anda mempunyai masa untuk benar-benar menyejukkan badan dan menyelesaikan pemikiran anda.
Kaedah 12 dari 13: Renungkan akar perasaan cemburu anda
0 10 DATANG LAGI
Langkah 1. Tanyakan pada diri anda jika ada perkara yang lebih mendalam sedang berlaku
Sebaik sahaja anda mengakui bahawa anda bergelut dengan rasa cemburu, anda boleh mula mencari tahu mengapa anda mempunyai perasaan itu sebagai permulaan. Contohnya, jauh ke bawah, anda mungkin merasa tidak mencukupi atau seperti tidak banyak yang ditawarkan, yang boleh menimbulkan perasaan cemburu.
- Kepercayaan yang mendasari anda mengenai hubungan dapat memicu kecemburuan anda. Contohnya, anda mungkin merasa bahawa pasangan anda selalu menjadi ancaman kepada hubungan anda, atau jika rakan anda bersenang-senang dengan orang lain, mereka tidak akan menyukai anda lagi.
- Anda mungkin juga mempunyai rasa tidak selamat yang mendalam yang menyebabkan anda merasa seperti jika orang lain berjaya, ini bermakna anda tidak sehebat mereka atau mengambil peluang untuk anda mencapai kejayaan.
Kaedah 13 dari 13: Bercakap dengan ahli terapi sekiranya perasaan itu berterusan
0 5 DATANG LAGI
Langkah 1. Selami pengalaman yang mendasari perasaan cemburu anda
Kadang-kadang, rasa cemburu berpunca dari perkara-perkara yang berlaku pada masa kecil anda. Ahli terapi terlatih dapat membantu anda melihat bagaimana masa lalu anda mempengaruhi masa kini anda, dan mereka juga dapat membantu anda mengusahakan strategi untuk mengatasinya.
- Contohnya, anda mungkin mempunyai gaya ikatan yang tidak selamat jika anda selalu berjuang dengan rasa harga diri anda dan seperti semua orang di sekitar anda akan pergi. Seorang ahli terapi dapat menolong anda menjadi lebih yakin diri untuk mengelakkan perkara ini menjadi ramalan yang memuaskan diri.
- Seorang ahli terapi juga dapat membantu anda bekerja dengan harga diri yang rendah yang menyebabkan anda merasa cemburu apabila orang lain berjaya.
