Kadang-kadang, tekanan boleh mempengaruhi kehidupan anda. Dari beban kerja yang lebih berat dan rakan sekerja yang tidak bekerjasama; kepada kerja kelas dan guru; bagi yang lain, stres ada di mana-mana. Penting untuk anda belajar bagaimana mengatasi dan menenangkan diri di mana sahaja dan bila-bila masa tekanan timbul. Dengan strategi dan pandangan yang betul anda boleh!
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menjauh dari Stressor
Langkah 1. berehat sebentar
Hanya tindakan memisahkan diri anda dari tekanan anda untuk beberapa saat dapat menenangkan anda. Anda boleh menggunakan masa ini untuk memikirkan keadaan, mengapa ia menekankan anda, dan bagaimana anda dapat menyelesaikan masalahnya.
- Sama ada rehat bilik mandi semasa mesyuarat, berjalan kaki sebentar, atau hanya berpaling dari timbunan kertas di meja anda selama satu atau dua minit, cuba berehat sebentar dari tempat kerja. Meluangkan masa dapat membantu meningkatkan tenaga dan kreativiti.
- Beristirahatlah dari keluarga, rakan sebaya, dan kehidupan sosial anda. Apabila orang di sekitar anda menyebabkan anda tertekan kerana perkara yang mereka lakukan atau katakan, luangkan beberapa minit dari mereka. Dengan cara ini anda tidak akan menyerang orang (atau orang) akibat tekanan anda.
- Rehat dari aktiviti dan organisasi. Kadang-kadang jumlah perkara yang anda terlibat adalah menekankan anda. Jangan menjadikannya kebiasaan, tetapi jika anda perlu, batalkan latihan atau mesyuarat untuk hari itu.
Langkah 2. Tarik nafas dalam-dalam
Walaupun anda tidak dapat berehat, mengubah pernafasan dapat menenangkan anda. Beberapa nafas yang perlahan dan dalam dapat mengurangkan tekanan darah, melambatkan degupan jantung anda, mengendurkan otot yang tegang, dan petunjuk fizikal lain seperti ketegangan otot.
- Fokus pada pernafasan anda selama beberapa saat. Cuba tentukan segala yang lain di sekitar anda kecuali pernafasan anda. Kosongkan fikiran anda.
- Tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung anda, cubalah merasakan nafas turun di perut anda, kemudian hembuskan perlahan-lahan melalui mulut anda. Cuba tahan setiap nafas selama beberapa saat sebelum menghembuskannya.
- Bayangkan ketegangan meletus setiap kali anda menghembuskan nafas. Anda akan mula merasakan badan anda sedikit santai.
Langkah 3. Fikirkan "fikiran gembira"
Walaupun kedengarannya agak menjengkelkan, memikirkan perkara, orang, tempat, dan pengalaman yang membuat anda bahagia melepaskan ketegangan. Berfikir positif juga menenangkan anda dengan memfokuskan otak anda pada sesuatu yang lain daripada tekanan.
- Bayangkan diri anda dengan terperinci melakukan sesuatu yang anda gemari. Dengarkan diri anda ketawa; melihat diri anda tersenyum.
- Fikirkan masa bahagia dalam hidup anda atau kenangan lucu. Cuba ingat kembali apa yang anda lihat, suara apa yang anda dengar, tekstur yang anda hadapi, aroma yang anda bau, dan perasaan apa yang anda alami pada saat-saat itu.
- Fikirkan bagaimana anda akan memperlakukan diri anda kelak. Rasakan idea ganjaran kecil yang akan anda berikan untuk menenangkan diri dalam masa tertekan ini.
Kaedah 2 dari 3: Menyatakan Perasaan Anda
Langkah 1. Bercakap mengenainya
Ini mungkin bermaksud memanggil saudara lelaki anda dan mengatakan kepadanya bahawa anda sangat tertekan atau mungkin bermaksud duduk bersama ibu bapa anda dan memberitahu mereka bahawa anda tertekan. Mengakui perasaan anda dan menyatakannya memberi jalan keluar untuk tekanan anda.
- Berkomunikasi bagaimana perasaan anda dapat mengelakkan kekeliruan dan salah faham dalam hubungan anda. Beritahu orang lain bagaimana perasaan anda sebelum perasaan anda menimbulkan pertengkaran atau lebih buruk lagi. Biarkan mereka tahu bahawa anda tertekan dan mungkin memerlukan beberapa minit untuk menyelesaikan masalah anda.
- Cobalah untuk tidak hanya membicarakan apa yang membuat anda tertekan, tetapi juga bekerjasama untuk mencari cara untuk mengurangkan tahap tekanan anda. Contohnya, anda boleh mengatakan sesuatu seperti, "Saya merasa tertekan tentang _. Adakah anda mempunyai cadangan?"
- Sekiranya seseorang membuat anda tertekan, maka bicaralah dengan mereka dengan tenang, tanpa menjerit, menjerit atau menggunakan nada menuduh. Terangkan kepada mereka bagaimana tindakan, kata-kata, atau harapan mereka menyebabkan anda tertekan. Contohnya, anda boleh mengatakan sesuatu seperti, “Saya merasa tertekan ketika anda _. Adakah mungkin _?"
Langkah 2. Tulis mengenainya
Kadang-kadang anda tidak boleh, atau tidak mahu membincangkan perasaan anda. Menulis perasaan anda boleh menenangkan seperti membicarakannya.
- Tulis tentang apa yang membuat anda tertekan, bagaimana atau mengapa ia menyebabkan anda tertekan, dan bagaimana anda mengalami tekanan secara fizikal, mental, emosi, dll.
- Gunakan jurnal atau buku harian untuk menyimpan catatan perasaan anda dan kemudian mengulang kaji dari semasa ke semasa. Mengkaji apa yang telah anda tulis dapat membantu anda mengenal pasti corak tekanan anda.
Langkah 3. Jadilah kreatif
Nyatakan perasaan anda dengan cara yang sesuai untuk keadaan ini dan bantu menenangkan anda. Bukan begitu banyak yang anda lakukan untuk menyatakan bahawa anda tertekan, tetapi lebih-lebih lagi anda melakukan sesuatu untuk menyatakan perasaan anda dengan tepat.
- Buat gambar kecil yang menggambarkan bagaimana perasaan anda. Lukiskan satu lagi gambaran bagaimana anda akan kelihatan ketika anda tenang.
- Ambil gambar selfie yang menunjukkan perasaan anda pada masa ini (mengerutkan kening, cemberut, menjerit, dll.). Ambil beberapa yang menunjukkan anda kelihatan tenang dan gembira.
- Nyanyikan salah satu lagu kegemaran anda di kepala anda. Cuba pilih lagu yang menyatakan perasaan anda dan menaikkan semangat anda.
Kaedah 3 dari 3: Mengganggu Diri Anda
Langkah 1. Dapatkan fizikal
Aktiviti fizikal dapat membantu melepaskan ketegangan dan menguatkan semula otak anda. Sebenarnya, beberapa kajian menunjukkan bahawa senaman adalah salah satu teknik menghilangkan tekanan yang paling disyorkan.
- Regangkan, lakukan beberapa pose yoga, atau tai chi. Pergerakan yang perlahan dan stabil dapat melepaskan ketegangan di punggung, leher, dan bahu dan membantu anda menenangkan diri.
- Berjalan-jalan, berjoging di tempat, lakukan beberapa bicu lompat. Kajian menunjukkan bahawa walaupun beberapa minit aktiviti aerobik dapat mengurangkan tekanan.
- Gulung leher dan bahu anda. Goyangkan jari dan jari kaki. Walaupun pergerakan kecil dapat membantu anda menenangkan ketika anda mengalami tekanan.
Langkah 2. Bersenang-senang
Apabila anda berpeluang, lakukan sesuatu yang kecil, tetapi menyenangkan untuk memberi diri anda satu kebahagiaan. Apabila anda gembira, walaupun sekejap sahaja, badan anda mengeluarkan bahan kimia yang menurunkan tahap tekanan anda.
- Mainkan satu pusingan permainan kegemaran anda (mis. Candy Crush, Angry Birds, dll.). Namun, jangan terperangkap dalam permainan! Ini hanya rawatan kecil untuk meningkatkan mood anda.
- Lihat video pendek, lucu atau meme lucu. Ketawa atau hanya tergelak dalaman dapat mengurangkan ketegangan dan menghilangkan tekanan dengan serta-merta.
Langkah 3. Makan makanan ringan yang sihat
Makan sebilangan buah atau makanan ringan yang berkhasiat lain adalah cara terbaik untuk menaikkan mood anda. Walaupun anda tidak boleh menjadikan snek yang tidak sihat sebagai rutin pengurangan tekanan anda, makanan ringan yang sihat adalah pilihan saya setiap saat dan kemudian boleh bermanfaat.
- Blueberry, misalnya, didapati dapat mengurangkan tekanan dengan meningkatkan sel darah putih. Manakala buah lain dapat membantu menyeimbangkan kadar gula dalam darah yang mungkin turun naik kerana tekanan.
- Cuba brokoli yang merupakan pengurang tekanan semula jadi.
- Mempunyai sekeping kecil coklat gelap. Banyak kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa kesan positif coklat gelap boleh mengurangkan tekanan dan kegelisahan.
Petua
Cuba buat strategi jangka panjang untuk mengurangkan tekanan dalam hidup anda seperti makan makanan seimbang, cukup tidur, aktif, dll
Amaran
- Sekiranya anda tertekan kerana seseorang melakukan sesuatu yang membuat anda merasa tidak selesa, mengancam atau membahayakan anda, maka anda harus segera memberitahu seseorang yang anda percayai.
- Walaupun merupakan idea yang baik untuk berehat dalam apa jua keadaan, pastikan bahawa anda tidak hanya mengelakkan perkara yang perlu anda atasi. Sekiranya anda sering berehat, mungkin anda harus menilai keadaannya.
