Lutut manusia terdiri daripada tujuh ligamen yang melintasi dan mengelilingi sendi dan kepingannya. Ligamen ini diperlukan untuk mengekalkan kestabilan pada sendi badan. Dua dari ligamen ini lebih terdedah kepada kecederaan berbanding yang lain. Ini adalah ligamen anterior cruciate (ACL) dan ligamen cagaran medial (MCL). Ligamen cagaran medial terletak di bahagian dalaman sendi lutut. Ia bersambung dengan tulang paha dan tulang shin. Kecederaan ligamen lutut jenis ini sangat biasa berlaku di kalangan atlet. Pemulihan melibatkan strategi intervensi perubatan dan pemulihan di rumah.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Menggunakan Strategi Membantu Diri
Langkah 1. Lindungi lutut anda dari kerosakan lebih lanjut
Hadkan jumlah pergerakan yang anda lakukan sebaik sahaja kecederaan berlaku. Ligamen yang cedera harus berehat dengan baik untuk meningkatkan penyembuhan yang lebih cepat dan untuk mengelakkan kecederaan selanjutnya. Pastikan untuk tidak memberikan tekanan yang berlebihan pada MCL anda, kerana ini dapat menyebabkan komplikasi lebih lanjut.
Cara lain untuk mengelakkan kerosakan lutut lebih jauh adalah dengan mengelakkan mendedahkan lutut ke suhu panas sekurang-kurangnya 48 jam selepas kecederaan berlaku. Suhu yang panas boleh menyebabkan lutut anda membengkak dan menjadi lebih lembut
Langkah 2. Melancarkan pergerakan lutut anda
Doktor anda mungkin mengesyorkan agar anda memakai pendakap lutut untuk jangka masa tertentu (jangka masa bergantung pada seberapa teruk lutut cedera). Pendakap boleh membantu menjaga lutut anda stabil, yang seterusnya dapat mencegah kerosakan lebih lanjut daripada terjadi.
Langkah 3. Kompres lutut anda
Gunakan kompres ais untuk melakukan ini. Suhu sejuk dapat membantu mengeringkan kawasan sehingga anda merasa kurang sakit, sekaligus menyekat aliran darah ke kawasan tersebut, yang dapat membantu menurunkan pembengkakan.
Jangan letakkan pek ais atau ais terus ke kulit anda; pastikan untuk membungkusnya dengan tuala tangan terlebih dahulu untuk mengelakkan kerosakan kulit anda. Pegang pek ais ke lutut anda selama 15 hingga 20 minit, kemudian biarkan lutut anda berehat. Anda boleh mengulangi proses ini sepanjang hari
Langkah 4. Angkat lutut anda
Anda harus mengangkat lutut anda di atas tahap jantung anda; melakukan ini dapat membantu mengurangkan jumlah pembengkakan yang minimum. Terus angkat lutut sebanyak mungkin selama sekurang-kurangnya 48 hingga 72 jam setelah kecederaan berlaku.
Anda boleh menggunakan bantal untuk menopang kaki anda
Kaedah 2 dari 4: Menggunakan Intervensi Perubatan
Langkah 1. Ambil ubat untuk mengawal kesakitan yang disebabkan oleh keseleo
Selain menguruskan kesakitan, anda juga harus berusaha memerangi pembengkakan yang berlaku dengan mengambil ubat penahan sakit atau NSAID:
- Painkiller: Ubat-ubatan ini membatasi impuls kesakitan yang dihantar ke otak anda, jadi anda tidak merasakan kesakitannya secara akut. Anda boleh membeli ubat penahan sakit sederhana, seperti Paracetamol, di kaunter. Sekiranya mereka tidak berfungsi untuk menghilangkan kesakitan anda, anda juga boleh mendapatkan preskripsi ubat penahan sakit yang lebih kuat seperti codeine dan tramadol dari doktor anda.
- Ubat Anti-Radang Non-steroid oral (NSAID): Ubat-ubatan ini membatasi kesakitan dan keradangan dengan bertindak pada bahan kimia tertentu di dalam badan anda. NSAID biasa termasuk Ibuprofen, Naproxen dan Aspirin.
Langkah 2. Bercakap dengan doktor anda mengenai pengurusan pembedahan
Sebilangan orang tidak bertindak balas dengan baik untuk mengambil ubat; jika anda adalah salah satu daripada orang-orang ini, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk memperbaiki kerosakan melalui pembedahan.
Keseleo MCL biasanya diperbaiki dengan pembedahan arthroscopic; pembedahan ini melibatkan penggunaan kamera kecil untuk mendapatkan gambaran visual kawasan yang rosak untuk membantu pakar bedah memperbaiki keseleo
Langkah 3. Dapatkan pendakap untuk lutut anda
Pendakap lutut berengsel ringan dapat membantu meningkatkan pergerakan anda secara beransur-ansur. Pendakap memastikan lutut anda stabil untuk mengelakkan kecederaan selanjutnya.
Semasa anda pulih, anda mungkin diberi pendakap lutut yang berbeza yang dapat membantu anda untuk mula menggunakan lutut lagi tanpa memberi tekanan terlalu tinggi pada lutut
Kaedah 3 dari 4: Memperkuat MCL Anda dengan Latihan
Langkah 1. Pergi berjumpa dengan ahli terapi fizikal
Terdapat senaman tertentu yang disarankan untuk orang yang mengalami keseleo MCL. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk berbincang dengan ahli terapi fizikal sebelum anda mencuba latihan ini; jika anda memulakan latihan ini sejurus selepas kecederaan anda, anda boleh menyebabkan kerosakan selanjutnya.
Langkah 2. Cuba senaman tumit tumit
Anggaplah posisi berbaring dengan lutut yang cedera dalam keadaan bengkok. Pastikan kaki anda rata di atas lantai dan perlahan-lahan geser tumit ke arah punggung anda sejauh yang anda boleh tanpa menyakitkan.
Ulangi latihan ini 10 hingga 20 kali
Langkah 3. Berlatih regangan quad
Pegang kaki kanan dengan tangan kanan dan perlahan-lahan tarik kaki ke atas kemudian di belakang punggung anda, ke arah punggung. Jangkau sejauh mungkin sehingga regangan terasa.
Pertahankan kedudukan ini selama 10 saat kemudian kembalikan kaki anda ke posisi awal. Beralih ke kaki anda yang lain dan ulangi latihan
Langkah 4. Lakukan regangan hamstring
Dalam posisi berdiri, letakkan satu kaki di hadapan kaki yang lain. Bengkokkan lutut belakang sambil menjaga lutut depan lurus. Letakkan berat di lutut yang bengkok dan kemudian bersandar ke hadapan. Berhenti sebaik sahaja regangan dirasakan di bahagian belakang paha
. Pegang kedudukan ini selama 5 hingga 10 saat kemudian kembali ke posisi awal. Tukar kaki dan ulangi latihan
Langkah 5. Fahami mengapa melakukan senaman lutut adalah penting
Latihan dan pergerakan otot meningkatkan peredaran darah dan pengedaran oksigen ke kawasan yang terjejas, sehingga mempercepat pembaikan tisu yang rosak.
Kaedah 4 dari 4: Memahami Strain MCL
Langkah 1. Ketahuilah bahawa terdapat pelbagai jenis keseleo yang boleh berlaku di MCL
Keseleo boleh dikelaskan bergantung kepada keparahan kerosakan pada ligamen:
- Keseleo Ijazah Pertama: Hanya sebilangan kecil serat ligamen yang rosak.
- Keseleo Ijazah Kedua: Mempengaruhi bahagian serat ligamen yang lebih besar namun ligamen tetap tidak terpisahkan.
- Keseleo Darjah Ketiga: Menyebabkan pecahan ligamen total yang boleh mempengaruhi struktur lain di lutut seperti meniskus (tulang rawan) dan Anterior Cruciate Ligament.
Langkah 2. Kenali sebab dan faktor risiko keseleo MCL
Orang yang bermain sukan kontak di mana anda bertembung dengan pemain lain sering mengalami kecederaan ini. Walau bagaimanapun, keseleo jenis ini juga boleh disebabkan oleh trauma yang menyebabkan gangguan pada ligamen.
Atlet yang mengambil bahagian dalam sukan kontak, atau sukan di mana mereka mesti berlari dan menukar arah dengan cepat mempunyai risiko yang lebih besar untuk mencederakan MCLS mereka
Langkah 3. Cari simptom keseleo MCL
Tanda dan gejala keseleo MCL mungkin berbeza bergantung pada tahap kecederaan:
- Keseleo darjah pertama: Kesakitan tajam yang dilokalisasikan dirasakan di tempat kecederaan kerana tekanan atau kerengsaan yang diletakkan pada ligamen. Sensasi kesakitan mungkin bertambah teruk semasa pergerakan sendi atau selepas sebarang kontak dibuat pada bahagian yang cedera.
- Keseleo darjah kedua: Anda mungkin merasa sakit jika kawasan yang terluka disentuh, atau ada tekanan yang dikenakan. Keradangan mungkin dapat dilihat dalam masa 24 jam selepas kecederaan. Rasa sakitnya tajam dan berdenyut atau berdenyut.
- Keseleo darjah ketiga: Pecahnya ligamen hadir disertai dengan ketidakstabilan sendi lutut. Sebarang pergerakan atau aktiviti yang melibatkan sendi lutut mungkin terganggu juga. Bengkak dapat dilihat kerana kebocoran cecair dari sendi yang rosak. Rasa sakit itu tajam dan menyakitkan.
