Masa kanak-kanak mengatakan "tongkat dan batu mungkin mematahkan tulang saya, tetapi kata-kata tidak akan menyakiti saya" sama sekali tidak benar. Sama ada seseorang telah memanggil anda nama yang menghina atau meletakkan kemampuan anda, komen-komen ini boleh membawa kesan. Pelajari cara melupakan kata-kata yang menyakitkan dengan mengurangkan kekuatannya, meningkatkan harga diri anda, dan menyembuhkan luka emosi.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Berurusan dengan Kata-kata yang Menyakitkan
Langkah 1. Jangan mengambilnya secara peribadi
Kata-kata mereka mengenai mereka, bukan anda. Kadang-kadang, ketika orang lain menyakiti, mereka mungkin memarahi anda dengan kata-kata yang menyakitkan. Semua orang melakukan ini dari semasa ke semasa. Ia sering dilakukan tanpa berfikir, dan mereka mungkin menyesali kata-kata itu kemudian.
Sekiranya seseorang mengatakan sesuatu yang menyakitkan kepada anda, cuba ingat bahawa mereka mungkin menyakitkan. Kirimkan belas kasihan kepada mereka daripada mengambil komen mereka secara peribadi
Langkah 2. Sahkan orang yang menyakiti anda
Sekiranya seseorang mengatakan sesuatu yang menyakitkan kepada anda, balas dengan lembut dengan cara yang mengesahkan orang itu, tetapi bukan kata-kata mereka yang tidak baik. Sama ada orang lain bermaksud kata-kata mereka menyakitkan, tindak balas jenis ini cenderung membuat mereka tidak berhati-hati, dan mereka cenderung berhenti dan memikirkan bagaimana kata-kata mereka mempengaruhi anda.
Contohnya, anda boleh mengatakan sesuatu seperti, "Wah, saya terkejut mendengar orang baik mengatakan sesuatu yang tidak baik."
Langkah 3. Tetapkan pemasa untuk rebus
Daripada menghayati kata-kata yang menyakitkan yang orang lain katakan kepada anda, berikan diri anda tarikh akhir untuk mengulanginya. Rasa sakit untuk jangka masa yang ditentukan. Kemudian, pilih untuk membiarkan mereka pergi.
Contohnya, anda mungkin menghabiskan berjam-jam atau bahkan berhari-hari memikirkan komen ini. Mula menetapkan pemasa selama kira-kira 10 minit. Fikirkan bagaimana komen itu membuat anda merasa dan mengakui kesakitannya. Setelah pemasa selesai, letakkan perasaan itu dan jangan ambil kembali
Langkah 4. Tuliskan perkataan, kemudian hancurkan kertas itu
Sekiranya anda lebih banyak orang, anda mungkin akan melepaskan kata-kata yang menyakitkan dengan menghancurkannya. Tuliskan perkataan di atas sehelai kertas. Kemudian, anda mungkin merobek kertas itu, mencampakkannya ke perapian, atau mengorek kata dengan pensil atau pen.
Langkah 5. Gantikan dengan komen positif
Mengimbangi kesan kata-kata negatif dengan menggantinya dengan kata-kata positif anda sendiri. Ini berfungsi kerana anda membatalkan komen negatif di fikiran anda dengan mengikutinya dengan komen yang lebih positif dan menggembirakan.
Contohnya, jika seseorang berkata, "Anda jelek," anda mungkin mengganti komen itu dengan mengatakan kepada diri sendiri, "Hanya ada satu dari saya di alam semesta ini. Saya istimewa dan unik."
Kaedah 2 dari 3: Membangunkan Keyakinan Diri
Langkah 1. Gunakan perkataan untuk menjadi lebih kuat
Dengan cara apa keadaan ini menguji anda? Nilaikan kata-kata yang menyakitkan dan lihat apakah anda dapat menyalurkannya menjadi tindakan yang produktif. Soalan mengapa kata-kata itu menyakitkan hati anda dan apa yang boleh anda lakukan mengenainya.
Contohnya, jika seseorang berkata, "Anda lemah," dan anda percaya, anda mungkin merasa kecewa atau marah. Namun, jika anda mengambil tindakan, seperti belajar mempertahankan diri atau menguatkan fungsi mental anda, anda dapat mengelakkan kata-kata itu menyakitkan anda lagi
Langkah 2. Gunakan pengalaman dan perspektif anda untuk menolong orang lain
Kata-kata yang tidak baik biasanya berasal dari tempat yang terluka atau tidak selamat. Pertimbangkan apa yang mungkin dilalui oleh orang yang mengucapkan kata-kata itu, dan fikirkan apakah ada perkara yang boleh anda lakukan atau katakan untuk menolong mereka. Anda juga dapat meningkatkan keyakinan anda dengan menjangkau dan menawarkan sokongan kepada orang lain yang telah terluka oleh kata-kata kejam atau tanpa berfikir.
Langkah 3. Jadikan pendapat anda sendiri sebagai keutamaan
Keyakinan anda sentiasa merosot apabila anda membiarkan orang lain menentukan perasaan anda terhadap diri anda. Berhenti meletakkan berat badan pada pendapat orang lain tentang anda. Sebaliknya, pendapat anda sendiri harus menjadi yang paling penting.
Contohnya, jika seseorang mengatakan, "Anda tidak akan pernah menjadi apa-apa", tetapi anda tidak benar-benar mempercayainya, ingatkan diri anda tentang apa yang anda fikirkan. Anda mungkin berkata kepada diri sendiri, "Itu tidak benar. Saya percaya saya ditakdirkan untuk kehebatan."
Langkah 4. Selesaikan perkara untuk merasa lebih yakin
Bagaimana perasaan anda terhadap diri anda dan kebolehan anda sangat berkaitan dengan keyakinan diri anda. Anda dapat meningkatkan keyakinan diri dengan menghadapi lebih banyak cabaran. Fikirkan matlamat atau tugas yang ingin anda laksanakan. Kemudian, pecahkan kepada beberapa langkah yang boleh anda selesaikan satu demi satu.
- Contohnya, jika anda ingin berdikari secara kewangan, anda mungkin bermula dengan mendapatkan pekerjaan. Kemudian, anda mungkin mencari tempat tinggal yang sesuai dengan tahap pendapatan anda. Kemudian, anda mungkin membuat akaun simpanan atau melabur dalam stok yang menguntungkan status kewangan jangka panjang anda.
- Penyelesaian setiap langkah yang mantap membantu anda merasa lebih yakin dan meningkatkan keyakinan bahawa anda mampu menghadapi cabaran baru.
Langkah 5. Tarik nafas dalam-dalam dan ulangi mantera yang kuat
Nafas dalam-dalam adalah kaedah yang baik untuk meningkatkan kelonggaran. Apabila digabungkan dengan penegasan positif, latihan ini dapat membantu anda membina keyakinan pada diri dan kemampuan anda.
Sebagai contoh, anda mungkin menarik nafas dalam-dalam melalui hidung anda dan secara mental berkata, "Saya bernafas dalam keyakinan dan kepercayaan diri." Tahan nafas selama beberapa saat. Kemudian, menghembuskan nafas sambil membaca secara mental, "Saya menarik nafas dan keraguan."
Kaedah 3 dari 3: Penyembuhan dari Kata-kata Menyakitkan
Langkah 1. Amalkan cinta diri setiap hari
Apabila anda mengabaikan kesejahteraan emosi anda, komen yang menyakitkan cenderung menyakitkan. Lawan sebarang komen atau tingkah laku negatif daripada orang lain dengan memperlakukan diri anda dengan penuh kasih sayang. Ini boleh diterjemahkan kepada banyak perkara yang berbeza. Buat senarai aktiviti positif yang paling anda gemari. Kemudian, buat komitmen untuk melakukan beberapa perkara setiap hari.
Contohnya, anda mungkin suka memasak makanan yang sihat untuk diri sendiri, berjalan anjing anda di dekat tasik, atau bermeditasi sebelum tidur
Langkah 2. Belajar dari pengalaman
Selalu ada sesuatu yang harus dipelajari dari konflik atau pengalaman yang menyakitkan. Sebaik sahaja anda mempunyai masa untuk menjauhkan diri dari cedera awal, luangkan masa untuk merenungkan apa yang berlaku. Beberapa perkara yang perlu difikirkan termasuk:
- Apa yang mungkin berlaku dalam kehidupan orang lain, atau dalam hubungan anda dengan mereka, untuk mencetuskan kata-kata yang tidak baik itu?
- Apakah ada kebenaran dalam kata-kata yang mungkin dapat Anda manfaatkan, walaupun mereka diucapkan dengan kasar atau tidak membantu?
- Sekiranya seseorang bercakap dengan anda dengan cara ini lagi, bagaimana anda dapat menghadapinya dengan lebih baik di masa hadapan?
Langkah 3. Kelilingi diri anda dengan orang positif
Orang positif membawa getaran positif dan orang negatif membawa getaran negatif. Buat pilihan untuk mengurangkan masa yang anda habiskan dengan orang negatif atau beracun yang mengkritik atau merendahkan anda. Pilih untuk menghabiskan masa anda dengan orang yang menyokong yang menghargai apa yang anda bawa ke meja.
Langkah 4. Lakukan perkara yang anda gemari
Cara yang baik untuk menyembuhkan dari kata-kata yang menyakitkan adalah dengan melakukan aktiviti yang menggembirakan. Pilih hobi, sertai kelab atau organisasi baru, atau mulakan kembali melakukan sesuatu yang sudah lama anda tinggalkan. Luangkan lebih banyak masa dalam jadual harian dan mingguan anda untuk perkara-perkara yang membuat anda tersenyum.
Ini dapat mengejar minat belajar, mengajar orang lain kemahiran yang anda mahir, atau hanya meningkatkan pengetahuan anda sendiri tentang aktiviti seperti menjahit atau berkebun
Langkah 5. Kembalikan kepada orang lain
Rangsang penyembuhan emosi anda sendiri dengan melakukan yang lebih baik untuk orang lain. Berkomitmen untuk melakukan interaksi yang lebih positif dengan orang-orang dalam hidup anda dan komuniti anda.
- Berinteraksi dengan orang yang anda sayangi dengan cara yang positif dengan menyatakan penghargaan kepada mereka dan memberi tahu mereka kebaikan yang anda lihat di dalamnya. Contohnya, anda mungkin berkata, "Matt, anda sangat membantu. Saya tidak tahu apa yang akan saya lakukan tanpa anda."
- Anda juga boleh melakukan ini dengan melakukan perbuatan baik secara rawak, seperti menolong jiran di halaman rumah mereka atau membeli makan tengah hari untuk orang di belakang anda di kafe. Anda juga mungkin memancarkan getaran yang baik dalam komuniti anda dengan sukarela atau menderma kepada badan amal.
Langkah 6. Tulis dalam jurnal untuk lebih memahami perasaan anda
Menulis pemikiran anda dapat memberi kejelasan tentang apa yang berlaku di dunia dalaman anda. Selain itu, apabila anda menulis komen yang menyakitkan, anda akan menghalangnya daripada membuat anda rendah. Mulakan kebiasaan menulis jurnal di mana anda menulis selama beberapa minit setiap hari.
Anda boleh menulis mengenai peristiwa pada hari anda, mengikuti arahan jurnal dalam talian, atau perhatikan beberapa perkara yang anda syukuri
Bagaimana saya boleh menjadi lebih berdaya tahan?
Tonton
