Sindrom iritasi usus (IBS) boleh menyebabkan banyak gejala yang kerap dan tidak menyenangkan seperti kekejangan dan kembung, menjadikannya sukar untuk hidup. Syukurlah, anda mungkin dapat merawat IBS anda dengan mengubah diet dan gaya hidup anda. Walaupun anda harus selalu berjumpa doktor atau profesional penjagaan kesihatan dengan gejala yang teruk, anda mungkin dapat merasa lega dengan makan makanan yang seimbang dan mengelakkan makanan yang mencetuskan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Menangani Gas dan Sembelit
Langkah 1. Makan serat yang lebih larut
Cari makanan yang mudah dicerna oleh badan anda, seperti gandum, wortel, biji rami, atau kentang yang dikupas. Cuba cari cara untuk memasukkan makanan ini ke dalam makanan dan makanan ringan biasa, yang dapat membantu mengurangkan gejala sembelit.
- Cuba makan sekurang-kurangnya 3-5 hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran sehari, dan ikuti karbohidrat gandum.
- Sebagai contoh, pertimbangkan untuk makan oat untuk sarapan jika anda mengalami sembelit kerana IBS anda.
Langkah 2. Ambil serbuk sekam psyllium
Sekali sehari, kacau 1 sudu besar (5 g) serbuk sekam psyllium ke dalam segelas air 8 fl oz (240 mL). Minum segelas gelas, dan teruskan sepanjang hari anda seperti biasa.
Bercakap dengan doktor anda sebelum menambahkan makanan tambahan untuk diet anda
Langkah 3. Kekal hidrat untuk membantu melembutkan najis anda
Minum air minimum 8 c (1, 900 mL) setiap hari, atau beberapa minuman berasaskan air lain seperti teh. Meningkatkan pengambilan cecair anda dapat membantu penyerapan makanan dan dapat membantu melembutkan najis, yang membantu mencegah ketegangan berlebihan semasa buang air besar dan mengurangkan sembelit. Ia juga membantu orang yang mengalami cirit-birit untuk menggantikan cecair yang hilang yang mereka perlukan.
Minum air, jus, dan / atau teh yang tidak berkafein secukupnya sehingga anda tidak merasa haus dan kencing berwarna jernih atau kuning
Kaedah 2 dari 4: Mengubati Cirit-birit
Langkah 1. Kurangkan pengambilan serat harian anda
Jejaki pergerakan usus anda, terutamanya jika anda melihat tanda-tanda cirit-birit. Kurangi jumlah biji-bijian yang anda makan secara sementara, seperti roti gandum atau beras perang, serta kacang dan biji campur. Sekiranya anda tidak menyedari peningkatan, berjumpa doktor atau pakar diet untuk mendapatkan nasihat khusus. Sebaliknya, pilih buah-buahan dan sayur-sayuran dalam tin, serta bijirin rendah serat.
Bercakap dengan doktor anda sebelum membuat perubahan diet yang besar dalam hidup anda
Langkah 2. Jauhi kafein
Perhatikan bahawa kafein merangsang aktiviti di usus besar, yang boleh memburukkan lagi gejala cirit-birit. Sebaliknya, potong diri anda setelah 3 cawan kopi segera atau 2 cawan kopi yang ditapis.
Soda, coklat, dan makanan lain mempunyai sedikit kafein di dalamnya, jadi ingatlah ini jika anda mempunyai gigi manis
Langkah 3. Hadkan alkohol dan minuman berkarbonat
Biarkan diri anda minum 5 hari dalam seminggu, kemudian tarik nafas dengan yang lain 2. Apabila anda memilih untuk minum, nikmati hingga dua tangkapan 25 mL (0,85 fl oz), dua 1⁄2 US pt (240 mL) gelas bir, atau dua hidangan 125 mL (4.2 fl oz) wain. Sekiranya anda minum lebih daripada ini, anda mungkin mengalami masalah cirit-birit.
Semakin sedikit alkohol yang anda ada, semakin baik
Kaedah 3 dari 4: Mengamalkan Tabiat dan Gaya Hidup Sihat
Langkah 1. Makan perlahan-lahan untuk membantu pencernaan anda
Pastikan makanan anda dikunyah dengan sempurna, yang membantu melancarkan pencernaan dan dapat membantu melegakan gejala yang berkaitan dengan IBS. Anda juga dapat mengelakkan diri daripada makan berlebihan, yang boleh menyebabkan gejala IBS menjadi lebih teruk.
- Ini dapat membantu memantau perasaan anda setelah makan. Ini mesti dilakukan kira-kira 1 jam selepas makan. Dengan cara ini, anda dapat mengesan makanan yang memburukkan lagi gejala IBS anda dan makanan yang mengurangkan keadaan anda.
- Perhatikan apa-apa kesan makanan di dalam badan anda termasuk: ketidakselesaan gas, sakit perut, kembung, cirit-birit, dan sembelit.
Langkah 2. Makan makanan kecil dan kerap berbanding makanan yang lebih besar
Makanan yang kecil dan lebih kerap berbanding dengan makanan yang lebih sedikit dan lebih besar dapat membantu mengurangkan cirit-birit dan sakit kram.
Dengan makanan yang lebih kecil, perut dikosongkan lebih kerap, yang melegakan gejala yang disebabkan oleh IBS
Langkah 3. Cuba probiotik untuk menyokong bakteria usus yang sihat
Tanya doktor anda jika probiotik mungkin merupakan pilihan yang baik untuk anda. Probiotik memastikan terdapat cukup "bakteria baik" di perut dan usus untuk membantu memecah makanan. Anda boleh mendapatkan tablet, kapsul, dan juga minuman yogurt di kedai makanan kesihatan atau farmasi tempatan anda.
Langkah 4. Hadkan makanan yang diketahui menyebabkan gas
Perhatikan bahawa makanan boleh menjadikan IBS lebih teruk dengan menyebabkan rasa sakit dan ketidakselesaan gas yang teruk, dan harus dimakan secara sederhana. Gunakan kebijaksanaan anda sendiri sebelum makan makanan seperti tauge Brussels, brokoli, kubis, dan produk susu.
Makanan pemacu gas lain termasuk kacang, kembang kol, minuman berkarbonat, gula-gula keras, selada, bawang, dan biji-bijian
Langkah 5. Kurangkan atau hapuskan pencetus makanan biasa untuk IBS
Elakkan makanan yang terlalu pedas atau berminyak, kerana ia boleh menyebabkan gejala anda menyala. Selain itu, elakkan makanan atau minuman dengan pemanis buatan seperti sorbitol, yang boleh memburukkan lagi gejala IBS anda.
Beberapa pencetus umum lain termasuk produk tenusu, minuman berkarbonat, epal, semangka, pir, cole slaw, sauerkraut, kacang kedelai, buncis, lentil, kacang panggang, pizza, dan makanan goreng
Petua:
Gunakan jurnal makanan untuk mengawasi makanan dan makanan ringan anda, serta gejala yang anda alami. Perhatikan apa sebenarnya simptomnya, dan jika ia teruk atau ringan. Dengan penjurnalan yang mencukupi, anda mungkin mendapat idea yang lebih baik mengenai makanan apa yang mencetuskan kekejangan dan kembung anda.
Langkah 6. Cuba diet bebas gluten untuk meredakan gejala anda
Tukar roti dan produk bijirin biasa anda untuk alternatif bebas gluten. Walaupun anda tidak mempunyai penyakit seliak, anda mungkin mendapati bahawa gejala anda bertambah baik apabila anda tidak makan banyak gluten setiap hari atau mingguan. Perhatikan bahawa gluten boleh didapati di tempat yang tidak dijangka, seperti kicap dan kuah salad, jadi pastikan untuk memeriksa label makanan anda.
Anda mungkin perlu mencuba diet ini selama beberapa minggu sebelum anda melihat hasilnya
Langkah 7. Bereksperimenlah dengan diet FODMAP rendah untuk mendapatkan kelegaan
Perhatikan bahawa FODMAP, atau karbohidrat dan gula tertentu, mungkin memburukkan lagi gejala IBS anda. Pilihlah makanan seperti paprika, kangkung, saderi, dan labu, yang semuanya rendah FODMAP.
FODMAP bermaksud Oligosakarida Fermentasi, Disakarida, Monosakarida, dan Poliol. Ini adalah makanan yang lebih sukar dicerna, seperti laktosa, buah-buahan tertentu, kacang, sirap jagung fruktosa tinggi, dan banyak roti, bijirin, pasta, dan pemanis
Kaedah 4 dari 4: Mencari Penjagaan Perubatan
Langkah 1. Berjumpa doktor jika perubahan diet tidak membantu atau anda mengelakkan banyak makanan
Sekiranya mengubah diet anda tidak membantu, ada kemungkinan anda tidak menemui pencetus atau IBS anda tidak disebabkan oleh diet anda. Begitu juga, anda tidak perlu membatasi diet anda hanya pada beberapa makanan "selamat". Sekiranya anda sukar mengawal gejala anda, lawati doktor anda untuk memastikan anda menghidap IBS. Kemudian, bekerjasama dengan doktor anda untuk mengetahui apa yang menyebabkan IBS anda dan bagaimana merawatnya.
Doktor anda akan mengkaji gejala anda untuk mengetahui sama ada anda menghidap IBS. Selain itu, mereka mungkin akan melakukan ujian diagnostik untuk mengesampingkan keadaan lain dan mengesahkan diagnosis anda. Ujian ini boleh merangkumi sinar-X, ujian najis, ujian intoleransi laktosa, kolonoskopi, endoskopi, dan ujian serupa
Langkah 2. Dapatkan rawatan segera sekiranya anda mengalami gejala yang teruk
Walaupun anda mungkin tidak perlu risau, kemungkinan IBS anda akan bertambah buruk. Sekiranya ini berlaku, lebih baik dapatkan rawatan perubatan segera sehingga anda dapat mencari rawatan yang dapat membantu anda berasa lebih baik. Selain itu, doktor anda akan menolak keadaan lain yang mungkin lebih serius daripada IBS dan mempunyai simptom yang sama. Berjumpa doktor sekiranya anda mula mengalami gejala yang teruk.
Beberapa gejala yang teruk termasuk penurunan berat badan yang tidak dijangka, pendarahan rektum, cirit-birit pada waktu malam, anemia, muntah, masalah menelan, dan sakit perut yang berterusan
Langkah 3. Bercakap dengan doktor anda mengenai jenis IBS yang anda ada
Terdapat 3 jenis IBS, yang mempunyai simptom yang serupa. Mereka adalah IBS dengan cirit-birit (IBS-D), IBS dengan sembelit (IBS-C), atau IBS dengan cirit-birit dan sembelit (IBS-M). Oleh kerana IBS mempengaruhi orang secara berbeza, sering kali sukar untuk didiagnosis dan dirawat.
- Tanda-tanda dan gejala IBS-D termasuk sakit perut, najis yang kerap longgar, gas, dan lendir di dalam najis anda.
- Tanda-tanda dan gejala IBS-C termasuk kembung, sakit perut, najis yang tidak normal, najis keras atau kental, gas, dan lendir di dalam najis anda.
- IBS-M akan mengalami cirit-birit dan sembelit dan juga mempunyai gejala biasa yang lain.
Langkah 4. Tanyakan lebih banyak pilihan rawatan jika perubahan diet tidak berfungsi
Kemungkinan perubahan diet akan membantu anda merasa lebih baik, tetapi kemungkinan IBS anda akan berterusan. Sekiranya gejala anda dipicu oleh masalah perubatan, hormon, atau tekanan, anda lebih cenderung memerlukan rawatan tambahan. Bercakap dengan doktor anda untuk mencari pilihan yang mungkin sesuai untuk anda.
Doktor anda mungkin mengesyorkan suplemen serat, ubat anti-diare, antidepresan, ubat sakit, atau beberapa jenis ubat lain
Petua
- Cuba lakukan sekurang-kurangnya 20 minit senaman setiap hari untuk mengurangkan tahap tekanan anda, yang boleh mencetuskan gejala IBS anda.
- Perlu diingat bahawa IBS boleh dicetuskan oleh perkara seperti hormon, masalah perubatan, dan tekanan.
