Selsema adalah jangkitan virus yang menjangkiti hidung dan tekak anda. Selesema menjadikan kehidupan seharian anda lebih sukar, walaupun anda tidak cukup sakit sehingga memerlukan rawatan perubatan. Sebilangan besar boleh dirawat dengan berkesan di rumah, tetapi jika anda mempunyai ubat yang bertahan lebih lama dari dua minggu, anda harus berjumpa doktor untuk memastikan bahawa itu bukan sesuatu yang lebih serius.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Membantu Pertahanan Sistem Imun Anda
Langkah 1. Minum air tambahan
Menghidap hidung yang kering atau demam menyebabkan anda kehilangan kelembapan. Pastikan anda minum secukupnya sehingga anda tidak memaksa badan anda menghadapi tekanan dehidrasi yang sejuk dan fizikal.
- Semasa anda tidur, simpan secawan air, jus, kaldu jernih, atau air lemon suam di dekat tempat tidur anda. Sekiranya anda tidur dengan gelisah, ini akan membolehkan anda mengambil beberapa telan setiap kali anda bangun dan mengelakkan dehidrasi sepanjang malam. Elakkan alkohol dan kopi. Kedua-duanya akan mengeringkan anda.
- Sekiranya anda membuang air kecil dengan kerap atau membuang air kecil yang gelap atau mendung, ini adalah tanda-tanda anda mengalami dehidrasi.
Langkah 2. Dapatkan tidur tambahan
Sebilangan besar orang dewasa memerlukan sekitar 8 jam setiap malam ketika mereka sihat. Sekiranya anda melawan selesema, anda mungkin memerlukan lebih banyak.
- Beri diri anda kebenaran untuk tidur siang. Apabila anda mengantuk, itulah tubuh anda yang memberitahu anda apa yang diperlukannya.
- Rehat sepenuhnya akan membantu meningkatkan sistem imun anda dan membolehkan badan anda melawan selesema dengan lebih berkesan.
Langkah 3. Meringankan kesukaran bernafas dengan kelembapan
Sekiranya anda mengalami hidung tersumbat atau batuk, sukar untuk tidur pada waktu malam. Cuba biarkan udara di bilik tidur anda lembap dengan pelembap kabut sejuk atau penyejat. Semakin baik anda tidur, semakin banyak tenaga yang anda perlukan untuk melawan virus.
Sekiranya anda tidak mempunyai pelembap atau penguap, anda boleh membuatnya dengan cepat dan murah. Letakkan periuk air suam di radiator dan biarkan perlahan menguap semalaman
Langkah 4. Elakkan daripada sejuk
Demam rendah akan menjadikan suhu udara di sekitar anda terasa lebih sejuk. Sekiranya anda terlalu sejuk sehingga anda mula menggigil, ini akan memakan tenaga badan anda yang dapat digunakan untuk melawan virus selesema. Sekiranya anda harus pergi bekerja atau sekolah, bungkus dengan pakaian yang lebih hangat seperti sweater besar. Sekiranya anda boleh tinggal di rumah, tambahkan selimut tambahan ke tempat tidur anda.
Cuba gunakan botol air panas atau menghirup secawan teh suam jika anda menghadapi masalah untuk memanaskan badan
Langkah 5. Jaga tenaga anda dengan sup ayam
Nutrien dan garam akan mengisi elektrolit anda. Di samping itu, wap hangat akan membantu membersihkan hidung anda.
Sekiranya anda mempunyai selera untuk sesuatu yang lebih besar, anda boleh menambahkan potongan ayam, mi, kacang polong, wortel, dan sayur-sayuran berkhasiat lain ke dalam sup
Langkah 6. Elakkan makanan dan minuman yang mengandungi susu
Susu (lebih tepatnya jenis lemak) meningkatkan jumlah lendir yang dihasilkan oleh badan anda. Produk ini boleh:
- Produk yang mengandungi susu (termasuk susu badam dan soya).
- Yogurt, puding, krim.
- Mentega, marjerin, krim keju.
- Sebilangan besar produk lain yang tinggi lemak.
Kaedah 2 dari 3: Mengawal Gejala Anda
Langkah 1. Rawat kesesakan dengan wap
Rebus periuk air dan kemudian masukkan minyak pati seperti kayu putih atau rosemary ke dalam air. Letakkan periuk di atas meja di atas gabus tebal dan hirup wap. Ini akan berbau harum, melegakan anda, dan membantu melegakan penyumbatan di hidung anda.
- Maksimumkan jumlah wap yang anda sedut dengan menggunakan tuala untuk membentuk khemah di atas kepala dan periuk anda. Tarik nafas sekurang-kurangnya 10 minit atau sehingga anda berasa lega.
- Kanak-kanak mesti diawasi supaya mereka tidak membakar diri secara tidak sengaja di atas air panas atau periuk panas.
- Jangan memakan minyak kayu putih atau membiarkan anak melakukannya. Ia boleh menjadi beracun.
Langkah 2. Sapukan sapuan wap ke dada semasa anda tidur
Ini akan membantu menjaga hidung anda bersih semasa anda berbaring. Sapukan pada kulit di dada anda dan menyedut wap. Baca dan ikuti arahan pada pembungkusan semasa menggunakannya.
Jangan gunakannya ke lubang hidung kerana ini berisiko menyedut titisan kecil ke paru-paru anda
Langkah 3. Bersihkan hidung anda dengan titisan masin
Sekiranya titisan hanya mengandungi air garam, ia selamat, bahkan untuk kanak-kanak. Mereka akan membantu mengeringkan hidung dan membuat pernafasan lebih mudah. Mereka boleh didapati di kaunter tanpa preskripsi.
Beberapa semburan dan titisan garam mengandungi lebih daripada sekadar garam dan air. Baca bahan pada label untuk mengetahui sama ada bahan tersebut mengandungi bahan pengawet. Pengawet ini boleh membahayakan sel di lapisan hidung anda. Sekiranya anda menggunakan semburan dengan bahan pengawet, jangan gunakan lebih kerap daripada yang disarankan pada bungkusan. Selain itu, berjumpa doktor sebelum menggunakannya sekiranya anda hamil, menyusui, atau merawat anak
Langkah 4. Cuba ubat dekongestan jika larutan garam tidak berfungsi
Ubat ini boleh diambil secara oral atau sebagai semburan hidung. Mereka boleh didapati di kaunter. Mereka hanya boleh digunakan selama seminggu paling lama, setelah itu boleh menyebabkan keradangan tisu di hidung anda, yang akan memperburuk gejala anda. Di samping itu, dekongestan tidak selamat untuk semua orang. Rujuk doktor anda sebelum menggunakannya jika anda:
- Adakah mengandung atau tidak pasti jika anda hamil
- Adakah menyusu
- Merawat kanak-kanak di bawah umur 12 tahun
- Adakah pesakit kencing manis?
- Mempunyai tekanan darah tinggi
- Menghidap hipertiroidisme
- Mempunyai prostat yang membesar
- Mempunyai kerosakan hati
- Mengalami masalah buah pinggang atau jantung
- Menghidap glaukoma
- Mengambil antidepresan yang merupakan perencat monoamine oksidase
- Adakah mengambil ubat lain, bahkan ubat-ubatan bebas atau suplemen herba, dan anda tidak pasti apakah ia boleh berinteraksi
Langkah 5. Meringankan tekak yang gatal dan gatal dengan berkumur dengan air masin suam
Kehangatan akan menenangkan jika tekak anda sakit akibat batuk. Garam juga dapat membantu melawan jangkitan.
- Campurkan sekurang-kurangnya 1/4 sudu teh garam meja ke dalam segelas air suam sehingga larut sepenuhnya dan anda tidak lagi melihatnya. Sekiranya anda tidak kisah dengan rasa garam, anda boleh menambah lebih banyak lagi untuk menjadikannya lebih kuat.
- Letakkan kepala anda ke belakang dan berkumur. Kanak-kanak harus diawasi semasa proses ini supaya mereka tidak tersedak.
- Cuba berkumur selama lebih kurang satu minit. Jangan menelan air ketika anda selesai kerana terdapat banyak kuman dari kerongkong anda di dalamnya. Sebaliknya, letakkan ke sinki.
Langkah 6. Menurunkan demam atau meredakan kesakitan dengan ubat sakit dan demam tanpa resep
Ini juga akan berkesan terhadap sakit kepala atau sakit sendi. Ubat yang biasa digunakan termasuk ibuprofen atau acetaminophen / paracetamol. Rujuk doktor sebelum menggunakan ubat ini jika anda hamil, menyusui, atau merawat anak.
- Ikuti arahan doktor anda atau arahan pada bungkusan semasa menentukan dos, terutamanya untuk kanak-kanak. Periksa ramuan dalam ubat sejuk lain yang mungkin anda ambil untuk memastikan tidak mengandungi ramuan yang sama. Sekiranya ya, jangan bawa bersama kerana ini akan meningkatkan risiko pengambilan berlebihan.
- Aspirin tidak boleh diberikan kepada kanak-kanak atau remaja kerana ia berkaitan dengan sindrom Reye.
Langkah 7. Bercakap dengan doktor anda sebelum menekan batuk
Batuk adalah cara badan anda menghilangkan patogen dan perengsa dari saluran udara anda. Mencegah batuk mungkin diperlukan jika anda tidak dapat tidur, tetapi mungkin menyukarkan badan anda untuk membersihkan virus dari sistem anda.
- Jangan berikan sirap batuk kepada kanak-kanak yang berumur di bawah empat tahun. Untuk kanak-kanak yang lebih tua, ikuti arahan pada botol. Sekiranya tidak ada arahan khusus untuk usia anak anda, berjumpa doktor.
- Sebilangan besar pakar pediatrik tidak mengesyorkan memberi ubat batuk kepada kanak-kanak, terutama mereka yang berusia di bawah lapan tahun, kerana mereka tidak terbukti mempunyai banyak kesan.
Langkah 8. Elakkan ubat yang tidak berkesan
Terdapat beberapa ubat yang digunakan orang yang diketahui tidak berkesan atau tidak mempunyai bukti yang mencukupi untuk menunjukkan bahawa mereka berjaya. Sekiranya anda menggunakan rawatan alternatif, berjumpa doktor terlebih dahulu kerana mungkin berinteraksi dengan ubat lain. Rawatan ini merangkumi:
- Antibiotik. Selsema disebabkan oleh virus, bukan bakteria, jadi antibiotik tidak akan membantu.
- Echinacea. Bukti keberkesanan Echinacea tidak jelas. Beberapa kajian menunjukkan bahawa ia sangat berguna ketika anda mengambilnya pada awal selesema, yang lain menunjukkan bahawa ia tidak berkesan.
- Vitamin C. Bukti itu bercampur. Beberapa kajian menunjukkan bahawa ia dapat memendekkan selesema, yang lain menunjukkan bahawa ia tidak membantu.
- Zink. Beberapa kajian menunjukkan bahawa zink boleh membantu ketika diminum pada awal selesema. Kajian lain menunjukkan bahawa ia tidak berguna. Jangan mengambil zink dalam bentuk semburan hidung kerana boleh menyebabkan anda kehilangan deria bau.
Langkah 9. Bawalah anak dengan jangkitan teruk kepada doktor
Doktor akan memeriksa untuk memastikan jangkitan bukan sesuatu yang lebih serius daripada selesema biasa. Gejala yang perlu diperhatikan termasuk:
- Bayi berusia di bawah tiga bulan dengan demam melebihi 100.4 ° F (38 ° C)
- Seorang kanak-kanak berumur antara tiga bulan dan dua tahun mempunyai demam dan selesema. Hubungi doktor anda dan mereka akan memberitahu anda jika anak anda perlu dilihat.
- Kanak-kanak yang lebih tua harus diperiksa oleh doktor jika mereka demam lebih dari tiga hari atau demam yang melebihi 103 ° F (39.4 ° C).
- Kekeringan. Kanak-kanak yang mengalami dehidrasi mungkin letih, kencing tidak kerap, atau kencing yang gelap atau mendung.
- Muntah
- Sakit perut
- Kesukaran untuk berjaga
- Sakit kepala yang teruk
- Leher kaku
- Masalah bernafas
- Menangis lama. Terutama pada kanak-kanak yang terlalu muda untuk mengatakan apa yang salah.
- Sakit telinga
- Batuk yang tidak hilang
Langkah 10. Pergi ke doktor jika anda dewasa dengan jangkitan yang teruk
Gejala yang perlu diperhatikan sebagai orang dewasa termasuk:
- Demam 103 ° F (39.4 ° C) atau lebih tinggi
- Berpeluh, menggigil, dan batuk lendir berwarna
- Kelenjar bengkak yang teruk
- Sakit sinus yang melampau
- Sakit kepala yang teruk
- Leher yang tegang
- Kesukaran bernafas
Kaedah 3 dari 3: Mencegah Selsema
Langkah 1. Basuh tangan anda dengan kerap
Jangan menyentuh mata, hidung, atau mulut anda tanpa mencuci tangan terlebih dahulu. Ini semua adalah titik masuk untuk virus selesema. Dengan kerap mencuci tangan, anda dapat mengurangkan jumlah virus di tangan anda.
- Gosokkan tangan anda dengan sabun di bawah air mengalir sekurang-kurangnya 20 saat. Sekiranya tersedia, gunakan pembersih tangan berasaskan alkohol.
- Basuh tangan anda selepas batuk, bersin, meniup hidung, atau berjabat tangan dengan orang lain.
Langkah 2. Elakkan orang yang sakit
Ini bermaksud tidak berjabat tangan, memeluk, mencium, atau menyentuh orang yang mempunyai gejala. Sekiranya boleh, nyah kuman objek seperti papan kekunci, kenop pintu, atau mainan yang disentuh oleh orang sakit atau kanak-kanak. Anda juga boleh mengehadkan pendedahan anda kepada orang sakit dengan mengelakkan orang ramai. Ini terutama berlaku bagi orang ramai di ruang kecil dengan sedikit peredaran udara seperti:
- Sekolah
- Pejabat
- Pengangkutan awam
- Auditorium
Langkah 3. Kuatkan sistem imun anda dengan diet berkhasiat
Selalunya selsema tidak menghilangkan selera makan anda. Sekiranya anda rasa selesema akan datang, pastikan untuk membekalkan tubuh anda dengan nutrien yang diperlukan untuk kekal sihat dan melawan virus.
- Makan pelbagai jenis buah-buahan dan sayur-sayuran untuk memastikan anda mendapat vitamin yang anda perlukan.
- Roti gandum adalah sumber tenaga dan serat yang sangat baik.
- Dapatkan protein melalui sumber lemak rendah yang sihat seperti unggas, kacang, ikan dan telur.
- Walaupun anda mungkin letih, elakkan makan makanan yang telah diproses terlebih dahulu. Mereka mungkin mempunyai banyak gula, garam dan lemak. Ini akan membuat anda merasa kenyang tanpa memberi makanan seimbang dengan nutrien yang anda perlukan.
Langkah 4. Kembangkan teknik untuk mengatasi tekanan
Tekanan menyebabkan perubahan hormon dan fisiologi dalam badan anda yang dapat menekan sistem imun anda dan meningkatkan kemungkinan anda mendapat jangkitan. Anda dapat mengatasi tekanan dengan:
- Bersenam setiap hari. Ini akan melepaskan endorfin yang akan meningkatkan mood anda dan membantu anda berehat secara fizikal dan emosi.
- Tidur selama 8 jam setiap malam. Sebilangan orang dewasa mungkin memerlukan sebanyak 10 jam. Cobalah untuk mengikuti jadual biasa yang membolehkan anda tidur yang cukup sehingga anda dapat bangun tanpa merasa letih pada waktu pagi.
- Meditasi
- Yoga
- Urut
- Mempunyai hubungan erat yang memberikan sokongan sosial
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Amaran
- Jangan berikan aspirin kepada kanak-kanak atau remaja. Cuba ibuprofen atau acetaminophen (Tylenol).
- Ubat-ubatan bebas, ubat-ubatan herba, dan makanan tambahan boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan. Pastikan doktor anda mengetahui semua bahan yang anda ambil.
- Sentiasa berjumpa doktor sebelum mengambil ubat, suplemen, atau ubat herba. Ini sangat penting sekiranya anda hamil, fikir anda mungkin hamil, menyusui atau merawat anak.
- Sentiasa baca dan ikuti arahan pengeluar pada bungkusan.
- Elakkan mengambil banyak ubat dengan bahan aktif yang sama pada masa yang sama. Ini boleh menyebabkan overdosis yang tidak disengajakan.
