Bagi kebanyakan orang, hujung minggu adalah kelonggaran dari tuntutan harian kehidupan kerja kita. Oleh itu, apabila petang Jumaat tiba, kita tergoda untuk berpesta atau tidak melakukan apa-apa yang produktif! Sebagai gantinya, pelajari untuk melihat hujung minggu sebagai aset untuk memanfaatkannya. Pada akhirnya, dengan makan sihat, memusatkan perhatian pada kesihatan anda, dan menyeimbangkan tanggungjawab anda, anda dapat mengikuti tabiat sihat pada hujung minggu.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Tabiat Sihat
Langkah 1. Mulakan hujung minggu anda dengan tidur nyenyak
Sekiranya anda keletihan dan stres pada akhir minggu, sukar untuk menikmati cuti anda sepenuhnya. Mulakan hujung minggu anda pada hari Jumaat malam dengan rutin tidur yang santai. Mula bersiap untuk tidur lebih awal daripada yang biasa anda lakukan sehingga anda mempunyai masa untuk berehat sepenuhnya. Sebelum anda tidur, cubalah beberapa aktiviti menghilangkan tekanan untuk merehatkan minda dan badan anda. Contohnya, anda boleh:
- Lakukan yoga pemulihan yang lembut
- Mandi air suam dengan garam Epsom yang menenangkan
- Nikmati urutan lembut dengan minyak pati yang menenangkan, seperti lavender atau bergamot
- Minum minuman hangat dan santai, seperti teh chamomile dengan susu dan madu
- Dengarkan meditasi berpandu
Langkah 2. Luangkan sedikit masa untuk bersenam
Salah satu tabiat terbaik yang boleh anda laksanakan pada hujung minggu adalah bersenam. Berusaha untuk keseimbangan senaman kardiovaskular, latihan berat badan, dan regangan yang baik. Pada akhirnya, hujung minggu akan membolehkan anda meluangkan masa untuk melakukan senaman yang biasanya tidak anda lakukan selama seminggu.
- Luangkan sedikit masa pada hari Sabtu dan Ahad untuk bersenam.
- Pertimbangkan aktiviti seperti berjalan kaki, berlari, berenang, atau berbasikal.
- Cuba bersenam sekurang-kurangnya 30 minit sehari.
- Fikirkan tentang mencampurkan rekreasi dengan senaman kardiovaskular. Contohnya, pertimbangkan untuk berbasikal. Anda mungkin mendapati bahawa anda mempunyai masa untuk menikmati berbasikal pada hari Sabtu atau Ahad.
Langkah 3. Luangkan masa untuk berehat dan berehat
Pastikan anda mempunyai waktu henti sehingga anda dapat mengisi semula pada hujung minggu. Ini penting, kerana terlalu banyak aktiviti yang menuntut akan melemahkan anda dan boleh memberi kesan kepada kesihatan anda.
- Bangunkan sedikit masa rehat di rumah mengikut jadual anda. Rancang untuk menghabiskan beberapa jam menonton TV, membaca buku, atau hanya duduk di sekitar rumah.
- Meditasi dan yoga juga bagus untuk bersantai.
- Luangkan masa dengan rakan dan keluarga.
- Luangkan masa dengan haiwan kesayangan anda, jika anda memilikinya. Hujung minggu adalah masa yang tepat untuk berehat dan membawa anjing anda berjalan-jalan.
- Bersantai di luar. Pertimbangkan untuk pergi ke pantai, ke tasik, atau untuk mendaki gunung.
Langkah 4. Ikuti jadual tidur biasa anda
Walaupun sukar, mematuhi jadual tidur yang baik adalah salah satu tabiat terbaik untuk hujung minggu anda. Walaupun hujung minggu tanpa kerja menawarkan anda pilihan untuk tidur lewat dan tidur, lebih baik kesihatan anda tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap malam jika anda boleh. Bertujuan untuk tidur sekurang-kurangnya 7-9 jam, atau 8-10 jika anda masih remaja.
- Tetap sedekat mungkin dengan jadual biasa, tetapi biarkan penyimpangan. Sebagai contoh, jika anda biasanya tidur pada jam 9 malam dan bangun pada pukul 6 pagi, tetap dekat dengannya. Pertimbangkan untuk tidur pada pukul 10:00 dan bangun pada pukul 7 pagi atau 7:30 pagi, jika anda mahu menyimpang.
- Elakkan tidur berlebihan. Kajian menunjukkan bahawa tidur berlebihan pada hujung minggu boleh mengakibatkan kenaikan berat badan dan risiko penyakit.
- Pastikan cukup tidur. Tahan godaan untuk berjaga sepanjang malam. Kehilangan tidur pada hujung minggu akan memberi kesan negatif kepada kesihatan anda dan melelahkan anda untuk bekerja minggu hadapan.
- Cuba jangan tidur dengan cara yang tidak menentu. Berjaga sepanjang malam dan tidur sepanjang hari akan membuang kitaran tidur badan anda.
- Sekiranya anda akhirnya bangun terlalu lewat, dan bukannya tidur lena pada keesokan paginya, pertimbangkan untuk tidur sebentar 20 minit pada waktu siang.
Langkah 5. Minum alkohol secara bertanggungjawab
Berpesta, bersosial, dan minum alkohol adalah aspek penting pada hujung minggu banyak orang. Walau bagaimanapun, penting untuk menerapkan tabiat pesta yang selamat dan sihat agar anda tidak membahayakan kesihatan anda. Minum minuman keras didefinisikan sebagai lebih daripada 4 minuman dalam 2 jam untuk wanita dan lebih daripada 5 minuman untuk lelaki, dan ia tidak sihat dan tidak selamat.
- Makan sebelum minum. Mempunyai sesuatu yang merupakan sumber protein yang baik. Ia akan membantu melambatkan penyerapan alkohol.
- Minum banyak air sebelum dan selepas anda minum alkohol.
- Jangan minum terlalu banyak, terlalu cepat. Cuba minum tidak lebih dari 1 minuman sejam.
- Hadkan jumlah minuman yang anda makan dan elakkan minum dan memandu.
- Alkohol menjadikan badan anda lebih sukar untuk menyerap dan menggunakan vitamin tertentu, seperti vitamin B, zink, dan asid folik. Ia juga mengganggu penyerapan vitamin A, E, dan D. Sekiranya anda minum secara berkala, anda mungkin perlu mengambil makanan tambahan untuk mengimbangi kesan ini.
Kaedah 2 dari 3: Keseimbangan Kerja-Kehidupan
Langkah 1. Elakkan aktiviti yang berkaitan dengan pekerjaan, jika boleh
Kebiasaan sihat yang baik-baik secara fizikal dan psikologi-adalah menjauhkan diri dari aktiviti yang berkaitan dengan pekerjaan pada hujung minggu. Ini penting, kerana pekerjaan akan mengambil masa dari aspek lain pada hujung minggu yang positif dan seimbang. Tanpa senaman, relaksasi, dan aktiviti sosial, anda tidak akan dapat mengisi semula sehingga anda dapat bahagia dan sihat untuk minggu yang akan datang.
- Pertimbangkan untuk tinggal lebih kurang satu jam selepas bekerja pada hari Jumaat untuk mengikat sebarang masalah sehingga anda tidak perlu risau tentang bekerja pada hujung minggu.
- Maklumkan kepada rakan sekerja anda bahawa anda tidak bersedia untuk kerja lebih masa atau projek tambahan pada hujung minggu.
- Sekiranya anda tidak dapat mengelakkan kerja sama sekali pada hujung minggu, buat slot khusus untuknya.
Langkah 2. Elakkan terlalu banyak melakukan aktiviti sosial
Anda mungkin tergoda untuk melakukan pelbagai aktiviti sosial pada hujung minggu kerana anda mempunyai banyak masa lapang. Walau bagaimanapun, terlalu berkomitmen boleh membuat anda tertekan dan melemahkan kemampuan anda untuk menikmati apa sahaja aktiviti yang anda lakukan.
- Gunakan perancang hari untuk merancang aktiviti hujung minggu anda.
- Elakkan membuat tempahan aktiviti secara berulang-ulang. Sebaliknya, fikirkan hari sebagai 3 bahagian: pagi, petang, dan petang.
- Beri masa yang cukup di antara aktiviti. Contohnya, jika anda mempunyai komitmen pagi, pastikan waktu petang anda percuma. Ini akan memberi anda masa yang mencukupi sekiranya aktiviti pagi anda terlambat.
- Terlalu berkomitmen telah terbukti menimbulkan kegelisahan dan penurunan kualiti hidup.
Langkah 3. Luangkan masa untuk keluarga
Yang penting untuk mengekalkan kehidupan yang sihat adalah memastikan anda mempunyai masa untuk meluangkan masa bersama keluarga. Oleh itu, anda perlu memastikan anda meluangkan masa khusus untuk menghabiskan masa bersama keluarga. Ini akan membantu mengeratkan hubungan anda dan kemungkinan akan membantu anda merasa lebih berhubung dengan orang di sekeliling anda.
- Rancang berkelah keluarga.
- Main permainan dengan keluarga anda.
- Pergi ke pameran, festival, atau aktiviti serupa dengan keluarga anda.
Kaedah 3 dari 3: Pilihan Makanan Yang Baik
Langkah 1. Pergi membeli-belah makanan
Bagi banyak orang, hujung minggu memberi masa untuk menyelesaikan belanja runcit yang sangat diperlukan. Dengan memiliki bahan makanan, anda akan memastikan bahawa anda boleh menyediakan makanan pada hujung minggu dan menyediakan makanan sihat di rumah anda sepanjang minggu.
- Pilih masa pada hujung minggu untuk membeli-belah.
- Sediakan senarai runcit yang merangkumi makanan atau perkara yang anda perlukan untuk menyediakan makanan selama seminggu.
- Fikirkan anggaran makanan, dan cuba terus menggunakannya semasa anda membeli barangan runcit.
Langkah 2. Luangkan masa untuk memasak
Masa tambahan pada hujung minggu akan memberi anda masa tambahan untuk memasak dan makan makanan yang biasanya tidak ada masa untuk memasak. Memasak akan menjimatkan wang anda, membantu anda makan dengan sihat, dan mungkin menenangkan. Anda juga boleh meluangkan masa untuk memasak makanan tambahan yang boleh anda makan lewat minggu!
- Rancang untuk memasak sekurang-kurangnya 3 hingga 4 hidangan (atau lebih) jika boleh.
- Masak dengan sihat. Cuba gunakan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran segar. Elakkan makanan sejuk beku, makanan berkotak, atau jalan pintas lain yang popular tetapi kurang sihat. Sebagai contoh, cubalah memasak makanan tumis Asia pada Sabtu malam atau parmesan terung segar pada malam minggu.
- Pertimbangkan untuk memasak makanan tambahan pada hari Ahad sehingga anda akan menyediakan makanan yang disediakan selama beberapa hari pertama dalam seminggu.
Langkah 3. Elakkan makanan ringan
Walaupun anda mungkin tergoda untuk menikmati hujung minggu anda dengan makan makanan ringan atau makanan segera, makan berlebihan boleh membuat anda merasa jengkel dan letih dan menjadikannya lebih sukar untuk menikmati cuti anda. Pada akhirnya, menikmati makanan ringan pada hujung minggu adalah tidak produktif untuk kesihatan dan kesejahteraan anda secara keseluruhan.
- Cuba jangan makan banyak makanan ringan, seperti kerepek atau pastri.
- Menjauhi makanan segera sepanjang hujung minggu.
- Fokus pada makan sayur-sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian.
- Sekiranya anda ingin snek, tukar makanan ringan untuk pilihan yang sihat, seperti kacang, beri, atau smoothie.
- Minum banyak air, jus tanpa gula tambahan, atau smoothie.
Langkah 4. Makan dengan sihat jika anda makan di luar
Walaupun makan bersama rakan anda sangat menggembirakan pada hujung minggu, mudah untuk melepaskan tabiat sihat anda. Hasilnya, anda perlu memilih dengan bijak semasa memilih makanan yang tidak anda sediakan sendiri.
- Elakkan makanan dengan banyak karbohidrat.
- Jauhi makanan goreng atau makanan berminyak.
- Fokus pada protein tanpa lemak.
- Pilih makanan dengan sayur-sayuran segar. Contohnya, semasa memilih makanan pembuka, cubalah piring sayur dengan hummus dan bukannya cendawan goreng atau kentang goreng.
- Ikuti tabiat sihat ketika anda mengambil makanan juga.
