Shiatsu adalah sejenis urutan akupresur Jepun yang berdasarkan perubatan Cina kuno. Ia menggunakan tekanan jari untuk mengakses titik tekanan ke seluruh badan anda, yang dapat menghilangkan rasa sakit, tekanan, dan banyak masalah lain. Sebilangan wanita merasa sangat baik untuk meredakan kesakitan dan kekejangan haid mereka. Sekiranya anda ingin melihat apakah shiatsu berfungsi untuk anda, maka mudah untuk mencuba sendiri. Pastikan anda berehat dan urut titik tekanan yang betul yang sesuai dengan sakit belakang dan perut. Anda juga boleh mengunjungi ahli terapi shiatsu untuk mendapatkan rawatan profesional.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mencari Titik Yang Betul
Idea utama di sebalik shiatsu adalah mengakses titik tekanan yang tepat yang sesuai dengan masalah anda. Sekiranya anda menjalani haid, anda mungkin mengalami kekejangan perut, sakit belakang, dan sakit kepala. Anda juga mungkin merasa letih atau tertekan. Terdapat beberapa titik tekanan yang sesuai dengan gejala ini, jadi berusaha mencari dan mengurutnya untuk menghilangkan rasa tidak selesa anda.
Langkah 1. Tekan titik Hati 3 (LV3) untuk kekejangan dan sakit belakang bawah
Titik ini berada di bahagian atas kaki anda, di tisu antara tulang jari kaki besar anda dan jari kaki di sebelahnya. Tekan jari anda ke tempat ini dan urut ke atas dan ke bawah untuk mencapai titik.
- Titik LV3 juga berkesan untuk sakit badan secara umum, tetapi sangat baik untuk kekejangan dan sakit belakang dari PMS.
- Titik ini juga dapat menurunkan tekanan dan tekanan darah.
Langkah 2. Gunakan titik Spleen 6 (SP6) untuk sakit perut
Titik ini berada di bahagian dalam kaki anda dengan lebar 4 jari di atas pergelangan kaki anda. Pegang tangan anda dengan rata dan letakkan jari kelingking anda di pergelangan kaki anda. Titiknya harus berada tepat di atas jari telunjuk anda. Tekan ke bawah dan urut di sini untuk kekejangan dan sakit perut.
Titik ini juga dikaitkan dengan melegakan insomnia, yang dapat membuat anda merasa lebih santai dalam tempoh anda
Langkah 3. Lawan sakit kepala dengan titik Usus Besar 6 (LI6)
Nasib baik, shiatsu juga dapat membantu melegakan sakit kepala semasa haid anda. Titik ini berada di tangan anda, di kawasan gemuk di antara ibu jari dan jari telunjuk anda. Pegang titik ini di antara ibu jari dan jari telunjuk di tangan lawan dan urut dengan gerakan bulat untuk melegakan sakit kepala.
Perkara ini dapat melegakan sakit kepala sama ada anda sedang atau tidak, jadi jangan gunakannya bila-bila masa. Ia juga dapat melegakan sakit dan tekanan gigi atau wajah
Langkah 4. Urut perut bawah untuk melegakan kekejangan
Terdapat beberapa titik tekanan di garis antara butang perut anda dan tulang kemaluan. Ini dapat melegakan sakit perut dan kekejangan jika anda mengurutnya. Cuba letakkan tangan anda tepat di bawah perut anda dan tekan dengan ringan. Kemudian gerakkan tangan anda dengan gerakan bulat sambil turun ke tulang kemaluan anda.
Kaedah 2 dari 3: Menggunakan Teknik yang Betul
Relaksasi dan tekanan yang betul adalah kunci untuk mempraktikkan shiatsu dengan betul. Sekiranya anda ingin mencubanya sendiri, ikuti langkah-langkah ini untuk memastikan anda mengakses semua titik tekanan anda dengan cara yang betul. Ini memberi anda peluang terbaik untuk berjaya.
Langkah 1. Duduk atau berbaring dalam keadaan selesa dan santai
Idea di sebalik shiatsu adalah melepaskan ketegangan, jadi cuba mulakan dengan berehat sebisa mungkin. Sama ada berbaring dalam posisi yang selesa atau duduk untuk bersiap untuk sesi shiatsu.
- Anda juga boleh memejamkan mata dan menarik nafas lega untuk pengalaman yang lebih santai.
- Shiatsu juga berpasangan dengan meditasi. Anda boleh cuba bermeditasi dan membersihkan fikiran sambil mengurut titik tekanan anda dengan lembut.
Langkah 2. Terapkan tegas, sama rata pada semua titik tekanan
Semasa melakukan shiatsu pada diri sendiri, tekan dengan kuat tetapi tidak terlalu keras sehingga anda menyakiti diri sendiri. Kekalkan tekanan itu walaupun mengurut semua titik tekanan anda supaya rawatan yang lebih berjaya.
Langkah 3. Campurkan beberapa teknik yang berbeza apabila anda menjadi lebih baik di shiatsu
Profesional menggunakan pelbagai jenis mengurut, menekan, mengetuk, dan menguli untuk mengakses titik tekanan. Setelah anda biasa menggunakan urutan sederhana, cuba bereksperimen dengan beberapa teknik yang berbeza. Gunakan yang paling sesuai untuk anda.
- Menguli berguna untuk mendapatkan titik yang kurang mudah diakses, seperti yang dikelilingi oleh banyak otot.
- Mengetuk sangat berguna jika suatu tempat sedikit sensitif. Tekanan lebih sedikit daripada mengurut atau menguli.
Langkah 4. Gosok setiap titik selama 5-10 saat pada satu masa
Anda boleh bertahan lebih lama jika anda mahu, tetapi bertahan dengan selang 5-10 saat ketika anda baru bermula. Ini membantu anda mengetahui jumlah tekanan yang betul untuk digunakan dan membiasakan diri dengan gerakan.
Tidak ada masa yang ditetapkan untuk mengurutkan titik tekanan anda. Anda boleh pergi dari beberapa saat hingga beberapa minit, bergantung pada bagaimana rasanya
Langkah 5. Urut mata ini seberapa banyak kali sehari yang anda mahukan
Tidak ada batasan yang ditetapkan untuk berapa kali anda dapat mengurutkan tekanan anda, jadi menilai bagaimana perasaan anda. Sekiranya mengurut mata terasa baik dan melegakan kesakitan anda, jangan ragu untuk melakukannya sekerap yang anda perlukan sepanjang hari.
Sekiranya anda mengalami kesakitan atau ketidakselesaan, maka anda mungkin terlalu kuat. Rehat sebentar dan jangan mengurut perkara itu lagi sepanjang hari
Kaedah 3 dari 3: Mempunyai Rawatan Profesional
Selain mengakses titik tekanan anda sendiri, anda juga boleh mendapatkan rawatan shiatsu profesional. Ini sangat mirip dengan urut biasa, kecuali ahli terapi akan memberi tumpuan untuk mengurut titik tekanan anda dan bukannya otot anda. Sekiranya anda baru memulakan dengan shiatsu, maka rawatan profesional mungkin merupakan pengenalan yang tepat bagi anda untuk melihat bagaimana ia berfungsi.
Langkah 1. Lawati ahli terapi yang diluluskan oleh American Organization for Bodywork Therapies of Asia
Organisasi ini, AOBTA, mengatur pengamal shiatsu di Amerika Syarikat. Mengunjungi pengamal yang diluluskan memastikan anda mendapat rawatan yang selamat. Periksa laman web AOBTA untuk mencari ahli terapi yang diluluskan berhampiran anda.
- Anda boleh mencari pengamal di
- Sekiranya anda tidak berada di AS, lihat apakah terdapat organisasi serupa di negara anda.
- Beberapa pengamal shiatsu telah mengambil dan lulus ujian National Certification Commission for Acupuncture and Oriental Medicine (NCCAOM). Ini bermaksud mereka adalah pengamal terbaik.
Langkah 2. Elakkan makan selama 1-2 jam sebelum sesi
Kenyang boleh membuat anda tidak selesa semasa sesi, kerana ahli terapi mungkin akan menekan perut anda. Anda akan lebih selesa jika anda tidak makan selama 1-2 jam sebelum sesi yang dijadualkan.
Langkah 3. Terangkan kesakitan yang anda rasakan semasa rundingan awal
Sebelum sesi pertama anda, ahli terapi mungkin ingin bercakap dengan anda selama beberapa minit untuk memahami masalah yang anda hadapi. Jadilah spesifik mengenai kesakitan dan masalah yang anda rasakan. Dengan cara ini, ahli terapi dapat mengetahui tekanan mana yang boleh diakses.
Ingat bahawa kesakitan tertentu bukan satu-satunya perkara yang dapat dirawat oleh shiatsu. Sekiranya anda juga merasa tertekan atau letih, beritahu ahli terapi juga
Langkah 4. Berehatlah semasa ahli terapi mengurutkan titik tekanan anda
Sekiranya anda tegang, otot anda mungkin menghalang titik tekanan yang perlu dicapai oleh ahli terapi. Cuba rileks dan biarkan otot anda kendur sehingga semua titik tekanan anda dapat diakses.
Beritahu ahli terapi bagaimana perasaan anda. Sekiranya mereka menekan terlalu keras atau sesuatu yang tidak selesa, beritahu mereka segera supaya mereka dapat menyesuaikan pendekatan mereka
Langkah 5. Rehat selama satu jam selepas sesi
Anda mungkin merasa sedikit lelah setelah sesi berlangsung, tetapi ini adalah perkara biasa. Tenang dan berehat selama beberapa jam selepas rawatan sehingga tenaga anda meningkat kembali.
Beberapa kesan sampingan biasa termasuk kekejangan ringan dan sakit kepala. Ini akan berlalu dalam beberapa jam
Pengambilan Perubatan
Sebilangan wanita pasti menganggap urutan shiatsu bermanfaat untuk kekejangan haid mereka. Rawatan ini sangat selamat dan mudah dilakukan pada diri sendiri, jadi anda boleh mencubanya untuk melihat apakah ia sesuai untuk anda. Untuk rawatan lebih lanjut, anda boleh mengunjungi ahli terapi shiatsu profesional. Sekiranya anda tidak melihat peningkatan, anda boleh mencuba rawatan yang lebih konvensional untuk kekejangan anda seperti ubat penghilang rasa sakit atau kompres hangat.
