Atrial fibrillation (AFib) adalah sejenis degupan jantung yang tidak teratur, yang boleh merangkumi degupan jantung yang cepat atau denyutan yang dilangkau. Anda biasanya dapat mengenali episod AFib kerana anda akan merasa berdebar di dada, mungkin dengan keletihan, pening, atau sesak nafas. Sekiranya anda mengalami episod AFib, anda mungkin dapat meredakan gejala anda dengan menenangkan diri. Selain itu, mengelakkan pencetus AFib biasa dapat membantu anda mencegah episod. Walau bagaimanapun, hubungi perkhidmatan kecemasan jika anda mengalami sakit dada atau sesak nafas atau jika gejala anda berlanjutan lebih lama daripada beberapa jam kerana anda mungkin mengalami serangan jantung.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Meringankan Gejala Anda pada Masa Ini
Langkah 1. Duduk atau ubah posisi untuk membantu badan anda berehat
Duduk boleh membantu melegakan simptom seperti pening atau pening, dan boleh membantu memperlahankan degupan jantung anda. Selain itu, menukar posisi dapat membantu melegakan tekanan di dada anda, jika ada. Berbaring di punggung atau duduk di atas bantal, yang dapat membantu melegakan gejala anda.
Cuba jangan berbaring di sebelah kiri anda, yang meningkatkan tekanan pada jantung anda. Sebaliknya, berbaring di punggung atau kanan anda. Tutup mata anda dan lakukan yang terbaik untuk berehat
Langkah 2. Minum segelas air sejuk untuk memperlahankan degupan jantung anda
Minum air sejuk secara perlahan dapat membantu anda menenangkan diri, yang membantu melambatkan degupan jantung anda. Selain itu, pengambilan lebih banyak air akan membantu merawat dan mencegah episod AFib yang disebabkan oleh dehidrasi.
Pastikan anda minum sekurang-kurangnya 11,5 cawan (2,7 L) air sehari jika anda seorang wanita dan sekurang-kurangnya 15,5 cawan (3,7 L) air sehari jika anda seorang lelaki
Langkah 3. Sapukan kompres sejuk atau panas ke wajah anda untuk menenangkan diri
Gunakan kain basah, botol air panas, atau pek ais sebagai kompres. Letakkan kompres pada wajah atau leher anda untuk membantu mengendurkan sistem saraf anda.
Sekiranya anda menggunakan botol air panas atau pek ais, anda mungkin ingin membungkusnya dengan tuala untuk melindungi kulit anda sebelum memegangnya di wajah atau leher anda
Variasi:
Sebagai alternatif, anda mungkin dapat menggunakan air sejuk untuk mengejutkan sistem anda dan membetulkan degupan jantung anda. Masukkan ais dan air ke dalam mangkuk, kemudian rendam wajah anda selama 1-2 saat. Kejutan akibat selesema boleh membantu degupan jantung anda pulih.
Langkah 4. Tarik nafas dalam-dalam selama 4 kiraan, kemudian hembuskan sebanyak 4 kiraan
Duduk dengan selesa dan letakkan tangan anda di atas perut anda. Perlahan-lahan tarik udara ke dalam perut dan dada anda, ketika anda perlahan-lahan menghitung hingga 4. Tahan nafas anda selama 1-2 saat, kemudian perlahan-lahan menghembus nafas hingga 4. Terus bernafas secara mendalam sehingga anda mula merasa lebih baik.
Petua:
Nafas dalam-dalam akan membantu anda melambatkan degupan jantung anda dan boleh mencetuskan tindak balas yang menenangkan di seluruh badan anda.
Langkah 5. Lakukan yoga untuk menenangkan pernafasan dan perlahankan degupan jantung anda
Yoga adalah kaedah terbaik untuk mengatasi AFib kerana ia membantu anda fokus pada nafas dan melambatkan pernafasan. Selain itu, yoga mengendurkan badan anda, yang membantu degupan jantung anda kembali ke corak normal. Lakukan yoga selama 30 minit hingga satu jam untuk membantu tubuh anda pulih dari episod AFib. Anda boleh menghadiri kelas, mengikuti latihan video, atau membuat beberapa siri pose anda sendiri.
Petua:
Selain membantu menghentikan episod AFib, yoga juga dapat mencegahnya daripada terjadi. Sekiranya anda ingin menggunakan yoga untuk pencegahan, ikuti 2 kelas yoga setiap minggu, yang dapat membantu mencegah episod AFib.
Langkah 6. Lakukan senaman aerobik berimpak rendah jika diluluskan oleh doktor anda
Walaupun terdengar berlawanan dengan intuisi, melakukan senaman dapat menghentikan episod AFib, walaupun anda mengalami degupan jantung yang cepat. Lakukan senaman aerobik berdampak rendah selama 30 minit untuk membantu gejala AFib anda cepat berlalu.
- Contohnya, lakukan senaman elips, berjalan-jalan, berenang, mengikuti kelas aerobik, berpusing, berbasikal, atau melakukan yoga kuasa.
- Sentiasa dapatkan persetujuan doktor anda sebelum memulakan rejimen senaman baru. Mereka akan memastikan anda cukup sihat untuk bersenam.
Langkah 7. Batuk atau picit otot pelvis anda untuk melibatkan saraf vagus anda
Saraf vagus membantu mengawal fungsi jantung anda, jadi menariknya dapat menghentikan episod AFib. Anda boleh mencetuskan saraf vagus anda dengan batuk atau meremas otot pelvis anda seolah-olah anda akan mengalami pergerakan usus. Ini dapat membantu anda melancarkan tindak balas menenangkan badan anda.
Kaedah 2 dari 3: Mengelakkan Pencetus AFib
Langkah 1. Tidur sekurang-kurangnya 7-9 jam setiap malam
Malangnya, kurang tidur boleh mencetuskan episod AFib. Untuk mendorong diri anda tidur nyenyak, tidurlah cukup awal sehingga memungkinkan tidur selama 7-9 jam setiap malam. Selain itu, luangkan waktu sejam sebelum tidur berehat sehingga anda cenderung tertidur, dan matikan termostat anda agar bilik tidur anda sejuk.
- Pilih baju tidur dan tempat tidur yang selesa untuk anda.
- Pertahankan jadual tidur dengan tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi.
Langkah 2. Hadkan minuman beralkohol hingga kurang dari 1 minuman sehari jika anda minum sama sekali
Alkohol juga boleh mencetuskan AFib, walaupun anda hanya minum sedikit. Walaupun menghindari alkohol adalah kaedah terbaik untuk mencegahnya daripada mencetuskan gejala anda, anda masih boleh menikmati minuman jika anda meminimumkannya. Wanita dari semua peringkat umur dan lelaki berusia lebih dari 65 tahun tidak boleh minum lebih dari 1 hidangan alkohol sehari, sementara lelaki di bawah usia 65 tahun tidak boleh minum lebih dari 2 hidangan alkohol sehari.
Bercakap dengan doktor anda mengenai berapa banyak alkohol yang sesuai untuk keperluan unik anda
Langkah 3. Kurangkan kafein untuk mengurangkan kegelisahan
Kafein adalah perangsang, jadi boleh menyebabkan jantung anda berdegup kencang atau berdegup secara tidak teratur. Anda mungkin dapat mengonsumsi sejumlah kecil kafein tanpa mengalami gejala AFib, tetapi yang terbaik adalah memotongnya dari diet anda sebanyak mungkin. Untuk mengurangkan kafein dalam diet anda, hindari perkara berikut:
- Kopi biasa
- Teh berkafein
- Soda berkafein
- Minuman atau pil tenaga
- Ubat sakit kepala yang mengandungi kafein
- Coklat
Langkah 4. Ambil kurang daripada 1500 mg garam setiap hari
Garam boleh mencetuskan episod AFib dengan mengeringkan anda, yang boleh menyebabkan gejala anda berlaku. Selain itu, terlalu banyak garam boleh menyebabkan ketidakseimbangan kalium di dalam badan anda. Oleh kerana kalium membantu menjaga degupan jantung anda sihat, ini boleh menyebabkan episod AFib.
- Jangan tambahkan garam meja ke makanan anda.
- Periksa label makanan untuk memastikan anda tidak makan terlalu banyak garam.
Langkah 5. Tingkatkan pengambilan kalium dan magnesium
Kedua-dua mineral ini membantu menjaga kesihatan jantung anda. Anda boleh mendapatkan lebih banyak kalium dengan memakan pisang, tomato, dan prun. Untuk meningkatkan pengambilan magnesium, makan lebih banyak kacang dan biji, seperti kacang mete, badam, dan biji labu. Sebagai alternatif, anda boleh mengambil makanan tambahan.
Bercakap dengan doktor anda sebelum menambahkan makanan tambahan untuk diet anda
Langkah 6. Uruskan tekanan anda agar tidak mempengaruhi hati anda
Tekanan boleh meningkatkan kadar denyutan jantung anda, yang boleh mencetuskan AFib anda. Oleh kerana tekanan adalah bahagian kehidupan yang normal, pastikan tabiat menghilangkan stres anda juga merupakan rutin anda. Berikut adalah beberapa kaedah terbaik untuk menghilangkan tekanan:
- Meditasi sekurang-kurangnya 10 minit.
- Lakukan senaman pernafasan untuk merehatkan badan anda.
- Buat yoga.
- Pergi berjalan-jalan.
- Luangkan masa di alam semula jadi.
- Rendam dalam mandi air panas.
- Baca buku.
- Tulis dalam jurnal anda.
- Lakukan kelonggaran otot progresif.
Langkah 7. Bersenam secara teratur untuk membantu menjaga kesihatan jantung anda
Cuba aktif sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari untuk membantu mengekalkan gaya hidup sihat dan meningkatkan kesihatan jantung anda. Ganti antara melakukan latihan kardio, seperti berlari atau berbasikal, dan latihan latihan berat badan sehingga anda dapat membina otot dan menjaga jantung anda berfungsi dengan baik.
Langkah 8. Menguruskan tekanan darah anda
Tekanan darah tinggi dapat menyebabkan peningkatan kemungkinan fibrilasi atrium, jadi menjaga tekanan darah yang sihat dapat membantu mengurangi risiko. Makan makanan sihat rendah sodium dan bersenam secara berkala untuk membantu menurunkan tekanan darah anda jika tinggi. Periksa tekanan darah anda secara berkala sama ada oleh doktor anda atau di mesin pemeriksaan diri yang terdapat di kebanyakan farmasi.
Bercakap dengan doktor anda mengenai sebarang masalah yang anda hadapi dengan tekanan darah untuk mengetahui apakah anda boleh mendapatkan preskripsi
Langkah 9. Baca label ubat selesema dan batuk untuk mengelakkan perangsang
Beberapa ubat selesema dan batuk mengandungi perangsang yang boleh mencetuskan gejala anda, seperti kafein. Baca label untuk memastikan ubat selesema atau batuk anda selamat diambil.
Sebaiknya periksa dengan doktor anda sebelum mengambil ubat
Petua:
Sekiranya anda tidak pasti mengenai ubat tertentu, tanyakan kepada ahli farmasi. Selain bertanya kepada mereka mengenai perangsang dalam ubat, anda boleh bertanya kepada ahli farmasi jika selamat mengambil ubat dengan ubat-ubatan yang sudah anda minum.
Langkah 10. Berhenti merokok, jika anda melakukannya
Anda mungkin tahu bahawa merokok berbahaya untuk kesihatan anda, tetapi juga boleh mencetuskan gejala AFib anda. Oleh kerana berhenti boleh menjadi sangat sukar, lebih baik berbincang dengan doktor anda untuk mengetahui mengenai berhenti membantu yang dapat membantu. Sebagai contoh, anda mungkin dapat menggunakan gusi, tompok, atau ubat resep untuk membantu mengawal keinginan anda.
Kumpulan sokongan dapat membantu anda terus berada di landasan yang betul. Tanya doktor anda atau cari dalam talian untuk mencari kumpulan yang bertemu di kawasan anda
Kaedah 3 dari 3: Mengetahui Bilakah Mencari Perhatian Perubatan
Langkah 1. Dapatkan rawatan segera sekiranya anda mengalami sakit dada atau sesak nafas
Walaupun gejala ini mungkin disebabkan oleh AFib, mereka adalah gejala serius yang memerlukan rawatan kecemasan. Hubungi doktor anda untuk temujanji pada hari yang sama atau pergi ke pusat rawatan segera untuk mendapatkan rawatan segera. Doktor akan memastikan simptom anda tidak disebabkan oleh sesuatu yang lebih serius.
Ada kemungkinan gejala anda mempunyai sebab lain, jadi jangan ragu untuk mendapatkan rawatan
Langkah 2. Hubungi doktor anda jika gejala anda berlanjutan lebih lama daripada beberapa jam
Walaupun episod AFib biasanya tidak mengancam nyawa, sukar untuk menilai keseriusan episod anda sendiri. Sebaiknya berbincang dengan doktor anda untuk memastikan anda tidak memerlukan rawatan perubatan. Beritahu doktor anda mengenai strategi rawatan diri yang telah anda cuba. Selain itu, beritahu mereka jika anda mengambil ubat seperti yang diarahkan.
Doktor anda mungkin mengesyorkan rawatan perubatan untuk membantu menghentikan episod AFib anda, seperti ubat tambahan
Langkah 3. Bercakap dengan doktor anda mengenai kardioversi elektrik untuk memulihkan degupan jantung anda
Doktor anda mungkin dapat menetapkan semula kadar degupan jantung anda dengan menggunakan prosedur cepat yang disebut kardioversi elektrik. Sekiranya doktor anda memutuskan untuk melakukan prosedur ini, mereka akan menenangkan anda supaya anda tidak merasa sakit. Kemudian, doktor akan memberikan kejutan elektrik yang cepat ke jantung anda, yang dapat membantu mengatur semula irama.
Prosedur ini tidak akan memakan masa yang lama dan tidak akan menyebabkan anda sakit atau tidak selesa. Walau bagaimanapun, ia memerlukan anestesia, jadi doktor anda mungkin tidak mengesyorkannya untuk anda
Langkah 4. Ambil ubat anda seperti yang diarahkan oleh doktor anda
Doktor anda mungkin akan menetapkan ubat anti-aritmia untuk membantu mencegah episod AFib, yang harus anda ambil seperti yang diarahkan. Doktor anda mempunyai beberapa pilihan, jadi mereka mungkin dapat menukar ubat anda jika anda tidak melihat peningkatan keadaan anda. Bercakap dengan doktor anda mengenai pilihan anda.
- Contohnya, dofetilide (Tikosyn), flecainide, propafenone (Rythmol), amiodarone (Cordarone, Pacerone), dan sotalol (Betapace, Sorine) adalah semua ubat anti-aritmia yang dapat mencegah episod AFib. Selain itu, doktor anda mungkin menetapkan beta blocker atau digoxin (Lanoxin) untuk membantu mengawal degupan jantung anda.
- Oleh kerana anda lebih cenderung mengalami pembekuan darah semasa anda menjalani rawatan untuk AFib, doktor anda juga akan menetapkan ubat pengencer darah.
- Walaupun ubat-ubatan ini dapat membantu mengawal degupan jantung anda, anda mungkin mengalami loya, pening, atau keletihan. Sekiranya anda mengalami kesan sampingan ini, hubungi doktor anda.
