Atrial Fibrillation, atau AFib, adalah sejenis degupan jantung yang tidak teratur yang biasanya menyebabkan degupan jantung cepat dan berdebar-debar. Walaupun ini dapat disembuhkan, ia mungkin serius dan memerlukan rawatan perubatan. Sekiranya anda merasa berdebar-debar jantung, degupan jantung yang tidak teratur, kelemahan, pening, atau sesak nafas, kemudian berjumpa doktor secepat mungkin untuk menjalani pemeriksaan. Setelah berjumpa doktor, anda boleh mengambil beberapa langkah semula jadi untuk merawat keadaan dan memperbaiki degupan jantung anda. Selain itu, doktor anda mungkin menetapkan ubat, jadi selalu ikuti rancangan rawatan yang dicadangkan mereka untuk mendapatkan hasil yang terbaik.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Rawatan Diet
AFib kadang-kadang adalah hasil diet yang buruk. Tekanan darah tinggi dan kolesterol dapat menyebabkan keadaan, jadi membuat beberapa perubahan diet dapat membantu. Mengikuti diet sihat yang rendah lemak, garam, dan gula dapat meningkatkan kesihatan keseluruhan anda dan merawat AFib anda. Walau bagaimanapun, peningkatan diet mungkin tidak mencukupi dengan sendirinya, jadi juga ambil ubat yang ditetapkan oleh doktor anda.
Langkah 1. Makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran untuk melindungi jantung anda
Diet berasaskan tumbuhan membantu menurunkan kolesterol, berat badan, dan tekanan darah anda, melindungi jantung anda dari AFIb. Anda tidak perlu menjadi vegetarian, tetapi memasukkan sebilangan buah-buahan atau sayur-sayuran dalam setiap hidangan untuk mendapatkan cukup vitamin dan nutrien untuk meningkatkan kesihatan jantung anda.
Dapatkan sekurang-kurangnya 4 hidangan buah dan 5 sayur setiap hari. Ini mudah jika anda memasukkan sekurang-kurangnya 2 hidangan dalam setiap hidangan dan beberapa makanan ringan sepanjang hari
Langkah 2. Dapatkan protein anda dari sumber kurus atau tumbuhan
Sumber protein tanpa lemak rendah lemak tepu, jadi lebih baik untuk kesihatan jantung anda. Beralih ke sumber daging ayam putih, telur, ikan, atau tumbuhan untuk mendapatkan lebih banyak protein yang menyihatkan jantung.
- Sumber protein tumbuhan yang baik termasuk kacang, biji, kekacang, kedelai, dan kacang.
- Daging merah dan daging gelap mengandungi lemak tepu, jadi hadkan pengambilan sumber ini. Sekiranya anda memakan ayam, keluarkan kulit untuk lemak yang kurang tepu.
Langkah 3. Masukkan 1-1.6 g omega-3 setiap hari
Omega-3 adalah lemak sihat yang mengurangkan keradangan di badan anda dan menyokong kesihatan jantung anda. Secara amnya, setiap orang harus mendapat sekurang-kurangnya 1-1,6 g sehari dari diet biasa anda.
Sumber omega-3 yang baik termasuk ikan (1-1,8 g per oz.), Minyak sayuran (1,3 g per sudu besar), walnut (2,5 g per oz.), Dan biji rami (2,3 g per auns)
Langkah 4. Beralih ke produk gandum untuk mengelakkan tepung yang diperkaya
Tepung yang diperkaya dapat meningkatkan degupan jantung anda dan mencetuskan gejala AFib. Sebaliknya, produk gandum memberikan pelepasan tenaga yang lebih perlahan yang tidak akan membanjiri badan anda. Ganti semua roti putih atau bijirin dengan jenis gandum utuh.
Secara amnya, makanan coklat lebih sihat daripada jenis putih. Nasi putih, misalnya, diperkaya, jadi beras perang adalah pilihan yang lebih baik
Langkah 5. Hadkan pengambilan garam anda kepada 2, 300 mg sehari
Garam meningkatkan tekanan darah anda dan boleh menjadikan AFib lebih teruk. Doktor mengesyorkan mengurangkan berat badan anda dengan kadar 2, 300 mg sehari untuk kesihatan jantung yang optimum. Ini akan membantu mengawal tekanan darah anda.
- Biasakan memeriksa semua label nutrisi untuk kandungan garam dalam semua yang anda beli. Cuba juga untuk tidak menambahkan lebih banyak garam ke dalam masakan atau makanan anda.
- Doktor anda mungkin mahu anda menjalani diet rendah garam dengan kurang daripada 2, 300 mg. Beberapa diet untuk orang yang mempunyai masalah jantung terhad kepada 1, 500 mg. Sentiasa ikuti arahan doktor anda.
Langkah 6. Elakkan makanan berlemak, diproses, atau digoreng
Semua makanan ini mengandungi banyak lemak tepu, garam, bahan kimia, dan kalori. Sebaik mungkin makan sebilangan kecil produk ini. Seboleh-bolehnya, makan makanan segar sebagai gantinya.
- 2, 300 mg garam hanya kira-kira 2.5 sudu besar, jadi mudah untuk melebihi jumlah yang disyorkan. Perhatikan jumlah garam yang anda tambah.
- Ini termasuk daging yang diawetkan atau diproses seperti potongan sejuk, yang biasanya tinggi garam.
- Sekiranya anda memasak di rumah, cuba bakar atau panggang makanan anda. Dengan cara ini, anda tidak perlu menambahkan minyak atau lemak tambahan.
Langkah 7. Potong gula sebanyak yang anda boleh
Gula tambahan tidak mempunyai nilai pemakanan dan dapat menaikkan berat badan dan tekanan darah anda. Sebaik-baiknya potong sebanyak mungkin untuk menyokong hati anda. Had yang disyorkan untuk gula tambahan ialah 25-35 g sehari, jadi tetap berada di bawah tahap tersebut.
- Anda mungkin berfikir hanya pencuci mulut yang mempunyai gula, tetapi banyak makanan yang dibungkus berisi gula. Biasakan memeriksa label pemakanan untuk kandungan gula. Anda mungkin terkejut berapa banyak gula tambahan yang terdapat pada beberapa makanan.
- Gula yang ditambahkan berbeza dengan gula semula jadi, seperti gula dalam buah. Anda tidak perlu mengelakkan gula semula jadi.
Langkah 8. Ikuti diet Mediterranean jika anda mahukan rancangan yang konkrit
Sebilangan doktor mengesyorkan agar pesakit mereka dengan AFib mengikuti diet Mediterranean. Pelan ini merangkumi banyak hasil, ikan, dan minyak yang sihat sambil mengehadkan garam, lemak, dan makanan yang diproses. Sekiranya anda mahu rancangan konkrit untuk diikuti, maka beralih ke diet ini adalah panduan yang bagus.
Kaedah 2 dari 3: Perubahan Gaya Hidup
Beberapa faktor gaya hidup juga boleh menyumbang kepada AFib. Berat badan berlebihan atau tidak aktif, atau menggunakan bahan tertentu boleh menyumbang kepada AFib. Selain mengubah diet Anda, membuat beberapa perubahan gaya hidup juga bermanfaat bersama dengan perawatan perubatan.
Langkah 1. Bersenam setiap hari untuk meningkatkan kesihatan jantung anda
Bersenam secara teratur baik untuk jantung anda dan dapat memperbaiki gejala AFib anda. Cuba lakukan senaman selama 30 minit pada 5-7 hari seminggu. Ini dapat menguatkan jantung dan mengawal tekanan darah anda.
- Senaman aerobik adalah yang terbaik untuk kesihatan jantung anda. Cuba berjalan, berlari, berbasikal, berenang, dan senaman kardio lain untuk hasil terbaik.
- Sekiranya anda melakukan senaman, jantung anda berdegup kencang, atau merasa pingsan, pening, atau sesak nafas, berhenti dan berehat. Anda mungkin mendorong diri anda terlalu keras.
- Namun, jangan bersenam berjam-jam sehari. Latihan yang berlebihan boleh menyebabkan anda berisiko tinggi untuk AFib.
Langkah 2. Mengekalkan berat badan yang sihat
Berat badan berlebihan memberi anda risiko yang lebih tinggi untuk AFib dan masalah jantung yang lain. Sekiranya anda berlebihan berat badan, berbincanglah dengan doktor anda untuk menentukan berat badan yang sesuai untuk diri anda. Kemudian rancang program diet dan senaman untuk mencapai dan mengekalkan berat badan itu.
- Mengikuti diet yang sihat dan melakukan senaman secara berkala untuk membantu AFib anda juga akan membantu menurunkan berat badan.
- Elakkan diet yang melampau atau merosakkan. Menurunkan berat badan terlalu cepat tidak baik untuk jantung anda, terutamanya jika anda sudah mempunyai AFib.
Langkah 3. Kurangkan tekanan untuk menurunkan tekanan darah anda
Tekanan tinggi boleh menaikkan tekanan darah anda dan menjadikan AFib semakin teruk. Sekiranya anda biasanya merasa tertekan, lakukan beberapa langkah untuk berehat dan mengurangkan tekanan pada jantung anda.
- Beberapa aktiviti relaksasi seperti pernafasan dalam atau meditasi dapat membersihkan kepala dan membantu anda menghilangkan tekanan. Bersenam secara berkala juga dapat menurunkan tahap tekanan anda.
- Melakukan perkara yang anda gemari adalah kaedah terbaik untuk mengurangkan tekanan anda. Cuba masukkan beberapa minit setiap hari untuk hobi anda.
Langkah 4. Hadkan pengambilan kafein anda
Walaupun tidak dapat dipastikan jika kafein benar-benar membuat AFib lebih teruk, ia boleh membuat jantung anda tidak sedap hati. Secara amnya, minum tidak lebih dari 400 mg sehari, bersamaan dengan 3-4 cawan kopi, untuk mengelakkan masalah.
- Sekiranya anda sangat sensitif terhadap kafein, anda harus memotongnya sepenuhnya.
- Ingat bahawa minuman tenaga biasanya mengandungi lebih banyak kafein daripada secawan kopi, dan kadang-kadang lebih banyak kafein daripada yang sepatutnya anda miliki dalam sehari. Elakkan minuman ini.
Langkah 5. Minum alkohol secara sederhana
Minum minuman keras, atau minum khusus untuk mabuk, adalah pencetus yang diketahui bagi AFib. Hadkan minum anda rata-rata 1-2 minuman setiap hari untuk mengelakkan memicu gejala anda.
Sekiranya anda melihat simptom anda meningkat setelah 1 atau 2 minuman, anda mungkin sangat sensitif terhadap alkohol. Sebaiknya hindari sepenuhnya dalam kes ini
Langkah 6. Berhenti merokok atau menggunakan ubat terlarang
Merokok dan penggunaan ubat berbahaya untuk kesihatan jantung anda secara keseluruhan dan boleh menjadikan AFib lebih teruk. Sebaiknya hindari kedua-dua aktiviti sama sekali. Berhenti merokok secepat mungkin, atau elakkan bermula dari awal.
- Asap rokok juga boleh menyebabkan masalah, jadi jangan biarkan sesiapa pun merokok di rumah anda.
- Semua ubat terlarang berbahaya, tetapi perangsang sangat buruk jika anda menghidap AFib. Ini termasuk kokain, amfetamin, retak, dan ekstasi.
Kaedah 3 dari 3: Perubatan Alternatif dan Tambahan
Beberapa rawatan alternatif dapat membantu AFib. Walau bagaimanapun, penyelidikan kurang dan tidak jelas apakah ubat-ubatan ini adalah penentu untuk keadaan ini. Anda boleh mencubanya jika anda mahu, tetapi selalu berbincang dengan doktor anda terlebih dahulu. Semasa anda menghadapi masalah jantung, anda perlu memastikan bahawa tiada suplemen atau rawatan yang akan menyebabkan masalah kepada anda.
Langkah 1. Lakukan rawatan akupunktur untuk mengurangkan tekanan dan tekanan
Terdapat sedikit bukti bahawa rawatan akupunktur benar-benar merawat AFib, tetapi sebilangan orang menganggapnya bermanfaat. Ini boleh memberi manfaat tidak langsung dengan mengurangkan tekanan dan kegelisahan anda, yang dapat mengatur tekanan darah dan irama anda. Cuba akupunktur untuk diri anda sendiri dan lihat apakah ia berfungsi.
- Kunjungi ahli akupunktur yang berpengalaman dan berlesen supaya anda tahu anda mendapat rawatan yang selamat.
- Terangkan masalah sebenar anda kepada ahli akupunktur. Mereka akan menyesuaikan titik tekanan yang mereka akses berdasarkan gejala anda.
Langkah 2. Ambil makanan tambahan minyak ikan untuk tambahan omega-3
Dos omega-3 yang lebih tinggi dapat membantu meningkatkan kesihatan jantung dan mencegah aritmia. Cuba ambil tablet minyak ikan untuk dos tambahan omega-3 dan lihat apakah ia membantu.
- Dos harian berbeza-beza berdasarkan seberapa pekat tablet, tetapi 1, 000 mg adalah dos biasa. Ikut arahan pada botol.
- Sekiranya anda seorang vegetarian, ada juga alga atau suplemen tumbuhan yang menyediakan omega-3 tanpa minyak ikan.
Langkah 3. Gunakan CoQ10 untuk mengatur degupan jantung anda
CoQ10 adalah enzim yang dapat mengurangi keradangan dan menjaga irama jantung anda. Anda boleh mencuba pengambilan suplemen ini jika anda tidak bernasib baik dengan rawatan lain.
- Dos CoQ10 biasa berkisar antara 50-200 mg, jadi ikuti arahan doktor anda.
- Doktor anda mungkin mengesyorkan agar anda mengambil CoQ10 jika anda menggunakan ubat-ubatan yang boleh mengganggu degupan jantung anda.
- CoQ10 boleh mengganggu pengencer darah, jadi elakkan jika anda mengambil ubat ini.
Langkah 4. Cuba suplemen taurin
Walaupun tidak diketahui mengapa, suplemen taurin nampaknya melindungi jantung anda dan mengatur degupannya. Tanya doktor anda jika suplemen ini sesuai untuk anda lihat sama ada ia berkesan.
Dos yang dikaji adalah 10-20 g sehari, tetapi ikuti arahan yang diberikan oleh doktor anda
Pengambilan Perubatan
Walaupun terdapat beberapa rawatan semula jadi untuk AFib, ini masih merupakan keadaan perubatan dan anda memerlukan rawatan profesional untuknya. Sekiranya anda menunjukkan simptom AFib, berjumpa doktor secepat mungkin untuk menjalani pemeriksaan. Selepas itu, anda boleh mencuba beberapa rawatan di rumah untuk keadaan anda. Beritahu doktor anda dan kembalilah untuk lawatan lain jika anda melihat gejala anda semakin teruk pada bila-bila masa.
Amaran
- Sentiasa bincangkan apa-apa perubahan atau suplemen makanan dengan doktor anda terlebih dahulu, terutamanya jika anda mempunyai keadaan jantung seperti AFib.
- Vitamin yang berlebihan dalam sistem anda, terutama vitamin D, boleh mencetuskan AFib, jadi jangan sekali-kali mengambil makanan tambahan tanpa berbincang dengan doktor anda terlebih dahulu.
