Gangguan defisit perhatian / hiperaktif, yang biasanya dikenali sebagai ADHD, adalah keadaan yang menyebabkan masalah dengan fokus dan tumpuan, keputusan impulsif, dan tingkah laku hiperaktif. Berjuta-juta kanak-kanak dan orang dewasa hidup dengan keadaan ini dan kemungkinan besar jika anda memilikinya, anda akan menjalani kehidupan yang normal. Ubat adalah rawatan biasa, tetapi ini boleh memberi kesan sampingan yang mungkin ingin anda hindari. Namun, anda dapat memperbaiki keadaan anda dengan beberapa kaedah gaya hidup. Walaupun banyak rawatan alternatif menunjukkan hasil yang beragam, mereka dapat mengurangkan ADHD anda ketika dipasangkan dengan rawatan profesional. Penting untuk diingat bahawa rawatan gaya hidup ini bukan pengganti terapi dan ubat, jadi selalu ikuti rejimen rawatan yang diberikan oleh doktor atau ahli terapi anda bersama dengan melakukan perubahan ini.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Pilihan Gaya Hidup Sihat
Terdapat banyak langkah kecil yang dapat anda lakukan dalam kehidupan seharian anda untuk meningkatkan fokus dan tumpuan anda. Kanak-kanak dan orang dewasa sering mendapat manfaat daripada mengikuti jadual, mengamalkan diet yang sihat, bersenam secara teratur, dan tidur lena. Ini semua perubahan positif yang boleh anda buat, dan sesiapa sahaja boleh mencubanya. Ingat, bagaimanapun, bahawa perubahan ini sering tidak mengatasi ADHD sendiri, jadi pasangkannya dengan rawatan yang ditetapkan dari doktor atau ahli terapi anda untuk mendapatkan hasil terbaik.
Langkah 1. Atur jadual anda supaya anda tidak merasa terbeban
Orang dengan ADHD sering memberi tumpuan yang lebih baik apabila mereka teratur. Rangka jadual dan ikuti tugas anda.
Kawasan rumah atau tempat kerja yang berantakan juga dapat membanjiri anda. Cuba kemas sedikit
Langkah 2. Bersenam selama 30 minit sekurang-kurangnya 5 hari seminggu
Bersenam secara teratur dapat membakar tenaga yang berlebihan dan juga melepaskan hormon yang meningkatkan daya tumpuan. Cuba bersenam sekurang-kurangnya 4-5 hari seminggu, walaupun lebih banyak lebih baik.
- Aktiviti tertentu tidak begitu penting, selagi anda aktif. Bermain bola keranjang selama satu jam sama baiknya dengan mengangkat beban.
- Anda tidak perlu bersenam dengan kuat. 30 minit berjalan kaki juga bagus.
Langkah 3. Tidur 7-8 jam setiap malam
Kurang tidur menjadikannya lebih sukar untuk menumpukan perhatian. Cobalah untuk tidur lena setiap malam untuk meningkatkan fokus pada siang hari.
Sekiranya anda menghadapi masalah tidur, cubalah melakukan aktiviti santai seperti bermeditasi atau membaca selama satu jam sebelum tidur. Elakkan skrin, kerana cahaya dapat merangsang otak anda
Langkah 4. Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari
Ini adalah bahagian penting dalam menjaga jadual yang teratur, dan ini juga membantu anda tidur lebih nyenyak di malam hari.
Ini juga berlaku pada hujung minggu. Jangan tidur terlalu lewat atau anda boleh merosakkan jadual tidur anda
Langkah 5. Makan makanan pada waktu yang konsisten untuk memastikan gula darah anda stabil
Kelaparan membuat gula darah anda merosot, dan fokus akan menjadi sangat sukar. Makanlah makanan anda pada waktu yang sama setiap hari agar gula darah anda tetap terkawal.
Makanan ringan di antara makanan anda juga berguna. Cuba bungkus makanan ringan kecil sepanjang hari
Langkah 6. Sertakan karbohidrat kompleks, protein tanpa lemak, dan omega-3 dalam makanan anda
Nutrien ini penting untuk tenaga yang berkekalan dan peningkatan kepekatan. Sertakan sebanyak mungkin makanan sihat dalam makanan anda sehingga anda mendapat setiap dos yang stabil.
Pilihan makanan yang baik adalah produk gandum dan gandum, unggas, ikan, sayur-sayuran hijau, kacang, dan buah-buahan segar
Langkah 7. Kurangkan pengambilan kafein dan gula anda
Ini boleh membuatkan anda merasa gelisah dan kurang fokus. Cuba makan sekerap gula tambahan dan jangan minum lebih dari 1 atau 2 minuman kafein setiap hari.
- Ingat bahawa minuman lain selain kopi mempunyai kafein di dalamnya, seperti teh atau minuman tenaga. Berhati-hatilah dengan minuman bertenaga, kerana seseorang boleh minum 2 atau 3 kali sehari setiap hari.
- Periksa label pemakanan pada semua makanan yang anda makan untuk mengukur kandungan gula tambahan.
Langkah 8. Laraskan tindak balas tingkah laku anda dengan terapi kognitif-tingkah laku
CBT adalah rawatan terapi yang paling biasa untuk ADHD. Ia melatih semula tindak balas tingkah laku otak anda dan dapat membantu anda memberi tumpuan yang lebih baik.
Bentuk terapi bicara lain tidak begitu berkesan untuk ADHD, melainkan anda juga mengalami keadaan lain seperti kemurungan atau kegelisahan
Kaedah 2 dari 3: Petua Membesarkan Anak dengan ADHD
ADHD lebih biasa pada kanak-kanak, yang menimbulkan cabaran khusus bagi ibu bapa. Nasib baik, semua strategi gaya hidup untuk menguruskan ADHD seperti mengikuti diet yang sihat dan melakukan senaman secara berkala juga berfungsi pada anak-anak. Di samping itu, terdapat beberapa teknik pengurusan yang khusus untuk kanak-kanak. Cuba petua ini untuk membantu anak anda mengurus dan mengatasi ADHD mereka. Sekiranya anda memerlukan lebih banyak bantuan, hubungi pakar pediatrik anda untuk lebih banyak pilihan pengurusan.
Langkah 1. Puji anak anda untuk meningkatkan harga diri mereka
Kanak-kanak dengan ADHD sering menghadapi masalah harga diri kerana mereka tidak dapat menumpukan perhatian pada tugas seperti yang dilakukan oleh kanak-kanak lain. Sentiasa berikan banyak maklum balas positif supaya anak anda tidak merasa seperti mereka tidak pandai apa-apa.
Cuba lakukan aktiviti dengan anak anda untuk mengetahui apa yang mereka mahir. Kemudian dorong mereka untuk terus mengikutinya untuk meningkatkan harga diri
Langkah 2. Bersikap spesifik semasa anda meminta sesuatu
Jangan gunakan perkataan atau bahasa yang tidak jelas. Tanya terus bila anda mahu anak anda melakukan sesuatu agar mereka tidak keliru.
Langkah 3. Galakkan anak anda untuk mengambil bahagian dalam aktiviti sosial
Sosialisasi sihat untuk anak-anak, dan dapat membantu anak anda menemui aktiviti yang mereka sukai. Jadualkan tarikh bermain atau bawa mereka ke taman untuk bermain dengan anak-anak lain.
- Anda boleh mendaftarkan anak anda untuk menyertai pasukan atau kelab untuk menggalakkan sosialisasi.
- Ingatlah untuk memperagakan tingkah laku sosial yang baik untuk anak anda juga. Ini membantu mereka memahami cara bersosial.
Langkah 4. Bercakap dengan guru anak anda untuk memantau prestasi mereka di sekolah
Guru anak anda mungkin menyedari tingkah laku yang tidak anda lihat dan memberikan beberapa cadangan bagaimana anda dapat menolong anak anda.
Langkah 5. Gunakan disiplin yang betul sekiranya anak anda berkelakuan tidak baik
Jangan bersikap hiperritik terhadap anak anda atau mereka akan merasa lebih buruk terhadap diri mereka sendiri. Cubalah waktu rehat yang sederhana daripada menjerit.
Terangkan juga kepada anak anda apa yang mereka lakukan salah. Gunakan bahasa yang jelas dan spesifik agar mereka tidak keliru
Langkah 6. Pelajari teknik mengurangkan tekanan agar anda tidak terbeban
Membesarkan anak dengan ADHD boleh menjadi tekanan, jadi jaga diri anda. Pelajari cara menenangkan dan mengurus kemarahan anda agar anda tidak bertindak balas dengan buruk ketika anak anda berkelakuan tidak baik.
Kaedah 3 dari 3: Terapi Alternatif yang Tidak Terbukti
Selain rawatan konvensional, internet penuh dengan terapi alternatif yang diklaim oleh penyokong dapat membantu menguruskan ADHD. Sebilangan besar teknik ini menunjukkan hasil yang terbaik, dan beberapa, seperti suplemen herba, malah boleh membahayakan. Namun, yang lain mungkin berjaya. Rawatan berikut dapat melengkapkan pendekatan konvensional dan kebanyakannya tidak berbahaya untuk dicuba. Pastikan anda bertanya kepada doktor anda sebelum mengambil suplemen herba atau memberikannya kepada anak anda.
Langkah 1. Amalkan meditasi kesedaran
Sebilangan orang yang mempunyai ADHD melaporkan bahawa meditasi secara berkala menjadikan mereka lebih peka terhadap pemikiran mereka sendiri dan membantu mereka mengawal tumpuan mereka. Cubalah sendiri untuk melihat apakah ia membantu.
- Sekiranya anda tidak tahu hendak memulakannya, terdapat banyak video meditasi berpandu dalam talian yang boleh anda gunakan.
- Meditasi juga merupakan latihan pengurangan tekanan yang sangat baik, yang dapat meningkatkan keadaan mental anda secara keseluruhan.
Langkah 2. Cuba yoga untuk meningkatkan daya tumpuan anda
Seperti meditasi, yoga juga dapat membantu anda memberi tumpuan dan tumpuan. Sebilangan orang berpendapat bahawa ini membantu gejala ADHD mereka.
Cuba sertai kelas atau buat video di rumah untuk memulakan
Langkah 3. Ambil makanan tambahan zink
Terdapat beberapa bukti bahawa kekurangan zink boleh menjadikan ADHD lebih teruk. Sekiranya tahap zink anda rendah, cuba ambil suplemen harian untuk melihat apakah ini membantu anda.
Sekiranya anda tidak mempunyai kekurangan zink, maka ini tidak akan membantu anda. Tanya doktor anda untuk ujian darah untuk mengukur tahap zink anda terlebih dahulu
Langkah 4. Cuba aromaterapi untuk meningkatkan mood anda
Kajian kecil menunjukkan bahawa aromaterapi dengan minyak pati dapat memperbaiki gejala ADHD. Hasilnya bercampur-campur, tetapi tidak ada salahnya mencubanya sendiri.
Minyak chamomile digunakan dalam satu kajian dan dianggap sebagai minyak pati yang paling berkesan untuk ADHD
Langkah 5. Minum teh herba untuk menenangkan diri
Teh dengan serai, chamomile, dan spearmint dapat membantu anda berehat dan mungkin mengurangkan hiperaktif anda. Cuba minum 3-5 cawan sehari dan lihat apakah ini membantu.
Anda juga boleh mencuba teh lain, tetapi lebih baik jika ia tanpa kafein. Kafein boleh menjadikannya lebih sukar untuk berkonsentrasi
Pengambilan Perubatan
Pasti ada beberapa kaedah rawatan gaya hidup yang boleh anda gunakan yang akan menjadikan pengurusan ADHD anda lebih mudah. Di samping itu, teknik ini secara keseluruhan sangat sihat sama ada merawat ADHD anda atau tidak, jadi ini akan menjadi perubahan positif bagi anda. Walau bagaimanapun, rawatan ini pada umumnya tidak begitu berjaya seperti ubat dan kaunseling profesional untuk menguruskan ADHD. Sebaiknya pasangkannya dengan rawatan konvensional anda dari doktor anda untuk hasil yang terbaik. Gabungan, ubat ini akan membantu anda berjaya menguruskan ADHD anda dan menjalani kehidupan yang memuaskan.
