Masa dalam bulan itu tidak akan sesenang mana, terutama jika disertai dengan kekejangan yang menyakitkan dan melemahkan. Nasib baik, terdapat banyak perkara yang boleh anda cuba melegakan kekejangan. Dan walaupun mungkin tidak ada yang dapat anda lakukan untuk mengelakkan kekejangan haid, anda dapat mengelakkannya menjadi kuat.
Berikut adalah 13 kaedah berkesan untuk menghilangkan kekejangan haid.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 13: Gunakan pad pemanasan selama 15-20 minit
0 9 DATANG LAGI
Langkah 1. Letakkan pad pemanasan pada perut atau punggung bawah untuk meredakan kekejangan
Panas juga meningkatkan aliran darah, yang dapat membantu kekejangan. Bagi sesetengah orang, panas lebih berkesan daripada ubat penahan sakit di kaunter.
Anda juga boleh berendam di tempat mandi air panas, yang boleh menenangkan tubuh dan minda anda
Kaedah 2 dari 13: Berbaring di sebelah anda untuk melegakan tekanan belakang
0 5 DATANG LAGI
Langkah 1. Pakai pakaian yang selesa dan berbaring di sebelah anda dengan lutut ditarik ke atas
Ini berfungsi dengan baik untuk mengurangkan tekanan pada punggung bawah, yang boleh menjadi kuat ketika anda mengalami kekejangan. Anda mungkin meletakkan bantal di antara lutut anda juga.
Berbaring telentang dengan bantal di bawah lutut juga boleh membantu. Untuk bonus, letakkan alas pemanas di perut anda atau tutup selimut dengan berat
Kaedah 3 dari 13: Ambil ubat anti-radang bebas
0 9 DATANG LAGI
Langkah 1. Gunakan ibuprofen (Advil, Motrin IB) atau naproxen sodium (Aleve)
Untuk hasil terbaik, mulakan pengambilan dos biasa sehari sebelum anda menjangkakan kekejangan akan bermula. Mempunyai tahap asas ubat dalam gejala anda membantu mereka berfungsi dengan lebih baik. Terus mengambil dos biasa sepanjang tempoh anda mengikut arahan pada label.
Sekiranya anda tidak mendapat cukup rasa sakit, berbincanglah dengan doktor anda. Mereka mungkin menyetujui dos yang lebih besar atau memberikan ubat sakit yang lebih kuat yang akan berfungsi lebih baik untuk anda
Kaedah 4 dari 13: Minum lebih banyak air
0 3 DATANG LAGI
Langkah 1. Pengambilan banyak cecair dapat meredakan kekejangan dan kembung
Apabila tempoh anda semakin hampir, anda cenderung menyimpan air (kembung), yang mana ia akan menyakitkan. Hanya minum lebih banyak air dapat mengurangkan keparahan kram anda dan bahkan dapat memendekkan haid anda.
Orang yang minum sekurang-kurangnya 1600 mL (kira-kira 54 auns) air sehari sebelum dan dalam tempoh mereka cenderung tidak memerlukan ubat anti-radang untuk mengurangkan kesakitan akibat kekejangan
Kaedah 5 dari 13: Cuba teh herba untuk mengurangkan kekejangan otot
0 4 DATANG LAGI
Langkah 1. Teh chamomile meredakan tekanan mental dan menenangkan otot yang tegang
Anda boleh mendapatkan teh herba ini di mana-mana kedai runcit. Secawan sebelum tidur akan membantu menenangkan anda dan juga dapat meningkatkan kualiti tidur anda.
Anda juga boleh mencuba teh rooibos, yang dapat meningkatkan peredaran darah, atau teh pudina, yang menenangkan sembelit
Kaedah 6 dari 13: Tarik nafas dalam-dalam untuk merehatkan badan anda
1 10 DATANG LAGI
Langkah 1. Latihan pernafasan dalam dapat mengurangkan intensiti kekejangan
Untuk senaman pernafasan yang mudah, duduklah dalam keadaan selesa dan ubah fikiran anda. Tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung anda, membayangkan paru-paru anda memenuhi udara dari bawah ke atas. Jeda, kemudian hembuskan melalui mulut anda, melepaskan udara dengan perlahan semasa anda membawanya masuk. Ulangi selama 5-10 pusingan nafas.
Terdapat banyak pose yoga yang disarankan oleh pengamal untuk mengurangkan kekejangan. Pencarian dalam talian akan memaparkan banyak video yang boleh anda ikuti dan sesuai untuk pemula
Kaedah 7 dari 13: Cuba rawatan urut, akupunktur, atau akupresur
0 9 DATANG LAGI
Langkah 1. Terapi alternatif ini mengurangkan kekejangan bagi banyak orang
Walaupun terapi alternatif ini tidak diatur oleh pemerintah dan belum dipelajari secara menyeluruh, terapi ini dianggap selamat. Sekiranya anda telah mencuba ubat-ubatan lain dan tidak berpuas hati dengan hasilnya, ia patut dicuba!
- Anda juga mungkin mencuba terapi fizikal yang bertujuan untuk mengurangkan tekanan pada titik pencetus tertentu yang berkaitan dengan kekejangan haid. Terapi rangsangan saraf juga dapat membantu.
- Perlu diingat bahawa banyak terapi alternatif ini mahal dan biasanya tidak dilindungi oleh insurans kesihatan.
Kaedah 8 dari 13: Bersenam secara berkala untuk mengurangkan kekejangan
0 10 DATANG LAGI
Langkah 1. Latihan kardiovaskular meningkatkan aliran darah untuk menjadikan kekejangan kurang kuat
Jadikan senaman sebagai sebahagian daripada rutin anda, bertujuan untuk latihan intensiti sederhana selama 20-30 minit pada kebanyakan hari dalam seminggu. Ini semudah berjalan-jalan! Pilih aktiviti yang anda gemari sehingga anda akan terdorong untuk keluar dan melakukannya.
Semasa PMS, senaman juga berguna-jika anda dapat membuat diri anda bergerak. Kadang-kadang anda mungkin tidak merasakannya, tetapi jika anda dapat berjalan kaki walaupun dalam jarak pendek, ia akan membuatkan endorfin itu mengepam dan anda mungkin merasa anda mula berasa lebih baik
Kaedah 9 dari 13: Makan makanan anti-radang untuk melancarkan aliran darah
0 6 DATANG LAGI
Langkah 1. Buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian membantu kekejangan dari masa ke masa
Ini tidak akan banyak membantu anda jika anda hanya melakukan ini ketika kekejangan anda masuk - ini adalah perubahan gaya hidup. Lakukan penyesuaian secara beransur-ansur, gantikan bijirin halus seperti roti putih dan pasta dengan biji-bijian dan singkirkan makanan yang diproses dan digoreng.
- Anda tidak semestinya harus makan vegan penuh, tetapi anda juga mungkin merasa kurang sesak jika anda menghindari produk haiwan sepenuhnya, terutamanya daging dan tenusu.
- Ini adalah perubahan yang lebih mudah dilakukan sekiranya anda melibatkan keluarga dan rakan anda-sukar untuk mengubah cara makan anda sendiri. Lakukan perubahan dengan perlahan, hilangkan satu makanan pada satu masa selama beberapa minggu.
- Bercakap dengan doktor anda atau bekerjasama dengan pakar pemakanan untuk mendapatkan pilihan makanan yang akan membuatkan anda berasa kenyang dan memberi anda nutrien yang anda perlukan.
Kaedah 10 dari 13: Elakkan kafein dan gula
0 5 DATANG LAGI
Langkah 1. Gula dan kafein menjadikan kekejangan haid menjadi lebih teruk
Apabila anda berada di PMS, tidak ada yang lebih baik daripada coklat. Malangnya, ia boleh membahayakan anda daripada kebaikan. Jangkau kopi tanpa kafein jika anda mesti, atau mempunyai sebilangan kecil coklat gelap.
Sekiranya anda mengalami kesukaran dengan keinginan gula, cubalah secawan teh bunga raya, yang secara semula jadi dapat menenangkan keinginan untuk sesuatu yang manis
Kaedah 11 dari 13: Cuba suplemen makanan untuk mengurangkan kekejangan
0 4 DATANG LAGI
Langkah 1. Kajian menunjukkan suplemen omega-3 dan magnesium dapat meredakan kekejangan
Vitamin E, B-1 (thiamin), dan B-6 juga membantu sesetengah orang mengurangkan intensiti kekejangan mereka. Bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil makanan tambahan, terutamanya jika anda mengambil ubat untuk keadaan lain.
Seperti mengubah diet anda, makanan tambahan lebih merupakan perubahan gaya hidup. Sekiranya anda hanya mengambil makanan tambahan ini dalam tempoh anda, kemungkinan anda tidak akan banyak memberi kesan. Namun, jika anda mengambilnya selama satu atau dua bulan, anda mungkin mula melihat perbezaannya
Kaedah 12 dari 13: Bercakap dengan doktor anda mengenai kawalan kelahiran
0 10 DATANG LAGI
Langkah 1. Kawalan kelahiran hormon membantu merawat masa yang menyakitkan
Kaedah kawalan kelahiran yang mengandungi estrogen dan progestin, seperti pil, tambalan, atau cincin vagina, cenderung berfungsi dengan baik. Walau bagaimanapun, kaedah yang hanya mengandungi progestin mungkin juga berkesan.
Anda juga boleh mendapatkan alat intrauterin hormon (IUD) yang ditanamkan untuk membantu mengatasi kekejangan haid. IUD sering menghasilkan aliran haid yang lebih ringan, yang menjadikan keseluruhan pengalaman kurang sengit. Lama kelamaan, anda mungkin menghentikan pendarahan sepenuhnya
Kaedah 13 dari 13: Dapatkan bantuan perubatan jika ubat lain tidak membantu
0 1 DATANG LAGI
Langkah 1. Kekejangan yang teruk mungkin merupakan tanda sesuatu yang lebih serius
Sekiranya sakit haid anda sangat teruk sehingga sukar untuk anda melakukan aktiviti seharian, atau jika tidak ada yang membuatnya lebih baik, buat janji temu dengan pakar sakit puan. Beritahu mereka mengenai sejarah haid, gaya hidup anda, dan ubat-ubatan yang anda ambil untuk keadaan perubatan lain. Semua maklumat ini akan membantu mereka mengetahui apa yang mungkin membuat kekejangan anda menjadi teruk dan apa yang boleh mereka lakukan untuk membantu. Kemungkinan merangkumi:
- Penyakit radang panggul: jangkitan pada organ pembiakan anda
- Endometriosis: lapisan rahim anda tumbuh di luar rahim anda, menyebabkan kesakitan yang teruk
- Adenomyosis: lapisan rahim anda tumbuh ke dinding otot rahim anda
- Fibroid rahim: pertumbuhan bukan barah yang menyebabkan kekejangan teruk kecuali dikeluarkan
Petua
- Dapatkan rehat yang banyak, sebelum dan semasa haid anda. Mempunyai jadual tidur yang teratur dapat membantu mengurangkan perasaan keletihan anda.
- Jejaki tempoh anda sehingga anda akan tahu kapan menantinya. Sekiranya anda memulakan beberapa ubat ini terlebih dahulu, ia akan lebih berkesan. Terdapat beberapa aplikasi telefon pintar percuma yang boleh anda gunakan untuk ini!
