4 Cara Merawat Kekejangan Punggung

2024 Pengarang: Louis Wesley | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-20 00:25

Penyelidikan menunjukkan bahawa kekejangan belakang boleh berlaku pada sesiapa sahaja, tetapi kemungkinan besar terjadi setelah terlalu banyak bersenam atau bersenam. Kekejangan belakang berlaku apabila otot anda berkontrak secara tidak sengaja, menyebabkan rasa sakit yang boleh menyakitkan. Anda biasanya dapat merawat kekejangan belakang di rumah dengan menggunakan ais dan ubat penghilang rasa sakit, tetapi anda harus mengelakkan aktiviti yang mencetuskan kesakitan anda. Kajian menunjukkan bahawa kembali ke aktiviti harian biasa biasanya mendorong penyembuhan, walaupun anda harus mengelakkan perkara yang menyebabkan kesakitan. Walau bagaimanapun, berjumpa dengan doktor anda jika anda mengalami kesakitan yang teruk atau kekejangan belakang yang berulang.

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 3: Melegakan Sakit

Langkah 1. Sapukan ais selama 20 minit

Gunakan pek ais yang dibalut dengan tuala lembut. Berbaring di punggung dan letakkan bungkusan ais di bawah anda di tempat di mana kejang berlaku. Berehatlah dalam kedudukan ini selama kira-kira 20 minit, menarik nafas dalam-dalam.

Anda mungkin mahu berbaring di landasan untuk mengurangkan tekanan di punggung. Untuk kekejangan punggung bawah, anda mungkin mendapat lebih banyak kelegaan jika mengangkat kaki.
Ulangi seperti yang diperlukan setiap 2 jam selama 48 hingga 72 jam berikutnya. Jangan meletakkan di atas ais selama lebih dari 20 minit pada satu masa, dan jangan tertidur di atas pek ais. Pendedahan yang berpanjangan boleh menyebabkan radang dingin atau kerosakan saraf.

Langkah 2. Ambil ubat penghilang rasa sakit tanpa had (OTC)

Ubat anti-radang nonsteroid (NSAID) dapat membantu mengurangkan kesakitan dan keradangan. NSAID OTC biasa termasuk ibuprofen (Advil, Motrin) dan naproxen (Aleve).

Anda juga mungkin mendapat kelegaan dari acetaminophen (Tylenol). Walaupun ia tidak mempunyai sifat anti-radang, kemungkinan kecilnya mengecewakan perut anda.
Anda juga boleh mencuba penenang otot, seperti Flexall atau Percogesic. Gunakan dos sekecil mungkin, kerana ini boleh menyebabkan rasa mengantuk.

Langkah 3. Cuba berjalan-jalan

Walaupun naluri pertama anda selepas kekejangan punggung mungkin berbaring, berjalan kaki singkat akan membuat darah anda bergerak dan dapat membantu memulakan proses penyembuhan. Mulakan dengan berjalan kaki setiap jam atau lebih sejurus selepas kekejangan.

Sekiranya anda berbaring terlalu lama, anda sebenarnya boleh memburukkan lagi masalah. Ketidakaktifan menyebabkan otot anda kaku, yang boleh menyebabkan lebih banyak kesakitan atau kekejangan yang lain.
Berjalan dan aktiviti aerobik tekanan rendah yang lain, seperti berenang, adalah perkara yang baik untuk dilakukan dalam 2 minggu pertama. Mulakan dengan perlahan dan secara beransur-ansur meningkatkan jangka masa latihan anda selama ini.

Langkah 4. Sapukan api lembap selepas 72 jam

Selepas 3 hari, pembengkakan dan keradangan awal akan hilang. Pada ketika ini, anda boleh mula menggunakan haba untuk meningkatkan aliran darah dan melonggarkan otot anda. Gunakan pek panas komersial, atau rendam dalam mandi air suam.

Panas lembap lebih disukai kerana tidak akan menyebabkan dehidrasi. Tetap terhidrasi adalah penting untuk rawatan dan pencegahan kekejangan otot secara amnya

Kaedah 2 dari 3: Menangani Sumber Kekejangan

Langkah 1. Tentukan apa yang mencetuskan kekejangan

Kekejangan belakang mungkin dipicu oleh tempoh tidak aktif yang berpanjangan diikuti dengan pergerakan tiba-tiba. Kekejangan belakang juga mungkin berlaku akibat penggunaan otot punggung yang berlebihan, seperti mengangkat berat, atau kecederaan lain.

Terdapat banyak rawatan yang berbeza untuk kekejangan belakang. Memahami apa yang menyebabkan kekejangan dapat membantu anda mendapatkan rawatan yang paling berkesan.
Sekiranya kekejangan anda disebabkan oleh pergerakan secara tiba-tiba setelah tempoh tidak aktif, anda tidak akan menghadapi masalah fizikal yang memerlukan rawatan. Cukup gunakan ais dan panas, tetap aktif, dan lakukan regangan lembut.
Anda mungkin mahu membincangkan kejadian itu dengan doktor anda. Mereka dapat membantu anda mengenal pasti kemungkinan pencetus kekejangan otot anda. Anda mungkin juga bercakap dengan pelatih peribadi atau ahli terapi fizikal.

Langkah 2. Cuba terapi urut untuk mengurangkan tekanan dan ketegangan

Terapi urut dari profesional yang diperakui dapat meningkatkan peredaran darah dan membantu otot anda berehat. Sekiranya anda merasakan kekejangan anda disebabkan oleh tekanan umum, terapi urut dapat membantu.

Anda mungkin melihat perbezaan selepas satu sesi. Walau bagaimanapun, biasanya anda memerlukan beberapa sesi selama beberapa bulan jika anda ingin melihat hasil yang berterusan dari terapi urut

Langkah 3. Lihat doktor utama anda untuk diagnosis rasmi

Sekiranya rawatan di rumah tidak menyelesaikan masalah anda, atau jika anda terus mengalami kekejangan otot di kawasan yang sama, doktor utama anda boleh memerintahkan ujian untuk mengenal pasti penyebabnya.

Bincangkan kekejangan belakang anda dengan doktor anda, dan beritahu mereka apa yang telah anda lakukan untuk merawatnya di rumah.
Doktor anda mungkin memerintahkan sinar-X, imbasan CAT, atau MRI untuk menilai lebih lanjut keadaan punggung anda.

Langkah 4. Dapatkan terapi fizikal untuk kecederaan otot

Sekiranya anda mengoyakkan atau mencederakan otot, terapi fizikal dapat membantu memulihkan otot tersebut. Terapi fizikal juga membantu membetulkan ketidakseimbangan otot, yang boleh menyebabkan seseorang otot terlalu banyak bekerja dan menyebabkan kekejangan.

Ahli terapi fizikal juga dapat memberi anda rutin senaman kebiasaan yang dirancang untuk merawat masalah tertentu yang menyebabkan kekejangan punggung anda

Langkah 5. Ketepikan keadaan neurologi

Kekejangan otot boleh disebabkan oleh keadaan neurologi yang serius, seperti sklerosis berganda atau Parkinson. Sekiranya anda kerap mengalami kekejangan otot tanpa pencetus yang dapat dikenal pasti, sampaikan masalah anda kepada doktor anda.

Doktor anda akan membincangkan kemungkinan gejala lain yang mungkin anda alami dan merujuk anda kepada pakar neurologi untuk ujian lebih lanjut sekiranya mereka yakin ia dibenarkan.
Sekiranya anda mula mengalami inkontinensia (atau ketidakupayaan untuk menahan air kencing anda), berjumpa doktor, kerana ini boleh menjadi tanda keadaan mendasar utama.

Kaedah 3 dari 3: Mencegah Kekejangan Masa Depan

Langkah 1. Minum air agar sentiasa terhidrat dengan baik

Kekejangan otot dan kekejangan boleh disebabkan oleh dehidrasi. Walaupun kekal terhidrasi tidak semestinya dapat mengelakkan kekejangan punggung tidak berulang, ia akan membantu otot anda tetap longgar.

Cuba minum sekurang-kurangnya 8 gelas air sehari untuk penghidratan yang betul. Elakkan alkohol dan minuman berkafein, yang diuretik dan akan mengeringkan anda

Langkah 2. Kekal dengan berat badan yang sihat

Berat tambahan boleh memberi tekanan lebih besar pada sistem punggung dan muskuloskeletal anda, meningkatkan peluang anda mengalami kekejangan punggung. Pastikan berat badan anda sesuai dengan ketinggian anda. Cari BMI anda atau tanya doktor untuk penilaian fizikal.

Sekiranya anda perlu menurunkan berat badan, berjumpa dengan ahli diet berdaftar untuk rancangan diet yang sesuai untuk anda. Perlahan-lahan masukkan lebih banyak latihan ke dalam hari anda setelah kekejangan punggung anda hilang

Langkah 3. Betulkan kekurangan mineral dalam diet anda

Sekiranya diet anda kekurangan kalsium, magnesium, atau kalium, anda mungkin mengalami kekejangan otot yang lebih kerap. Walaupun anda bekerja dengan ahli terapi fizikal atau kiropraktor, kekejangan anda mungkin berterusan sekiranya anda mengalami kekurangan mineral ini.

Cari sumber makanan mineral ini terlebih dahulu. Produk tenusu adalah sumber kalsium yang baik, manakala pisang dan kentang merupakan sumber kalium yang baik.
Sekiranya anda kekurangan mineral, kurangkan atau hilangkan penggunaan kopi dan gula yang diproses, yang menghalang penyerapan mineral oleh badan anda.

Langkah 4. Berjalan untuk terus aktif

Tetap aktif adalah salah satu perkara terpenting yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan kejang belakang masa depan. Berjalan adalah aktiviti yang berimpak rendah dan biasanya mudah di bahagian belakang anda. Mulakan dengan berjalan kaki yang lebih pendek dan bersenam hingga 20 minit setiap hari.

Berbasikal dan berenang adalah dua latihan lain yang berimpak rendah dan sangat baik untuk punggung anda.
Sekiranya anda mempunyai akses ke gim, anda juga boleh mencuba 15 hingga 20 minit menggunakan mesin elips atau tangga.

Langkah 5. Masukkan regangan ke dalam rejimen senaman anda

Yoga atau pilates dapat membantu meningkatkan fleksibiliti dan jarak gerakan di punggung anda. Cubalah beberapa peregangan asas sebelum dan selepas melakukan sebarang aktiviti untuk memastikan otot punggung anda longgar.

Dengan peregangan apa pun, hanya meregangkan sejauh yang anda boleh dengan selesa. Sekiranya anda merasa sakit atau tidak selesa, hentikan segera. Anda boleh menyebabkan kerosakan pada otot anda.
Peregangan lembut juga dapat membantu mengurangkan rasa sakit sejurus selepas kekejangan belakang.

Langkah 6. Gunakan bantal sokongan lumbar semasa duduk

Letakkan bantal di antara punggung bawah dan tempat duduk anda untuk membantu anda duduk dengan betul. Lakukan ini semasa bekerja di meja atau memandu untuk jangka masa panjang. Bangun sekurang-kurangnya sekali sejam untuk berjalan-jalan. Elakkan duduk terlalu lama pada 1 waktu.

Elakkan bongkak ketika duduk.
Sekiranya anda harus duduk lama, tukar posisi selalu.

Langkah 7. Mulakan latihan kekuatan untuk membina otot teras setelah kekejangan punggung anda sembuh

Sentiasa berjumpa dengan doktor anda sebelum mencuba senaman belakang seperti ini jika anda mengalami kekejangan belakang. Melakukan senaman dengan tidak betul atau anda tidak bersedia boleh mengakibatkan kecederaan lebih lanjut. Otot-otot di teras anda membuat korset semula jadi yang menjaga tulang belakang anda selaras dan punggung anda dalam keadaan betul. Memperkukuhkan inti anda dapat membantu anda mengelakkan kekejangan belakang masa depan.

Papan adalah latihan pengukuhan teras asas yang boleh anda lakukan tanpa peralatan. Berbaringlah di perut anda di atas lantai, bersandar di siku anda dengan lengan bawah rata di lantai. Angkat sehingga hanya jari kaki dan lengan bawah yang menyokong badan anda. Aktifkan inti anda dan tahan kedudukan selama 20 saat untuk memulakan.
Berlatih papan anda beberapa kali sehari, secara beransur-ansur meningkatkan jangka masa anda memegang jawatan itu.
Pastikan anda bernafas dengan dalam dan kerap semasa memegang papan. Ramai orang mempunyai kecenderungan menahan nafas ketika mereka mengaktifkan inti mereka.
Elakkan pergerakan tersentak atau pantas semasa mengangkat berat atau benda berat, kerana ini boleh menyebabkan kekejangan belakang.