Walaupun banyak orang percaya bahawa penyakit mental jarang berlaku, ini sebenarnya tidak benar. Kira-kira 54 juta orang Amerika menderita gangguan mental atau penyakit pada tahun tertentu. Penyakit mental mempengaruhi 1 dari 4 orang di seluruh dunia pada satu ketika dalam kehidupan mereka. Sebilangan besar penyakit ini dapat diubati dengan ubat-ubatan, psikoterapi, atau kedua-duanya, jadi jika anda percaya bahawa anda mungkin mengalami tanda-tanda penyakit mental, dapatkan bantuan dari profesional terlatih secepat mungkin.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Memahami Penyakit Mental
Langkah 1. Fahami bahawa penyakit mental bukan salah anda
Masyarakat sering menodai penyakit mental dan mereka yang menderita, dan mudah untuk mempercayai bahawa alasan anda menghadapi masalah adalah kerana anda tidak berharga atau tidak cukup bekerja. Ini tidak benar. Sekiranya anda menghidap penyakit jiwa, ini adalah akibat keadaan kesihatan, bukan kegagalan peribadi atau perkara lain. Seorang profesional perubatan atau kesihatan mental yang baik tidak boleh membuat anda merasa seolah-olah anda harus disalahkan atas penyakit anda, dan juga orang lain dalam hidup anda - atau anda sendiri.
Langkah 2. Memahami kemungkinan faktor risiko biologi
Tidak ada satu pun penyebab penyakit mental, tetapi ada pelbagai faktor biologi yang diketahui mengubah kimia otak dan menyebabkan ketidakseimbangan hormon.
- Alat solek genetik. Beberapa penyakit mental, seperti skizofrenia, gangguan bipolar, dan kemurungan, sangat berkaitan dengan genetik. Sekiranya orang lain dalam keluarga anda telah didiagnosis menghidap penyakit mental, anda mungkin lebih terdedah untuk menghidapnya disebabkan oleh susunan genetik anda.
- Kerosakan fisiologi. Kecederaan seperti trauma kepala yang teruk, atau terkena virus, bakteria, atau toksin semasa perkembangan janin, boleh menyebabkan penyakit mental. Penyalahgunaan ubat-ubatan dan / atau alkohol haram juga boleh menyebabkan atau memburukkan lagi penyakit mental.
- Keadaan perubatan kronik. Keadaan perubatan kronik, seperti barah dan penyakit teruk jangka panjang yang lain, boleh meningkatkan risiko anda menghidap penyakit mental seperti kegelisahan dan kemurungan.
Langkah 3. Memahami kemungkinan faktor risiko persekitaran
Beberapa penyakit mental, seperti kegelisahan dan kemurungan, sangat berkaitan dengan persekitaran peribadi anda dan rasa kesejahteraan. Gangguan dan ketidakstabilan boleh menyebabkan atau memburukkan lagi penyakit mental.
- Pengalaman hidup yang sukar. Situasi yang sangat beremosi atau menyedihkan dalam hidup boleh mencetuskan penyakit mental pada seseorang. Ini dapat dipusatkan dalam sekejap, seperti kehilangan orang yang disayangi, atau ditarik keluar, seperti sejarah penderaan seksual, fizikal, atau emosi. Pengalaman dalam pertempuran atau sebagai responden kecemasan juga boleh mencetuskan penyakit mental.
- Tekanan. Tekanan boleh memburukkan lagi penyakit mental yang ada dan juga boleh menyebabkan penyakit mental seperti kemurungan atau kegelisahan. Konflik keluarga, kesulitan kewangan, dan masalah pekerjaan semuanya boleh menjadi sumber tekanan.
- Kesunyian. Tidak mempunyai jaringan sokongan yang kuat, mempunyai sedikit kawan, dan tidak mempunyai hubungan yang sihat boleh mencetuskan atau memburukkan lagi penyakit mental.
Langkah 4. Kenali tanda dan gejala amaran mental
Beberapa penyakit mental muncul sejak lahir, tetapi yang lain berkembang dari masa ke masa atau muncul secara tiba-tiba. Berikut adalah gejala yang boleh menjadi tanda amaran penyakit mental:
- Perasaan sedih atau mudah marah
- Perasaan kekeliruan atau disorientasi
- Perasaan tidak peduli atau kehilangan minat
- Kebimbangan dan kemarahan / permusuhan / keganasan yang berlebihan
- Rasa takut / paranoia
- Masalah mengatasi emosi
- Kesukaran menumpukan perhatian
- Kesukaran mengendalikan tanggungjawab
- Pengasingan atau penarikan sosial
- Masalah tidur
- Khayalan dan / atau halusinasi
- Idea yang aneh, mulia, atau terlepas dari kenyataan
- Penyalahgunaan alkohol atau dadah
- Perubahan ketara dalam tabiat makan atau dorongan seks
- Fikiran atau rancangan bunuh diri
Langkah 5. Kenali tanda dan gejala amaran fizikal
Kadang-kadang, gejala fizikal boleh menjadi peringatan untuk kehadiran penyakit mental. Sekiranya anda mempunyai simptom yang berterusan, dapatkan bantuan perubatan. Gejala amaran termasuk:
- Keletihan
- Punggung, dada, dan / atau sakit
- Denyutan jantung yang cepat
- Mulut kering
- Masalah pencernaan
- Sakit kepala
- Berpeluh
- Perubahan berat badan secara drastik
- Pening
- Perubahan dramatik dalam corak tidur
Langkah 6. Tentukan seberapa drastik gejala anda
Sebilangan besar gejala ini muncul sebagai tindak balas kepada kejadian sehari-hari, dan oleh itu tidak semestinya menunjukkan bahawa anda sakit mental. Anda harus berhati-hati jika mereka tidak hilang, dan yang lebih penting lagi, jika mereka memberi kesan negatif terhadap kemampuan anda untuk berfungsi dalam kehidupan seharian. Jangan pernah takut untuk mendapatkan bantuan perubatan profesional.
Bahagian 2 dari 3: Mencari Bantuan Profesional
Langkah 1. Fahami jenis pertolongan yang ada
Terdapat banyak profesional terlatih di bidang kesihatan mental, dan sementara peranan mereka sering bertindih, setiap bidang mempunyai kepakaran tersendiri.
- Psikiatri adalah doktor perubatan yang telah menamatkan kediaman psikiatri. Mereka adalah profesional psikologi yang paling terlatih dan biasanya merupakan sumber terbaik untuk membantu anda menguruskan ubat preskripsi. Mereka juga dilatih dalam diagnosis penyakit mental, termasuk penyakit teruk seperti skizofrenia dan gangguan bipolar.
- Ahli Psikologi Klinikal mempunyai gelar doktor dalam bidang psikologi dan biasanya telah menyelesaikan latihan magang atau tempat tinggal di kemudahan kesihatan mental. Mereka dapat mendiagnosis penyakit mental, menjalankan ujian psikologi, dan memberikan psikoterapi. Kecuali mereka mempunyai lesen khas, mereka biasanya tidak dapat menulis preskripsi.
- Pengamal Jururawat Psikiatri atau Kesihatan Mental mempunyai sekurang-kurangnya ijazah sarjana dan latihan khusus dalam kesihatan mental. Mereka dapat mendiagnosis penyakit mental dan memberi ubat. Dalam beberapa kes, mereka juga boleh memberikan psikoterapi. Bergantung pada keadaan anda, mereka mungkin diminta bekerja sama dengan psikiatri.
- Pekerja Sosial sekurang-kurangnya mempunyai ijazah sarjana dalam kerja sosial. Pekerja Sosial Klinikal Berlesen telah menyelesaikan latihan magang atau kediaman di kemudahan kesihatan mental dan telah menjalani latihan dalam kaunseling kesihatan mental. Mereka boleh memberikan terapi tetapi tidak dapat memberi ubat. Mereka biasanya biasa dengan sistem dan sumber sokongan sosial.
- Kaunselor mempunyai ijazah lanjutan dalam kaunseling dan biasanya telah menyelesaikan latihan magang di kemudahan kesihatan mental. Mereka cenderung fokus pada masalah kesihatan mental tertentu seperti ketagihan dan penyalahgunaan zat, walaupun mereka dapat memberikan kaunseling untuk berbagai masalah kesihatan mental. Mereka tidak boleh memberi ubat, dan di banyak negeri mereka tidak dapat mendiagnosis penyakit mental.
- Doktor biasanya tidak mempunyai latihan yang luas dalam kesihatan mental, tetapi mereka boleh memberi ubat dan juga dapat membantu anda menguruskan kesihatan holistik anda.
Langkah 2. Lawati doktor anda
Beberapa penyakit mental, seperti kegelisahan dan kemurungan, sering dapat dirawat dengan berkesan dengan ubat preskripsi yang mungkin dapat diresepkan oleh doktor peribadi anda. Bercakap dengan doktor anda mengenai gejala anda dan kongsi kebimbangan anda.
- Doktor anda juga boleh merujuk anda kepada profesional kesihatan mental terlatih di kawasan anda.
- Diagnosis kesihatan mental rasmi diperlukan bagi individu untuk memohon sokongan kecacatan psikiatri Jaminan Sosial dan untuk memastikan bahawa anda dilindungi di bawah Akta Orang Kurang Upaya Amerika.
Langkah 3. Hubungi syarikat insurans kesihatan anda
Sekiranya anda tinggal di Amerika Syarikat, anda mungkin membayar perlindungan insurans kesihatan. Hubungi syarikat insurans anda dan minta maklumat hubungan untuk profesional kesihatan mental di kawasan anda yang menerima rancangan insurans anda.
- Pastikan untuk menjelaskan apa-apa keperluan khusus dari rancangan insurans anda. Contohnya, anda mungkin perlu mendapatkan rujukan dari doktor utama anda untuk berjumpa dengan psikiatri, atau mungkin ada had sesi tertentu yang diberikan pada terapi.
- Sekiranya anda tidak mempunyai insurans kesihatan, cari pusat kesihatan mental komuniti di kawasan anda. Pusat-pusat ini sering memberikan rawatan kos percuma atau sangat rendah kepada individu berpendapatan rendah atau tidak diinsuranskan. Beberapa universiti besar dan sekolah perubatan juga mempunyai klinik kos rendah.
Langkah 4. Jadualkan janji temu
Bergantung pada kawasan anda, anda mungkin perlu menunggu antara beberapa hari hingga beberapa bulan untuk mendapatkan janji temu dengan profesional kesihatan mental, jadi pesanlah janji temu anda secepat mungkin. Minta bergabung dengan senarai tunggu atau senarai pembatalan, jika ada, jadi anda berpeluang mendapatkan janji temu lebih awal.
Sekiranya anda mengalami pemikiran atau rancangan bunuh diri, segera dapatkan bantuan. Garis Hidup Pencegahan Bunuh Diri Nasional boleh dihubungi secara percuma, 24 jam sehari, 7 hari seminggu. Anda juga boleh menghubungi perkhidmatan kecemasan dengan mendail 911 (atau setara dengan tempatan anda)
Langkah 5. Kemukakan soalan
Anda boleh mengemukakan soalan dari penyedia penjagaan kesihatan mental anda. Sekiranya anda tidak memahami sesuatu atau mahu penjelasan, tanyakan. Anda juga harus mengemukakan soalan mengenai pilihan rawatan yang berpotensi, seperti jenis dan jangka masa terapi yang ada, dan jenis ubat apa yang mungkin anda perlukan.
- Bersikap terbuka dan jujur dengan ahli terapi anda mengenai gejala yang anda rasakan. Juga, tanyakan pilihan rawatan anda, seperti ubat, ubat herba, atau rawatan baru di ladang.
- Di samping itu, tanyakan mengenai prognosis untuk keadaan anda. Banyak diagnosis psikiatri tidak dapat disembuhkan, jadi ingin tahu berapa lama anda berada dalam rawatan atau apakah ia akan berlangsung selama-lamanya, serta berapa lama anda mungkin perlu minum ubat atau sama ada ketagihan.
- Anda juga harus bertanya kepada pembekal anda apa yang boleh anda lakukan untuk membantu prosesnya. Walaupun anda tidak dapat menyembuhkan atau merawat penyakit mental sendiri, ada perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu meningkatkan kesihatan mental anda sendiri; bincangkan perkara ini dengan pembekal anda.
Langkah 6. Pertimbangkan interaksi anda dengan pembekal anda
Hubungan antara anda dan ahli terapi anda harus berasa selamat, ramah dan selesa. Anda mungkin akan merasa sangat terdedah pada lawatan pertama anda. Ahli terapi anda mungkin menanyakan soalan yang tidak selesa kepada anda atau meminta anda memikirkan masalah yang tidak selesa, tetapi dia tetap harus membuat anda merasa aman, dihargai, dan disambut baik.
Bahagian 3 dari 3: Mengatasi Penyakit Mental
Langkah 1. Elakkan menilai diri sendiri
Adalah umum bagi orang-orang yang menderita penyakit mental, terutama yang seperti kemurungan dan kegelisahan, merasa seolah-olah mereka hanya dapat "keluar dari situ." Namun, sama seperti anda tidak mengharapkan diri anda untuk “terkeluar dari” diabetes atau penyakit jantung, anda juga tidak boleh menilai diri anda kerana anda menghadapi masalah mental.
Langkah 2. Wujudkan rangkaian sokongan
Mempunyai rangkaian orang yang menerima dan menyokong anda adalah penting bagi semua orang, tetapi terutama jika anda menghadapi penyakit mental. Rakan dan keluarga adalah tempat yang baik untuk bermula. Terdapat juga banyak kumpulan sokongan yang ada. Periksa kumpulan sokongan dalam komuniti anda, atau cari kumpulan dalam talian.
National Alliance on Mental Illness (NAMI) adalah tempat yang baik untuk bermula. Mereka mempunyai talian bantuan dan direktori sumber sokongan
Langkah 3. Pertimbangkan latihan meditasi atau kesedaran
Walaupun meditasi tidak dapat menggantikan bantuan dan / atau ubat profesional yang berkelayakan, ia dapat membantu anda menguruskan gejala penyakit mental tertentu, terutama yang berkaitan dengan ketagihan dan penyalahgunaan bahan atau kegelisahan. Kesedaran dan meditasi menekankan pentingnya penerimaan dan kehadiran, yang dapat membantu mengurangkan tekanan.
- Anda mungkin boleh mendapatkan arahan daripada pakar meditasi atau kesedaran yang terlatih terlebih dahulu dan kemudian teruskan sendiri.
- NAMI, The Mayo Clinic, dan howtomeditate.org semuanya memberikan petua untuk belajar bagaimana bermeditasi.
Langkah 4. Simpan jurnal
Menyimpan jurnal pemikiran dan pengalaman anda dapat membantu anda dalam beberapa cara. Menulis pemikiran negatif atau kegelisahan dapat membantu anda berhenti memfokuskannya. Menjejaki apa yang mencetuskan pengalaman atau gejala tertentu akan membantu penyedia kesihatan mental anda memberi anda rawatan terbaik. Ini juga membolehkan anda meneroka emosi anda dengan cara yang selamat.
Langkah 5. Menjaga tabiat diet dan senaman yang baik
Walaupun diet dan senaman tidak dapat mencegah penyakit mental, mereka dapat membantu menguruskan gejala anda. Mengekalkan jadual yang teratur dan cukup tidur sangat penting jika anda mempunyai penyakit mental yang teruk seperti skizofrenia atau gangguan bipolar.
Anda mungkin perlu memperhatikan diet dan tabiat senaman anda jika anda mengalami gangguan makan seperti anoreksia, bulimia, atau pesta makan. Berunding dengan profesional untuk memastikan bahawa anda menjaga tabiat sihat
Langkah 6. Hadkan pengambilan alkohol anda
Alkohol adalah kemurungan dan boleh mempengaruhi pengaruh kesejahteraan anda. Sekiranya anda menghadapi masalah dengan penyakit seperti kemurungan atau penyalahgunaan zat, alkohol mungkin merupakan sesuatu yang harus dijauhi sama sekali. Sekiranya anda minum alkohol, minumlah secara sederhana: biasanya, 2 gelas anggur, 2 bir, atau 2 gelas minuman keras sehari untuk wanita dan 3 untuk lelaki.
Alkohol tidak boleh diminum sama sekali semasa anda menggunakan ubat preskripsi tertentu. Bercakap dengan doktor anda mengenai cara menguruskan ubat anda
Petua
- Sekiranya anda boleh, minta rakan atau ahli keluarga yang dipercayai untuk menemani anda ke janji temu pertama anda. Mereka dapat menenangkan saraf anda dan menyokong anda.
- Berdasarkan pilihan rawatan dan gaya hidup anda berdasarkan bukti saintifik dan perubatan dengan bantuan profesional terlatih. Banyak ubat "rumah" untuk penyakit mental tidak banyak membantu penyakit mental, dan ada yang sebenarnya boleh memperburuk penyakit anda.
- Masyarakat sering menghidap penyakit mental. Sekiranya anda tidak selesa berkongsi maklumat mengenai penyakit mental anda dengan seseorang, jangan. Cari orang yang menyokong anda, menerima anda, dan mengambil berat tentang anda.
- Sekiranya anda mempunyai rakan atau orang yang disayangi dengan penyakit mental, jangan menghakimi mereka atau memberitahu mereka untuk "berusaha lebih keras." Tawarkan cinta, penerimaan dan sokongan anda kepada mereka.
Amaran
- Sekiranya anda mengalami pemikiran atau rancangan bunuh diri, segera dapatkan bantuan.
- Banyak penyakit mental akan bertambah buruk tanpa rawatan. Dapatkan pertolongan secepat mungkin.
- Jangan sekali-kali berusaha untuk merawat penyakit jiwa tanpa bantuan profesional. Melakukannya sebenarnya boleh memperburuk penyakit anda dan boleh menyebabkan anda atau orang lain bahaya serius.
