Membina hubungan yang sihat boleh menjadi sukar. Ia memerlukan masa, komitmen, dan dedikasi. Sekiranya kita tidak mempunyai model positif dalam hidup kita untuk menunjukkan kepada kita apa tahap perhatian dan kasih sayang yang dapat diterima, kita mungkin akan salah memahami apa yang menjadi batasan yang munasabah. Menilai sama ada anda terlalu melekat adalah satu cabaran, tetapi mendengar pihak lain, melihat objektif anda terhadap tingkah laku anda sendiri, dan memikirkan apa yang anda harapkan daripada hubungan akan membantu anda mengetahui sama ada anda terlalu melekat.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 4: Menilai Perasaan Anda untuk Diketahui jika Anda Terlalu Lumayan
Langkah 1. Kenali ketika anda terlalu banyak mendedahkan
Sekiranya anda berpaut, anda mungkin ingin segera mengeluarkan segala-galanya mengenai perasaan atau kehidupan anda dari dada kerana anda takut orang yang anda rasa sangat melekat mungkin akan meninggalkan anda pada bila-bila masa. Contohnya, anda mungkin memberitahu seseorang pada tarikh kedua atau ketiga bahawa anda mengasihi mereka dan mahu berkahwin dengannya.
- Anda mungkin juga mendedahkan perincian yang sangat intim tentang masa lalu anda, dan bukan tentang perasaan anda. Contohnya, anda mungkin berkongsi dengan rakan sekerja yang baru anda temui bahawa ibu anda meninggal semasa anda berumur enam tahun. Maklumat peribadi seperti ini biasanya tidak sesuai untuk seseorang yang tidak anda kenal.
- Sebelum mendedahkan perasaan atau perincian peribadi, fikirkan bagaimana anda akan bertindak balas terhadap komen yang diberikan sekiranya anda mendengarnya dari orang yang anda ajak bicara. Sekiranya anda rasa itu ganjil, jangan terlalu banyak berkongsi.
Langkah 2. Kenal pasti ketidakupayaan untuk membuat keputusan
Orang-orang yang berpelukan ingin membuat keputusan "betul" - iaitu keputusan yang mereka percaya akan menggembirakan dan memenangkan kasih sayang orang yang mereka pegang. Sekiranya anda menunggu untuk memutuskan sesuatu yang penting seperti mana hendak pergi ke universiti atau biasa seperti apa yang harus dimakan untuk makan tengah hari sebelum berunding dengan rakan atau pasangan yang anda kenali, anda terlalu pelik.
Langkah 3. Cari perasaan anda kerana takut berpisah dengan seseorang
Orang-orang yang berpegang teguh melekatkan diri dengan kuat pada satu orang dan takut kehilangan mereka. Siasat perasaan anda tentang orang yang anda curiga mungkin anda terlalu rapat. Adakah anda memikirkannya secara berlebihan semasa mereka tidak berada di sekitar? Adakah anda menghitung minit sehingga anda dapat melihatnya lagi? Adakah anda cuba mencegah mereka meninggalkannya sehingga anda dapat menyerahkan semuanya kepada diri sendiri? Ini adalah tanda-tanda bahawa anda mempunyai kebimbangan perpisahan, ketakutan yang diilhamkan oleh idea bahawa seseorang akan meninggalkan anda.
Sekiranya anda selalu menghantar SMS, menelefon, atau mengunjungi orang tertentu, anda mungkin terlalu pelik dan takut berpisah
Bahagian 2 dari 4: Menganalisis Hubungan Anda untuk Menemukan jika Anda Terlalu Lumayan
Langkah 1. Cari tinggi dan rendah dalam hubungan anda
Dengan kata lain, cari kitaran ledakan dan hentaman emosi, di mana anda dan rakan atau rakan anda bergaul dengan baik untuk jangka masa panjang dan tidak ada yang salah, tetapi kemudian perkara-perkara nampaknya menjadi buruk bagi yang lebih buruk, selama beberapa hari di hujung. Sekiranya anda menaiki rollercoaster emosi ini, ada kemungkinan anda terlalu berpaut.
- Contohnya, anda mungkin bersenang-senang di mana anda dan pasangan anda pergi makan tengah hari, kemudian menyewa sampan dan menyusuri sungai untuk menikmati alam semula jadi. Di rumah kemudian anda bergulung bersama dan menonton filem. Keesokan harinya, pasangan anda pergi menemui rakan-rakannya yang telah dia rencanakan untuk bertemu beberapa hari yang lalu. Anda menangis dan mengeluh bahawa dia tidak pernah memperhatikan anda, walaupun anda telah menghabiskan sepanjang hari sebelumnya bersama. Anda menegaskan bahawa dia tidak keluar untuk berjumpa dengan rakannya dan malah menghabiskan hari dengan anda.
- Sebagai alternatif, anda mungkin bersikeras untuk terus menandatangani tarikh kawannya. Sehari selepas anda berdua tanpa orang lain, anda merasa penting, utuh, dan gembira sekali lagi.
Langkah 2. Tanya rakan anda jika anda terlalu berpaut
Anda boleh menghampirinya secara langsung atau tidak langsung. Untuk bertanya secara langsung, hubungi rakan anda dan tanyakan "Adakah saya terlalu melekat?" Mereka mungkin terkejut dengan pertanyaan anda dan ketawa atau tersenyum tidak selesa. Sekiranya mereka merasa aneh menjawab soalan anda dengan jujur, mereka mungkin berbohong dan mengatakan bahawa anda tidak terlalu melekat. Namun, jika mereka jujur, mereka mungkin mengakui bahawa mereka menganggap anda terlalu berpegang teguh.
- Pendekatan lain kurang langsung. Kaedah ini menggunakan soalan penyiasatan seperti "Adakah anda fikir saya agak sombong?" atau "Adakah anda fikir kami menghabiskan banyak masa bersama?" Soalan tidak langsung ini boleh menyebabkan petunjuk yang tidak jelas dari rakan atau pasangan anda bahawa anda sebenarnya terlalu melekat. Dengarkan pengakuan sebahagian bahawa anda terlalu berpegang teguh dalam bentuk frasa seperti "Tidak, tapi …" atau "Baiklah, saya rasa …"
- Sebagai contoh, rakan anda mungkin menjawab soalan tidak langsung seperti "Adakah anda keberatan ketika saya datang?" dengan jawapan seperti, "Tidak, tapi saya rasa kami menghabiskan banyak masa bersama." Walaupun rakan anda belum mengatakan bahawa anda terlalu berpegang teguh, penolakan mereka yang berkelayakan harus menunjukkan kepada anda bahawa ada sesuatu yang tidak beres. Ambil ini sebagai petunjuk bahawa anda terlalu melekat.
Langkah 3. Dengarkan apa yang dikatakan oleh rakan anda
Rakan atau rakan yang meminta untuk membatasi masa anda bersama dan ingin menerapkan batasan yang lebih ketat, dengan cara tertentu, memberitahu anda bahawa anda sedikit sombong. Belajarlah untuk mendengar bahasa yang menyatakan rasa tidak senang atau tidak selesa.
- Adakah rakan atau kekasih anda memberitahu anda bahawa anda mengganggu mereka? Mereka memerlukan masa yang lebih bersendirian?
- Adakah rakan atau kekasih anda nampaknya tidak berada di sekeliling anda kadang-kadang?
- Adakah rakan atau kekasih anda memperhatikan tindakan tertentu yang telah Anda lakukan - seperti muncul di tengah malam, atau memanggilnya berulang kali - sebagai bukti untuk melekat? Adakah anda fikir bahawa tingkah laku seperti itu adalah normal atau boleh diterima ketika dikaitkan dengan pasangan lain?
- Anda juga mungkin mendengar keluhan mengenai tingkah laku anda yang tidak senonoh dari orang lain dalam keluarga atau rakan anda. Sekiranya mereka bergurau atau memberi komen tentang bagaimana anda selalu bersama dengan satu orang, anda mungkin terlalu melekat.
Langkah 4. Kenal pasti tingkah laku dalam rakan atau pasangan anda yang menunjukkan bahawa mereka tidak dapat membina ikatan yang mendalam
Adakah mereka mempunyai kecenderungan untuk menarik diri dari orang? Untuk tiba-tiba memutuskan hubungan? Adakah mereka seolah-olah mencapai kekuatan dari mendorong orang pergi? Sekiranya demikian, anda mungkin telah mendorong mereka untuk mendorong anda pergi kerana mereka mempunyai sejarah terkawal atau, akhirnya, ditolak oleh mereka yang memberi mereka kasih sayang, dan mereka takut untuk menerima penolakan ini dengan anda. Sekiranya ini berlaku, anda tidak berpegang teguh; pihak lain hanya perlu menghadapi masalah yang menghalangnya daripada mendekati atau menghampiri anda.
- Sebagai contoh, jika mereka dibesarkan dengan orang tua yang berkeras untuk mengetahui di mana mereka berada setiap saat, bahkan hingga dewasa, dan memberi mereka sedikit kebebasan, mungkin individu itu tidak dapat atau tidak mahu membiarkan anda bertambah dekat dengan mereka kerana mereka bimbangkan anda ' Saya akan memanipulasi dan mengawalnya dengan cara yang sama seperti yang dilakukan oleh ibu bapa.
- Sebagai gantinya, anda mungkin akan menemui seseorang yang ibu bapa mereka tidak pernah memberi perhatian. Oleh kerana mereka menjadi selesa dan terbiasa dengan jenis hubungan di mana pencapaian atau kejayaan mereka tidak disahkan, mereka mungkin menjadi tidak selesa dengan seseorang yang memberi mereka perhatian dan kasih sayang yang mereka tidak pernah dewasa.
- Jangan menganggap bahawa anda terlalu berpegang teguh hanya kerana seseorang mendorong anda pergi.
Bahagian 3 dari 4: Menjadi Kurang Ikut
Langkah 1. Biasakan diri anda dengan cerita di mana watak menyokong dan menjaga antara satu sama lain
Kadang-kadang pada zaman kanak-kanak, kita gagal membentuk ikatan yang selamat. Seringkali ini berlaku kerana ibu bapa atau penjaga kita adalah role model yang buruk, dan mereka sendiri berpaut atau hanya menjalin hubungan yang tidak stabil. Dengan menggantikan idea anda tentang bentuk lampiran yang selamat, sihat, dan dapat diterima, anda akan dapat memajukan diri anda untuk membina lampiran sihat anda sendiri berdasarkan model yang anda tanam.
- Bukan fiksyen di mana orang membentuk ikatan sihat yang saling dihormati termasuk siri buku Chicken Soup.
- Akaun fiksyen individu yang membentuk ikatan yang sihat dan persahabatan penting yang tidak bergantung termasuk The Avengers, X-Men, atau Justice League.
Langkah 2. Luangkan masa untuk hobi anda sendiri
Untuk melepaskan diri dari berpegang pada satu individu, alihkan perhatian anda dengan beberapa hobi yang sihat. Berjalan-jalan, menunggang basikal, atau membaca buku. Apa sahaja yang anda mahu lakukan, lakukan tanpa orang yang anda terlalu rapat. Gunakan masa dari rakan atau rakan anda untuk mengetahui apa yang anda benar-benar nikmati.
- Mengejar hobi anda sendiri akan memberi anda masa untuk berjauhan dengan orang yang pernah anda minati agar dapat membina keyakinan pada diri sendiri.
- Gunakan masa anda untuk hobi untuk mengambil hobi lama atau mencuba yang baru. Adakah anda selalu mahu belajar bermain gitar, tetapi tidak pernah melakukannya? Inilah peluang anda!
Langkah 3. Dapatkan rawatan terapi
Psikoterapi adalah pilihan terbaik untuk mengatasi tingkah laku bergantung anda. Ahli terapi yang baik akan bekerjasama dengan anda untuk mencari jalan keluar untuk masalah tertentu, seperti tingkah laku anda dengan atau terhadap orang tertentu. Untuk mencegah perkembangan hubungan yang bergantung dengan ahli terapi, terapi jangka panjang tidak disarankan, walaupun jangka masa tertentu rawatan anda bergantung pada keadaan anda.
- Percayakan ahli terapi anda apabila dia menunjukkan bahawa anda telah menjalani terapi yang mencukupi. Sekiranya anda mempunyai perasaan tertekan, kegelisahan, atau hilang keyakinan diri ketika terapi anda akhirnya berakhir, ingatkan diri anda semua keuntungan yang anda hasilkan dan jangan gunakan perasaan anda sebagai alasan untuk memanjangkan masa menghadiri terapi.
- Terapi kumpulan juga boleh membantu. Dalam pendekatan ini, anda akan dapat berbicara dan berkongsi kisah tingkah laku yang melekat dengan orang lain yang pernah mengalami pengalaman serupa. Mendengarkan dan bercakap dengan orang lain yang pernah berada di tempat anda akan membantu anda mengatasi masalah anda, memberikan sumber sokongan dan keselesaan, dan membuat anda merasa tidak bersendirian.
Langkah 4. Cuba ubat
Ahli terapi anda boleh menetapkan ubat untuk gejala tertentu dalam kes di mana tingkah laku melekat anda merupakan gangguan keperibadian bergantung yang sebenarnya. Pakar terapi anda mungkin tidak memberikan ubat dalam kes khusus anda, tetapi tetap terbuka untuk kemungkinan mengambilnya jika disyorkan.
Ubat tidak akan bertindak sebagai peluru ajaib, membuang semua tingkah laku atau perasaan negatif anda. Perubahan besar terhadap tingkah laku pelik anda akan berlaku apabila anda menerimanya bahawa hanya anda yang dapat mengubah perasaan ketidakcukupan dan rasa tidak selamat anda terhadap rakan atau pasangan anda
Langkah 5. Kenali perasaan anda tetapi jangan bertindak balas secara negatif
Apabila seseorang yang anda percayai dan percayai mendorong anda pergi, itu akan sangat menyakitkan. Menyedari bahawa mereka tidak merasakan hal yang sama dengan hubungan anda boleh membuat anda merasa dikhianati, marah, terhina, dan sedih. Namun, jangan bertindak balas secara negatif dengan menjerit, melemparkan sesuatu, melakukan keganasan, atau menyebabkan kejadian.
- Mengakui apa yang dikatakan dan difikirkan oleh pihak lain, dan berterima kasih kepada mereka kerana memberitahu bahawa anda terlalu berpegang teguh. Anda berhutang kepada mereka kerana kejujuran mereka, dan dapat mulai menghadapi tingkah laku yang melekat.
- Minta maaf kerana terlalu melekat, walaupun anda tidak menyangka anda begitu. Katakanlah, "Maaf, saya tidak menghormati batas anda seperti yang seharusnya. Saya harap anda dapat memaafkan saya."
Langkah 6. Fahami mengapa anda berpaut
Orang yang pelik takut pasangannya akan meninggalkan mereka. Sekiranya anda mengesan tanda bahawa minat rakan atau rakan anda terhadap anda semakin berkurang - seperti penurunan panggilan atau teks, menghabiskan lebih sedikit masa bersama, atau sebaliknya tidak mendapat perasaan yang sama dari mereka yang biasa anda - anda mungkin menjadi pelik. Ketakutan anda akan ditinggalkan kemudian mengatasi tingkah laku normal anda ketika anda berjuang untuk menegaskan kembali kawalan terhadap keadaan dan orang yang anda sayangi.
Bahagian 4 dari 4: Membina Hubungan Sihat
Langkah 1. Bersabar dengan diri sendiri dan rakan atau rakan anda
Pasangan anda akan kecewa dengan anda kerana anda terlalu melekat. Mereka mungkin merasa terganggu oleh perhatian dan kasih sayang anda, atau menjelaskan bahawa anda terlalu sombong. Berani dengan mereka dengan meletakkan diri anda di kasut mereka. Bagaimana perasaan anda jika seseorang terus-menerus mengganggu waktu peribadi anda, atau berkeras memanggil anda di rumah kapan saja mereka suka?
- Bersabar juga pada diri sendiri. Menyedari sepenuhnya pergantungan anda, tingkah laku yang melekat mungkin memerlukan masa, dan perubahan mungkin memerlukan masa yang lama.
- Apabila anda merasa kecewa atau kecewa dengan ketidakmampuan anda untuk menahan perasaan kesunyian atau kerinduan kepada orang yang selama ini anda pegang, ingatkan diri anda bahawa anda tidak memerlukan orang lain untuk merasa puas. Katakan pada diri sendiri, "Saya orang yang kuat, bebas dan tidak akan menjadikan orang lain sebagai pusat alam semesta saya."
Langkah 2. Luangkan masa dengan rakan lain
Terlalu dekat dengan satu orang bermakna anda telah mengabaikan orang lain dalam hidup anda yang mengambil berat tentang anda. Berhubung semula dengan keluarga dan rakan-rakan yang membuat anda merasa disayangi dan dihargai. Menghabiskan masa untuk menjauhkan diri dari orang yang pernah anda lekatkan dapat menghirup udara segar untuk anda dan mereka.
- Sekiranya anda terputus hubungan dengan banyak rakan lama anda kerana anda telah terlalu lama melekat pada satu orang, cari rakan baru dalam talian atau di tempat kerja anda. Jemput orang keluar untuk menggigit, bermain boling, atau mendaki jejak gunung dengan anda.
- Berhati-hatilah untuk tidak mengganti kebergantungan pada seseorang untuk kebergantungan pada orang lain. Sekiranya anda merasakan bahawa anda berjalan di jalan emosi yang sama dengan yang baru saja anda tinggalkan, cuba mundur dan pastikan anda tidak menjadi pelekat lagi.
Langkah 3. Terima batasan rakan atau rakan anda
Batasan yang perlu anda patuhi bergantung pada spesifik keadaan anda. Misalnya, jika Anda menelepon dan mengirim SMS sepanjang hari tanpa balasan, orang yang Anda panggil mungkin meminta Anda untuk berhenti menelepon dan mengirim SMS kepada mereka sama sekali. Sekiranya anda muncul ke rumah mereka tanpa diundang, batas antara anda berdua mungkin ialah anda memanggil atau menghantar teks sebelum muncul dan memastikannya dapat diterima pada waktu tersebut.
Langkah 4. Gunakan gambar untuk membayangkan hubungan yang sihat
Memikirkan hubungan interpersonal yang aman dapat membantu anda dan pihak lain menjadi lebih selesa dan saling mempercayai antara satu sama lain. Cari masa untuk duduk dan berbual dengan rakan atau rakan anda tentang bagaimana mereka membayangkan hubungan anda akan berfungsi dalam keadaan yang ideal.
- Sekiranya anda terlalu melekat, bayangkan diri anda membiarkan rakan atau pasangan anda berinteraksi dengan orang lain. Bayangkan diri anda menerima keputusan yang sihat dan menghormati kebebasan mereka.
- Galakkan rakan atau rakan anda untuk membayangkan perkara-perkara ini juga. Apa yang mereka nampak hubungan anda di masa depan? Apa yang mereka mahu lakukan dengan anda? Bagaimana penglihatan anda serupa atau berbeza?
