Walaupun mustahil untuk diramalkan dengan pasti siapa yang akan mendapat barah payudara dan siapa yang tidak, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan risiko dan mempertahankan diri. Dengan mengekalkan gaya hidup yang dirancang untuk mengoptimumkan kesihatan payudara anda, mendapatkan pemeriksaan kesihatan payudara secara berkala, dan menilai tahap risiko anda, anda dapat mempertahankan diri dari barah payudara.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menjaga Diri Anda
Langkah 1. Kurangkan penggunaan alkohol
Kajian menunjukkan bahawa pengambilan alkohol yang signifikan dapat menyumbang kepada perkembangan barah payudara. Cuba hadkan pengambilan alkohol anda kepada tidak lebih daripada satu minuman beralkohol setiap hari.
Langkah 2. Elakkan menggunakan tembakau
Sifat karsinogenik tembakau dikaitkan dengan pelbagai jenis barah, termasuk barah payudara. Sekiranya anda merokok, berbincanglah dengan doktor anda mengenai kaedah terbaik untuk mengurangkan atau menghilangkan penggunaan tembakau anda.
Langkah 3. Menjaga diet yang sihat
Terdapat beberapa bukti bahawa diet anda boleh mempengaruhi risiko anda mendapat barah payudara dan jenis barah lain. Diet Mediterranean mungkin sangat berguna untuk mengurangkan risiko anda mendapat barah payudara. Diet yang baik juga dapat membantu anda menjaga berat badan yang sihat, yang merupakan faktor penting dalam pencegahan barah payudara.
Diet Mediterranean disyorkan oleh Mayo Clinic untuk kesihatan payudara dan jantung. Makanan ini memberi tumpuan kepada pemakanan berasaskan tumbuhan (buah-buahan, sayur-sayuran, kacang campur, dan kekacang), penggunaan lemak sihat (minyak zaitun, minyak canola), dan pengurangan pengambilan garam dan daging merah
Langkah 4. Banyakkan bersenam
Senaman tidak hanya baik untuk tubuh anda, tetapi juga membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat. Kajian menunjukkan bahawa orang yang aktif secara fizikal cenderung tidak didiagnosis menghidap barah payudara. Cuba bersenam sekurang-kurangnya empat jam seminggu.
Langkah 5. Hadkan pendedahan radiasi yang tidak perlu
Elakkan teknik pengimejan perubatan berasaskan radiasi, seperti sinar-X, imbasan CT, atau imbasan PET, kecuali jika anda dan doktor anda merasakan bahawa itu diperlukan secara perubatan. Pendedahan kepada radiasi boleh membahayakan barah payudara dan jenis barah lain.
Langkah 6. Bercakap dengan doktor anda mengenai risiko terapi hormon
Pendedahan jangka panjang terhadap hormon dalam terapi penggantian hormon atau kawalan kelahiran hormon telah dikaitkan dengan peningkatan risiko terkena barah payudara. Sekiranya anda mengambil atau mempertimbangkan pil kawalan kelahiran atau bentuk terapi berasaskan hormon lain, berbincanglah dengan doktor anda mengenai potensi risiko dan faedah. Bincangkan bagaimana anda dapat membatasi atau mengurangkan dos dan jangka masa terapi anda untuk mengurangkan risiko terkena barah payudara.
Langkah 7. Menyusu, jika anda boleh
Tidak semua ibu dapat menyusui, tetapi jika ia berfungsi untuk anda dan anak anda, penyusuan susu ibu dapat bermanfaat untuk kesihatan payudara anda. Penyusuan susu ibu terbukti dapat mengurangkan risiko terkena barah payudara.
Kaedah 2 dari 3: Memantau Payudara Anda
Langkah 1. Lakukan pemeriksaan diri sekurang-kurangnya sebulan sekali
Pemeriksaan payudara secara berkala bukanlah kaedah yang boleh dipercayai untuk mengesan tanda-tanda awal barah payudara. Walau bagaimanapun, mereka masih merupakan alat yang berguna untuk memahami keadaan normal payudara anda, dan dalam beberapa kes dapat membantu anda mengesan perubahan yang mungkin berkaitan dengan barah payudara atau keadaan lain.
- Mintalah doktor anda untuk menunjukkan cara yang betul untuk melakukan pemeriksaan payudara, dan apa yang harus dilihat dan dirasakan semasa peperiksaan.
- Untuk melakukan peperiksaan, pegang lengan kanan anda di atas kepala anda dan rasakan lembut bahagian payudara dan puting kanan anda dengan tangan kiri anda. Gerakkan payudara anda dengan corak bulat dengan jari anda. Rasa ada ketulan atau tisu yang kelihatan tidak teratur berbanding tisu payudara anda yang lain. Ulangi proses dan periksa payudara kiri anda.
Langkah 2. Periksa payudara anda secara visual
Cari tonjolan, sepi, atau kemerosotan yang mungkin berlaku semasa anda mengangkat lengan di atas kepala.
Langkah 3. Biasakan diri anda bagaimana payudara anda berubah sepanjang bulan
Sekiranya anda haid, perhatikan perubahan normal payudara anda yang berkaitan dengan kitaran haid anda. Cuba lakukan pemeriksaan payudara secara berkala pada saat payudara anda tidak lembut atau membesar kerana haid atau gejala pra-haid.
Langkah 4. Dapatkan penilaian sekiranya anda mempunyai kebimbangan
Sekiranya anda melihat ada perubahan atau simptom yang anda bimbangkan, hubungi doktor anda, walaupun anda tidak akan menjalani ujian biasa.
Langkah 5. Lawati doktor anda setiap tahun untuk pemeriksaan
Semasa pemeriksaan rutin anda, doktor anda akan melakukan pemeriksaan payudara, di mana mereka akan memeriksa ketidakteraturan tisu payudara. Sekiranya anda melihat terdapat benjolan atau lebam, beritahu doktor anda.
Langkah 6. Dapatkan mamogram secara berkala
Secara amnya, doktor mengesyorkan mamogram biasa (tahunan) untuk wanita berumur 40 tahun ke atas. Pengesanan awal dapat dilakukan melalui mamogram dan dapat membantu dalam diagnosis barah payudara lebih awal untuk memulakan rawatan yang berkesan.
- Wanita yang berisiko tinggi terkena barah payudara mungkin perlu mula menjalani mamogram pada usia yang lebih muda.
- Bergantung pada gaya hidup dan sejarah keluarga anda, doktor anda mungkin mengesyorkan mamogram setiap tahun atau pada selang waktu yang lain.
- Kadang-kadang, ultrasound susulan mungkin diperlukan untuk menentukan sama ada kelainan adalah barah atau kista jinak, yang biasa.
- Oleh kerana lelaki jarang menghidap barah payudara, doktor biasanya tidak mengesyorkan mamogram untuk lelaki. Walau bagaimanapun, jika anda seorang lelaki yang mungkin mengalami gejala barah payudara, seperti benjolan di payudara anda, doktor anda mungkin ingin melakukan mamogram sebagai sebahagian daripada pemeriksaan diagnostik anda.
Kaedah 3 dari 3: Menilai Risiko Anda
Langkah 1. Lihatlah sejarah keluarga anda
Sebilangan orang mempunyai kecenderungan genetik untuk barah payudara. Sekiranya terdapat sejarah barah payudara dalam keluarga anda, anda mungkin berisiko. Lihatlah sejarah kedua-dua belah keluarga anda (ibu dan ayah), kerana kecenderungan genetik untuk barah payudara boleh datang dari kedua-dua belah pihak.
- Gen yang sama yang dikaitkan dengan barah payudara juga dikaitkan dengan jenis barah yang lain. Perhatikan sebarang sejarah barah prostat ovari, pankreas, atau tahap tinggi dalam keluarga anda.
- Beritahu doktor anda jika terdapat sejarah jenis kanser ini dalam keluarga anda.
Langkah 2. Dapatkan ujian untuk mutasi genetik BRCA1 dan BRCA2
Mutasi terhadap gen ini dapat menjadikan anda lebih mudah terkena barah payudara dan jenis barah tertentu yang lain. Sangat penting untuk menguji mutasi ini sekiranya terdapat sejarah barah payudara dan ovari dalam keluarga anda.
Langkah 3. Lihat sejarah kesihatan peribadi anda
Selain dari kecenderungan genetik, ada faktor lain yang berkaitan dengan risiko peribadi anda untuk barah payudara. Bercakap dengan doktor anda jika anda mempunyai faktor risiko berikut:
- Umur: Wanita yang berumur lebih dari 50 tahun cenderung menghidap barah payudara.
- Payudara padat: Wanita dengan payudara yang "padat" atau tinggi tisu penghubung (berbanding dengan tisu lemak) mempunyai risiko tinggi terkena barah payudara.
- Awal haid: Sekiranya anda mula haid pada usia 12 tahun atau lebih muda, anda mungkin berisiko sedikit lebih tinggi untuk menghidap barah payudara.
- Tiada kehamilan, atau kehamilan di akhir hayat: Sekiranya anda tidak pernah hamil, atau hamil untuk pertama kalinya selepas usia 30 tahun, anda mungkin mempunyai sedikit risiko untuk mendapat barah payudara.
- Sejarah sebelumnya mengenai barah payudara atau penyakit payudara bukan barah.
Langkah 4. Lihat sejarah rawatan perubatan dan ubat-ubatan anda
Beberapa prosedur perubatan dan ubat-ubatan juga dapat meningkatkan risiko anda terkena barah payudara. Bercakap dengan doktor anda jika anda telah menggunakan ubat-ubatan ini atau menjalani prosedur perubatan berikut:
- Terapi hormon (mis. Terapi penggantian hormon selepas menopaus) atau kontraseptif hormon (mis. Pil kawalan kelahiran).
- Terapi radiasi untuk barah dada dan payudara yang lain.
- Ubat diethylstilbestrol (DES), ubat yang kadang-kadang diberikan kepada wanita hamil antara tahun 1940 dan 1971.
