Mudah kehilangan motivasi ketika berusaha menurunkan berat badan atau bugar. Hari demi hari mengikuti diet atau pola makan baru boleh menjadi sukar atau membosankan setelah beberapa ketika. Tugas lembaga inspirasi adalah memberi inspirasi kepada anda, memotivasi anda dan membuat anda tetap fokus pada matlamat anda. Melihat papan inspirasi anda secara berkala dapat membantu anda mengikuti jadual penurunan berat badan secara terinspirasi dan penuh perhatian.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Merancang Papan Inspirasi Anda
Langkah 1. Bayangkan anda dengan berat matlamat anda
Sebelum memulakan papan inspirasi anda, luangkan sedikit masa untuk memvisualisasikan diri anda mengenai matlamat berat badan anda. Ini akan membantu anda menentukan apa yang harus diletakkan di papan anda.
- Fikirkan bagaimana penampilan anda, bagaimana perasaan anda, jenis pakaian yang akan anda pakai atau jenis aktiviti yang akan anda lakukan.
- Biarkan diri anda melamun dan bersenang-senang dengan visualisasi anda. Biar apa sahaja yang mungkin. Fikiran gembira ini dapat memberi inspirasi dan motivasi kepada anda.
Langkah 2. Dapatkan idea idea
Sekiranya anda tidak pernah membuat papan inspirasi atau visualisasi sebelum ini, anda mungkin ingin mendapatkan beberapa idea tentang apa yang harus dilakukan sebelum membuatnya sendiri.
- Pergi ke dalam talian dan cari "papan penglihatan" atau "papan inspirasi." Banyak blog, laman web dan gambar akan muncul yang boleh anda gunakan untuk mendapatkan idea bagaimana merancang papan anda sendiri.
- Papan inspirasi semakin popular sejak kebelakangan ini. Tanyakan kepada rakan, ahli keluarga atau rakan sekerja jika mereka telah membuatnya sebelumnya. Mereka mungkin berkongsi idea mereka dengan anda atau dapat memberi anda beberapa idea.
- Anda juga boleh berbincang dengan kakitangan di kedai kraf atau kedai buku sekerap untuk mendapatkan idea mengenai bekalan yang anda perlukan dan barang yang boleh anda letakkan di papan anda.
Langkah 3. Kumpulkan bekalan
Sebelum memulakan papan inspirasi anda, dapatkan beberapa persediaan kraf. Ini akan memastikan bahawa anda dapat menyusun papan anda sama seperti yang anda mahukan.
- Pergi ke kedai kraf atau cari laman dalam talian yang menjual bekalan kraf. Mereka mungkin mempunyai idea atau produk (seperti papan gabus atau papan pemadam kering) yang direka untuk papan inspirasi.
- Beli barang seperti: lem, kertas pembinaan, gunting, pita, jempol ibu jari, pelekat, atau pen dan pensil berwarna.
Langkah 4. Pilih papan anda
Tentukan jenis papan yang anda mahukan. Setiap jenis papan akan memberi anda pelbagai pilihan.
- Pilih antara kadbod, papan keras, papan pin, atau papan pemadam kering. Sekiranya anda ingin membuat papan yang boleh anda ubah atau kemas kini fikirkan memilih papan pemadam kering atau papan pin.
- Pilih juga ukuran yang sesuai. Fikirkan di mana anda akan menggantung papan anda dan membeli papan yang sesuai.
Langkah 5. Kumpulkan gambar yang memberi inspirasi
Semasa memilih gambar, fikirkan perkara-perkara yang paling memberi inspirasi kepada anda.
- Anda boleh memilih untuk memasang gambar orang, pakaian, atau frasa motivasi yang memberi inspirasi.
- Anda juga boleh menyiarkan gambar tentang apa yang ingin anda lakukan atau rasakan ketika anda mencapai berat sasaran anda.
- Dengan segala cara, gunakan gambar badan yang anda ingin kelihatan tetapi bersikap realistik. Foto selebriti atau model mungkin menunjukkan ideal yang tidak realistik yang tidak dapat diperoleh. Pilihlah role model yang mempunyai berat badan yang sihat dan kelihatan sihat.
- Pilih gambar yang memberi inspirasi kepada anda sekarang dan yang anda sambungkan. Ingatlah bahawa setiap kali anda merasa kecewa, anda ingin dapat melihat gambar-gambar ini dan mengingati apa yang anda inginkan daripada merasa seperti anda tidak dapat menandingi.
Langkah 6. Sertakan carta kalori untuk 10 godaan makanan teratas anda
Pasang gambar pengganti yang lebih sihat di samping makanan kegemaran anda.
- Sebagai contoh, senaraikan hamburger dari kedai makanan segera di satu lajur dan di lajur yang lain, senaraikan burger buatan sendiri menggunakan produk yang lebih sihat dan rendah kalori.
- Lebih baik lagi jika anda dapat menggunakan gambar dan bukan hanya perkataan (mungkin mengambil gambar makanan lama dan makanan baru). Pada masa godaan, lihat senarai ini untuk memberi alternatif yang lebih sihat.
Langkah 7. Tambah latihan
Berat badan adalah mengenai makanan dan senaman. Sekiranya anda ingin mendapat inspirasi dengan rutin bersenam, tambahkan beberapa peringatan jalan pintas yang akan membantu anda mengingat rutin senaman anda.
- Ini boleh menjadi rangkaian gambar sukan, sekumpulan URL untuk tutorial latihan dalam talian atau jalur komik seperti gambar latihan untuk latihan yang ingin anda lakukan setiap hari (seperti push up).
- Anda juga boleh menyiarkan gambar aktiviti yang anda mahu lakukan ketika anda cergas - seperti melintasi garisan penamat perlumbaan.
- Selain itu, pasangkan gambar pakaian senaman, kasut atau letakkan lirik lagu-lagu senaman yang memberi inspirasi.
Bahagian 2 dari 3: Menggunakan Papan Inspirasi Anda untuk Memotivasi Anda
Langkah 1. Catat keputusan anda
Di papan inspirasi anda, tambahkan jadual atau carta untuk mencatat kemajuan anda untuk mendorong anda untuk terus berjalan.
- Idea lain ialah menambahkan barometer yang naik ketika berat badan anda turun. Gunakan idea yang senang ditambahkan dan dikemas kini.
- Jejaki kemajuan berat badan anda, peningkatan tabiat makan atau tahap kecergasan yang lebih baik.
- Anda juga boleh menggunakan potongan diri anda yang bergerak mengikut garis masa menuju matlamat anda.
Langkah 2. Kemas kini dan ubah papan kenyataan anda
Lama kelamaan anda mungkin ingin membuat beberapa perubahan pada papan inspirasi anda.
- Ini akan berlaku terutamanya jika anda telah mencapai matlamat anda, mencapai kemajuan atau telah mengubah matlamat anda.
- Tukar gambar atau ucapan motivasi ketika anda semakin dekat ke arah matlamat anda atau telah mencapai matlamat anda. Anda mungkin mahu mengubahnya untuk menggambarkan penyelenggaraan jika anda memerlukannya.
Langkah 3. Gunakan papan inspirasi secara berkala
Sekiranya anda telah membuat papan inspirasi yang cukup interaktif, pastikan untuk menindaklanjuti tugas yang telah anda tetapkan, atau gunakan informasinya untuk terus berjalan.
- Tambah dan keluarkan barang dari papan jika diperlukan; anda boleh menampal perkara baru di atas yang lama jika diperlukan. Bersikaplah fleksibel, kerana penurunan berat badan anda adalah perjalanan mengubah anda.
- Letakkan papan inspirasi di tempat yang menonjol. Pilih tempat di mana anda akan melihat papan kenyataan setiap hari dan mendapat inspirasi dari kandungannya.
Bahagian 3 dari 3: Menentukan Berat yang Sihat
Langkah 1. Bercakap dengan doktor anda
Setiap kali anda berusaha menurunkan berat badan, ada baiknya anda berbincang dengan doktor terlebih dahulu. Mereka akan dapat mengetahui sama ada penurunan berat badan selamat dan sesuai untuk anda.
- Tanya doktor anda jika berat badan anda sekarang sesuai untuk anda. Dia mungkin mengesyorkan penurunan berat badan yang sederhana atau banyak bergantung pada jantina, usia dan tahap aktiviti anda.
- Juga pertimbangkan untuk bercakap dengan ahli diet berdaftar. Mereka akan dapat membimbing anda ke arah berat badan yang lebih sihat dan dapat mengajar anda tentang pemakanan yang betul untuk membantu anda mencapai berat badan tersebut.
Langkah 2. Tentukan BMI anda
Indeks jisim badan atau BMI anda adalah ukuran yang membandingkan ketinggian dan berat badan anda. BMI anda dapat menunjukkan kepada anda jika anda perlu menurunkan berat badan.
- Gunakan kalkulator dalam talian untuk menentukan BMI anda. Anda hanya perlu memasukkan tinggi dan berat badan anda sahaja.
- BMI tidak mengukur lemak badan secara langsung, tetapi memberi anda idea tentang berapa banyak berat badan yang mungkin anda bawa.
- BMI adalah salah satu daripada banyak alat pemeriksaan yang membantu profesional kesihatan menentukan sama ada anda kurang berat badan, dengan berat badan, berat badan berlebihan, atau obesiti.
- Gunakan BMI anda untuk membantu menentukan sama ada anda berat badan atau berat badan yang sesuai.
Langkah 3. Tentukan berat badan anda yang sihat
Berat badan anda yang sihat adalah yang paling banyak anda boleh timbang dan masih berada dalam julat "normal" pada carta BMI untuk ketinggian dan usia anda. Mengetahui berat badan yang sihat dapat membantu anda menetapkan matlamat.
- Gunakan kalkulator dalam talian untuk menentukan apa yang anda perlu timbang untuk mempunyai BMI 25, yang merupakan BMI tertinggi dalam julat "normal". Ini akan menjadi berat badan anda yang sihat. Anda perlu memasukkan ketinggian, umur dan jantina anda.
- Kurangkan berat badan anda yang sihat dari berat badan anda sekarang untuk mendapatkan anggaran berapa banyak berat badan yang anda bawa. Ingat, ini adalah anggaran dan harus digunakan bersama dengan ukuran lain.
- Anda boleh mendapatkan kalkulator BMI dengan melayari
- Anda boleh menurunkan berat badan dan tetap dengan berat badan yang sihat selagi anda tidak menyeberangi bahagian "kurang berat badan" pada carta BMI.
Langkah 4. Bandingkan BMI, berat badan yang sihat, dan pilihan anda
Mencari berat badan yang sihat untuk anda bergantung kepada pelbagai faktor. Fikirkan semua sebelum membuat keputusan untuk menentukan berapa banyak berat badan yang akan dikurangkan.
- Tetapkan matlamat yang akan membantu anda menurunkan berat badan dengan cara yang perlahan dan sihat.
- Pertimbangkan juga apa yang anda mahu lakukan. Anda mungkin ingin memiliki berat badan yang rendah, tetapi tidak ingin banyak bersenam atau menjalani diet yang sangat ketat. Bersikap realistik mengenai seberapa banyak latihan yang anda ingin lakukan, dan berapa banyak perubahan yang ingin anda lakukan pada diet anda.
- Selain itu, pertimbangkan bagaimana perasaan anda pada pakaian anda dan bagaimana penampilan anda dalam pakaian anda. Pendapat anda sendiri mengenai berat badan anda juga penting untuk dipertimbangkan.
Petua
- Awan kata boleh menjadi cara yang menyeronokkan untuk menambahkan sesuatu ke papan inspirasi anda. Masukkan perkataan kegemaran yang berkaitan dengan perjalanan penurunan berat badan anda, ubah menjadi awan kata dan cetak untuk ditampal di papan tulis.
- Papan putih boleh berguna di mana anda ingin membuang dan mengganti maklumat. Anda bahkan boleh menggunakan papan putih dengan gambar terpaku di atasnya tetapi meninggalkan ruang menulis untuk mengubah mengikut keperluan.
- Tidak ada sebab mengapa anda tidak dapat membuat versi digital papan inspirasi ini, jika lebih mudah bagi anda untuk membawanya di komputer riba, telefon bimbit atau tablet sentuh. Cukup ubah menjadi dokumen elektronik dan jadikan interaktif pengguna seperti yang anda mahukan.
- Anda juga boleh membuat papan inspirasi penurunan berat badan anda di Pinterest.
