Semua orang merasa tertekan atau sedih sekarang dan kemudian, tetapi bagaimana anda tahu bila harus mengambil berat? Tangani gangguan mood, seperti kemurungan atau gangguan bipolar, seperti yang anda alami. Selsema mungkin hilang sendiri, tetapi anda perlu berjumpa doktor untuk radang paru-paru. Dengan cara yang sama, perasaan yang lewat mungkin hilang, tetapi gejala yang kuat dan tahan lama mungkin memerlukan rawatan perubatan. Sekiranya anda atau orang yang anda sayangi mempunyai gejala gangguan mood, berjumpa dengan penyedia perkhidmatan kesihatan untuk mendapatkan diagnosis dan rawatan yang tepat.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengenali Gejala dalam Diri Anda
Langkah 1. Dapatkan pertolongan dengan segera sekiranya anda mengalami pemikiran bunuh diri
Sekiranya anda berfikir untuk mencederakan diri sendiri, hubungi saudara, rakan atau profesional perubatan. Perasaan ini mungkin terasa seperti tidak akan pernah hilang, dan anda mungkin merasa terharu atau malu. Namun, mereka adalah sebahagian daripada penyakit perubatan yang dapat dirawat, dan tidak ada yang memalukan untuk mendapatkan bantuan.
- Lakukan tindakan segera dan hubungi orang yang anda sayangi, doktor atau perkhidmatan kecemasan yang dipercayai.
- Di Amerika Syarikat, hubungi talian hotline Pencegahan Bunuh Diri Nasional 24 jam di 1-800-273-8255 (1-800-273-TALK).
Langkah 2. Perhatikan perasaan sedih atau kekosongan yang berterusan
Tanda-tanda kemurungan termasuk kehilangan minat dalam semua atau kebanyakan aktiviti, kesedihan, putus asa, rasa bersalah, merasa tidak berharga, dan masalah untuk menumpukan perhatian atau membuat keputusan. Untuk tahap tertentu, semua orang mengalami ini secara berlalu. Bagi orang yang mengalami kemurungan, perasaan ini sangat kuat, berlangsung sepanjang hari selama 2 minggu atau lebih lama, dan boleh mengganggu pelbagai aspek kehidupan seharian anda (mis. Pekerjaan, sekolah, kehidupan sosial, atau rawatan diri asas).
- Gangguan kemurungan utama, atau kemurungan klinikal, adalah gangguan mood yang paling biasa. Tanda-tanda lain termasuk keletihan berlebihan, perubahan tabiat tidur, penurunan atau kenaikan berat badan yang ketara, dan pemikiran bunuh diri.
- Cuba tulis dalam jurnal untuk mengesan gejala ini atau gejala lain.
- Gejala mungkin timbul tanpa alasan yang jelas, atau mungkin disebabkan oleh peristiwa hidup, seperti kehilangan orang yang disayangi atau masalah kewangan.
Langkah 3. Tanya diri anda jika anda mengalami ketinggian dan tahap yang tidak biasa
Fikirkanlah bila-bila masa anda merasa bertenaga, terlalu yakin, atau seperti anda tidak perlu tidur lena. Selama tempoh ini, pemikiran anda mungkin tidak terkawal, anda mungkin terlibat dalam tingkah laku berisiko, dan keluarga atau rakan mungkin menyebut bahawa anda tidak kelihatan seperti diri anda sendiri. Apabila tahap tinggi ini mereda, anda mungkin merasakan gejala kemurungan, seperti putus asa atau keletihan yang berlebihan.
Gangguan bipolar dicirikan oleh siklus bergantian tinggi, atau mania, dan rendah, atau kemurungan. Bergantung pada jenis gangguan bipolar, tempoh tinggi dan rendah mungkin berlangsung sekurang-kurangnya 1 atau 2 minggu, atau mereka mungkin berpusing lebih cepat dalam jangka waktu berjam-jam atau hari
Langkah 4. Perhatikan perubahan tahap tenaga dan tabiat tidur anda
Adalah satu perkara untuk merasa letih setelah seharian atau bertenaga apabila anda mendapat berita baik. Namun, perasaan seperti anda tidak dapat bangun dari tidur atau seperti anda mempunyai banyak tenaga sehingga anda boleh meletup mungkin merupakan tanda-tanda gangguan mood. Selain itu, anda mungkin mula tidur lebih banyak daripada biasa atau berasa cukup rehat setelah hanya tidur 2 atau 3 jam.
- Perubahan tahap tenaga dan tabiat tidur mungkin menunjukkan kemurungan, gangguan bipolar, atau gangguan mood yang lain. Mereka juga mungkin berkaitan dengan sejumlah keadaan perubatan lain, jadi berjumpa doktor untuk mendapatkan diagnosis yang tepat.
- Semakin melampau gejala anda dan semakin lama berlanjutan, semakin penting untuk berbincang dengan penyedia perkhidmatan kesihatan.
Langkah 5. Fikirkan bagaimana gejala anda mempengaruhi kehidupan seharian anda
Ingatlah peristiwa yang dicintai orang yang anda sayangi bahawa mereka bimbangkan anda. Tanyakan pada diri anda apakah perasaan atau tingkah laku anda telah merosakkan hubungan, menyebabkan masalah di tempat kerja atau sekolah, atau mempengaruhi kemampuan anda untuk berfungsi dengan cara apa pun.
- Lakukan tindakan sekiranya hubungan dan tanggungjawab anda terjejas. Jangan merasa malu atau malu untuk mendapatkan pertolongan. Tidak ada perbezaan antara menjaga kesihatan mental dan kesihatan fizikal anda.
- Sekiranya anda tidak pasti, cubalah bertanya kepada rakan atau saudara jika mereka melihat sesuatu yang berbeza tentang anda.
Kaedah 2 dari 3: Menolong Orang yang Disayangi
Langkah 1. Selesaikan masalah anda di lokasi yang selesa
Bercakap dengan orang yang anda sayangi jika anda mengesyaki mereka mungkin mengalami gangguan mood. Pilih ruang peribadi dan selesa, seperti rumah mereka atau taman yang tenang. Anda berdua mesti bebas dari gangguan, jadi berbincanglah dengan mereka pada hari anda berdua keluar dari tempat kerja atau sekolah.
Sekiranya anda atau orang yang anda sayangi mempunyai anak, lihat apakah rakan atau saudara yang dipercayai dapat memerhatikan anak-anak semasa anda bercakap
Langkah 2. Beritahu orang yang anda sayangi yang anda sayangi dan mahu dengar
Mulakan perbualan dengan menyatakan betapa bererti orang yang anda sayangi kepada anda. Ajak mereka untuk mempercayai anda, bukannya keluar dan berkata, "Saya rasa ada sesuatu yang salah dengan anda."
Katakan, "Sepertinya anda akan melalui masa yang sukar. Anda tidak keseorangan. Saya mengambil berat tentang anda, dan saya mahu menolong dengan cara yang saya mampu."
Langkah 3. Kurangkan stigma dengan membandingkan penyakit mental dengan penyakit fizikal
Stigma kesihatan mental adalah sikap bahawa penyakit mental memalukan atau menakutkan. Semasa anda bercakap dengan orang yang anda sayangi, tekankan bahawa tidak ada yang memalukan untuk mendapatkan bantuan untuk gangguan mood atau masalah kesihatan mental yang lain. Beritahu mereka bahawa penyakit mental mungkin kelihatan menakutkan, tetapi tidak lebih menakutkan daripada mengalami penyakit fizikal.
- Katakan kepada mereka, “Tidak ada alasan untuk malu menjaga kesihatan mental anda. Anda tidak akan malu melihat doktor untuk merawat selesema atau menyembuhkan kaki yang patah. Ini tidak berbeza."
- Selain itu, nyatakan bahawa terdapat pelbagai tahap penyakit. Katakan, "Kadang kala, selesema hilang dengan sendirinya. Pada masa lain, orang mendapat selesema dan memerlukan ubat. Kadang-kadang perasaan hilang dengan sendirinya, dan pada masa lain mereka lebih kuat, bertahan lebih lama, dan memerlukan rawatan oleh doktor."
Langkah 4. Tawaran untuk pergi bersama mereka untuk berjumpa dengan profesional perubatan
Sarankan agar mereka lebih selesa berjumpa doktor biasa sebelum berjumpa dengan ahli terapi. Beritahu mereka bahawa anda faham bahawa mereka mungkin takut untuk berjumpa dengan doktor utama, psikiatri atau penyedia perkhidmatan kesihatan lain. Ingatkan mereka bahawa mereka tidak sendirian dan bahawa anda berada di sana untuk mereka setiap langkah.
- Kecuali mereka adalah anak anda, anak kecil di bawah jagaan anda, atau berisiko mencederakan diri sendiri atau orang lain, tidak banyak yang boleh anda lakukan sekiranya mereka enggan berjumpa doktor.
- Sekiranya mereka meremehkan, lakukan yang terbaik untuk menyokong mereka, ingatkan mereka bahawa mereka tidak boleh malu atau takut, dan dorong mereka untuk menjaga kesihatan keseluruhan mereka.
Langkah 5. Sukarelawan pergi bersama mereka untuk menyokong mesyuarat kumpulan
Setelah orang yang anda sayangi didiagnosis menderita gangguan mood, anda boleh terus menunjukkan sokongan dengan menawarkan mereka untuk menjalani terapi berkumpulan. Bertemu dengan orang lain yang mengalami gangguan mood yang sama dapat membantu mereka memperoleh pemahaman yang lebih baik tentang apa yang mereka lalui dan merasa kurang bersendirian. Tawaran untuk pergi bersama mereka dapat membantu mereka merasa lebih selesa dan selamat.
Penyedia perkhidmatan kesihatan atau kaunselor orang yang anda sayangi mungkin dapat mengesyorkan kumpulan sokongan yang baik di kawasan anda
Langkah 6. Hubungi perkhidmatan kecemasan jika anda fikir mereka akan membahayakan diri sendiri atau orang lain
Dapatkan pertolongan dengan segera sekiranya anda yakin orang yang anda sayangi berada dalam bahaya. Apabila anda menghubungi perkhidmatan kecemasan, jelaskan bahawa orang yang anda sayangi mengalami krisis kesihatan mental dan anda prihatin terhadap keselamatan mereka. Tanya khusus untuk responden pertama yang telah dilatih untuk menyebarkan krisis kesihatan mental.
- Sebelum membuat panggilan, beritahu orang yang anda sayangi siapa yang anda hubungi dan mengapa. Sebagai contoh, anda mungkin berkata, "Lisa, kerana cara anda bercakap sekarang, saya sangat takut bahawa anda akan mencederakan diri sendiri. Saya akan menelefon 911 supaya kami dapat membantu anda."
- Orang yang anda sayangi mungkin marah atau kesal kerana anda memanggil perkhidmatan kecemasan bagi pihak mereka. Namun, jika anda benar-benar merasa bahawa mereka berada dalam bahaya atau mungkin membahayakan orang lain, membuat panggilan adalah perkara yang tepat untuk dilakukan.
- Sekiranya boleh, tinggal bersama orang yang anda sayangi sehingga anda dapat memberikan sokongan ketika perkhidmatan kecemasan tiba.
Kaedah 3 dari 3: Melihat Profesional Kesihatan Mental
Langkah 1. Jadualkan janji temu dengan doktor utama anda
Ramai orang lebih selesa melihat doktor biasa mereka ketika pertama kali mendapatkan rawatan untuk penyakit mental. Kadang-kadang, keadaan perubatan selain penyakit mental menyebabkan simptom yang serupa, jadi doktor juga boleh menolak masalah lain.
Sekiranya perlu, doktor anda juga boleh mengesyorkan profesional kesihatan mental di kawasan anda
Langkah 2. Dapatkan rujukan atau cari dalam talian untuk profesional kesihatan mental
Walaupun anda mungkin lebih selesa dengan berjumpa doktor biasa pada mulanya, anda akhirnya harus mencari profesional kesihatan mental. Mereka dapat membuat diagnosis yang tepat dan bekerjasama dengan anda untuk menyusun rancangan rawatan terbaik.
- Sekiranya anda berada di A. S., cari penyedia penjagaan kesihatan mental tempatan di halaman carian Persatuan Psikologi Amerika di
- Anda juga boleh menggunakan alat "Cari Ahli Terapi" Psikologi Hari Ini untuk mencari mengikut wilayah geografi dan pengkhususan:
- Periksa direktori syarikat insurans anda untuk mencari penyedia perkhidmatan kesihatan di rangkaian anda.
- Sekiranya berjumpa dengan ahli terapi yang berpotensi dan merasakan anda tidak mempunyai hubungan baik dengan mereka, jangan takut untuk mencuba orang lain. Penting untuk mencari seseorang yang anda percayai dan merasa selesa dengannya, jadi berjumpa dengan beberapa ahli terapi, jika anda memerlukannya.
Langkah 3. Bersikap terbuka dan jujur untuk mendapatkan diagnosis yang tepat
Penyedia penjagaan kesihatan anda akan menanyakan soalan mengenai gejala anda, kapan ia bermula, tahap keparahannya, dan bagaimana ia mempengaruhi kehidupan seharian anda. Anda mungkin ragu untuk membincangkan kehidupan peribadi anda dengan orang asing, tetapi ingat bahawa kesihatan anda adalah keutamaan mereka.
Kadang-kadang gangguan mood dikaitkan dengan ubat-ubatan dan alkohol. Jujurlah jika anda minum atau menggunakan ubat rekreasi. Penyedia penjagaan kesihatan anda ada untuk membantu, bukan untuk menilai anda atau membuat anda dalam masalah
Langkah 4. Bincangkan pilihan rawatan dengan penyedia penjagaan kesihatan anda
Gangguan mood sering diatasi dengan kombinasi ubat dan terapi. Ubat yang betul dan bentuk terapi yang tepat bergantung pada diagnosis.
- Tanyakan kepada penyedia perkhidmatan kesihatan anda mengenai kebaikan, keburukan dan kesan sampingan dari sebarang ubat. Anda mungkin perlu menukar ubat atau menukar jumlah dos sebelum mengetahui perkara yang paling berkesan untuk anda.
- Setelah mula mengambil ubat, beritahu penyedia perkhidmatan kesihatan anda tentang gejala baru atau tidak biasa, seperti memburukkan kemurungan atau pemikiran bunuh diri.
Langkah 5. Ikut terapi mengikut cadangan penyedia perkhidmatan kesihatan
Mengubati gangguan mood tidak berlaku dalam semalam. Ramai orang mendapat manfaat daripada sesi terapi biasa dalam jangka masa panjang. Anda tidak harus berhenti berjumpa dengan penyedia penjagaan kesihatan anda tanpa berunding terlebih dahulu dengan mereka.
- Ahli terapi anda akan membincangkan bentuk terapi terbaik untuk keadaan anda. Contohnya, terapi bicara, atau psikoanalisis, bertujuan untuk mencari perasaan, ingatan, atau pemikiran yang tidak sedarkan diri sebagai punca gangguan mood.
- Terapi tingkah laku kognitif biasanya disyorkan untuk gangguan mood. Dalam bentuk terapi ini, ahli terapi anda membantu anda mengenali pemikiran dan tingkah laku yang berkaitan dengan gangguan mood. Mereka juga membantu anda mengembangkan kemahiran mengatasi, seperti teknik bercakap dan bersantai yang positif, untuk membantu anda mengawal gejala yang berkaitan.
