Pembekuan darah, sama ada terdapat di urat atau paru-paru, termasuk dalam kategori "tromboembolisme vena," atau VTE. Gejala dan kesan pembekuan darah sangat berbeza bergantung pada tempatnya terdapat di dalam badan. Walau bagaimanapun, semua gumpalan darah berpotensi membawa kesan maut jika tidak dirawat, termasuk serangan jantung dan strok. Penting untuk mendidik diri sendiri bagaimana mencegah pembekuan darah dari awal.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 2: Memahami Faktor Risiko
Langkah 1. Tingkatkan kesedaran anda dengan usia
Risiko mengalami pembekuan darah pertama kali (VTE) adalah 100 dalam 100, 000. Walau bagaimanapun, risiko itu meningkat secara pesat seiring usia kita: menjelang usia 80 tahun, kadar VTE adalah 500 dalam 100, 000. Semakin anda meningkat usia, penting untuk memantau kesihatan keseluruhan anda dengan pemeriksaan perubatan secara berkala.
Pembedahan baru-baru ini atau patah tulang di pinggul atau kaki anda meningkatkan risiko pembekuan darah
Langkah 2. Pertimbangkan tahap aktiviti anda
Mereka yang menjalani gaya hidup tidak aktif atau tidak aktif berisiko lebih tinggi untuk embolisme paru, atau gumpalan darah di paru-paru. Orang yang duduk lebih dari enam jam sehari pada waktu lapang mereka dua kali lebih mungkin mengalami embolisme paru-paru mereka duduk kurang dari dua jam. Tempoh berbaring, duduk, atau berdiri di satu tempat yang berpanjangan boleh menyebabkan stasis darah, menyebabkan pembekuan. Ini adalah salah satu sebab mengapa VTE sangat umum terjadi pada pesakit di hospital, terutama selepas pembedahan, dan orang yang melakukan perjalanan jarak jauh.
Langkah 3. Hitung indeks jisim badan anda (BMI)
Orang yang tergolong dalam kategori gemuk mempunyai risiko VTE yang jauh lebih tinggi daripada mereka yang berada dalam julat berat badan yang sihat. Hubungannya tidak difahami sepenuhnya, tetapi para pakar percaya sekurang-kurangnya sebahagiannya disebabkan oleh estrogen yang dihasilkan oleh sel-sel lemak. Estrogen adalah faktor risiko bebas untuk pembekuan darah. Sel lemak juga menghasilkan protein yang disebut "sitokin," yang mungkin berperanan dalam pembentukan VTE. Walaupun tidak selalu terjadi, orang yang gemuk juga dapat menjalani kehidupan yang lebih banyak daripada mereka yang berada dalam julat berat badan yang lebih sihat.
- Untuk mengira BMI anda, gunakan kalkulator BMI dalam talian, seperti yang ada di laman web Mayo Clinic. Anda perlu memasukkan usia, tinggi badan, berat badan, dan seks anda untuk hasil anda.
- Orang gemuk akan mempunyai BMI 30 atau lebih. Julat kelebihan berat badan adalah dari 25-29.9, dan normal dari 18.5 hingga 24.9. Apa-apa di bawah 18.5 dianggap kurang berat badan.
Langkah 4. Perhatikan tahap hormon anda
Pergeseran hormon, terutama yang melibatkan estrogen, boleh membuat orang berisiko terkena VTE. Ini sering dilihat pada wanita pascamenopause yang mengambil suplemen estrogen sebagai sebahagian daripada terapi penggantian hormon. Wanita yang mengambil kontraseptif hormon untuk mencegah kehamilan dan mereka yang hamil juga berisiko.
Sebelum memulakan terapi hormon, bincangkan risiko dan pilihan anda dengan doktor anda
Langkah 5. Berhati-hati dengan pembekuan darah tinggi
Pembekuan hanyalah kata lain untuk pembekuan darah, yang merupakan proses normal untuk darah anda. Tanpa itu, anda akan mati kehabisan jika anda memotong diri anda! Walaupun pembekuan adalah normal, hiperkoagulasi adalah ketika darah membeku terlalu banyak, bahkan ketika masih dalam badan. Hypercoagulation boleh disebabkan oleh jangka masa duduk atau berbaring, barah, dehidrasi, merokok, dan terapi hormon. Anda berisiko mengalami hiper pembekuan sekiranya:
- Anda mempunyai sejarah keluarga pembekuan darah yang tidak normal.
- Anda secara peribadi mempunyai darah beku pada usia muda.
- Anda mempunyai darah beku semasa mengandung.
- Anda mengalami banyak keguguran yang tidak dapat dijelaskan.
- Beberapa gangguan genetik, seperti Factor 5 Leiden Disorder atau Lupus Anticoagulant, juga boleh menyebabkan keadaan ini.
Langkah 6. Ketahui mengenai keadaan kesihatan lain yang meningkatkan risiko pembekuan darah
Fibrilasi atrium (degupan jantung tidak teratur) dan penumpukan plak kolesterol di arteri anda semua boleh menyebabkan pembekuan darah.
- Sekiranya anda mengalami fibrilasi atrium, darah anda tidak mengalir dengan baik, dan mungkin mengumpul dan mulai membeku.
- Orang dengan fibrilasi atrium mungkin melihat denyutan nadi yang tidak teratur tetapi tidak ada gejala lain; biasanya dijumpai semasa pemeriksaan rutin. Ini dapat diobati dengan pengencer darah atau ubat lain, perubahan gaya hidup, dan dalam beberapa kasus alat pacu jantung atau pembedahan.
- Plak kolesterol lilin dapat menumpuk di arteri anda (kadang-kadang sebagai bahagian aterosklerosis) dan, jika plak pecah, mereka dapat memulakan proses pembekuan. Sebilangan besar serangan jantung dan strok berlaku apabila plak di jantung atau otak anda pecah.
Bahagian 2 dari 2: Mencegah Pembekuan Darah
Langkah 1. Bersenam secara berkala
Kajian menunjukkan bahawa 150 minit senaman sederhana hingga kuat seminggu mengurangkan risiko anda menghadapi banyak masalah kesihatan. Ini rata-rata aktiviti aerobik selama 20-30 minit (berjalan kaki, berbasikal, aerobik, dll.) Sehari. Pilih aktiviti yang cukup anda gemari! Latihan membuat peredaran darah anda mengalir, meningkatkan kesihatan keseluruhan anda dan mencegah VTE.
Langkah 2. Angkat kaki anda secara berkala sepanjang hari
Anda boleh melakukan ini semasa berehat atau semasa tidur. Angkat kaki dari kaki, bukan lutut; jadi, jangan bantal bantal di bawah lutut anda untuk mencuba dan mengangkatnya. Sebaliknya, angkat kaki anda kira-kira enam inci di atas jantung anda. Elakkan melintasi kaki anda.
Langkah 3. Putuskan jangka masa duduk dengan aktiviti
Walaupun penting untuk bersenam setiap hari, tidak cukup untuk duduk sepanjang hari, kemudian berlari selama 20 minit. Sekiranya anda duduk atau berbaring untuk jangka masa yang panjang - contohnya, jika anda dalam perjalanan, bekerja di komputer, atau berada di tempat tidur - anda perlu berehat sebentar. Setiap dua jam, bangun dan lakukan aktiviti ringan. Anda hanya boleh berjalan-jalan atau melakukan senaman betis pegun dengan menggoyangkan bolak-balik di tumit dan kaki anda.
Apa-apa keadaan di mana anda duduk dengan kaki anda tertekuk di lutut (posisi duduk biasa) membawa anda berisiko
Langkah 4. Kekal hidrat
Dehidrasi yang teruk "menebal" darah dan mendorong pembentukan bekuan. Setiap orang, tetapi terutama orang tua dan yang lain dalam kategori berisiko tinggi, harus minum banyak air. Institut Perubatan mencadangkan lelaki minum 13 cawan cecair (tiga liter) sehari, dan wanita minum sembilan cawan (2.2 liter).
- Jangan biarkan diri anda haus. Rasa dahaga adalah tanda dehidrasi pertama yang paling jelas. Sekiranya anda merasa dahaga, anda sudah menuju ke arah dehidrasi.
- Satu lagi tanda awal adalah mulut kering atau kulit kering.
- Minum air segera mesti cukup untuk menghidrasi semula badan. Sekiranya anda mengalami cirit-birit atau muntah, atau berkeringat berlebihan, anda mungkin memerlukan larutan elektrolit seperti Gatorade untuk menghidrasi semula.
Langkah 5. Dapatkan pemeriksaan berkala semasa mengandung
Keadaan estrogen yang tinggi menjadikan wanita mempunyai risiko VTE yang lebih tinggi. Tetapi semasa mengandung, tidak ada yang dapat anda lakukan mengenai seberapa banyak estrogen yang dihasilkan oleh badan anda. Yang boleh anda lakukan hanyalah mengelakkan faktor risiko lain (seperti merokok atau duduk lama) dan pastikan keadaan anda dipantau oleh profesional perubatan.
- Sekiranya anda mengalami VTE pada anggota badan, doktor boleh memberi ubat yang selamat untuk kehamilan untuk mengelakkannya dari perjalanan ke paru-paru atau otak dan berpotensi membawa maut.
- Terdapat risiko untuk mengambil pengencer darah semasa hamil, kerana boleh mengganggu pemasangan plasenta.
- Walau bagaimanapun, dalam situasi VTE yang tinggi, Lovenox berpotensi menyelamatkan nyawa. Selepas bersalin, ibu akan bertukar ke Coumadin, yang selamat semasa menyusu.
- VTE adalah penyebab utama kematian ibu di Amerika Syarikat dan Eropah Barat.
Langkah 6. Bincangkan alternatif terapi penggantian hormon (HRT) dengan doktor anda
Ubat HRT, diambil untuk mengawal gejala menopaus, menjadikan anda berisiko tinggi untuk membeku darah. Alternatif bukan hormon adalah mencuba rawatan isoflavon soya seperti Estroven, yang membantu dengan kilat panas tetapi tidak mempunyai risiko VTE. Anda juga boleh mendapatkan soya dari sumber makanan seperti kacang soya, susu soya, atau tauhu. Namun, tidak ada garis panduan yang tersedia untuk membantu pemberian dos.
Anda juga boleh memilih untuk hidup dengan gejala menopaus tanpa rawatan. Walaupun tidak selesa, ia tidak buruk untuk kesihatan anda
Langkah 7. Ambil kontraseptif hormon hanya selepas cadangan perubatan
Gabungan estrogen dan progestin dalam kebanyakan pil kawalan kelahiran dapat meningkatkan risiko pembekuan darah anda sebanyak tiga hingga empat kali. Risiko keseluruhan bagi wanita yang sihat tanpa faktor risiko lain masih cukup rendah - kira-kira satu dari 3, 000 mengalami VTE.
- Wanita yang mengalami pendarahan besar semasa haid atau mempunyai lapisan rahim yang tidak normal harus memilih pilihan bukan hormon, jika ada. Kontraseptif hormon bukan estrogen (progesteron sahaja) atau bahkan pilihan bukan hormon seperti IUD tertentu boleh dipertimbangkan.
- Walaupun anda mempunyai sejarah atau risiko pembekuan darah, kontrasepsi hormon masih boleh diambil jika anda mengambil ubat antikoagulan. Doktor anda juga boleh memilih bentuk estrogen yang sangat rendah (atau bahkan bentuk bukan estrogen) kontrasepsi hormon, yang dapat mengurangkan risiko anda.
Langkah 8. Mengekalkan berat badan yang sihat
Oleh kerana lebihan sel lemak yang terdapat pada obesiti berkorelasi dengan risiko VTE, anda harus berusaha menurunkan berat badan ke tahap yang sihat jika anda gemuk (BMI 30 atau lebih tinggi). Cara paling sihat untuk menurunkan berat badan adalah melalui gabungan latihan dan diet yang bertanggungjawab. Walaupun anda harus mengehadkan pengambilan kalori, kebanyakan pakar pemakanan memberi amaran agar tidak makan kurang dari 1, 200 kalori sehari. Angka itu mungkin lebih tinggi jika anda banyak bersenam. Rujuk pakar diet anda untuk cadangan peribadi anda.
- Pakai monitor degupan jantung semasa bersenam untuk mengesan degup jantung anda.
- Untuk mengira kadar denyut jantung sasaran anda, cari kadar denyutan jantung maksimum anda: 220 - usia anda.
- Gandakan nombor itu dengan 0,6 untuk mencari kadar denyutan jantung sasaran anda, dan cuba mengekalkan kadar itu sekurang-kurangnya 20 minit sambil bersenam sekurang-kurangnya 4 kali seminggu.
- Sebagai contoh, bagi seorang wanita berusia 50 tahun, kadar jantung sasaran adalah (220-50) x.6 = 102.
Langkah 9. Pakai hos atau stoking mampatan
Selang mampatan juga dikenal sebagai selang TET, atau tromboembolisme-pencegah. Orang yang berjaga selama berjam-jam, seperti pelayan atau jururawat dan doktor, sering memakainya untuk meningkatkan peredaran darah. Mereka juga boleh dipakai setelah anda mengalami pembekuan darah untuk melegakan sakit kaki dan bengkak. Mereka kadang-kadang digunakan untuk pesakit hospital yang menghabiskan banyak masa untuk berehat di tempat tidur.
Anda boleh membeli selang mampatan di kebanyakan kedai ubat atau farmasi. Mereka hanya perlu tinggi lutut untuk meningkatkan peredaran darah
Langkah 10. Bercakap dengan doktor anda mengenai ubat pencegahan
Sekiranya doktor anda merasakan anda berisiko tinggi untuk VTE, dia mungkin memilih untuk memberi anda ubat pencegahan. Bergantung pada penilaian individu anda, dia mungkin mengesyorkan preskripsi (Coumadin atau Lovenox) atau ubat bebas, seperti aspirin.
- Coumadin adalah ubat yang ditetapkan biasanya diambil dalam satu dos oral 5 mg sehari. Walau bagaimanapun, pada orang yang berbeza, ia dapat menghasilkan interaksi yang berbeza dengan vitamin K, yang sangat penting untuk pembekuan darah yang normal. Oleh itu, dos boleh berbeza-beza.
- Lovenox adalah suntikan preskripsi yang boleh anda berikan sendiri di rumah. Anda akan mendapat jarum suntik pra-muat yang perlu diberikan dua kali sehari. Dos bergantung pada berat badan anda.
- Aspirin adalah pilihan bebas untuk pesakit berisiko rendah. Ia terbukti dapat mencegah kejadian trombotik dari pembekuan darah hingga strok dan serangan jantung.
Langkah 11. Minta ubat khusus jika anda menghidap barah
Satu daripada lima pesakit dengan barah ganas akan mengalami VTE. Ini disebabkan oleh banyak sebab, termasuk keradangan yang berkaitan dengan barah, kekurangan mobiliti, atau kesan sampingan ubat. Pesakit barah yang mendapat VTE akan ditempatkan di Lovenox atau Coumadin dan mungkin mendapat saringan IVC (inferior vena cava). Penapis IVC bertindak seperti penyaring sekiranya gumpalan urat dalam terlepas dari urat kaki. Ini menghalang pembekuan sampai ke jantung atau paru-paru, di mana ia boleh membuktikan mematikan.
Langkah 12. Ambil rawatan semula jadi dengan sebutir garam
Walaupun ada literatur anekdot mengenai terapi semula jadi untuk mengurangkan risiko pembekuan pada pesakit barah, tidak ada sokongan ilmiah untuk itu. Telah dikatakan bahawa fitonutrien dapat mencegah VTE pada pesakit barah. Namun, tidak ada mekanisme yang diketahui yang akan menyebabkan diet ini menghambat peradangan dan produksi sitokin, seperti yang dibahaskan. Makanan yang disarankan dalam diet ini termasuk:
- Buah: Aprikot, jeruk, beri hitam, tomato, nanas, plum, blueberry.
- Rempah: Kari, cayenne, paprika, thyme, kunyit, halia, ginko, licorice.
- Vitamin: Vitamin E (kenari dan badam, lentil, gandum dan gandum) dan asid lemak Omega 3 (ikan berlemak seperti salmon atau ikan trout).
- Sumber Tumbuhan: biji bunga matahari, minyak canola, minyak safflower.
- Makanan tambahan: Bawang putih, Ginko biloba, Vitamin C, suplemen nattokinase.
- Wain dan madu.
