Hernia berlaku apabila organ atau tisu lain menerobos tempat yang lemah pada tisu otot dan fascia di sekitar dinding perut dan menimbulkan lekukan pada kulit anda. Banyak orang yang cenderung genetik dan mengalami trauma atau tekanan boleh menyebabkan perkembangannya. Sekiranya anda bimbang untuk mengembangkan hernia, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan risiko anda. Tetapi jika anda menghidap hernia, pastikan anda berjumpa dengan doktor secepat mungkin untuk membincangkan pilihan rawatan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Dapatkan keadaan yang baik
Hernia lebih kerap berlaku pada orang yang mempunyai berat badan berlebihan atau yang kurang sihat. Sekiranya anda berlebihan berat badan atau jika anda tidak dalam keadaan baik, maka cubalah menurunkan berat badan dengan mengubah diet anda dan memasukkan lebih banyak latihan ke dalam rutin anda juga.
- Mulakan dengan melakukan sesuatu yang berimpak rendah, seperti berjalan kaki atau berbasikal, dan tambah intensiti ketika anda semakin kuat.
- Fokus pada latihan pencegahan pencegahan untuk inti anda (otot perut dan belakang anda). Ini dapat membantu mengurangkan risiko anda terhadap beberapa jenis hernia yang paling biasa.
- Sasarkan senaman selama 30 minit setiap hari 5 hari seminggu.
Langkah 2. Makan makanan yang tinggi serat
Sembelit boleh menyebabkan hernia juga, jadi penting untuk mencegah sembelit untuk mencegah hernia. Pastikan anda memasukkan banyak makanan kaya serat dalam makanan anda dan minum banyak air juga.
Makanan kaya serat termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian seperti beras perang, pasta gandum, dan oatmeal
Langkah 3. Jangan bergantung pada pakaian yang menyokong untuk menjaga hernia
Sokongan tersebut hanya baik untuk penggunaan jangka pendek selepas pembedahan. Menggunakan pakaian yang menyokong agar dapat mengangkat lebih banyak berat badan tidak melindungi atau mencegah anda mengembangkan hernia.
Langkah 4. Gunakan postur yang baik semasa mengangkat objek
Sebaiknya elakkan mengangkat benda berat untuk mengelakkan hernia. Namun, jika anda perlu mengangkat objek berat, pastikan menggunakan bentuk yang baik. Menggunakan postur yang buruk semasa mengangkat objek juga boleh menyebabkan hernia. Mulailah memeriksa postur tubuh anda sebelum mengangkat objek untuk memastikan bahawa anda menggunakan postur mengangkat yang baik. Beberapa perkara yang perlu diingat semasa mengangkat objek termasuk:
- Pastikan punggung anda lurus dan otot perut anda rapat.
- Berdiri dengan bahu anda selebar bahu.
- Gunakan otot kaki anda untuk melakukan kerja dan bukannya punggung.
- Jangan berpusing dengan memusingkan pinggang. Pusing dengan seluruh badan anda.
Langkah 5. Berhenti merokok
Batuk perokok boleh menjadi teruk dan batuk yang kerap dan sukar ini menyebabkan hernia. Merokok juga meningkatkan risiko anda menghidap barah, emfisema, penyakit jantung, dan pelbagai keadaan serius yang lain.
Sekiranya anda merokok, tanyakan kepada doktor anda mengenai ubat-ubatan dan program berhenti merokok yang boleh membantu anda berhenti
Langkah 6. Pakai pakaian yang longgar
Kadang-kadang hernia mungkin disebabkan oleh memakai pakaian yang terlalu ketat di pinggang anda. Untuk menghilangkan faktor ini, pastikan anda memakai pakaian yang sesuai dengan selesa dan tidak memberikan tekanan yang terlalu tinggi pada pinggang anda.
- Pakai pakaian dengan ukuran lebih besar daripada yang anda perlukan untuk memberi ruang tambahan di pinggang anda.
- Pakai pakaian dengan tali pinggang elastik dan bukannya pakaian yang dipasang.
Langkah 7. Tetap tegak selepas makan
Anda juga berisiko lebih tinggi terkena hernia setelah anda makan. Untuk mengurangkan risiko anda, jangan membungkuk atau berbaring sekitar 2 hingga 3 jam setelah makan.
Duduk tegak atau baring di kerusi selepas makan dan elakkan melakukan perkara yang memerlukan anda membongkok
Kaedah 2 dari 3: Mengurangkan Risiko Hernia Semasa Bersenam
Langkah 1. Mulakan senaman dengan pemanasan
Memulakan rutin senaman yang kuat sebelum badan anda berpeluang untuk memanaskan badan juga dapat meningkatkan risiko terkena hernia. Pastikan anda mengambil masa sekurang-kurangnya 5 minit untuk melakukan senaman berimpak rendah sebelum memulakan rutin senaman anda.
Mulakan setiap latihan dengan versi latihan rendah yang akan anda lakukan. Sebagai contoh, jika anda bercadang untuk berlari, mulailah dengan berjalan pantas selama 5 minit
Langkah 2. Gunakan bentuk yang baik
Dengan menggunakan bentuk yang lemah atau cepat, pergerakan tersentak juga dapat meningkatkan risiko hernia semasa bersenam. Elakkan pergerakan cepat dan tersentak semasa anda bersenam. Pastikan anda menggunakan pergerakan perlahan dan stabil.
Langkah 3. Kurangkan intensiti anda jika anda mula merasa tidak selesa
Memaksa diri terlalu keras boleh meningkatkan risiko kecederaan anda, yang mungkin termasuk hernia. Sekiranya anda mula merasa sakit atau tidak selesa, maka turunkan intensiti anda sebentar.
Pastikan anda memberi rehat pada diri anda setiap minggu juga. Namun, waktu rehat tidak bermaksud anda tidak aktif sepenuhnya. Cubalah yoga lembut atau sesuatu yang berintensiti rendah, seperti berjalan kaki yang santai dan santai
Langkah 4. Bekerja dengan jurulatih peribadi untuk memperkuat kawasan yang rentan hernia
Kawasan tertentu di badan anda lebih mudah terkena hernia dan mungkin untuk menguatkan kawasan ini, tetapi anda harus mendapatkan bantuan profesional untuk melakukan ini. Pelatih peribadi mungkin dapat membantu anda menguatkan kawasan yang rentan hernia (seperti inti anda) jika anda prihatin untuk mengembangkan hernia.
Kaedah 3 dari 3: Mencari Bantuan Perubatan
Langkah 1. Hubungi doktor anda sekiranya anda mengalami gejala serius
Kadang-kadang hernia mungkin disertai dengan gejala yang menunjukkan bahawa ada sesuatu yang tidak kena. Pastikan anda memanggil perkhidmatan kecemasan (911) jika anda melihat:
- Sakit pada hernia anda dan anda tidak dapat mendorongnya kembali ke tempatnya dengan tekanan ringan
- Mual, muntah, atau sakit di perut anda
- Hernia anda kelihatan merah, ungu, berubah warna, atau gelap
Langkah 2. Bercakap dengan doktor anda mengenai pilihan pembetulan hernia pembedahan
Hernias memerlukan pembaikan pembedahan untuk menjadi lebih baik, jadi pastikan anda membincangkan pilihan anda dengan doktor anda. Semasa pembedahan hernia, doktor anda akan meletakkan semula tisu yang telah bergerak keluar dari tempatnya, membuang tisu yang rosak, dan memperbaiki dinding perut dengan jaringan sintetik.
Sekiranya doktor anda memutuskan pembedahan perlu dilakukan, teruskan fokus pada perubahan gaya hidup yang disebutkan kerana ini juga meningkatkan tahap kejayaan pembedahan
Langkah 3. Tanya mengenai memakai kekuda
Doktor anda mungkin menasihatkan anda untuk memakai kekuda, yang merupakan tali pinggang yang membantu menjaga hernia anda sebelum pembetulan pembedahan. Pastikan anda tidak memakai kekuda sebagai ganti rawatan. Kekuda adalah langkah perlindungan sementara dan tidak akan memperbaiki hernia.
