Melancong, sebagai kaedah menarik untuk didedahkan kepada orang dan idea baru, memberi anda kuman. Tempat kerja dan pelancongan yang popular sering dikunjungi ramai, seperti banyak pilihan pengangkutan yang digunakan untuk mencapai tempat-tempat ini. Ini dapat menimbulkan ketakutan yang dapat difahami tentang menjadi sakit ketika dalam perjalanan kerana, sebagai contoh, kajian menunjukkan bahawa terbang dapat meningkatkan kemungkinan anda akan demam sebanyak 100 kali. Dengan memahami risiko, mengambil langkah berjaga-jaga, dan memastikan sistem ketahanan badan anda kuat, anda dapat menurunkan risiko terkena kuman semasa anda melakukan perjalanan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Tetap Menjaga Kebersihan di Transit
Langkah 1. Basuh tangan anda sebelum makan atau menyentuh wajah anda
Apabila anda menyentuh permukaan kenderaan, kuman mungkin berpindah ke tangan anda. Mencuci tangan secara berkala akan mengurangkan kemungkinan kuman terkena pada mata, hidung, atau mulut anda.
- Pencucian tangan yang berkesan melibatkan lima langkah: basah, busa, gosok, bilas, dan keringkan. Anda harus menggosok sekurang-kurangnya 20 saat.
- Simpan sebotol kecil pembersih tangan berasaskan alkohol berdekatan. Sekiranya anda tidak mempunyai akses ke singki, anda boleh menggunakan dos yang ditentukan pada botol dan menggosok tangan sehingga menguap.
Langkah 2. Pakai kasut ke bilik mandi
Walaupun sukar dari tempat duduk anda, pasangkan semula kasut anda sebelum pergi ke tandas. Stoking anda mungkin menyebarkan kuman dari lantai bilik mandi ke barang anda semasa anda menukar pakaian.
- Jauhkan kaki dari tempat duduk dan dulang. Sekiranya anda meletakkan kaki di permukaan ini, anda boleh menyebarkan kuman dari lantai ke permukaan di mana mereka lebih cenderung menjangkiti anda.
- Memakai kasut juga akan memberikan penghalang tambahan untuk mencegah penyebaran ketuat.
Langkah 3. Jangan sentuh orang lain
Banyak penyakit biasa disebarkan melalui hubungan rapat dengan orang yang dijangkiti. Kuman boleh bergerak sejauh enam kaki dari bersin. Hadkan risiko anda dengan menjaga jarak beberapa kaki dari pengembara lain jika mungkin. Sekiranya anda perlu berinteraksi rapat dengan orang asing, basuh tangan anda setelah selesai.
Langkah 4. Hadkan hubungan dengan barang yang digunakan oleh orang lain
Ratusan orang menyentuh tong sampah, poket tempat duduk, dulang, dan pintu kenderaan setiap hari. Beberapa permukaan di dalam kapal terbang dapat menempatkan kuman hingga beberapa hari. Perhatikan persekitaran anda dan jangan membuat andaian bahawa sesuatu yang bersih untuk disentuh.
- Sekiranya anda menginap di hotel, buang barang yang sering disentuh, seperti alat kawalan jauh, sebelum menggunakannya.
- Sekiranya anda terbang, bawa barang tidur anda sendiri ke dalam beg pembawa anda atau sebagai barang peribadi anda. Syarikat penerbangan membersihkan selimut dan bantal secara sporadis, dan tempat duduk bas dan kereta api tidak dibersihkan di antara setiap perjalanan.
Langkah 5. Elakkan meletakkan wajah anda di tempat duduk
Begitu juga, elakkan menyentuh wajah anda setelah bersentuhan dengan tempat duduk atau meja dulang. Permukaan ini tidak kerap dibasmi kuman dan orang lain yang duduk di situ menyentuhnya dan berpotensi menyebarkan kuman.
Langkah 6. Elakkan pagar
Sekiranya boleh, langkau menggunakan pagar dan bahagian atas tempat duduk semasa anda berjalan ke tempat duduk anda. Walaupun ini mungkin alat yang sesuai untuk menjaga keseimbangan, mereka disentuh oleh banyak pelancong lain dan kuman dapat bertahan di permukaan ini selama beberapa jam.
Langkah 7. Pakai topeng pembedahan
Sekiranya anda sakit, ini akan mengurangkan jumlah kuman yang anda sebarkan semasa dalam perjalanan. Semasa kuman memasuki badan anda melalui hidung dan mulut anda, topeng pembedahan akan membuat penghalang yang juga dapat menurunkan jumlah kuman yang sampai ke sistem anda.
Sebagai alternatif, pastikan hidung anda tetap terhidrat dengan semburan hidung masin atau dengan meletakkan jeli petroleum di bahagian luar hidung anda. Ini dapat meningkatkan pertahanan normal badan anda
Kaedah 2 dari 3: Meningkatkan Sistem Imun Anda
Langkah 1. Makan makanan yang sihat
Sistem kekebalan tubuh adalah kompleks dan usaha untuk tetap kuat harus berfokus pada pilihan gaya hidup seperti bekerja untuk menjaga diet yang seimbang. Banyak buah-buahan dan sayur-sayuran menawarkan pelbagai jenis vitamin dan mineral yang menguatkan sistem imun. Makan pelbagai makanan untuk memastikan sistem ketahanan badan anda mempunyai semua nutrien yang diperlukan untuk memastikan anda sihat.
- Buah-buahan dan sayur-sayuran seperti buah beri, buah sitrus, dan sayuran hijau sangat baik untuk sistem imun anda.
- Elakkan makanan yang tinggi gula kerana gula membatasi kemampuan sistem imun anda untuk melawan bakteria dan jangkitan.
PETUA PENGALAMAN
Allyson Edwards
World Traveler & International Consultant Allyson Edwards graduated from Stanford University with a BA in International Relations. Afterwards, she went on to facilitate International partnerships with agencies in over twenty countries, and has consulted for companies in industries across education, fintech, and retail.
Allyson Edwards Pelancong Dunia & Perunding Antarabangsa
Anggarkan wang tambahan untuk makanan sihat di lapangan terbang.
Allyson Edwards, pakar perjalanan, memberitahu kami,"
jimat dan bajet untuk makanan yang baik dari restoran lapangan terbang semasa merancang perjalanan. Saya penghisap cawan buah di lapangan terbang."
Langkah 2. Ambil makanan tambahan vitamin
Pilihan tempat makan mungkin terhad semasa anda dalam perjalanan. Sekiranya anda tidak dapat memperoleh jumlah vitamin yang disyorkan sepenuhnya dari diet anda, suplemen vitamin dapat membantu anda menjaga sistem imun anda kuat.
- Pastikan anda mengambil multi-vitamin harian yang tidak mengandungi 100% daripada pengambilan yang anda cadangkan. Dos yang berlebihan boleh menimbulkan keracunan yang akan membahayakan kesihatan anda.
- Makanan tambahan di kaunter sering menimbulkan rasa tidak yakin. Tablet vitamin C dan lozenges dos tinggi mungkin memberi kesan minimum kepada kesihatan anda. Sekiranya dimakan pada tanda pertama selesema, ia boleh membantu anda menguruskan gejala.
Langkah 3. Dapatkan rehat yang mencukupi
Anda meningkatkan peluang anda untuk sakit ketika anda tidur terlalu sedikit. Apabila anda tidak terlatih, badan anda mempunyai tahap tekanan dan keradangan yang lebih tinggi. Pastikan sistem imun anda kuat dengan mendapatkan rehat yang konsisten.
Tidur berkualiti tinggi tidak selalu bermaksud lebih banyak tidur. Pastikan anda tidur antara tujuh hingga sembilan jam malam
Langkah 4. Minum air
Tetap terhidrat dengan mengambil air, jus buah, dan teh. Penghidratan yang betul menguatkan sistem imun anda dengan membuang toksin dari organ.
- Jumlah air yang diperlukan bergantung kepada orang tersebut. Rata-rata, lelaki digalakkan minum kira-kira 3 liter sehari, dan wanita harus minum kira-kira 2.2 liter setiap hari.
- Anda tidak boleh membawa minuman dalam botol melalui keselamatan lapangan terbang, jadi beli sebotol air dari restoran atau kedai lapangan terbang. Sebotol air kurang kuman daripada air pancut awam.
PETUA PENGALAMAN
Allyson Edwards
World Traveler & International Consultant Allyson Edwards graduated from Stanford University with a BA in International Relations. Afterwards, she went on to facilitate International partnerships with agencies in over twenty countries, and has consulted for companies in industries across education, fintech, and retail.
Allyson Edwards Pelancong Dunia & Perunding Antarabangsa
"
tambah pakar pelancongan, Allyson Edwards. Semakin banyak lapangan terbang menawarkan stesen pengisian air, yang membuatnya sangat mudah dan bebas untuk kekal terhidrat semasa dalam perjalanan.
Sekiranya anda seorang kopi atau memerlukan kejutan sesuatu, bawalah paket Starbucks Via untuk kopi segera, atau paket Crystal Light untuk sedikit rasa."
Langkah 5. Hadkan pengambilan alkohol
Pengambilan alkohol yang sederhana dapat meningkatkan fungsi sistem imun anda. Minum berat, bagaimanapun, merosakkan sistem imun.
Minum alkohol sebaik sebelum atau semasa perjalanan anda dapat melemahkan sistem ketahanan badan anda. Alkohol adalah imunosupresan yang boleh mempengaruhi kemampuan anda untuk menangkis jangkitan. Sekiranya anda atau dijangkakan terdedah kepada jangkitan, alkohol boleh meningkatkan risiko anda jatuh sakit
Kaedah 3 dari 3: Merancang Perjalanan yang Sihat
Langkah 1. Elakkan perjalanan yang tidak perlu
Anda boleh mengurangkan risiko terkena kuman daripada melakukan perjalanan dengan mengambil lebih sedikit perjalanan. Apabila anda perlu melakukan perjalanan, pilihlah pilihan perjalanan yang kurang sesak jika anda boleh. Memandu kereta sewa mungkin mengambil masa lebih lama daripada terbang, tetapi secara signifikan dapat menurunkan jumlah orang yang anda perlu berinteraksi dan dengan itu menurunkan risiko anda jatuh sakit.
Langkah 2. Kemaskan barang-barang pembersih
Sediakan barang bawaan anda supaya anda dapat membersihkan tangan dan ruang dengan mudah. Barangan tertentu mungkin tidak tersedia di lapangan terbang atau stesen keretapi, dan harganya akan lebih tinggi jika tersedia. Sebaik sahaja anda mendapatkan barang yang betul, anda boleh menyimpannya di dalam beg perjalanan sehingga anda akan sentiasa memilikinya untuk penerbangan yang akan datang.
- Bawa tisu berguna pembasmi kuman. Sebungkus tisu pembasmi kuman akan membolehkan anda membersihkan permukaan yang perlu anda gunakan semasa menaiki kapal terbang, kereta api, atau bas. Ini boleh sangat membantu kerana anda tidak tahu kapan tandas terakhir dibasmi kuman.
- Kemaskan topeng muka dari kedai ubat. Ini boleh digunakan untuk mengatasi masalah kuman secara fizikal semasa anda duduk di kabin yang sempit.
- Bawa majalah dan pilihan hiburan anda sendiri. Majalah yang disediakan oleh syarikat penerbangan telah digunakan oleh banyak orang dan beberapa kuman dapat bertahan di atas kertas selama berjam-jam atau bahkan berhari-hari.
Langkah 3. Jadualkan waktu untuk berehat dan pulih
Sangat mudah untuk memanjangkan diri semasa perjalanan. Ini akan membuat anda letih dan merasa tertekan, yang menjadikan jangkitan lebih cenderung. Rancang waktu ketibaan dan keberangkatan anda agar anda dapat berehat sebelum bersenam.
Jangkakan jet lag. Walaupun jarang mengalami jet lag daripada melakukan penerbangan pendek di zon waktu yang sama, penerbangan lebih lama yang melintasi zon waktu meningkatkan risiko. Sekiranya perjalanan anda boleh mengganggu corak tidur anda, cubalah menjadualkan hari tambahan setelah ketibaan anda untuk menyesuaikan diri
Langkah 4. Perjalanan pada masa yang kurang popular
Elakkan penyakit dengan menghadkan kemungkinan anda terkena kuman. Oleh kerana penerbangan pagi kurang senang, mengambil penerbangan awal mungkin akan mengurangkan pendedahan anda kepada orang lain. Sekiranya anda dapat menjadualkan perjalanan bas anda pada pertengahan minggu, ada peluang yang baik untuk menaiki bas.
- Percutian dan hujung minggu adalah waktu penerbangan yang paling popular.
- Destinasi tertentu mengalami lalu lintas yang lebih lebat pada waktu-waktu tertentu, seperti tempat pantai semasa cuti musim bunga. Rancang untuk berkunjung ke lokasi-lokasi ini di luar musim untuk mengurangkan peluang berada di penerbangan yang penuh sesak atau hotel penuh.
Langkah 5. Rujuk doktor anda
Sekiranya anda melancong ke bahagian lain di dunia, pastikan anda mempunyai semua vaksin yang diperlukan dan disyorkan. Keperluan berbeza mengikut wilayah, jadi periksa laman web Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (https://www.cdc.gov/features/vaccines-travel/) setelah anda mengetahui di mana anda akan melakukan perjalanan.
Sekiranya anda sakit semasa dalam perjalanan, pertimbangkan untuk menghubungi pejabat doktor anda. Bergantung pada gejala anda, doktor anda mungkin dapat menetapkan antibiotik dengan panggilan telefon. Rawatan yang betul dapat membantu anda pulih, dan juga membantu rakan penumpang anda agar tetap sihat
Petua
- Jangan menyebarkan kuman anda sendiri: semasa bersin atau batuk, gunakan tisu dan membersihkan tangan anda.
- Gunakan tandas di lapangan terbang sebelum menaiki kapal terbang.
Amaran
- Elakkan penggunaan pembersih tangan berasaskan alkohol secara berlebihan kerana ia mengeringkan kulit anda dan menghilangkan kuman yang sihat dari kulit anda.
- Pesawat menapis udara kitar semula mereka. Peluang terbesar anda untuk jatuh sakit adalah dengan duduk di dekat orang yang sakit. Minta dipindahkan dari orang yang jelas sakit jika ada tempat duduk terbuka.
