Takut hilang (FOMO) adalah kegelisahan yang disebabkan oleh perasaan marah bahawa anda tidak mengambil bahagian dalam perkara-perkara menarik dan bermanfaat yang berlaku di sekitar anda. Kemunculan media sosial menjadikan ini lebih sukar bagi banyak orang, kerana dapat melihat apa yang hampir semua orang lakukan pada waktu tertentu. Anda boleh mengatasi FOMO dengan memusatkan perhatian pada perhatian, mengubah tabiat anda, dan berusaha untuk lebih bersyukur dengan kehidupan anda sendiri.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengubah Tabiat Anda
Langkah 1. Nilai sumber FOMO anda
Mungkin anda cemburu dengan rakan anda kerana pergi bercuti ketika anda tidak mempunyai wang untuk melakukannya, atau mungkin anda merasa iri hati ketika orang lain menikah kerana anda tidak mempunyai pasangan. Bekerja untuk berdamai dengan keadaan ini dan mengubahnya jika anda boleh.
- Contohnya, anda mungkin tidak dapat mencari pasangan dengan cepat, tetapi anda boleh mula berkencan dan mencari orang yang nilainya sesuai dengan nilai anda.
- Mungkin anda tidak dapat bercuti eksotik, tetapi mungkin anda boleh melakukan lawatan sehari ke bandar yang berdekatan atau meluangkan masa di tasik atau kolam tempatan anda.
- Cuba tangkap diri anda ketika membuat perbandingan dengan orang lain. FOMO biasanya disebabkan oleh perasaan bahawa anda tidak mengukur. Ia boleh membantu menggunakan kaunter mudah alih dan mengkliknya setiap kali anda membuat perbandingan. Ini dapat membantu anda menyedari tingkah laku untuk menghentikannya.
Langkah 2. Nyahaktifkan akaun media sosial anda
Media sosial sering menjadikan FOMO lebih hebat daripada yang lain. Sekiranya anda merasa tidak senang melihat semua keseronokan yang dilakukan orang lain, berehatlah dari akaun anda. Nyahaktifkannya sebentar, dan lakukan secara kekal jika anda rasa ia membantu.
- Anda juga boleh memilih untuk berhenti mengikuti atau tidak berteman dengan orang tertentu.
- Media sosial didapati menyebabkan perasaan tertekan kerana menunjukkan versi kehidupan yang disaring. Ini menyumbang kepada perasaan FOMO.
Langkah 3. Pilih rakan anda dengan berhati-hati
Elakkan menghabiskan banyak masa dengan orang yang sombong atau orang-orang yang menunjukkan kekayaan atau kemampuan mereka. Sebaliknya, kelilingi diri anda dengan orang-orang yang baik hati dan penyayang yang tidak akan menggosok-gosokkan wajah anda.
Langkah 4. Hancurkan hidup anda
Selain membebaskan diri dari rakan, aplikasi, atau laman web tertentu, juga bekerja untuk mengosongkan ruang di sekitar anda. Kelewatan bahan yang berlebihan boleh menyebabkan anda merasa kehilangan harta benda lain. Bersihkan barang-barang di almari yang tidak anda pakai lagi dan luangkan sedikit masa untuk membersihkan bilik, rumah, dan / atau pejabat anda. Berusahalah untuk kembali kepada asas.
Langkah 5. Belajar mengatakan tidak
Walaupun anda mungkin mempunyai FOMO, ketahuilah bahawa anda tidak perlu selalu mengatakan ya untuk semuanya. Luangkan masa, tenaga dan wang anda untuk melabur dalam perkara yang anda sayangi dan nikmati. Katakan tidak kepada perkara yang membazir, tidak produktif, atau tidak menyenangkan anda.
Langkah 6. Katakan ya untuk rancangan yang menyeronokkan
Ketahui bahawa anda juga boleh bersetuju untuk melakukan perkara yang menyeronokkan sehingga anda tidak perlu ketinggalan. Sekiranya anda mempunyai dana dan masa, lakukan perkara-perkara yang orang lain mengajak anda lakukan dan bersenang-senanglah. Ambil beberapa hari cuti kerja jika anda dapat meluangkan masa.
Langkah 7. Rangkul dan fahami kos peluang
Ketahuilah bahawa dengan setiap pilihan yang anda buat, ada juga kerugian. Sekiranya anda memilih untuk tidur lebih awal, anda mungkin tidak akan keluar bersama rakan. Sekiranya anda menghabiskan semalaman untuk menonton pertunjukan, anda mungkin tidak produktif di tempat kerja pada keesokan harinya. Buat keputusan yang selaras dengan keutamaan anda dan membolehkan anda mengikuti tanggungjawab anda.
Ini dapat membantu untuk mengingat bahawa jika anda melepaskan peluang, peluang lain akan datang. FOMO boleh membuat anda merasa bersalah memikirkan peluang masa lalu yang anda terlepas. Anda tidak boleh mengubah masa lalu, tetapi anda boleh terbuka untuk peluang baru
Kaedah 2 dari 3: Menghargai Kehidupan Anda Sendiri
Langkah 1. Buat senarai perkara yang benar-benar penting
Salah satu kaedah terbaik untuk mengatasi FOMO adalah dengan mula menghargai apa yang anda hargai dalam hidup anda. Buat senarai semua perkara yang penting bagi anda, termasuk orang, pekerjaan, harta benda atau pengalaman. Luangkan masa untuk merenungkan perkara-perkara ini dan menyatakan rasa terima kasih kepada mereka.
Langkah 2. Melabur dalam apa yang anda hargai
Setelah anda membuat senarai ini, buat rancangan untuk melakukan pekerjaan yang lebih baik dalam mengurus dan menghargai perkara-perkara yang penting. Jadilah ibu bapa, pasangan, pekerja dan rakan yang lebih baik. Bekerja untuk mencari nilai dalam perkara yang anda miliki (seperti pekerjaan anda), walaupun mereka bukan seperti yang anda mahukan.
- Hubungi ibu anda dan beritahu dia bahawa anda menyayanginya.
- Tiba untuk bekerja tepat pada waktunya dan selesaikan semua tugas sebelum tiba.
- Cuci dan lilin dengan baik pada kereta anda.
Langkah 3. Buat keseronokan yang anda hilang
Luangkan sedikit masa setiap hari untuk terlibat dalam aktiviti yang anda rasa anda ketinggalan dalam beberapa cara. Walaupun anda tidak dapat melakukan perjalanan, anda masih dapat melihat semula gambar lama anda semasa bercuti, atau gambar anda dan pasangan anda ketika pertama kali bertemu.
- Meluangkan masa untuk mengurus diri sendiri dan memenuhi keperluan anda akan mengurangkan perasaan takut anda. Berusahalah untuk keseimbangan kerja-kehidupan yang sihat untuk memastikan anda mendapat apa yang anda perlukan untuk menyahmampatkan.
- Contohnya, anda boleh mengikuti kelas yoga selepas bekerja sekiranya anda gemar berlatih yoga dalam perjalanan baru-baru ini.
Kaedah 3 dari 3: Mengamalkan Kesedaran
Langkah 1. Luangkan masa anda
Fokus untuk menikmati masa atau pengalaman dalam semua yang anda lakukan, sama ada makan, memandu, atau membaca. Fikirkan sepenuhnya dan hanya tentang apa yang anda lakukan di sini dan sekarang.
Matikan muzik semasa anda memandu kadang-kadang dan hanya fokus pada pemacu. Luangkan masa untuk makan tanpa berada di telefon atau menonton televisyen
Langkah 2. Lakukan satu perkara pada satu masa
Walaupun banyak orang bangga menjadi multitasker yang baik, kenyataannya adalah bahawa kualiti apa yang anda lakukan sering merosot ketika melakukan lebih dari satu perkara sekaligus. Cuba fokus hanya pada satu perkara pada satu masa dan lakukan yang terbaik mengikut kemampuan anda.
Buat senarai semua perkara yang perlu anda lakukan dan nomborkan berdasarkan perkara yang ingin anda lengkapkan pertama, kedua, ketiga dan seterusnya. Lakukan hanya satu tugas pada satu masa
Langkah 3. Berzikir setiap hari
Apabila anda bangun pada waktu pagi, luangkan sedikit masa untuk bernafas dalam-dalam dan merenungkan bagaimana perasaan anda, daripada hanya bangun dan bersiap-siap dengan segera. Meditasi di dalam kereta anda dalam perjalanan ke destinasi anda atau pada waktu malam ketika anda pulang ke rumah.
- Anda boleh mula bermeditasi dengan memusatkan perhatian pada kata atau frasa tertentu seperti "bersyukur" atau "Saya mempunyai kehidupan yang baik."
- Terdapat aplikasi percuma, seperti Insight Timer, yang dapat membantu anda berlatih dengan penuh perhatian walaupun anda belum mempunyai banyak pengalaman.
- Anda juga boleh merenungkan jalan yang tenang dan tenang selepas makan malam.
Langkah 4. Berlatih yoga
Yoga adalah bentuk latihan yang juga menggabungkan meditasi. Cari kelas yoga atau studio yoga berhampiran anda, atau tonton beberapa video dalam talian dan lakukan di rumah. Yoga akan membantu anda menjadi lebih peka terhadap diri sendiri daripada selalu berfikir secara luaran tentang orang lain dan pengalaman lain.
Langkah 5. Luangkan masa untuk diri anda setiap hari
Luangkan masa setiap hari untuk melakukan sesuatu yang kecil yang hanya untuk anda. Ini akan membantu memastikan bahawa anda mempunyai sesuatu yang dinantikan oleh diri sendiri. Tidak semestinya menjadi sesuatu yang besar selagi anda melakukan sesuatu.
- Mungkin anda akan menikmati ais krim atau menonton salah satu rancangan kegemaran anda ketika anda pulang ke rumah.
- Sebulan sekali, anda mungkin mahu membeli sendiri sesuatu yang baru.
