Memahami faktor-faktor pendorong yang mempengaruhi tingkah laku anda dan orang lain adalah bahagian penting dalam kehidupan. Manusia mengalami rasa tidak selamat (keraguan pada diri sendiri, kurangnya keyakinan atau keyakinan), yang sangat mempengaruhi tingkah laku. Kemahiran mengenali rasa tidak selamat anda sendiri dan orang lain pada akhirnya akan menguntungkan anda, apa jua keadaan dan hubungan. Pengiktirafan adalah langkah pertama untuk mewujudkan perubahan. Artikel ini akan meningkatkan kesedaran anda mengenai rasa tidak selamat, yang akan mendorong usaha anda untuk berkembang dan lebih memahami orang lain.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengamati Diri Anda
Langkah 1. Nilai perbincangan diri anda
Adakah anda memperhatikan perbualan berterusan yang berlaku di kepala anda sendiri? Perbincangan diri sama ada produktif dan positif atau negatif dan memudaratkan kesejahteraan anda. Memusatkan perhatian pada kualiti negatif yang ditentukan sendiri akan membuat anda berada dalam keadaan tidak selamat. Menghakimi diri anda dengan kasar tidak memberi kebaikan kepada sesiapa.
- Elakkan menghakimi diri anda secara kasar kerana ia menghasilkan perwakilan anda yang tidak adil. Memilih diri sendiri merugikan mood, motivasi dan pandangan hidup anda.
- Perhatikan cermin setiap pagi dan beritahu tiga perkara yang anda suka mengenai diri anda. Semakin anda menunjukkan positif, semakin besar kemungkinan anda akan membina keyakinan dan menghentikan percakapan diri anda yang tidak selamat.
- Perbincangan diri negatif anda mungkin menyukarkan anda untuk bercakap sendiri. Perbincangan diri yang positif akan membina kemampuan anda untuk bercakap sendiri.
Langkah 2. Menangani situasi sosial
Terdapat situasi sosial tertentu yang menyebabkan orang merasa cemas dan tidak selamat. Mungkin anda sukar untuk bergaul di pesta, bercakap di hadapan orang lain atau berjalan di dewan utama di sekolah. Kadang-kadang apabila orang tidak merasa yakin atau mahir dalam kemahiran, mereka dapat merasa tidak yakin. Berita baiknya ialah, anda dapat belajar mengenal pasti dan menyelesaikan masalah ini.
- Situasi sosial boleh mencetuskan fikiran dan perasaan bahawa anda tidak melakukan perkara yang betul pada waktu yang tepat dan anda tidak mahu merasa malu. Gunakan teknik visualisasi untuk menenangkan diri. Bayangkan diri anda selesa dengan hanya memerhatikan dan menikmati pengalaman.
- Dapatkan pertolongan profesional untuk kegelisahan sosial, yang akan membantu anda meneliti dan mencabar pemikiran yang memutarbelitkan realiti keadaan, dan membantu membina harga diri yang sihat.
- Ketidakamanan anda mungkin terserlah dalam situasi sosial sebagai tingkah laku buli. Ini adalah usaha untuk mengawal situasi untuk mengelakkan rasa tidak selamat. Cari cara lain untuk mencipta kejayaan dalam hidup anda seperti bekerjasama dengan orang lain daripada memaksa pendapat anda terhadap mereka.
- Perhatikan jika anda merasa tidak selesa untuk menyatakan keperluan dan keinginan anda kepada orang lain, yang dapat menimbulkan kebencian dan kekecewaan. Sekiranya anda hanya menyatakan keperluan anda secara pasif, keperluan anda mungkin tidak akan terpenuhi, dan anda mungkin mulai merasa marah dan menghina.
- Berlatih menggunakan bahasa tegas untuk meminta apa yang anda perlukan. Pada mulanya akan merasa tidak selesa, tetapi akhirnya anda akan merasa lebih selesa apabila keperluan anda mula dinyatakan.
- Rasa takut kehilangan keselamatan boleh mendorong tingkah laku negatif. Contohnya, jika anda merasa gugup, cemas dan menyerang orang ketika anda bersiap-siap untuk melakukan perjalanan, anda mungkin merasa tidak selamat mengenai ketidakpastian keselamatan anda.
Langkah 3. Minta maklum balas daripada orang lain
Ada kalanya bermanfaat untuk meminta pendapat orang lain. Anda mungkin tidak selalu mengenali tingkah laku anda, jadi mendapatkan input daripada rakan atau keluarga yang dipercayai dapat membantu. Mereka mungkin menyedari bahawa anda sangat tenang di sekitar orang tertentu, atau membeku dan mematikan dalam keadaan tertentu.
- Tidak semua orang dapat memberikan maklum balas yang membina, jadi fikirkanlah tentang rakan atau ahli keluarga yang boleh bersikap jujur kepada anda tanpa bersikap kasar, kasar, atau merendahkan.
- Tanya orang itu sekiranya mereka menyedari bahawa anda menunjukkan rasa tidak selamat. Mohon agar mereka benar-benar jujur.
- Anda mungkin merasa terdedah ketika meminta orang lain memberi input mengenai diri anda sebagai orang, tetapi tujuan anda adalah untuk mengetahui lebih banyak mengenai diri anda supaya anda dapat mengurangkan rasa tidak selamat anda.
- Contoh maklum balas yang baik adalah seperti: "Anda kelihatan benar-benar prihatin dengan orang yang anda anggap keren, dan ketika mereka berada di sekitar anda menjadi sangat kuat dan tidak terkawal. Saya rasa anda hebat dan mempunyai banyak perkara tawarkan orang lain, dan anda boleh berusaha membina keyakinan diri anda."
- Contoh maklum balas yang merosakkan adalah: "Anda benar-benar pelik dan ceroboh."
Langkah 4. Pantau tindak balas anda terhadap konflik
Pada masa pergolakan, anda mungkin melihat tindak balas anda meradang dan anda merasa defensif. Anda mungkin juga mengalah dan merasa malu dan terhina. Tindakan anda mungkin berbeza dari satu keadaan ke keadaan lain atau di hadapan orang tertentu. Konflik menimbulkan yang terburuk dalam banyak orang.
- Contohnya, anda mungkin merasa tidak selamat mengenai pendidikan anda kerana anda menghadapi masalah membaca ketika anda berada di sekolah rendah. Kemudian, sebagai orang dewasa seseorang membuat lelucon tentang anda kehilangan apa yang dikatakan dalam memo. Anda bertindak balas dengan kemarahan terhadap orang itu kerana jenaka mereka mencetuskan rasa tidak selamat yang anda miliki mengenai kemampuan membaca anda.
- Fikirkan beberapa konflik besar yang anda alami. Cuba kenal pasti apa yang mencetuskan tindak balas anda. Tanggapan anda mungkin tidak sesuai dengan apa yang diperkatakan. Perasaan asas yang dicetuskan biasanya dapat dikaitkan dengan rasa tidak aman.
Kaedah 2 dari 3: Mengaji Orang Lain
Langkah 1. Perhatikan keadaan peribadi
Orang umumnya berkelakuan berbeza secara tertutup daripada yang dilakukan di khalayak ramai. Anda mungkin melihat tingkah laku yang lebih terbuka, jujur atau keterlaluan dalam situasi peribadi. Mungkin orang berasa lebih selesa secara tertutup. Adalah berguna untuk melihat tanda-tanda rasa tidak selamat kerana akan membawa kepada pemahaman orang lain yang lebih belas kasih.
- Cari sifat dan tingkah laku seperti: cemburu (berhati-hati terhadap orang lain dan mengesyaki orang lain melakukan kesalahan); mementingkan diri sendiri (terlalu memfokuskan diri pada keperluan sendiri dengan tidak terlalu mementingkan orang lain); merajuk (mendapat kawalan melalui kesedihan).
- Sekiranya anda memilih untuk membincangkan rasa tidak selamat seseorang, ingatlah bahawa ini adalah topik yang sensitif. Orang itu mungkin menolak soalan langsung seperti, "Adakah anda tidak yakin dengan kakak saya menghabiskan masa dengan saya?" Pertimbangkan untuk mengatakan sesuatu seperti, "Saya sangat bersyukur meluangkan masa dengan kakak saya. Saya benar-benar merasa disokong olehnya, yang membantu saya menjadi orang yang lebih bahagia di sekeliling, yang menolong kita."
Langkah 2. Kaji keadaan awam
Sama ada anda berada dalam kumpulan rakan, berkunjung dari luar bandar, atau baru-baru ini anda menyertai kelab yang sedang berjalan, anda dapat mengenal pasti ketidakamanan orang dengan menonton dan berinteraksi. Sukar untuk berhubung dan berhubungan dengan orang yang mempunyai banyak rasa tidak selamat. Paparan rasa tidak selamat secara terbuka dalam pelbagai bentuk.
- Carilah sifat dan tingkah laku seperti: suka memikat orang yang berlebihan (percubaan untuk menyenangkan semua orang agar tidak disukai); kesombongan (pandangan diri yang membesar dan membanggakan semua pencapaian); daya saing yang berlebihan (mengubah setiap situasi atau perbualan menjadi sesuatu yang mesti dimenangkan); terlalu materialistik (mengelilingi diri mereka dengan barang-barang mahal untuk meyakinkan orang lain bahawa mereka penting).
- Perhatikan bahasa badan kerana cara lain untuk mengenal pasti ketidakamanan. Seseorang yang tidak selamat akan menahan tubuh mereka dengan cara yang merosot dan bersendawa, seolah-olah mereka cuba bersembunyi dari dunia. Hal yang sebaliknya berlaku bagi seseorang yang yakin. Mereka akan berdiri tegak dan lurus dengan bahu ke belakang dan membuat hubungan mata langsung dengan orang lain.
- Elakkan daripada menghadap seseorang secara terbuka mengenai rasa tidak selamat mereka. Tarik orang itu ke tepi untuk perbualan peribadi. Orang itu mungkin tidak menyedari bahawa mereka menunjukkan tingkah laku ini. Biarkan mereka tahu tingkah laku mereka menyebabkan kekacauan yang tidak diingini dengan mengatakan, "Hei, saya tahu ini mungkin subjek yang sensitif, tetapi ia muncul apabila anda terlalu kompetitif, ini membuat anda kesal. Saya tidak tahu sama ada anda menyedari perkara itu."
Langkah 3. Menganalisis tindak balas tingkah laku semasa konflik
Melihat orang lain menjadi defensif atau marah boleh menjadi sukar untuk ditonton. Ia juga mencabar untuk menjadi sebahagian daripada konflik tersebut. Apabila seseorang diletakkan dalam kedudukan di mana mereka percaya bahawa mereka mesti mempertahankan diri, mereka akan menunjukkan rasa tidak selamat mereka dengan reaksi mereka. Perhatikan dengan teliti dan anda akan lebih memahami orang dan motifnya.
- Cari sifat dan tingkah laku seperti: otoriter yang melampau (tahu-tahu semua yang membuli dan memerintah orang di sekitar); pertahanan (tidak dapat menerima maklum balas tanpa menganggapnya sebagai serangan); sangat pasif (tidak akan melawan atau bertahan sendiri)
- Tanyakan pada diri anda soalan berikut semasa memeriksa konflik:
- Sekiranya orang itu bertahan, adakah mereka melakukan penderaan fizikal? (Sentiasa laporkan perkara ini kepada pihak berkuasa).
- Adakah orang itu tidak mengatakan apa-apa atau bersetuju kemudian mempunyai reaksi yang agresif pasif (penentangan tidak langsung terhadap permintaan anda seperti menunda-nunda)?
- Sekiranya mereka tidak merasa baik terhadap diri mereka sendiri kerana mereka kehilangan pekerjaan, adakah mereka mempunyai sifat marah, mudah marah dan nampaknya tidak peduli dengan kebanyakan perkara?
Langkah 4. Menganalisis tindak balas lisan semasa konflik
Terdapat contoh tindak balas lisan yang disebabkan oleh rasa tidak selamat yang mendasari. Memahami konsep-konsep ini tidak mengizinkan tingkah laku negatif. Sebagai gantinya, izinkan untuk memberikan pemahaman sehingga anda dapat tetap aman, melepaskan diri dari situasi itu, atau menyelesaikan konflik itu untuk selama-lamanya.
- Tanyakan kepada diri anda soalan-soalan berikut semasa memeriksa aspek konflik verbal:
- Apabila dicabar, adakah orang itu menyerang kekurangan anda atau memanggil nama anda?
- Adakah orang itu menjawab, "Adakah anda memanggil saya bodoh?" apabila anda tidak mengatakan apa-apa yang berkaitan dengan akal budi orang itu?
- Adakah mereka mendengar perkara-perkara yang tidak diucapkan dan memutarbelitkan kata-kata menjadi serangan terhadap diri mereka sendiri?
Kaedah 3 dari 3: Menilai Hubungan
Langkah 1. Menguraikan ketidakcukupan lampiran
Keupayaan seseorang untuk melekat secara emosional kepada orang lain dalam hubungan sangat dipengaruhi oleh hubungan mereka ketika kecil dengan pengasuh utama mereka. Sekiranya hubungan pengasuh dilanda rasa tidak selamat, kemungkinan hubungan romantis orang dewasa itu akan mengalami perjuangan yang sama. Istilah yang tepat boleh berbeza-beza, tetapi secara amnya gaya lampiran dewasa tergolong dalam empat kategori. Tentukan yang mana anda mungkin jatuh:
- Selamat: orang itu mudah melekat pada orang lain.
- Cemas-cemas: orang itu ingin berhubungan intim dengan orang lain, tetapi orang itu percaya orang lain tidak mahu membalas budi.
- Dississive-mengelakkan: orang itu berdikari dan tidak mahu bergantung pada sesiapa atau ada orang yang bergantung pada mereka.
- Takut-takut: orang itu mahu kedekatan tetapi tidak yakin dengan kemungkinan terluka.
- Sekiranya anda mengenali gaya anda di mana-mana perkara di atas, ada perkara yang boleh anda lakukan untuk menguruskannya: mendidik diri anda mengenai teori lampiran; cari ahli terapi dengan kepakaran dalam teori lampiran; cari rakan kongsi dengan gaya lampiran yang selamat; mengambil bahagian dalam kaunseling pasangan; bercakap mengenai hubungan anda.
Langkah 2. Kaji dinamika keluarga
Keluarga anda mengajar anda banyak perkara yang akan anda laksanakan hingga dewasa. Beberapa perkara akan menegaskan hidup dan indah, dan perkara lain akan mencabar. Sering kali rasa tidak selamat berasal dari interaksi yang anda lakukan dan terus berlaku dalam keluarga anda, malah mempengaruhi jenis hubungan orang dewasa yang anda jalani.
- Senaraikan semua ahli dalam keluarga terdekat anda. Di sebelah setiap nama senaraikan perkara positif yang dibantu oleh orang ini. Kemudian, senaraikan perkara yang anda percayai menyumbang kepada perasaan dan tingkah laku negatif yang telah anda kembangkan.
- Sebagai contoh, jika ayah anda menyukai saudara lelaki anda dan mengecualikan anda dari aktiviti kerana anda seorang gadis, anda mungkin percaya bahawa anda tidak akan pernah cukup baik. Ini bukan sahaja mempengaruhi hubungan yang anda miliki dengan ayah dan saudara lelaki anda, tetapi mungkin merupakan tema yang merangkumi banyak situasi dalam kehidupan dewasa anda.
Langkah 3. Terokai persahabatan
Perbezaan terbesar antara keluarga dan rakan adalah anda dapat memilih rakan anda. Kadang kala anda akan lebih rapat dengan rakan anda daripada ahli keluarga anda. Ketidakamanan boleh menjadikan persahabatan mencabar kadang-kadang. Mengenal pasti rasa tidak selamat rakan dan menunjukkan rasa empati terhadap mereka akan membantu membina persahabatan yang lebih kukuh.
- Anda mungkin mempunyai rakan yang mencetuskan rasa tidak selamat anda. Contohnya, salah seorang rakan anda mungkin sangat menarik dan ketika anda pergi bersama mereka, mereka mendapat banyak perhatian. Anda merasa tersisih dan tidak menarik. Sekiranya ini berlaku, hargai kualiti hebat anda dan fokus untuk bersenang-senang daripada menilai diri sendiri.
- Sebaliknya, jika salah seorang rakan anda menunjukkan rasa tidak selamat mereka, gunakan jaminan untuk membantu menyelesaikan masalah tersebut. Contohnya, rakan anda tidak terpilih untuk mengikuti ujibakat untuk bermain sekolah dan mengejek diri mereka dengan mengatakan, "Saya sangat pincang. Saya tahu saya akan meletupkannya. Ini kerana hidung saya terlalu besar. " Bersuara dan katakan, "Anda tidak boleh melakukannya sendiri. Anda cantik dan pintar dan ingat mereka mencari jenis peranan tertentu. Itu bukan anda dan itu tidak bermakna tidak akan ada peranan hebat untuk anda nanti."
Langkah 4. Perhatikan tingkah laku yang merosakkan diri
Sukar untuk melihat rakan membuat keputusan buruk yang mempengaruhi mereka dan orang yang mengambil berat tentangnya. Malangnya, rasa tidak selamat boleh menyebabkan orang melakukan perkara yang mungkin memerlukan anda atau orang lain untuk masuk dan menolong.
- Sekiranya rakan sedang bersikap tegas, ini mungkin merupakan tanda beberapa masalah yang lebih mendalam. Seseorang yang menggunakan seksualiti mereka sebagai cara untuk mendapatkan kebaikan dengan orang lain mungkin tidak selamat. Rakan anda mungkin menilai diri mereka berdasarkan daya tarikan seksual mereka kepada orang lain daripada dilihat sebagai orang yang lengkap. Jenis tingkah laku ini membawa kepada risiko kesihatan, dimanfaatkan dan merosot harga diri.
- Ketidakamanan boleh menyebabkan orang mengubati diri sendiri dengan alkohol dan ubat-ubatan. Mungkin seorang rakan mabuk untuk merasa lebih yakin dan santai. Sejauh mana rakan ini melakukan perkara ini. Ketagihan adalah penderitaan yang sangat serius yang memerlukan dedikasi dan bantuan profesional untuk menguruskannya. Bantu diri anda atau rakan mendapatkan pertolongan dengan meminta doktor atau rakan terdekat atau ahli keluarga untuk merujuk kepada ahli terapi. Namun, jika itu tidak dapat dilakukan, hubungi bahagian kesihatan mental tempatan anda mengenai kaunseling.
Langkah 5. Putuskan hubungan kerja
Ketidakamanan di tempat kerja boleh menjejaskan mata pencarian anda. Apabila seseorang yang bertanggungjawab adalah pembuli dan anda mesti mematuhi peraturan orang ini, anda mesti berhati-hati. Mengenal pasti rasa tidak selamat rakan sekerja akan mengelakkan anda membahayakan pekerjaan anda. Tujuannya adalah untuk mengetahui apa yang tidak selamat sehingga anda dapat mengelakkan perbincangan dan tindakan yang membangkitkan dan memburukkannya.
- Seseorang yang bekerja dengan anda tidak bersedia berkongsi maklumat dengan anda kerana mereka tidak yakin dengan pekerjaan mereka. Daripada berdepan dengan orang itu, cari sumber maklumat lain. Sekiranya keadaan menjadi sangat sukar dan mengancam pekerjaan anda, berbincanglah dengan penyelia mengenainya. Hormati rantai perintah dan minta cadangan bagaimana menangani keadaan.
- Anda mungkin bekerja di syarikat dalam talian dan tidak pernah bertemu rakan sekerja anda secara bersemuka. Ini memberi anda cara yang sangat terhad untuk menjalin hubungan, dan rasa yakin akan umur panjang jawatan itu. Untuk memerangi rasa tidak selamat ini, hasilkan kerja yang hebat dan biarkan perkara itu berlaku sendiri. Fokus untuk membina keyakinan anda melalui kaedah seperti: latihan fizikal, kerja sukarela, atau menyertai kelab yang mempromosikan aktiviti kumpulan.
Petua
- Rasa tidak selamat dapat dibalikkan dengan mengambil tindakan untuk menghadapi ketakutan anda dan mengambil bahagian dalam aktiviti yang akan membantu membentuk tingkah laku yang lebih yakin.
- Tidak masalah untuk menyatakan rasa tidak selamat anda kepada rakan atau keluarga yang dipercayai. Ini membantu mengurangkan kerahsiaan masalah, yang selangkah lebih dekat untuk mengubah tingkah laku anda menjadi lebih baik.
- Peka kepada orang lain yang mempunyai rasa tidak selamat. Sekiranya anda menyedari bahawa seseorang mempunyai rasa tidak selamat, jangan menarik perhatian kerana ia boleh memalukan orang itu.
- Berlatih empati terhadap orang lain dan perlakukan mereka seperti yang anda mahukan.
- Banyak rasa tidak selamat diselesaikan dari masa ke masa dengan hanya membiasakan diri dengan pelbagai situasi. Latihan membuat masa yang lebih mudah.
- Tidak pernah terlambat untuk mendapatkan pertolongan yang anda perlukan sekiranya rasa tidak selamat anda menghalang anda menjalani kehidupan yang anda inginkan.
- Perubahan tidak mudah, tetapi mungkin jika anda bersedia berusaha dan mencari jalan untuk mengatasi masalah anda.
Amaran
- Sekiranya anda membiarkan rasa tidak selamat anda mendapat yang terbaik, anda mungkin meminta maaf, atau lebih teruk lagi, membayar harga yang melampau untuk tingkah laku negatif anda. Hentikan diri anda sebelum bertindak negatif terhadap orang lain.
- Sekiranya anda menjadi mangsa penderaan fizikal atau mental kerana rasa tidak selamat orang lain, hubungi pihak berkuasa untuk mendapatkan bantuan.
