Ini adalah pendekatan semula jadi untuk memperbaiki usus anda, menyembuhkan pencernaan anda dan sembuh dari makan "semua perkara yang salah" seumur hidup. Ini ditujukan kepada orang yang selalu mengalami pencernaan, cirit-birit, kekejangan perut, sakit, dan ketidakselesaan pencernaan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Menghilangkan Masalah Pencernaan
Langkah 1. Kecilkan masalah anda
Tempat terbaik untuk memulakan adalah dengan menganalisis diet anda, makanan apa yang anda makan yang boleh menyebabkan ketidakselesaan ini? Terdapat banyak jenis makanan yang boleh menyebabkan perasaan tidak selesa di usus. Pertama, buat kajian cepat mengenai bagaimana usus berfungsi; pelajari proses yang dilalui usus anda setiap kali anda memasukkan sesuatu ke dalam badan anda. Ini akan memberi anda pemahaman mengenai apa sebenarnya yang ingin anda perbaiki.
Langkah 2. Hilangkan makanan secara percubaan
Buang makanan yang sukar dicerna dari makanan anda. Ini tidak semestinya bertahan selama-lamanya tetapi adalah idea yang baik untuk melakukannya sekurang-kurangnya 3-5 hari untuk memberi peluang kepada pencernaan anda untuk berehat sedikit.
Makanan ini boleh berbeza-beza dari orang ke orang, jadi ini bukan proses yang mudah untuk mengetahuinya, tetapi ada beberapa makanan yang pasti perlu diambil dan ini termasuk: tenusu, gluten dan gandum, semua makanan yang diproses, kopi, merokok (apa-apa), dan gula halus. Selepas penghapusan ini dari diet anda, anda harus merasakan hasilnya dengan segera
Langkah 3. Ambil makanan kecil, sekurang-kurangnya enam kali sehari
Pecahkan jumlah pengambilan kalori anda menjadi enam (atau lebih) bahagian yang sama. Jangan minum air selepas makan dan berjalan-jalan. Cuba kekal aktif dan elakkan berbaring sejurus selepas makan.
Langkah 4. Meneliti mekanisme tekanan dan mengatasi
Tahap tekanan memainkan peranan langsung dalam pencernaan anda. Adakah anda selalu tertekan? Ini boleh menyebabkan masalah. Sebanyak mungkin anda tidak mempercayainya, anda mesti mempertimbangkan untuk melakukan aktiviti yang dapat mengurangkan tekanan anda dengan cara yang sihat: yoga, meditasi, berjalan anjing, berbasikal, berada di luar, dan sebagainya.
- Banyak orang menghisap rokok atau periuk untuk menghilangkan tekanan, yang sangat tidak sihat malangnya menyebabkan lebih banyak bahaya dan baik.
- Pengurang tekanan tidak sihat yang paling popular adalah makan, terutamanya makanan buruk dan makanan ringan. Tiada diet yang akan berfungsi untuk anda sekiranya badan anda berada dalam keadaan tekanan yang berterusan. Tekanan menyerang sistem pencernaan anda melalui pemecahan pelbagai hormon yang kompleks.
Langkah 5. Analisis keputusan anda
Sekarang setelah anda menentukan apa yang akan anda lakukan sebagai penghilang tekanan yang sihat dan telah menghilangkan semua makanan "mudah berubah" dari diet anda, anda harus mula melihat peningkatan. Makanan berkurang ini tidak dapat bertahan selamanya, sudah tiba masanya untuk mencuba memperkenalkan semula perkara dengan perlahan. Setiap dua hari, memperkenalkan semula makanan baru.
Sangat penting: Semasa peringkat pengenalan semula, pastikan anda memperkenalkan semula barang satu demi satu, tanpa bahan campuran, satu item makanan baru setiap 2 hari. Sebagai contoh, cuba makan sedikit keju (sedikit), jika ini mengganggu perut anda, kemudian buang keju lagi. Dua hari kemudian cuba memperkenalkan beberapa gluten atau gandum (penyelidikan saintifik FYI menunjukkan bahawa gluten dan gandum tidak sihat untuk semua orang, bahkan mereka yang dapat mencernanya.) Dan seterusnya, sehingga anda mempunyai idea tentang makanan yang menyebabkan anda menjadi masalah tempat pertama
Langkah 6. Jangan keterlaluan
Langkah-langkah yang dinyatakan di atas sangat umum; anggap mereka "panduan umum untuk memperbaiki pencernaan anda." Mereka hanya akan membawa anda ke landasan yang betul, tetapi setiap orang berbeza. Ini dikatakan bahawa terdapat banyak maklumat di Internet dan banyak maklumat itu bagus. Banyak yang menakutkan dan jumlahnya sangat menakutkan. Lakukan selangkah demi selangkah, terus berjalan sampai anda menemui sesuatu yang sesuai untuk anda.
Kaedah 2 dari 2: Menggalakkan Pencernaan yang Sihat melalui Diet
Makanan yang Harus Dielakkan
Langkah 1. Elakkan tenusu
Sudah tentu perlu disebutkan bahawa, bagi banyak orang, susu dan produk tenusu adalah resipi bencana pencernaan. Diperkirakan bahawa manusia tidak berevolusi untuk menjaga mekanisme pencernaan yang memecah susu hingga dewasa - sebenarnya, beberapa kajian menunjukkan bahawa majoriti orang dewasa tidak dapat mencerna susu dengan betul. Secara umum, intoleransi tenusu sangat biasa sehingga, jika anda mengalami masalah pencernaan, anda mungkin ingin mencuba menghilangkan susu sebagai langkah pertama anda.
Pengecualian dari peraturan ini adalah yogurt, yang, dalam banyak keadaan, dapat meningkatkan fungsi pencernaan. Lihat di bawah untuk maklumat lebih lanjut
Langkah 2. Elakkan makanan bergoreng atau berlemak
Kita semua tahu perasaan "akan meletup" yang boleh timbul akibat memakan makanan yang tinggi dan tinggi lemak. Selain menyebabkan kembung yang tidak selesa, makanan yang kaya dengan lemak tinggi seperti daging merah dan hidangan goreng boleh menyebabkan keadaan yang menyakitkan seperti pedih ulu hati dan refluks asid pada sesetengah individu. Walaupun tahap pengambilan lemak tertentu diperlukan untuk memastikan fungsi yang betul dari beberapa proses penting tubuh, cubalah meminimumkan jumlah makanan berlemak yang anda makan untuk meningkatkan kesihatan pencernaan anda.
Langkah 3. Elakkan pengambilan alkohol secara berlebihan
Kesan penyebab mual alkohol didokumentasikan dengan baik. Walaupun sudah diketahui umum bahawa alkohol boleh mengganggu perut peminum dalam jangka pendek, apa yang kurang terkenal ialah alkohol boleh menyebabkan masalah pencernaan yang berlarutan yang berlanjutan walaupun setelah peminumnya sedar. Sebenarnya, sakit usus dan perut tidak selesa selama sehari atau lebih selepas sesi minum minuman keras yang sangat produktif. Seperti semua makanan dan minuman, gunakan moderasi dengan alkohol untuk menjaga kesihatan pencernaan yang betul.
Langkah 4. Elakkan makanan pedas
Makanan panas dan pedas boleh menyebabkan ketidakselesaan yang berpanjangan, terutama bagi orang yang tidak terbiasa dengan masakan dengan rempah tinggi. Ketidakselesaan ini boleh disertai dengan sakit perut, cirit-birit, dan / atau pergerakan usus yang menyakitkan. Sekiranya anda mempunyai sejarah masalah pencernaan, anda mungkin ingin menjauhi makanan pedas dan menjengkelkan perut.
Sekiranya anda terjebak di restoran India, Mexico, atau Thai dan nampaknya tidak menjumpai apa-apa di menu yang tidak pedas, tanyakan kepada pelayan anda alternatif yang ringan atau cubalah memesan lauk pauk
Makanan untuk Mencari
Langkah 1. Makan daging dan ikan tanpa lemak
Penting untuk makan protein sepanjang hayat anda. Untuk memastikan sistem pencernaan anda sihat dan selesa, cuba dapatkan protein anda dari sumber tanpa lemak seperti ayam dan ikan, dan bukannya dari daging merah. Sumber protein ini mengandungi lebih sedikit lemak daripada daging merah, yang bermaksud bahawa, bagi sesetengah orang, mereka akan lebih mudah dicerna. Mereka juga tidak dikaitkan dengan barah usus besar, penyakit pencernaan yang mematikan, sementara daging merah tinggi lemak.
Langkah 2. Makan bijirin rendah karbohidrat yang sihat
Manfaat kesihatan diet yang kaya dengan biji-bijian berkhasiat diiklankan dengan baik. Selain menyediakan pelbagai nutrien penting, karbohidrat yang sihat dan neutral dapat menjadi cara yang baik untuk menenangkan perut yang sakit. Cubalah hidangan ringan seperti nasi, quinoa, atau roti gandum untuk mendapatkan jumlah karbohidrat yang sihat tanpa menimbulkan reaksi tidak selesa dari perut anda.
Langkah 3. Makan sayur-sayuran hijau yang dimasak
Sayuran, secara amnya, adalah makanan yang sihat dan kaya nutrien. Walau bagaimanapun, banyak sayur-sayuran hijau berdaun boleh menjadi keras dan berserat jika dimakan mentah, menyebabkan kesukaran pencernaan. Untuk melembutkan sayur-sayuran dan memecah nutrien yang dikandungnya agar mudah dicerna, cubalah memasaknya. Anda boleh mendapatkan hasil yang enak dengan menyiapkan kebanyakan sayur-sayuran sahaja, dengan perasa ringan, atau sebagai sebahagian daripada hidangan yang lebih besar.
Terdapat pelbagai kaedah untuk memasak sayur-sayuran - merebus, memanggang, menumis, dan menggoreng dalam minyak rendah lemak adalah pilihan yang tepat
Langkah 4. Makan yogurt
Yogurt halus, ringan, dan mudah pada sistem pencernaan. Ia lazat sendiri atau dalam hidangan dengan ramuan lain (seperti, misalnya, parfait). Selain itu, kebanyakan jenis yogurt juga mengandungi jenis bakteria yang sihat yang melengkapi flora bakteria saluran pencernaan sendiri. Cari label "budaya hidup dan aktif" pada bungkusan yogurt untuk menentukan sama ada ia mengandungi bakteria bermanfaat ini.
Manfaat meningkatkan pencernaan Yogurt walaupun pada hakikatnya ia adalah produk tenusu, yang biasanya menyukarkan kebanyakan orang untuk mencerna. Ini kerana yogurt yang dihasilkan secara tradisional mengandungi laktosa, enzim yang membantu tubuh mencerna molekul laktosa yang biasanya menyebabkan masalah pencernaan pada orang yang tidak tahan dengan susu
Petua
- Sekiranya bebas gluten tidak mencukupi untuk anda, maka teliti diet SCD.
- Terdapat banyak video meditasi gambar terpandu di YouTube.
