"Leaky usus" adalah istilah umum yang digunakan untuk merujuk kepada pelbagai gejala gastrointestinal, serta masalah sistemik lain seperti kegelisahan atau keletihan. Walaupun "usus bocor" bukan istilah perubatan yang diakui, ada situasi di mana usus anda menjadi lebih telap, yang membawa kepada gejala yang tidak diingini. Membaikpulih tabiat makan anda mungkin merupakan kaedah terbaik untuk mengatasi gejala ini dan juga mencegahnya kembali. Bersenam secara teratur juga dapat meningkatkan kesihatan pencernaan anda, dan memberi tekanan pada sistem gastrointestinal anda. Sekiranya perubahan dalam diet dan senaman gagal mengatasi masalah anda, berbincanglah dengan doktor anda mengenai rawatan perubatan yang mungkin dapat membantu anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Makan Diet Sihat Usus
Langkah 1. Menghilangkan zat yang mencetuskan keradangan dari makanan anda
Makanan yang diproses dan makanan yang digoreng dapat menyebabkan lapisan usus anda meradang, yang membawa kepada pelbagai gejala yang berkaitan dengan usus bocor, termasuk kembung, gas, dan kekejangan. Mengurangkan penggunaan makanan jenis ini dapat membantu mengurangkan keradangan dan mengurangkan berlakunya gejala yang tidak selesa.
- Contohnya, jika anda biasanya makan ayam goreng, anda mungkin mencuba ayam bakar.
- Kurangkan makanan yang diproses dan beri tumpuan kepada makanan keseluruhan dengan karbohidrat sederhana. Sebagai contoh, bukannya nasi putih atau roti putih, makan roti gandum dan beras perang.
Petua:
Pengambilan alkohol yang berlebihan juga boleh menyebabkan keradangan pada usus anda. Sekiranya anda biasa minum lebih dari satu atau dua minuman beralkohol sehari, cubalah mengurangkannya. Sekiranya anda mendapati bahawa anda tidak dapat melakukannya sendiri, dapatkan bantuan.
Langkah 2. Nilaikan kepekaan makanan yang mungkin anda alami
Sekiranya anda kerap mengambil sesuatu yang mencetuskan reaksi alergi, ia boleh mendatangkan malapetaka pada sistem gastrousus anda. Walaupun anda tidak mengalami alergi sepenuhnya, kepekaan yang meningkat terhadap bahan tertentu boleh menyukarkan badan anda untuk mencernanya.
- Mengenal pasti kepekaan makanan selalunya merupakan proses percubaan dan kesilapan. Mulakan dengan gluten dan tenusu, yang merupakan dua kepekaan utama yang menyebabkan radang usus. Hilangkan gluten dan tenusu dari diet anda selama beberapa minggu, buat jurnal untuk mencatat perubahan yang anda perhatikan. Sekiranya keadaan anda tidak bertambah baik pada masa itu, kemungkinan gluten dan tenusu tidak menjadi penyebab gejala anda.
- Anda juga boleh mendapatkan ujian alergi dari doktor anda, atau dari pakar alergi, untuk menentukan kepekaan makanan yang mungkin anda tidak tahu. Walau bagaimanapun, ujian ini mungkin mahal, dan mungkin tidak dilindungi oleh insurans anda.
Langkah 3. Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran daripada produk haiwan
Buah-buahan dan sayur-sayuran mengandungi serat yang memberi makan dan mendorong pertumbuhan bakteria baik dalam usus anda. Bakteria baik ini mendorong kitaran pencernaan yang sihat, sementara bakteria buruk yang terlalu banyak dapat membakar lapisan usus anda dan menyebabkan gejala yang tidak selesa atau menyakitkan.
- Sayuran berdaun, bawang, bawang putih, dan asparagus adalah sayur-sayuran yang sihat usus.
- Buah-buahan seperti pisang, pir, dan epal adalah sayur-sayuran yang sihat untuk usus yang mudah anda tambahkan ke dalam diet anda. Oleh kerana mereka senang dibawa atau dimasukkan ke dalam beg, anda boleh membawanya ke tempat kerja atau sekolah untuk mendapatkan makanan ringan yang sihat pada siang hari.
Langkah 4. Menelan serat dari pelbagai sumber yang berbeza
Serat membantu pencernaan dan dapat mencegah sembelit, serta melegakan gejala seperti kekejangan atau kembung. Buah-buahan dan sayur-sayuran, khususnya, adalah sumber serat yang kaya.
- Anda biasanya akan mendapat lebih banyak serat jika anda memakan buah-buahan dan sayur-sayuran mentah daripada memasaknya terlebih dahulu.
- Roti gandum, beras perang, gandum, dan kacang juga merupakan makanan sihat usus yang tinggi serat. Ini juga mudah ditukar. Sebagai contoh, jika anda biasanya makan roti putih, beli roti gandum.
Langkah 5. Minum banyak air agar sentiasa terhidrasi dengan baik
Dehidrasi menyebabkan tekanan pada sistem pencernaan anda dan boleh mengakibatkan cirit-birit kronik. Kekurangan penghidratan dalam usus anda juga boleh menyebabkan keradangan pada lapisan usus, kekejangan, kembung, dan gejala usus bocor yang lain.
Minum segelas air penuh setiap kali makan juga akan membantu membuang toksin dan membantu pencernaan makanan yang baru anda makan
Langkah 6. Makan makanan biasa dan makan perlahan-lahan
Sekiranya anda menjalani kehidupan yang agak pantas, sukar untuk duduk dengan makanan biasa pada waktu yang sama setiap hari. Namun, jika anda mendapati diri anda melewatkan makanan secara rutin, ini mungkin akan memburukkan lagi gejala usus anda yang bocor. Begitu juga, selendang makan anda juga memberi tekanan yang berlebihan pada sistem pencernaan anda.
Cuba luangkan sekurang-kurangnya 20-30 minit untuk duduk sekurang-kurangnya 3 kali sehari. Kunyah makanan anda dengan teliti sebelum menelan dan berhenti di antara gigitan
Langkah 7. Rujuk pakar pemakanan atau profesional penjagaan kesihatan yang lain
Beberapa diet yang disyorkan untuk merawat gejala gastrointestinal sangat menyekat. Kecuali anda telah didiagnosis dengan keadaan gastrointestinal yang lain, anda mungkin tidak perlu menjalani diet yang ketat yang menghilangkan makanan tertentu atau bahkan kumpulan makanan. Melakukannya boleh menyebabkan kekurangan pemakanan yang memburukkan lagi gejala anda.
- Sekiranya anda melihat diet tertentu, beritahu pakar pemakanan atau profesional penjagaan kesihatan yang lain. Mereka akan memberi anda senarai sumber vitamin dan mineral alternatif yang kekurangan diet.
- Diet rendah FODMAP biasanya disyorkan untuk orang yang mengalami masalah gastrousus. Doktor anda akan dapat memberitahu anda jika ini adalah pilihan yang baik untuk anda berdasarkan gejala anda dan keadaan perubatan lain yang mungkin anda miliki.
Kaedah 2 dari 3: Berpegang pada Program Latihan Berkala
Langkah 1. Buat rancangan untuk menurunkan berat badan jika perlu
Obesiti memberi tekanan tambahan pada sistem pencernaan dan boleh menyebabkan usus bocor dan masalah usus lain. Sekiranya anda berlebihan berat badan atau gemuk, bekerjasama dengan doktor anda untuk membuat rancangan senaman dan diet yang akan membantu mengurangkan berat badan dan mengurangkannya.
Sebaik sahaja anda menurunkan berat badan, anda mungkin menyedari bahawa gejala anda juga mula berkurang atau hilang sepenuhnya
Langkah 2. Berjalan kaki selama 15 minit selepas makan untuk melancarkan proses pencernaan
Sekiranya anda makan makanan yang agak ringan, berjalan kaki selepas itu dapat membuat proses pencernaan bergerak dengan meningkatkan aliran darah ke kawasan perut. Berjalan dengan kadar perlahan hingga sederhana untuk mengelakkan diri daripada mengenakan cukai yang berlebihan setelah makan.
Jalan kaki yang kerap juga meningkatkan metabolisme anda, yang dapat membantu proses pencernaan bergerak lebih cepat dan lancar
Petua:
Sekiranya anda makan makanan berat, tunggu sekurang-kurangnya sejam sebelum berjalan. Jika tidak, anda mungkin mengalami kekejangan atau loya.
Langkah 3. Sertakan sekurang-kurangnya 30 minit senaman aerobik dalam rutin harian anda
Gaya hidup yang tidak aktif dapat berjalan seiring dengan kesihatan pencernaan dan gejala gastrousus yang buruk. Senaman ringan hingga sederhana meningkatkan aliran darah ke sistem pencernaan anda dan membantu meningkatkan kesihatan saluran pencernaan anda.
Ikuti latihan berimpak rendah, seperti berjalan kaki, berbasikal, atau berenang. Aktiviti berimpak tinggi atau bertenaga yang melibatkan banyak berlari dan melompat boleh menyusahkan usus anda dan meningkatkan gejala anda
Langkah 4. Cuba pose yoga yang meningkatkan kesihatan pencernaan
Ada sejumlah pose yoga, terutama kelainan, yang dapat meningkatkan proses pencernaan dan melegakan gejala usus bocor, termasuk gas, kembung, dan sembelit. Pose ini cukup mudah dilakukan dan tidak memerlukan tahap kecergasan atau fleksibiliti tertentu.
Contohnya, satu pose yoga, apanasana, disebut dalam bahasa Inggeris sebagai "pose penenang angin." Untuk melakukan pose ini, berbaring telentang dengan bahu anda rata dan bilah bahu anda tersangkut di kedua-dua belah tulang belakang anda. Tarik lutut ke arah badan anda semasa anda menghembuskan nafas dengan lembut, menggenggam tulang kering anda dengan tangan anda. Tarik nafas dalam-dalam 5 hingga 10 dalam posisi ini, kemudian perlahan-lahan turunkan kaki ke lantai
Langkah 5. Amalkan teknik relaksasi untuk mengurangkan tekanan
Tekanan yang meningkat boleh memburukkan lagi gejala gastrousus. Walaupun senaman secara teratur dapat membantu mengurangkan kesan tekanan pada badan anda, latihan pernafasan dan meditasi juga dapat memberi manfaat kepada sistem anda.
Latihan pernafasan, khususnya, dapat membantu mengurangkan masalah pencernaan. Nafas dalam-dalam meningkatkan tahap oksigen dalam badan anda dan merangsang aliran darah ke semua organ, termasuk saluran pencernaan anda
Kaedah 3 dari 3: Meneroka Rawatan Perubatan
Langkah 1. Bercakap dengan doktor anda sebelum mencuba suplemen pemakanan atau herba
Banyak syarikat ubat alternatif mempromosikan pelbagai ramuan dan suplemen pemakanan untuk meningkatkan kesihatan usus anda dan memperbaiki usus yang bocor. Walau bagaimanapun, sebilangan besar makanan tambahan ini belum dipelajari dengan secukupnya dan mungkin lebih berbahaya daripada yang baik. Doktor anda akan dapat memberitahu anda jika suplemen tertentu mungkin berfungsi untuk anda berdasarkan keadaan keseluruhan anda.
- Probiotik adalah salah satu makanan tambahan yang diketahui dapat meningkatkan keseimbangan bakteria baik dalam usus anda. Terdapat suplemen kapsul probiotik yang boleh anda ambil, tetapi anda juga boleh menambahkan makanan ke dalam diet anda yang tinggi probiotik, seperti yogurt.
- Sekiranya anda memutuskan untuk mengambil makanan tambahan, berhati-hati. Pastikan doktor anda mengetahui semua ubat dan suplemen yang anda ambil, kerana mungkin saling berinteraksi dengan cara yang berbahaya. Ikuti arahan pada label kecuali doktor anda mencadangkan dos yang berbeza.
Langkah 2. Dapatkan ujian untuk keadaan lain yang mungkin menyebabkan gejala serupa
Sekiranya anda melihat sedikit atau tidak ada peningkatan setelah sekurang-kurangnya sebulan setelah menjalani diet dan senaman yang sihat usus, anda mungkin mengalami keadaan kronik yang tidak bertindak balas terhadap perubahan ini. Walaupun anda masih mengalami usus bocor, keadaan itu mungkin merupakan gejala sesuatu yang lebih serius.
Contohnya, penyakit radang usus dan keadaan yang berkaitan, seperti penyakit Crohn, biasanya memerlukan rawatan dengan ubat untuk mengurangkan gejala
Petua:
Buat jurnal gejala anda selama sebulan, serta maklumat mengenai apa yang anda makan dan bagaimana hari anda berjalan. Tunjukkan jurnal anda kepada doktor anda. Maklumat tersebut dapat membantu mereka mengetahui kemungkinan penyebab gejala anda.
Langkah 3. Cuba ubat-ubatan bebas (OTC) untuk menghilangkan gejala tertentu
Ubat OTC membantu melegakan kesakitan dan ketidakselesaan yang disebabkan oleh sejumlah gejala usus yang bocor, termasuk gas, kembung, sembelit, cirit-birit, dan kekejangan usus. Walaupun ubat-ubatan ini tidak dapat mengubati keadaannya sendiri, ubat-ubatan ini dapat memudahkan anda menangani gejala-gejala ketika ia berlaku.
- Ikuti label dos pada arahan dengan teliti, kecuali jika doktor anda mengesyorkan dos yang berbeza. Beberapa ubat OTC boleh memudaratkan jika anda mengambilnya setiap hari selama beberapa minggu. Sekiranya anda mendapati anda perlu mengambil ubat OTC setiap hari, berbincanglah dengan doktor anda.
- Sekiranya anda baru memulakan program diet dan senaman, anda mungkin mendapati bahawa anda memerlukan ubat OTC pada mulanya supaya anda dapat mengikuti rejimen anda. Walau bagaimanapun, anda harus mula memerlukannya lebih sedikit semasa anda meneruskan program anda.
Langkah 4. Dapatkan preskripsi jika gejala anda tidak membaik
Sekiranya diet dan senaman tidak membantu gejala anda, atau anda mendapati bahawa anda memerlukan ubat OTC setiap hari, mungkin ada ubat preskripsi yang dapat membantu. Beberapa ubat preskripsi dirancang untuk menargetkan gejala tertentu, sementara yang lain berfungsi untuk merawat keadaan yang mendasari.
- Ubat-ubatan tertentu yang mungkin bermanfaat bagi anda adalah berdasarkan gejala, kesihatan keseluruhan, dan keadaan lain.
- Beberapa preskripsi mempunyai reaksi buruk apabila dicampurkan dengan ubat lain, termasuk ubat OTC dan suplemen pemakanan atau herba. Pastikan doktor anda mengetahui semua yang anda ambil secara berkala atau telah diambil secara kerap sejak kebelakangan ini.
