Sekiranya anda menghidap tinitus, maka anda mungkin mengetahui semua perkara tentang deringan telinga anda yang tidak asing lagi. Deringan itu sangat menyusahkan pada waktu malam ketika anda sedang berusaha tidur, kerana tenang dan tidak ada yang mengganggu anda. Nasib baik, ada banyak yang boleh anda lakukan untuk tidur nyenyak. Teknik pelindung suara membantu menutupi deringan di telinga anda, sementara beberapa petua waktu malam yang santai dapat membuat anda tidur lena.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Trik Pelindung Suara
Langkah 1. Jalankan mesin bunyi tanpa suara semasa anda berada di tempat tidur
Mesin bunyi menghasilkan bunyi putih atau pilihan suara santai lain, seperti hujan atau air terjun. Bunyi bising yang lemah lembut seperti ini dapat menutupi deringan dari tinnitus anda, yang cenderung menjadi sangat jelas apabila semua perkara di sekitar anda sunyi. Cuba dapatkan salah satu mesin ini dan siapkan untuk mengalihkan perhatian anda pada waktu malam.
- Beberapa mesin bunyi mempunyai banyak pilihan suara untuk dipilih, jadi bereksperimen dan cari yang paling anda sukai.
- Sebilangan besar kedai barang-barang rumah mempunyai sekurang-kurangnya satu jenis mesin bunyi. Anda boleh mendapatkan lebih banyak pilihan dalam talian.
- Anda masih boleh menikmati mesin bunyi walaupun anda tidak mempunyai tinitus. Banyak orang menggunakannya setiap malam untuk tidur lebih lena.
Langkah 2. Cubalah aplikasi yang mengeluarkan suara yang menenangkan
Anda tidak perlu membeli mesin bunyi untuk mendapatkan faedah yang sama-ada aplikasi yang dapat menghasilkan beberapa bunyi yang sama! Bunyinya mungkin tidak seberapa baik, tetapi boleh jadi muslihat jika anda menggunakan anggaran. Periksa kedai aplikasi untuk beberapa alat yang dapat meniru mesin bunyi dan membantu anda tidur.
- Aplikasi White Noise Lite adalah yang popular. Ada juga Suasana dan sejumlah orang lain yang membuat suara alam semula jadi.
- Sekiranya anda menggunakan aplikasi, pastikan telefon anda tetap terpasang. Bateri mungkin tidak akan bertahan sepanjang malam.
Langkah 3. Sediakan air terjun dalaman atau tangki ikan
Air mengalir adalah suara yang sangat menenangkan yang dapat membantu anda tidur. Beberapa sumber popular untuk kebisingan ini adalah air terjun elektrik kecil yang boleh anda simpan di meja malam anda dan tangki ikan di bilik tidur anda.
- Menjaga tangki ikan adalah banyak kerja, jadi jangan pilih pilihan ini melainkan anda benar-benar mahukan ikan. Air terjun kecil jauh lebih mudah.
- Banyak mesin bunyi juga membuat bunyi air, jika anda memilih pilihan itu.
Langkah 4. Pastikan kipas tetap rendah pada waktu malam
Kipas siling atau kipas lantai akan berfungsi dengan baik. Hidupkan rendah sehingga hanya mengeluarkan sedikit bunyi. Ini mungkin cukup untuk menutupi deringan di telinga anda.
Sekiranya panas, menjalankan AC anda juga akan membantu menyembunyikan sengatan tinnitus
Langkah 5. Elakkan memakai penutup telinga pada waktu malam
Anda mungkin berfikir bahawa penyumbat telinga akan membantu, tetapi ia sebenarnya dapat memperburuk masalah. Penyumbat telinga menyekat bunyi luaran, tetapi tinitus timbul dari dalam telinga anda. Ini bermakna anda mungkin akan mendengar deringan lebih daripada biasa. Langkau penutup telinga semasa anda cuba tidur.
Penyumbat telinga masih merupakan bahagian penting dalam menguruskan tinnitus. Pakai di sekitar mesin atau bunyi kuat sehingga gejala anda tidak bertambah buruk
Langkah 6. Pakai alat bantu pendengaran jika anda mengalami masalah pendengaran
Walaupun tinnitus tidak semestinya anda akan mengalami kehilangan pendengaran, kehilangan pendengaran adalah penyebab tinnitus terbesar. Sekiranya demikian, berbincanglah dengan doktor anda mengenai alat pendengaran. Bunyi tambahan mungkin menutupi deringan di telinga anda.
Kaedah 2 dari 3: Rawatan Tinnitus
Langkah 1. Berjumpa dengan doktor anda jika tinnitus mengganggu kehidupan seharian anda
Dalam kebanyakan kes, anda tidak boleh merawat tinnitus sendiri di rumah. Sekiranya deringan telinga yang konsisten menyebabkan masalah dalam kehidupan seharian anda, seperti menghalang anda daripada berkonsentrasi di tempat kerja, maka sudah tiba masanya untuk berjumpa doktor. Mereka boleh mengesyorkan pilihan rawatan terbaik untuk membantu anda.
Pastikan juga memberitahu doktor anda jika tinnitus menyukarkan anda tidur. Mereka mungkin mempunyai beberapa cadangan atau pilihan rawatan yang lebih khusus untuk anda
Langkah 2. Pakai pelindung telinga setiap kali anda terdengar bunyi bising
Melindungi pendengaran anda adalah mustahak untuk mengelakkan tinnitus anda menjadi lebih teruk. Setiap kali anda menggunakan alat kuasa, bekerja di sekitar jentera, di konsert, atau di dekat bunyi kuat lain, selalu pakai penutup telinga atau penutup telinga pelindung. Ini juga tidak akan menyembuhkan tinitus anda, tetapi ia akan mencegahnya menjadi lebih teruk.
Kebisingan yang kuat tanpa perlindungan sebenarnya dapat memperburuk dering selama beberapa hari, yang mungkin menyukarkan tidur
Langkah 3. Minta doktor anda mengeluarkan lilin yang terkena dari telinga anda
Lilin telinga yang terperangkap sebenarnya boleh membuat deringan di telinga anda menjadi lebih teruk, yang boleh menyukarkan anda tidur pada waktu malam. Doktor anda boleh menggunakan alat khas untuk menghilangkan semua lilin ini. Ini tidak akan menyembuhkan tinitus anda, tetapi boleh menjadikannya lebih mudah untuk hidup.
Jangan cuba membuang kotoran telinga sendiri. Tanpa alat yang betul, anda sebenarnya boleh membuat masalah menjadi lebih teruk dan bahkan merosakkan pendengaran anda
Langkah 4. Cuba terapi urut untuk melonggarkan otot leher dan rahang yang ketat
Dalam beberapa kes, ketegangan leher dan leher boleh membuat tinitus lebih teruk, terutamanya jika anda menghidap TMJ. Terapi urut dapat melonggarkan otot-otot yang tegang. Ikuti terapi fizikal atau urut dan biarkan ahli terapi bekerja di tempat yang ketat.
- Cuba juga dengan lembut menggosok sendi rahang anda untuk melonggarkannya.
- Mengurangkan tekanan dan mengingatkan diri anda secara berkala untuk melepaskan rahang anda juga baik untuk merawat TMJ dan tinnitus.
Kaedah 3 dari 3: Tabiat Tidur yang Sihat
Langkah 1. Amalkan kebersihan tidur yang baik supaya anda mudah tidur
Kebersihan tidur adalah rutin tidur anda dan seberapa baik ia mengatur anda untuk tidur. Kebersihan tidur yang baik melemaskan anda dan membantu anda tidur lebih lena, walaupun dengan tinnitus, tetapi kebersihan tidur yang buruk akan menjadikannya lebih sukar untuk tidur. Cubalah beberapa petua ini untuk meningkatkan kebersihan tidur anda:
- Pergilah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari sehingga anda bosan pada waktu tidur.
- Lakukan sesuatu yang santai sebelum tidur, seperti mandi atau membaca. Elakkan aktiviti tertekan seperti kerja atau bil.
- Pastikan bilik anda gelap dan sejuk.
Langkah 2. Kurangkan tekanan dengan bersantai
Tinnitus mengecewakan, tetapi tekanan terhadapnya sebenarnya boleh menjadikannya lebih teruk. Tekanan membuat anda mengetatkan otot rahang dan leher anda, yang boleh menyebabkan deringan di telinga anda. Mengambil langkah positif untuk mengurangkan tekanan anda dapat memperbaiki gejala anda dan membantu anda tidur lebih lena pada waktu malam.
- Latihan relaksasi seperti meditasi, pernafasan dalam, dan relaksasi otot progresif sangat membantu melepaskan ketegangan. Anda bahkan boleh menjadikannya sebahagian daripada rutin waktu tidur anda supaya anda baik dan santai.
- Mempraktikkan hobi anda juga bagus untuk mengurangkan tekanan.
- Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mengurangkan tekanan anda, bercakap dengan kaunselor atau ahli terapi boleh menjadi pertolongan yang besar bagi anda.
Langkah 3. Bersenam sepanjang hari supaya anda dapat tidur lena
Tetap aktif sepanjang hari sangat bagus untuk kesihatan anda dan memudahkan anda tidur pada waktu malam. Cuba buat senaman secara teratur, sekurang-kurangnya 5 hari selama seminggu, untuk hasil terbaik.
- Bersenam juga membantu mengurangkan tekanan anda, yang dapat menjadikan gejala tinnitus anda lebih baik.
- Senaman memang baik, tetapi jangan bersenam kurang dari 2-3 jam sebelum tidur. Ini sebenarnya dapat membuat anda terjaga.
Langkah 4. Elakkan minum alkohol dalam beberapa jam dari waktu tidur
Minum alkohol sebelum tidur mungkin membuat anda merasa santai, tetapi sebenarnya mengganggu tidur anda. Lebih buruk lagi, ia boleh memicu tinitus anda dengan membuka saluran darah di telinga anda, jadi anda mungkin lebih banyak masalah tidur. Sekiranya anda minum alkohol, jangan minum pada waktu petang untuk mengelakkan tidur anda terganggu.
Minum alkohol pada bila-bila masa sebenarnya menjadikan tinitus anda semakin teruk, jadi sebaiknya berhenti sama sekali
Langkah 5. Cubalah aromaterapi semasa anda tidur
Aromaterapi menggunakan bau yang menyenangkan untuk menenangkan anda. Ia sebenarnya tidak dapat mengatasi masalah tinnitus anda, tetapi mungkin membuat tidur lebih mudah. Cuba gunakan alat penyebar semasa anda tidur untuk melihat apakah ini membantu anda.
- Apa-apa aroma yang anda suka akan berfungsi, tetapi beberapa aroma yang berkaitan dengan relaksasi adalah chamomile, melati, lavender, bergamot, dan mawar.
- Jangan gunakan lilin untuk aromaterapi semasa anda tidur. Ini adalah bahaya kebakaran.
Langkah 6. Elakkan mengambil aspirin atau NSAID sebelum tidur
Ubat-ubatan ini sebenarnya boleh mencetuskan tinnitus atau membuatnya lebih teruk. Mengambilnya sebelum tidur mungkin menyukarkan anda tidur.
