Minyak hati ikan kod adalah makanan tambahan yang telah digunakan sejak tahun 1700-an. Hari ini ia biasa diambil sebagai makanan tambahan lemak omega-3 (khususnya EPA dan DHA). Di samping itu, minyak hati ikan cod mempunyai tahap Vitamin A dan Vitamin D. yang cukup tinggi. Orang boleh mengambil minyak hati ikan kod kerana pelbagai sebab termasuk: mengurangkan kesakitan yang berkaitan dengan artritis dan kekejangan sendi, pencegahan penyakit arteri koronari, mempromosikan atau meningkatkan fungsi kognitif, menguruskan tekanan darah dan meningkatkan tahap kolesterol dan trigliserida. Namun, seperti mana-mana suplemen, penting untuk mendapat maklumat dan memahami dengan tepat apa yang anda ambil semasa memilih makanan tambahan.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 2: Memilih Tambahan yang Sesuai
Langkah 1. Baca label
Periksa dengan teliti kepekatan vitamin dan bahan lain dalam semua makanan tambahan. Beli hanya makanan tambahan yang mematuhi piawaian pembuatan yang diiktiraf. Cari suplemen yang menggunakan sumber yang disucikan dan dapat memberikan perincian lengkap mengenai kepekatan merkuri, logam berat, dan pencemaran lain yang berpotensi.
- Cari makanan tambahan yang disokong atau disemak oleh USP (Konvensyen Farmakope AS) - ini akan dinyatakan pada label. USP memastikan standard kualiti tinggi untuk ramuan dan amalan pembuatan untuk syarikat suplemen.
- Juga, periksa tahap Vitamin A dan D untuk memastikan bahawa anda tidak akan memakan kadar yang lebih tinggi daripada yang disarankan. Sebilangan besar orang dewasa tidak boleh melebihi 10000 IU Vitamin A dan 5000 IU Vitamin D setiap hari.
- Tidak semua suplemen minyak ikan cod dibuat sama. Anda mungkin perlu mencuba beberapa jenis sebelum menjumpai satu yang paling menarik bagi anda dan memenuhi standard kualiti
Langkah 2. Pilih sama ada cecair atau kapsul
Tidak ada perbezaan pemakanan antara kedua-dua jenis makanan tambahan. Walau bagaimanapun, kapsul sedikit mahal. Sama ada anda mengambil kapsul atau versi cairan minyak hati ikan murni adalah keputusan pilihan.
- Makanan tambahan cecair sering mempunyai rasa amis yang dapat dilihat, yang sering dapat dielakkan dengan mengambil suplemen dalam bentuk kapsul. Menghilangkan bau atau rasa yang mencurigakan adalah kesan sampingan yang biasa dari kedua-dua bentuk makanan tambahan.
- Pertimbangkan untuk menyejukkan kapsul minyak cair atau cecair jika rasanya tidak menyenangkan.
Langkah 3. Baca mengenai kemungkinan kesan sampingan
Makanan tambahan (termasuk vitamin, mineral, protein dan herba) tidak disetujui oleh FDA sebelum pemasaran dan diedarkan kepada orang ramai. Penting untuk mengetahui bagaimana suplemen boleh membuat anda merasa.
- Kesan sampingan yang biasa dari suplemen minyak hati ikan termasuk: sakit perut, bau mulut, luka bakar jantung dan pendarahan hidung.
- Dos tinggi atau berlebihan boleh menyebabkan: peningkatan kemungkinan pendarahan, pembekuan darah terganggu, mual, najis longgar, tahap toksik Vitamin A dan D, dan hipotensi.
Bahagian 2 dari 2: Memasukkan Cod Liver Oil Supplement ke dalam Makanan Anda
Langkah 1. Bercakap dengan doktor anda
Walaupun banyak makanan tambahan kemungkinan tidak berbahaya, anda tidak boleh terlalu yakin. Makanan tambahan mungkin berinteraksi dengan ubat-ubatan atau keadaan kesihatan yang anda ada. Bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil apa-apa jenis suplemen adalah keputusan yang bijak. Pastikan anda menyemak:
- Mengapa anda ingin mengambil minyak hati ikan kod dan bagaimana anda fikir ia boleh membantu atau meningkatkan kesihatan anda.
- Semua ubat lain dan suplemen lain yang anda ambil. Beberapa ubat, seperti pengencer darah atau ubat untuk tekanan darah tinggi, ditambah dengan suplemen minyak ikan.
- Kemungkinan kontraindikasi atau keadaan di mana minyak hati ikan kod tidak selamat. Wanita hamil atau wanita yang menyusui dan mereka yang mempunyai keadaan pendarahan tertentu biasanya tidak disarankan untuk mengambil suplemen minyak ikan, termasuk minyak hati ikan kod.
Langkah 2. Jadualkan janji temu dengan pakar diet
Bercakap dengan pakar pemakanan seperti pakar diet dapat membantu anda menilai diet anda dan menentukan sama ada makanan tambahan diperlukan. Sebilangan orang dapat memperoleh Vitamin A dan D yang mencukupi dan asid lemak sihat dari diet mereka.
Minta nasihat mengenai makanan apa yang harus ditambahkan pada diet anda atau bagaimana memasukkan minyak hati ikan kod ke dalam makanan anda
Langkah 3. Pilih dos yang sesuai
Sebilangan besar makanan tambahan dijual dalam pelbagai dos. Penting untuk mencari makanan tambahan dan dos yang sesuai untuk anda.
- Secara umum, untuk menurunkan tekanan darah tinggi atau trigliserida, minum 20 mL setiap hari dan untuk mengurus dan menurunkan kolesterol tinggi, minum 30 mL setiap hari.
- Sebaiknya mulakan dengan dos yang rendah dan perlahan-lahan meningkat untuk memastikan anda tidak mempunyai kesan sampingan yang buruk.
Langkah 4. Tambahkan minyak hati ikan kod ke makanan dan makanan ringan
Sekiranya anda menggunakan versi cair suplemen ini, anda perlu mencari beberapa kaedah kreatif untuk memasukkannya ke dalam diet anda. Minyak hati ikan kod bukanlah makanan tambahan yang sedap dan berbau.
- Sekiranya memilih untuk membeli bentuk cecair, terdapat pelbagai petua dan cara untuk mengurangkan dosnya. Anda boleh mencubit hidung dan mengambilnya seperti sirap batuk, mencampurkannya ke dalam smoothie atau minuman kegemaran lain, meneteskannya ke atas salad, atau campurkan dengan satu sudu teh madu.
- Beberapa makanan tambahan minyak ikan kod menambah sedikit perasa seperti halia atau lemon untuk sedikit menutup rasa dan bau. Jenis makanan tambahan ini mungkin berfungsi dengan baik sekiranya anda peka terhadap citarasa.
PETUA PENGALAMAN
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
Claudia Carberry, RD, MS Ijazah Sarjana, Pemakanan, University of Tennessee Knoxville
Claudia Carberry, ahli diet berdaftar, menasihati:
"
Petua
- Sentiasa berbincang dengan doktor sebelum menambahkan sebarang jenis makanan tambahan ke dalam diet anda.
- Seperti suplemen apa pun, penting untuk mengambil minyak hati ikan kod mengikut arahan. Pastikan bahawa anda benar-benar memerlukan makanan tambahan dan jangan menggandakan dos anda kecuali jika diarahkan untuk melakukannya oleh profesional kesihatan.
- Sekiranya anda menggunakan minyak hati ikan kod versi cair, pertimbangkan produk dengan perisa semula jadi untuk menutup rasa minyak ikan. Elakkan produk dengan sejumlah besar aroma atau rasa tambahan yang tidak semula jadi, kerana ini mungkin menyukarkan untuk mengetahui apakah minyaknya sudah tengik.
