Kilat panas boleh jadi tidak selesa, tetapi ada langkah-langkah yang boleh anda lakukan untuk mengelakkannya! Bercakap dengan doktor anda mengenai terapi hormon, atau rawatan bukan hormon lain yang mungkin membantu. Cuba tambahkan makanan sihat untuk diet anda, menurunkan berat badan, dan mengurangkan "pencetus" kilat panas. Sebagai tambahan kepada perubahan gaya hidup yang bermanfaat ini, lakukan yang terbaik untuk menjaga kesegaran sebanyak mungkin untuk menangkal kilat panas.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Berunding dengan Doktor Anda
Langkah 1. Ketepikan sebab perubatan lain
Kilatan panas boleh disebabkan oleh masalah perubatan di luar menopaus, termasuk masalah tiroid dan kegelisahan. Lawati doktor anda untuk mengetahui apa yang mungkin menyebabkan kilat panas anda membantu mencegahnya pada masa akan datang. Pastikan anda memberitahu doktor mengenai gejala lain yang mungkin anda alami, seperti masalah pencernaan atau keletihan.
Langkah 2. Lihat apakah ubat preskripsi anda boleh menyebabkan kilat panas
Tanpa gejala menopaus, ubat preskripsi mungkin menyebabkan kilat anda. Tanyakan kepada doktor anda jika mereka mungkin merupakan simptom salah satu ubat anda. Sekiranya demikian, doktor anda mungkin dapat menetapkan ubat lain atau menyesuaikan dos untuk mengelakkan masalah tersebut.
Opioid, antidepresan, dan beberapa ubat osteoporosis boleh menyebabkan kilat panas
Langkah 3. Bincangkan terapi estrogen sistemik
Terapi hormon hanya disyorkan jika kilat panas teruk dan anda berpeluh malam yang mengganggu tidur anda, mengganggu kehidupan seharian anda. Anda mesti sihat tanpa risiko kesihatan yang berkaitan dengan hormon. Bercakap dengan doktor anda mengenai estrogen sistemik, yang dapat mengatasi perubahan drastik suhu badan anda. Anda boleh mendapatkan terapi estrogen dalam bentuk pil, tompok kulit, gel, krim, atau semburan. Ini sama berkesan dan hanya berbeza dalam penggunaannya.
- Sekiranya hormon digunakan, anda harus mengambil dos serendah mungkin untuk jangka masa terpendek. Masa terbaik untuk menggunakannya adalah selama 1-2 tahun setelah anda mempunyai tempoh terakhir.
- Terapi hormon harus dielakkan jika anda pernah menghidap barah payudara atau rahim, pembekuan darah, penyakit hati, pendarahan faraj, atau jika anda hamil.
- Kesan sampingan terapi hormon mungkin termasuk kembung, sakit kepala, perubahan mood, dan mual.
Langkah 4. Tanya doktor anda mengenai pilihan rawatan bukan hormon
Sekiranya anda tidak dapat mengambil hormon, doktor anda mungkin mengesyorkan ubat antidepresan untuk mengurangkan intensiti kilat panas anda. Sekiranya pilihan ini tidak sesuai untuk anda, mereka mungkin mencadangkan dos ringan ubat anti-sawan untuk mengatasi masalah tersebut. Bincangkan ubat dan kemungkinan kehamilan anda dengan doktor anda untuk mengetahui pilihan yang tepat untuk anda.
Kesan sampingan ubat-ubatan jenis ini termasuk mual, sakit kepala, dan masalah pencernaan
Langkah 5. Ambil makanan tambahan jika tidak berinteraksi dengan ubat-ubatan anda
Terdapat beberapa makanan tambahan kesihatan yang dapat membantu anda mengatasi masalah kilat semasa menopaus. Vitamin E, semanggi merah, hop, minyak primrose malam, dan akar cohosh hitam adalah beberapa pilihan yang paling popular. Bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil suplemen ini, kerana boleh menyebabkan kesan sampingan atau berinteraksi dengan ubat lain.
Contohnya, suplemen pemakanan boleh menyebabkan masalah pencernaan, membuat anda mengantuk, atau mengurangkan keberkesanan ubat-ubatan preskripsi
Kaedah 2 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Kurangkan berat badan dengan diet dan senaman
Berat badan yang berlebihan dapat menjadikannya lebih panas, yang akan menyebabkan kilat panas atau memburukkannya. Bertujuan untuk melakukan sekurang-kurangnya 200 minit senaman sederhana hingga sengit setiap minggu. Kurangkan makanan yang tinggi lemak dan gula, dan kurangkan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran untuk mengurangkan berat badan.
- Mulailah mengurangkan kalori dengan perlahan dengan menghilangkan makanan berkalori tinggi tertentu atau mengganti makanan ringan dengan pilihan yang lebih sihat, seperti wortel bayi atau popcorn rendah lemak.
- Ganti makanan segera dan makanan berat lain secara beransur-ansur dengan pilihan yang lebih berkhasiat seperti daging tanpa lemak, biji-bijian, dan sayur-sayuran segar.
- Latihan sederhana boleh merangkumi berjalan kaki atau joging ringan, sementara latihan yang lebih intens dapat merangkumi berbasikal, lompat tali, atau roller blade.
Langkah 2. Masukkan hormon tumbuhan yang meniru estrogen ke dalam makanan anda
Makanan tumbuhan tertentu mempunyai kesan seperti estrogen pada tubuh yang mengurangkan kekerapan dan keparahan kilat panas. Beri perhatian untuk mengonsumsi lebih banyak kacang soya, lentil, dan kacang buncis, yang mempunyai kepekatan hormon tumbuhan tertinggi. Makan makanan ini 3-4 kali seminggu, atau sumber hormon tumbuhan yang kurang kuat seperti biji rami, biji-bijian, kacang, bawang putih, buah-buahan, dan sayur-sayuran.
Perhatikan bahawa ukuran hidangan hendaklah sekitar 100 gram (3.5 oz)
Langkah 3. Kurangkan kafein
Kafein dapat meningkatkan kekerapan dan keparahan kilat panas dan berpeluh malam. Cuba hilangkan kopi, soda berkafein, minuman tenaga, dan sumber kafein lain dari rutin harian anda. Sekiranya anda tidak dapat pergi tanpa kopi, cuba hadkan diri anda ke secawan pada waktu pagi untuk memulakan hari.
Kafein juga boleh menyahhidratkan, yang boleh menyebabkan kilat anda
Langkah 4. Hadkan berapa banyak alkohol yang anda minum
Alkohol boleh meningkatkan kilat panas pada beberapa wanita, jadi dengarkan badan anda. Sebilangan besar wanita boleh minum sehingga 2 minuman sehari tanpa mengalami komplikasi kesihatan. Walau bagaimanapun, anda harus berbincang dengan doktor anda mengenai masalah kesihatan individu anda mengenai alkohol kerana setiap orang berbeza.
- 1 gelas wain adalah 5 oz.
- 12 oz bir dianggap 1 gelas.
- 1.5 oz minuman keras atau minuman keras dianggap sebagai 1 minuman.
Langkah 5. Elakkan makanan pedas jika ia mempengaruhi anda
Makanan pedas juga boleh mencetuskan kilat panas pada beberapa wanita, jadi memotongnya dari diet anda dapat membantu anda menghindari panas terik. Pilih hidangan dengan perisa ringan, dan pilih bahan pedas untuk pilihan yang lebih ringan.
Semasa makan di luar, berbincang dengan keluarga dan rakan anda tentang memilih restoran dengan pilihan makanan yang lebih ringan
Kaedah 3 dari 3: Menjaga Diri Anda Sejuk
Langkah 1. Jauhkan pek ais berdekatan sekiranya berlaku kilat panas
Apabila kilat panas bermula, menggunakan pek sejuk ke leher, pergelangan tangan, atau titik nadi lain akan menyejukkan anda. Simpan pek sejuk di sebelah katil anda pada waktu malam sekiranya anda bangun dengan kilat panas. Sekiranya boleh, bawa sebungkus ais di tempat kerja juga.
Minum segelas air sejuk ais atau percikan air sejuk di wajah anda juga dapat membantu anda menyejukkan badan
Langkah 2. Ambil pancuran mandian sejuk
Pancuran air panas harus dielakkan jika anda mengalami panas terik, kerana kenaikan suhu badan secara tiba-tiba dapat menyebabkannya. Ikuti pancuran mandian yang sejuk untuk memastikan diri anda sejuk. Sekiranya anda mendapat kilat panas, pancuran mandian yang sejuk dapat menolong mandi lebih cepat.
Langkah 3. Berpakaian lapisan yang mudah dikeluarkan untuk menyejukkan dengan cepat semasa kilat panas
Sekiranya anda menghadapi kilatan panas, pakailah lapisan ringan dan bukannya pakaian yang berat. Pada tanda pertama kilat panas, lepaskan lapisan sehingga anda dapat menyejuk. Ini akan meredakan keparahan kilat panas dan membuat anda berasa lebih terkawal terhadap keadaan.
Langkah 4. Sejukkan dengan kipas pada permulaan kilat panas
Sekiranya menanggalkan lapisan pakaian tidak mencukupi untuk membantu anda menyejukkan badan semasa memulakan kilat panas, gunakan kipas. Jauhkan kipas di rumah tanpa mengira musim untuk menggunakan momen kilat panas. Semasa anda keluar, bawa kipas poket kecil bersama anda untuk menyejukkan diri ketika pertama kali merasa diri anda terlalu panas.
Langkah 5. Turunkan suhu bilik tidur anda pada waktu malam
Suhu badan anda secara semula jadi turun pada waktu malam, menjadikannya mudah menjadi terlalu panas dan mengalami panas terik. Matikan termostat di bilik anda untuk memastikan diri anda sejuk pada waktu malam. Tidurlah dengan pakaian malam yang ringan dan dengan selimut yang lebih sedikit untuk mengelakkan terlalu panas.
