Menjadi hamil adalah masa yang menggembirakan dalam hidup anda! Untuk menjalani kehamilan yang selamat, anda ingin sihat semaksimum mungkin. Tetap sihat semasa hamil bukan sahaja penting untuk kesihatan fizikal dan mental anda, tetapi juga untuk bayi anda yang sedang membesar. Fokus pada makan makanan yang sihat, aktif secara fizikal, dan menjaga diri secara emosi. Anda mungkin juga perlu membuat perubahan gaya hidup. Dengan membuat perubahan menjadi yang paling sihat, anda akan meningkatkan kesihatan anak masa depan anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 6: Mengikuti Garis Panduan Doktor Anda
0 7 DATANG LAGI
Langkah 1. Pilih pengasuh yang betul
Anda akan menjalin hubungan erat dengan profesional perubatan anda, jadi luangkan masa untuk memilih yang sesuai untuk anda. Tanyakan kepada doktor am anda untuk merujuk kepada OB / GYN. Mereka akan memberi anda penjagaan yang lebih khusus, dan berada di sana semasa kelahiran bayi anda. Anda juga boleh meminta cadangan rakan. Jangan merasa seperti anda perlu berjumpa dengan doktor pertama yang anda temui. Anda boleh meminta rundingan dengan lebih daripada satu calon. Pilihlah yang membuat anda berasa selesa dan yakin.
- Ajukan soalan seperti, "Berapa banyak pengalaman yang anda miliki?" dan "Adakah anda selesa dengan saya merancang rancangan kelahiran saya sendiri?"
- Pertimbangkan doula atau bidan jika anda berminat dengan kelahiran di rumah atau kelahiran bukan tradisional, seperti kelahiran air.
0 8 DATANG LAGI
Langkah 2. Dapatkan rawatan pranatal secara berkala
Janji temu yang kerap dan konsisten dengan OB / GYN, doktor keluarga atau bidan yang disahkan dapat memastikan keselamatan anda dan keselamatan anak anda yang semakin meningkat sepanjang proses kehamilan. Mulakan rawatan pranatal sebaik sahaja anda mengetahui bahawa anda hamil, ketika anda memutuskan anda ingin menjadi, atau ketika anda mengesyaki anda mungkin. Anda boleh memulakannya dengan berjumpa doktor biasa anda, tetapi mungkin ingin pindah ke doktor penjagaan pranatal khusus semasa kehamilan anda berlangsung. Selagi anda menjalani kehamilan normal (menurut doktor anda), temujanji pranatal anda yang dijadualkan harus mengikuti garis masa ini:
- Berjumpa doktor anda setiap 4 minggu sehingga anda hamil 28 minggu.
- Berjumpa doktor anda setiap 2 minggu dari saat anda hamil 28 minggu hingga 36 minggu.
- Berjumpa doktor anda seminggu sekali (atau lebih kerap, mengikut arahan doktor anda) selepas minggu ke-36 kehamilan.
0 7 DATANG LAGI
Langkah 3. Lakukan senaman secara berkala
Berat badan pertengahan badan, sakit pagi, dan sakit otot dapat digabungkan untuk membuat senaman terdengar sangat tidak menarik. Walau bagaimanapun, tetap aktif semasa hamil akan memastikan bukan sahaja kesihatan anda, tetapi bayi anda juga. Bersenam secara teratur dapat menjadikan kelahiran lebih sukar, mengurangkan berat badan bayi anda lebih mudah, membantu pemulihan fizikal selepas kelahiran, dan mendorong pertumbuhan janin yang sihat. Bertujuan untuk melakukan latihan berimpak rendah selama tiga puluh minit seperti berenang, menunggang basikal, mengangkat berat, atau yoga sehari. Berjalan juga merupakan pilihan yang baik.
- Jangan mengambil bahagian dalam latihan berimpak tinggi (jangka panjang atau latihan HIIT) atau hubungi sukan (bola sepak, ragbi, bola sepak), kerana ini berisiko tinggi anda mengalami kecederaan.
- Panas berlebihan boleh membahayakan bayi anda, jadi pastikan anda sentiasa sejuk dengan menggunakan kipas dan air sejuk di tempat yang siap.
- Pastikan anda berbincang dengan doktor anda sebelum menukar rutin senaman anda atau memulakan yang baru.
- Dengan kekal aktif semasa hamil akan membuatkan sendi dan ligamen anda longgar, yang akan menjadikan kelahiran lebih mudah.
0 8 DATANG LAGI
Langkah 4. Cukup tidur
Tidur yang nyenyak ketika hamil akan memberi masa kepada tubuh anda untuk membantu mengembangkan bayi anda yang sedang membesar, menjadikan anda merasa lebih baik dalam prosesnya. Bertujuan untuk tidur minimum selama lapan jam setiap malam, dan cuba tidur siang juga. Tidur pada waktu yang konsisten setiap malam juga akan membantu mengatur jadual tidur anda, menjadikan tidur anda lebih nyenyak dan mendalam.
- Tidur di sebelah kiri anda, kerana ini melegakan tekanan di punggung anda. Kedudukan lain juga berisiko memotong peredaran darah ke urat utama.
- Jangan minum pil tidur semasa mengandung, kecuali jika ditetapkan dan diluluskan oleh doktor anda.
0 9 DATANG LAGI
Langkah 5. Ambil makanan tambahan sebelum kelahiran
Walaupun pil, suplemen, dan vitamin harian mungkin sukar untuk dijejaki, ia sangat membantu dalam mengurangkan risiko serangkaian kecacatan kelahiran. Sebagai permulaan, wanita harus mengambil vitamin pranatal (diiklankan sedemikian) dalam 600 mikrogram sehari setelah hamil. Vitamin pranatal mengandungi gabungan asid folik dan zat besi yang tinggi antara lain, yang kedua-duanya bertanggungjawab untuk perkembangan awal bayi dan mengurangkan risiko komplikasi dan kecacatan seperti spina bifida dan kelahiran pramatang. Bercakap dengan doktor anda mengenai suplemen apa yang perlu diambil, tetapi ingat bahawa kebanyakan wanita hamil perlu mengambil makanan tambahan:
- Asid folik (folat)
- Besi
- Zink
- Kalsium
0 5 DATANG LAGI
Langkah 6. Awasi berat badan anda
Memang betul bahawa anda harus menambah berat badan semasa hamil, tetapi jumlah yang anda peroleh boleh memberi kesan yang besar terhadap kesihatan anak anda dan juga kesihatan anda. Peningkatan berat badan individu bergantung pada berat badan dan BMI anda sebelum kehamilan. Untuk menentukan kenaikan berat badan ideal anda, mulakan dengan mengira BMI anda. Anda dan doktor anda boleh melakukan ini bersama-sama, dan membincangkan berat badan anda yang sihat. Sebagai panduan, gunakan BMI dan berat badan anda untuk menafsirkan berapa banyak yang harus anda perolehi.
- Wanita yang kurang berat badan (BMI kurang dari 18,5) harus menambah berat badan 28-40 paun (13-18 kg).
- Wanita dengan berat badan yang sihat (BMI antara 18.5-24.9) harus menambah 25–35 paun (11–16 kg).
- Wanita yang berlebihan berat badan (BMI antara 25-29.9) harus menambah 15–25 paun (6,8–11,3 kg).
- Wanita gemuk (BMI lebih tinggi daripada 30) harus menambah 11-20 paun (5,0-9,1 kg).
0 1 DATANG LAGI
Langkah 7. Lawati doktor gigi anda secara berkala
Penjagaan gigi sangat penting semasa kehamilan. Ini kerana badan anda menghasilkan kadar estrogen dan progesteron yang lebih tinggi daripada biasa, yang keduanya (dalam tahap tinggi) boleh menyebabkan penyakit gingivitis dan gusi, yang menyebabkan pendarahan, kepekaan pada gusi, dan gusi bengkak secara berkala. Anda mesti berjumpa doktor gigi setiap 3-4 bulan semasa mengandung untuk memastikan mulut anda sihat. Di antara lawatan, pastikan anda menggosok dan menggosok gigi dengan kerap.
Anda mungkin bergantung kepada tempat tinggal anda, mendapat rawatan gigi percuma atau diskaun. Tanya doktor penjagaan utama anda mengenai kemungkinan ini
Kaedah 2 dari 6: Membuat Perubahan Diet
0 10 DATANG LAGI
Langkah 1. Pastikan anda cukup makan makanan sihat
Pemakanan yang baik dapat mengurangkan risiko masalah kesihatan yang besar bagi anda dan bayi anda. Ungkapan yang sering dikutip 'makan untuk dua' memunculkan gambaran sepinggan makanan dan banyak makanan sepanjang hari. Sebenarnya, anda hanya perlu mengambil kira-kira 300 kalori lebih banyak setiap janin, setiap hari.
- Oleh itu, jika anda hamil dengan bayi tunggal, anda harus makan 300 kalori tambahan, untuk kembar anda harus makan 600 kalori tambahan, dan untuk kembar tiga anda harus makan 900 kalori tambahan setiap hari. Angka-angka ini sedikit berbeza bergantung pada berat permulaan anda sebelum kehamilan, tetapi tetap hampir 300 kalori.
- Kalori yang anda makan mestilah kalori sihat - bukan kalori dari makanan ringan atau makanan segera.
- Salah satu tujuan utama makan lebih banyak adalah untuk menambah tubuh dan anak anda dengan vitamin dan mineral yang diperlukan untuk perkembangan.
0 9 DATANG LAGI
Langkah 2. Makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya akan vitamin C
Jumlah vitamin C yang disyorkan untuk wanita hamil ialah 70 mg sehari. Walau bagaimanapun, lebih baik mendapatkannya dari makanan semula jadi daripada pil dan makanan tambahan. Matlamat untuk makan 3-4 hidangan makanan ini setiap hari.
Anda boleh mendapatkan banyak vitamin C dari buah sitrus, betik, stroberi, brokoli, kembang kol, tomato, tauge Brussels, dan lada merah (antara makanan lain)
0 1 DATANG LAGI
Langkah 3. Makan lebih banyak protein
Makan protein selalu penting, tetapi semasa anda hamil, anda harus berhasrat untuk makan 2-3 hidangan protein sehari. Protein bertanggungjawab terutamanya untuk pengeluaran darah dan pertumbuhan sel, baik milik anda dan bayi anda.
Sumber protein sihat yang hebat termasuk telur, yogurt Yunani, kekacang (kacang), tahu, mentega kacang, dan daging tanpa lemak
0 5 DATANG LAGI
Langkah 4. Dapatkan banyak kalsium
Kalsium sangat penting bagi wanita hamil, dan banyak yang tidak mendapat sebanyak yang mereka perlukan. Walaupun biasanya terdapat beberapa kalsium dalam suplemen pranatal, anda harus mencuba 1000 kalsium tambahan setiap hari. Dengan mengambil lebih banyak kalsium, anda akan membantu perkembangan tulang dan saraf anak anda.
- Sumber kalsium yang hebat termasuk yogurt, keju keras, susu, dan bayam.
- Vitamin D juga penting untuk dimakan, kerana tubuh anda perlu menyerap kalsium. Ia terdapat dalam kebanyakan makanan yang sama seperti kalsium, juga dalam bijirin dan roti.
0 3 DATANG LAGI
Langkah 5. Makan makanan yang mengandungi asid folik
Ya, anda akan mendapat asid folik dalam suplemen pranatal. Walau bagaimanapun, anda harus mencuba makan asid folik yang terdapat secara semula jadi dalam makanan untuk hasil yang terbaik. Asid folik bertanggungjawab untuk fungsi enzim dan pengeluaran darah pada bayi anda.
Makanan yang mengandungi asid folik termasuk kangkung, chard, bayam, labu, kacang, kacang, dan kacang polong. Semua makanan ini mengandungi nutrien lain yang bermanfaat, jadi cubalah makan 1-2 hidangan setiap hari
0 9 DATANG LAGI
Langkah 6. Pilih makanan dengan zink
Penting untuk mendapatkan 11-13 mg zink setiap hari semasa kehamilan anda, jadi pastikan anda memilih makanan yang mengandungi mineral penting ini. Beberapa pilihan termasuk daging lembu, daging babi, unggas (ayam dan ayam belanda), kacang mete, badam, kacang tanah, bijirin sarapan pagi yang diperkaya, yogurt, dan keju.
0 8 DATANG LAGI
Langkah 7. Pastikan anda mendapat cukup zat besi
Zat besi digunakan di dalam badan untuk penghasilan sel darah, baik dalam tubuh anda sendiri dan anak anda yang sedang berkembang. Sebilangan besar suplemen pranatal mengandungi zat besi, tetapi seperti kebanyakan nutrien, lebih baik anda mengambil zat besi dalam bentuk semula jadi daripada makanan daripada makanan tambahan.
Makanan yang mengandungi zat besi yang tinggi termasuk daging merah, bayam, dan biji-bijian yang diperkaya besi (seperti roti dan bijirin tertentu). Dapatkan sekurang-kurangnya satu hidangan makanan yang mengandungi zat besi ini setiap hari
0 5 DATANG LAGI
Langkah 8. Ambil makanan tambahan minyak ikan
Asid lemak omega-3 penting untuk perkembangan otak dan mata bayi anda. Oleh kerana asid lemak omega-3 biasanya berasal dari ikan, seperti tuna, sardin, salmon, dan ikan bilis, anda mungkin ingin mengambil suplemen minyak ikan daripada memakan ikan semasa anda hamil untuk mengurangkan pengambilan merkuri. Anda boleh mengambil sehingga 300 mg setiap hari.
Kaedah 3 dari 6: Mengelakkan Makanan dan Minuman Berbahaya
0 6 DATANG LAGI
Langkah 1. Elakkan alkohol
Alkohol adalah larangan besar bagi wanita hamil, kerana penggunaannya bertanggungjawab untuk pelbagai kecacatan kelahiran dan komplikasi. Minum alkohol secara signifikan meningkatkan risiko keguguran atau kelahiran mati, menjadikan anak anda akan mengalami kecacatan perkembangan di kemudian hari, dan menjadikan bayi anda berisiko mengalami sindrom alkohol janin (FAS). Potong alkohol sepenuhnya dari diet anda semasa hamil, untuk mengelakkan risiko komplikasi ini. Sekiranya perlu, dapatkan bantuan daripada ahli terapi yang pakar dalam penggunaan dadah dan alkohol.
- Sekiranya anda kebetulan mengambil alkohol sebelum mengetahui kehamilan anda, jangan risau - selagi anda menghentikan tabiat minum, kemungkinan anda tidak akan mengalami komplikasi yang berkaitan dengan alkohol.
- Sebilangan doktor dan wanita percaya bahawa segelas kecil wain semasa kehamilan tidak mengapa. Bercakap dengan doktor anda mengenai perkara ini.
0 1 DATANG LAGI
Langkah 2. Potong kafein dari makanan anda
Walaupun kopi, teh, dan soda mungkin minuman kegemaran, jika mengandungi kafein, ia boleh membahayakan si kecil anda. Pengambilan kafein semasa hamil dikaitkan dengan kadar keguguran dan komplikasi kelahiran yang lebih tinggi.
- Sebaiknya kurangkan kafein dari gaya hidup anda sama sekali, tetapi sebilangan doktor yakin sehingga 200 miligram (sama dengan satu cawan kopi 10oz) sehari adalah selamat.
- Sekiranya boleh, gunakan kopi, teh, dan soda versi bebas kafein atau tanpa kafein. Makanan yang mengandungi kafein (seperti coklat) baik secara sederhana, kerana kadarnya sangat rendah.
0 7 DATANG LAGI
Langkah 3. Elakkan makan daging mentah atau tidak dimasak
Penyakit bawaan makanan tertentu, termasuk toksoplasmosis dan listeriosis, sering terdapat pada daging yang tidak dimasak dan mentah. Penyakit ini boleh membahayakan anak yang sedang berkembang, menjadikannya lebih baik untuk mengelakkan makanan yang membawanya.
Elakkan memakan kerang, ikan mentah (seperti sushi / sashimi), daging langka atau dibakar, dan telur mentah
0 9 DATANG LAGI
Langkah 4. Potong ikan yang mengandungi merkuri
Logam berat, seperti merkuri dan plumbum, sangat merosakkan bayi yang sedang membesar dan bahkan boleh menyebabkan kematian dalam jumlah yang cukup tinggi. Sebilangan ikan mempunyai kadar merkuri yang tinggi, menjadikannya berbahaya bagi wanita hamil untuk dimakan. Ikan ini termasuk ikan todak, ikan hiu, ikan tenggiri, stik tuna, dan ikan ubi. Walau bagaimanapun, ikan seperti tuna kalengan, salmon, halibut, dan ikan kod masih selamat untuk dimakan semasa hamil.
Pastikan penggunaan ikan apa pun - walaupun jenis yang selamat - turun sekali atau dua kali seminggu semasa hamil
0 2 DATANG LAGI
Langkah 5. Jauhi keju yang tidak dipasteurisasi
Walaupun sepiring keju lembut mungkin terasa enak, keju segar yang tidak dipasteurisasi dapat mengandungi bakteria yang bertanggung jawab atas pelbagai komplikasi kelahiran. Akibatnya, yang terbaik bagi wanita hamil adalah sama sekali tidak memakannya.
Keju segar yang tidak dipasteurisasi termasuk brie, feta, keju kambing, Camembert, dan keju biru. Keju keras, seperti cheddar, Swiss, dan Havarti semuanya selamat dimakan
Kaedah 4 dari 6: Membuat Perubahan Gaya Hidup
0 4 DATANG LAGI
Langkah 1. Dapatkan imunisasi anda terkini sebelum hamil
Sekiranya boleh, anda mesti berjumpa dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda untuk mendapatkan imunisasi yang diperlukan sebelum anda hamil. Pastikan penyedia perkhidmatan kesihatan anda sekarang mempunyai akses ke semua rekod perubatan anda sehingga mereka dapat menentukan sama ada anda memerlukan imunisasi. Sekiranya anda melakukannya, dapatkannya secepat mungkin.
- Imunisasi MMR (campak, gondok, dan rubella) dan TDaP (Tetanus, Difteria, dan Pertussis) harus diberikan sebelum anda hamil.
- Anda boleh mendapatkan vaksin selesema semasa anda hamil.
- Bercakap dengan penyedia penjagaan kesihatan anda jika anda mempunyai kebimbangan mengenai imunisasi.
0 5 DATANG LAGI
Langkah 2. Berhenti merokok
Umumnya disarankan agar merokok dalam bentuk apa pun dihindari, kerana sangat merosakkan paru-paru. Perkara ini berlaku terutamanya bagi wanita hamil, kerana apa sahaja yang anda merokok, bayi anda juga merokok. Nikotin dan tembakau dalam aliran darah diserap oleh anak, meningkatkan kemungkinan kelahiran mati, keguguran, dan berat lahir rendah. Potong semua merokok, termasuk rokok, e-cig, cerut, dan ganja.
- Beberapa kajian juga menunjukkan bahawa bayi yang ibunya merokok ketika hamil membesar menjadi perokok kronik.
- Anda juga harus mengelakkan asap rokok.
0 2 DATANG LAGI
Langkah 3. Jauhi semua ubat terlarang
Dadah apa pun - terutamanya ubat "jalanan" - sangat berbahaya bagi kanak-kanak yang sedang berkembang. Ubat-ubatan rekreasi hampir menjamin anak anda akan mengalami cacat lahir atau komplikasi, kerana ia mempunyai kesan yang besar terhadap fungsi tubuh dan otak anda, dan oleh itu anak anda. Ibu yang ketagihan dadah dan terus menggunakannya semasa hamil sebenarnya boleh menyebarkan ketagihan kepada anak mereka. Bayi yang baru lahir kemudian ketagihan dadah, dan mengalami gejala penarikan seperti orang dewasa.
- Sekiranya anda pengguna dadah rekreasi atau ketagih, periksa program pemulihan. Minta bantuan doktor untuk mencari tempat sekiranya anda menghadapi masalah.
- Mengekalkan gaya hidup bebas dadah di luar kelahiran anak anda untuk kesihatan anda sendiri.
0 4 DATANG LAGI
Langkah 4. Jauhi tab mandi panas, sauna, atau bilik wap
Meningkatkan suhu badan anda terlalu tinggi boleh membahayakan anak anda, kerana suhu badan yang tinggi dikaitkan dengan komplikasi perkembangan dan kecacatan kelahiran. Walaupun pancuran mandian air panas dan mandi baik-baik saja, menghabiskan masa yang lama di persekitaran yang sangat panas boleh menyebabkan masalah serius, terutama pada trimester pertama.
Elakkan persekitaran di mana suhunya melebihi 101 ° F (38 ° C), dan jika anda benar-benar berada di persekitaran seperti itu, batasi masa anda di sana kurang dari 10 minit
0 10 DATANG LAGI
Langkah 5. Elakkan toksin persekitaran
Bahan kimia dan toksin tertentu sangat berbahaya bagi wanita hamil untuk bersentuhan, walaupun mungkin bukan untuk wanita yang tidak hamil. Pelarut pembersih, bahan kimia kuat, logam berat (seperti merkuri dan plumbum), dan beberapa agen biologi (seperti asbestos) semuanya berkaitan dengan komplikasi kelahiran dan kecacatan.
Sekiranya anda bekerja atau tinggal di tempat di mana anda mungkin bersentuhan dengan racun ini, lakukan yang terbaik untuk mengelakkannya setiap masa. Buat perubahan gaya hidup untuk melakukannya, jika perlu, seperti meminta tugas lain di tempat kerja
0 9 DATANG LAGI
Langkah 6. Minta orang lain membersihkan kotak sampah dengan kerap, dengan berhati-hati
Jangkitan yang sangat berbahaya yang dikenali sebagai toxoplasmosis sering terjadi pada kotak sampah kucing, dan dapat merebak dengan cepat pada wanita hamil. Penyakit ini mungkin tidak mempunyai gejala yang dapat dikenali pada ibu dan akan menular kepada bayi tanpa dikesan, menyebabkan kerosakan otak dan mata yang serius. Sekiranya anda mempunyai kotak sampah, menjauhkannya dan minta rakan atau saudara mengambil alih membersihkannya secara berkala.
- Kotak sampah perlu dibersihkan dengan bersih sekurang-kurangnya sekali sehari semasa anda hamil.
- Sekiranya anda mesti melakukannya, pakai sarung tangan dan kemudian basuh tangan anda dengan teliti.
Kaedah 5 dari 6: Menangani Perubahan Fungsi Tubuh
0 3 DATANG LAGI
Langkah 1. Makan makanan kecil untuk mengatasi rasa mual dan muntah
Ramai wanita hamil mengalami loya dan muntah, terutamanya semasa trimester pertama dan kedua mereka. Makan makanan kecil dengan kerap dapat membantu mengatasi gejala, begitu juga dengan makan makanan yang meneutralkan asid perut, seperti roti, kentang, dan epal.
Halia juga boleh mengurangkan rasa loya
0 6 DATANG LAGI
Langkah 2. Bersenam secara teratur dan makan serat untuk membantu sembelit
Sembelit adalah perkara biasa pada wanita hamil pada trimester kedua dan ketiga mereka kerana sejumlah besar progesteron yang beredar, yang mengurangkan kontraktiliti saluran pencernaan. Anda boleh bersenam secara teratur, minum banyak air, dan makan makanan yang mengandungi serat untuk membantu mengatasi sembelit semasa anda hamil.
Jangan lupa untuk membuat rehat bilik mandi biasa juga
0 7 DATANG LAGI
Langkah 3. Tanyakan kepada penyedia perkhidmatan kesihatan anda mengenai ubat untuk buasir
Sembelit dan tekanan untuk buang air besar sering berlaku bersama dengan buasir. Kehamilan juga meningkatkan tekanan intravaskular pada urat di bawah rahim, yang juga boleh menyebabkan buasir.
Bercakap dengan penyedia penjagaan kesihatan anda mengenai penggunaan anestetik topikal untuk mengecilkan bengkak dan mengurangkan kesakitan akibat buasir
0 1 DATANG LAGI
Langkah 4. Berharap untuk kerap membuang air kecil atau mengalami inkontinensia
Sebilangan besar wanita hamil harus terus berlari ke tandas, atau mendapati bahawa mereka tidak dapat menahan pundi kencing mereka seperti dulu. Untuk mengatasi masalah ini, berehatlah dengan kerap dan tidur di sebelah kiri anda untuk meningkatkan fungsi buah pinggang. Anda juga boleh melakukan latihan kegel untuk meningkatkan nada otot perineum anda.
Sekiranya anda mengalami kesakitan pada pundi kencing anda atau semasa membuang air kecil, berbincanglah dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda mengenai kemungkinan jangkitan saluran kencing (UTI)
Kaedah 6 dari 6: Menjaga Diri Anda Secara Emosi
0 2 DATANG LAGI
Langkah 1. Tangani perubahan mood
Hormon anda akan tinggi semasa anda hamil. Anda mungkin merasa tidak senang ketika anda pergi dari tersenyum satu minit hingga menangis pada yang berikutnya. Jangan risau! Ini adalah biasa. Cuba cari cara sihat untuk mengatasi perubahan mood ini.
- Benarkan diri anda memproses emosi anda. Jangan cuba memaksa diri untuk tersenyum ketika anda kecewa. Tidak apa-apa membiarkan diri anda menangis selama beberapa minit!
- Ambil rehat. Sekiranya ada sesuatu yang mengganggu anda, pergi. Anda boleh berjalan di sekitar blok atau membaca majalah sehingga anda merasa lebih baik.
0 5 DATANG LAGI
Langkah 2. Ketahui tanda-tanda kemurungan
Ramai wanita mengalami kemurungan semasa mengandung. Perhatikan gejala seperti kegelisahan, kegatalan berterusan, atau ketidakupayaan untuk tidur. Tanyakan kepada penyedia perkhidmatan kesihatan anda jika anda melihat gejala ini. Mereka boleh memberi nasihat atau merujuk anda kepada pakar kesihatan mental. Jangan takut untuk meminta pertolongan.
0 10 DATANG LAGI
Langkah 3. Amalkan penjagaan diri
Berbuat baik kepada diri sendiri. Jangan kecewa kerana mengalami perubahan mood atau merasa letih. Sebaliknya, biarkan diri anda berehat. Luangkan masa setiap hari untuk sesuatu yang anda nikmati, seperti menonton episod rancangan kegemaran anda atau membaca buku.
- Manjakan diri ketika anda perlu.
- Cuba hilangkan pemikiran negatif. Contohnya, jika anda mengambil berat tentang imej badan, ingatkan diri anda bahawa badan anda melakukan perkara yang sepatutnya!
0 7 DATANG LAGI
Langkah 4. Cari sistem sokongan
Anda akan melalui banyak perubahan, baik secara fizikal dan emosi. Anda mesti mempunyai orang lain yang dapat membantu menyokong anda. Jangan takut untuk bergantung pada keluarga, rakan, dan pasangan anda.
- Makan tengah hari dengan rakan. Anda boleh membincangkan apa-apa kegelisahan yang anda rasakan, atau hanya berehat dan bergosip!
- Minta pasangan anda untuk mengambil alih lebih banyak tugas rumah tangga. Sekiranya anda biasanya memasak, minta mereka membuat makan malam beberapa kali seminggu.
- Sekiranya seseorang menawarkan untuk membantu anda, biarkan mereka!
Makanan untuk Makan dan Elakkan ketika Idea Mengandung dan Makan
Makanan yang baik untuk dimakan ketika hamil
Idea Makanan untuk Kehamilan
Makanan yang Tidak Boleh Dimakan Semasa Mengandung
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Untuk sakit belakang, duduk di kerusi yang mempunyai sokongan belakang. Semakin banyak postur yang anda miliki, semakin baik punggung anda akan terasa.
- Untuk sakit pelvis, anda boleh membuat beberapa perubahan gaya hidup setelah berunding dengan doktor anda.
- Sakit puting adalah perkara biasa semasa kehamilan, walaupun anda mungkin ingin mengambil langkah untuk melegakannya.
- Makan makanan ringan semasa mengambil vitamin pranatal untuk mengelakkan loya.
