Banyak wanita mempunyai kehamilan yang sihat hingga pertengahan tiga puluhan dan seterusnya. Walaupun terdapat sedikit peningkatan dalam masalah kehamilan (yang boleh diperiksa oleh doktor anda dengan lebih terperinci) ada cara untuk mengurangkan risiko. Anda yang lebih sihat adalah jaminan yang lebih besar untuk bayi yang sihat. Dan ingat: ibu yang lebih muda tidak mempunyai kemungkinan 0% masalah berkaitan kehamilan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Sebelum Kehamilan
Langkah 1. Ketahuilah bahawa berusia lebih dari 35 tahun anda mungkin sukar untuk hamil dan risiko kecacatan kelahiran meningkat dengan berterusan setiap tahun anda berumur
Walaupun banyak wanita yang lebih tua tidak mempunyai masalah ini, ini boleh menjadi perhatian dan perlu diberi perhatian semasa merancang kehamilan. Akan ada beberapa pemantauan dan pemeriksaan tambahan untuk ibu berpotensi yang lebih tua.
- Walau bagaimanapun, kebanyakan wanita berusia lebih dari 35 tahun tidak subur dan mempunyai kehamilan yang sihat. Memperlakukan seorang wanita sebagai risiko tinggi untuk kemandulan atau kehamilan yang sukar hanya kerana ibu lebih tua akan menimbulkan tekanan yang tidak perlu apabila tidak diperlukan.
- Segmen video yang bagus (dan lucu) mengenai mengapa kehamilan selepas usia 35 tahun tidak menjadi masalah besar dan kemungkinan risiko meluap adalah:
- Namun, anda mungkin ingin mempertimbangkan masalah lain dengan usia lanjut jika merancang untuk anak. Seorang ibu yang lebih tua mungkin meletakkan anak di tadika ketika banyak rakannya mempunyai anak usia sekolah menengah, misalnya. Itu mungkin menjadi masalah, atau tidak - mungkin anda akan mempunyai kalangan pengasuh bayi!
Langkah 2. Jadualkan temu janji pra-konsepsi dengan doktor atau bidan anda untuk membincangkan rancangan kesihatan, gaya hidup, dan kehamilan anda
Sekarang juga merupakan masa yang tepat untuk meminta pemeriksaan kesihatan yang menyeluruh.
Langkah 3. Berikan sejarah kesihatan keluarga dan peribadi kepada doktor atau bidan anda
Sejarah peribadi anda harus merangkumi kehamilan, pembedahan, penyakit, gangguan, ubat-ubatan, ketagihan, diet, pemakanan, kecergasan, dan sejarah sosial.
Langkah 4. Mulakan pengambilan vitamin pranatal tiga bulan sebelum anda merancang untuk hamil
Vitamin pranatal termasuk asid folik, yang sangat penting untuk perkembangan bayi anda.
Langkah 5. Kehamilan dapat memberi inspirasi kepada banyak perubahan positif dalam hidup anda
Sekiranya anda atau pasangan anda memerlukan pertolongan dengan pemberhentian bahan, alkohol, atau tembakau, sekarang adalah masa untuk mencarinya. Bercakap dengan penyedia penjagaan kesihatan anda, dia akan dapat memberi anda banyak sumber untuk membantu anda mencapai matlamat kehamilan yang sihat.
Langkah 6. Sekiranya berat badan menjadi perhatian anda, berjumpa dengan penyedia penjagaan kesihatan anda atau pakar diet
Langkah 7. Tetapkan rutin yang sihat untuk setiap hari
Penting untuk menjaga diri anda sekiranya anda merancang untuk hamil, tidak kira usia anda. Makan makanan berkhasiat dan tetap terhidrasi dengan minum banyak air dan teh herba. Juga, tetap aktif dengan bersenam selama 30 minit sehari, 4-6 hari seminggu, dan tidur sekurang-kurangnya 8 jam setiap malam.
Semakin anda melakukan rutin sekarang, semakin mudah untuk membuatnya semula setelah bayi anda dilahirkan
Langkah 8. Luangkan masa di luar rumah
Udara segar dan pemandangan serta suara alam baik untuk tubuh, minda, dan jiwa.
Kaedah 2 dari 2: Semasa Kehamilan
Langkah 1. Ikuti janji doktor anda walaupun semuanya berjalan lancar
Kaji keputusan ujian darah yang diambil semasa mengandung dengan doktor, terutamanya ujian yang merangkumi kemungkinan kecacatan kelahiran tertentu.
Langkah 2. Ikuti senarai ujian saringan pranatal yang ditetapkan oleh doktor anda
Amniosentesis sering disyorkan untuk wanita berusia lebih dari 35 tahun untuk mendapatkan lebih banyak maklumat mengenai kesihatan janin.
Langkah 3. Dengarkan naluri anda
Sekiranya ada yang tidak kena, pergi ke doktor atau ke hospital.
Langkah 4. Jauhkan lawatan anda ke salon kecantikan
Elakkan semua asap kimia. Elakkan rambut anda berwarna atau dirawat secara kimia. Minimumkan masa manikur / pedikur. Minta kawasan yang berventilasi baik.
Langkah 5. Jaga diet anda untuk mencegah diabetes kehamilan, jika boleh di bawah pengawasan ketat dari pakar diet
Diabetes kehamilan boleh menjadi pendahulu diabetes di kemudian hari, dan mengakibatkan bayi yang lebih besar mempunyai masalah kesihatan mereka sendiri, apatah lagi kelahiran yang lebih berisiko. Pakar diet juga akan memberitahu anda makanan mana yang harus dielakkan atau dikurangkan (mis. Ikan yang berisiko tinggi untuk merkuri).
Langkah 6. Buat janji temu dengan tukang urut yang pakar dalam urutan pra-kelahiran jika anda mempunyai pilihan
Urut biasa, terutama Sweden, Shiatsu, Deep Tissue, dan Reflexology, tidak perlu dipertimbangkan.
Langkah 7. Ikuti rutin biasa untuk tidur, makan, bersenam, dan berehat
Makan makanan yang sihat dengan makanan yang akan menyuburkan anda dan bayi anda. Di samping itu, tetap aktif seperti yang anda boleh-tidak sihat untuk mengandung kehamilan.
Elakkan perkara seperti alkohol, kafein, dan gula semasa anda hamil
Langkah 8. Daftar dalam kelas yoga pra-kelahiran dua hingga tiga kali seminggu
Berjalan kaki sederhana hingga 30 minit sehari.
Langkah 1. Trimester pertama boleh menjadi sukar
Walaupun banyak kehamilan berjalan lancar, terdapat beberapa kesan sampingan yang biasa.
-
- Dengarkan badan anda, perlahankan, dan dapatkan tidur tambahan jika anda memerlukannya. Membesar seseorang memerlukan banyak tenaga walaupun seukuran kacang.
- Anda mungkin atau mungkin tidak mengalami mual pagi atau mual. Jauhkan loya dengan mematuhi diet 6 kali sehari dalam jumlah kecil dan dengan mengelakkan bau yang kuat dan makanan goreng berminyak.
- Sebaiknya elakkan kasut tumit tinggi dan beralih ke flat dan kasut yang menyokong. Biasakan mendapatkan kasut yang lebih besar untuk menampung 'bengkak'.
-
Badan anda perlahan-lahan meningkatkan haba dalamannya. Rancang almari pakaian anda dengan sewajarnya, walaupun pada musim sejuk.
Persiapkan Diri untuk Kehamilan yang Sihat pada Usia 35 Tahun 17
Langkah 2. trimester kedua adalah trimester emas
Teruskan rutin.
Langkah 3. Trimester ketiga sekali lagi sangat membebankan, terutama 4 minggu terakhir
Sekiranya anda bekerja, dan doktor menasihatkan bahawa kehamilan anda berisiko tinggi, maka berhenti kerja lebih awal dari yang dijadualkan, jika mungkin, mengikut arahan doktor. Ikuti yoga, tidur, diet, senaman ringan.
Petua
- Jangan malu untuk meminta orang untuk melepaskan tempat duduk mereka di dalam bas, kereta api, atau kereta bawah tanah. Arahkan ke perut dan polis anda meminta tempat duduk, kebanyakan orang akan dengan senang hati membantu.
- Pertimbangkan untuk menyewa Doula untuk kelahiran anda.
- Elakkan kisah kelahiran negatif atau menakutkan.
- Di tempat kerja, siapkan rancangan kecemasan untuk rakan sekerja # 1 dan # 2 yang akan membawa anda ke destinasi kelahiran sekiranya anda bersalin semasa bekerja. Beri mereka satu helaian yang menyenaraikan nama dan nombor telefon kenalan peribadi anda, nama dan nombor telefon penyedia penjagaan anda (bidan atau doktor) serta alamat dan peta ke destinasi anda (rumah, pusat kelahiran, hospital, dll…)
- Baca sebanyak mungkin buku kehamilan dan kelahiran anak (sekurang-kurangnya 4)
- Tonton video kelahiran anak pendidikan (Netflix mempunyai pilihan yang baik)
- Ikuti kelas pendidikan melahirkan anak yang bukan tajaan hospital
- Ikuti kelas penjagaan bayi
- Elakkan ubat-ubatan over-the-counter sebanyak mungkin
- Ikuti rawatan kesihatan anda, ajukan soalan mengenai ujian dan prosedur
- Jaga gigi anda semasa mengandung
- Jaga diet anda
- Ambil makanan segar dan hidup setiap hari
- Fokus pada sayur-sayuran, sayur-sayuran, beri, kacang-kacangan, dan protein diikuti oleh tenusu dan biji-bijian
- Elakkan makanan dan pemanis tiruan
- Elakkan makanan berkotak, berkemas, pramatang, dan cepat
- Keluarkan makanan buatan dan pemanis dari makanan anda
- Gunakan ramuan dan rempah masakan segar, terutama bawang putih
- Tetap terhidrat, minum 1/2 berat badan anda dalam auns air setiap hari
- Elakkan minuman gula
- Lengkapkan diet anda dengan vitamin, minyak, enzim dan probiotik
- Senaman!
- Minimum, berjalan kaki sekurang-kurangnya 1 batu (1.6 km) sekurang-kurangnya 4 kali seminggu (berjalan di pusat membeli-belah jika anda perlu)
- Lakukan squat dengan kaki rata, set 3-10 sepanjang hari
- Lakukan tiga set 20 pose kucing-lembu setiap hari
- Ikuti kelas kecergasan
- Nikmati atau kembangkan kehidupan seks yang sihat. Orgasme sekurang-kurangnya 3x setiap minggu.[rujukan diperlukan]
- Kurangkan penggunaan bahan kimia, wangian buatan di rumah, pakaian dan badan anda
- Kurangkan penggunaan ubat gigi, deodoran, kosmetik, dan produk rambut yang sarat dengan bahan kimia
- Kurangkan penggunaan plastik- jangan panaskan makanan dalam plastik
- Luangkan masa di luar setiap hari
- Sekiranya anda tidak mempunyai rangkaian sosial yang kuat, jadilah sukarelawan atau sertai kumpulan sosial.
- Gantikan mana-mana dialog dalaman (dan luar) negatif dengan dialog positif.
- Simpan tanaman di rumah anda, terutamanya bilik tidur anda.
- Tidur dan Tidur Wanita yang tidur 8+ jam dan sering tidur siang mempunyai kelahiran yang lebih pendek.
- Bertafakur, berdoa, atau menghabiskan 15 minit sehari tanpa melakukan apa-apa. Biarkan minda dan badan berehat.
- Minum sekurang-kurangnya 2 mandian garam laut seminggu
Amaran
Hubungi penyedia perkhidmatan kesihatan anda, hadir ke hospital atau hubungi perkhidmatan kecemasan dengan salah satu daripada yang berikut
- Pendarahan faraj merah terang
- Sakit yang tidak henti-hentinya, terutamanya perut
- Sakit bahu yang ditikam tidak berkaitan dengan kecederaan yang jelas berkaitan dengan kehamilan
- Sakit kepala yang teruk dengan pening dan / atau gangguan penglihatan
- Muntah atau loya yang teruk
- Pembengkakan muka dan / atau tangan secara tiba-tiba
- Demam dan menggigil
- Sakit dengan membuang air kecil
- Mengurangkan pergerakan bayi pada waktu normal aktiviti bayi
- Kontraksi sebelum 36 minggu yang berirama dan tidak berkurang dengan perubahan aktiviti
- Membocorkan cecair ketuban sebelum 36 minggu kehamilan
- Tekanan mendalam di pelvis
- Apa sahaja yang terasa mengancam atau mencurigakan
-
Pening kepala, pingsan, berpeluh tiba-tiba, kilat panas.
Elakkan aktiviti berisiko tinggi yang boleh mengakibatkan terjatuh atau trauma lain.
