Sama ada anda terdedah kepada suhu rendah atau merawat seseorang dengan hipotermia, anda mungkin perlu mengetahui cara meningkatkan suhu badan. Makanan dan minuman, pergerakan, dan pakaian yang betul dapat menaikkan suhu badan anda. Sekiranya anda berada dalam suhu sejuk yang berbahaya, penting untuk memanaskan badan untuk mengelakkan hipotermia. Sekiranya anda sengaja menaikkan suhu dalam keadaan hangat, anda harus berhati-hati agar tidak menaikkan suhu terlalu tinggi, kerana ini boleh menyebabkan keletihan panas atau panas terik.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Mengendalikan Kes yang teruk
Langkah 1. Kenali tanda-tanda hipotermia.
Apabila badan anda kehilangan haba lebih cepat daripada yang boleh menghasilkan haba, anda menghadapi risiko menjadi hipotermik; apabila suhu badan anda merosot di bawah 95 darjah Fahrenheit, organ anda tidak dapat berfungsi seperti biasa. Hipotermia boleh menjadi risiko serius bagi kehidupan dan kesihatan anda. Anda boleh kehilangan jari, jari kaki, dan anggota badan kerana selesema, dan anda mungkin mengalami kerosakan yang berpanjangan. Sekiranya anda berfikir bahawa anda mungkin mengalami hipotermia, keadaan anda akan menjadi teruk, dan anda perlu meningkatkan suhu badan anda secepat mungkin.
- Dalam hipotermia ringan, anda mungkin menyedari: menggigil, pening, lapar, mual, pernafasan cepat, sedikit kekeliruan dan kurang koordinasi, masalah bercakap, keletihan, dan nadi yang cepat.
- Oleh kerana hipotermia menjadi lebih teruk, anda mungkin menyedari bahawa banyak gejala ringan menjadi lebih teruk. Anda mungkin berhenti menggigil; merungut atau mencerca ucapan anda; berasa mengantuk; membuat keputusan yang tidak baik, seperti cuba menanggalkan pakaian hangat; merasakan kekurangan perhatian yang membimbangkan; mengalami nadi yang lemah dan pernafasan cetek; perlahan-lahan kehilangan kesedaran; dan akhirnya, jika rawatan (dan pemanasan semula yang betul) tidak diterima dengan cepat, mati.
Langkah 2. Keluar dari kesejukan
Sekiranya suhu badan anda turun secara mendadak, anda perlu keluar dari kesejukan. Sekiranya anda berada di luar rumah, cari bilik atau tempat perlindungan yang hangat.
Malah keluar dari jalan angin dapat membantu. Cuba berselindung di sebalik dinding atau objek besar lain jika anda tidak dapat memasuki bangunan
Langkah 3. Tanggalkan pakaian basah
Sekiranya pakaian anda basah, angkat dan kenakan pakaian kering. Tumpukan sebanyak mungkin lapisan penebat yang hangat - termasuk kepala dan leher. Potong pakaian seseorang, jika perlu, agar pakaian tidak terlalu banyak bergerak.
Pastikan anda memakai pakaian hangat dan kering sebelum menanggalkan pakaian basah
Langkah 4. Bergantung pada hubungan kulit ke kulit
Sekiranya anda tidak dapat masuk ke dalam rumah, berjongkoklah dengan orang lain di bawah selimut atau pakaian yang longgar dan kering. Ini boleh menjadi salah satu kaedah yang paling berkesan untuk cepat menstabilkan dan menaikkan panas badan anda.
Langkah 5. Panaskan bahagian tengah badan terlebih dahulu
Bahagian kaki anda - tangan, kaki, jari, jari kaki - biasanya bahagian pertama badan anda menjadi sejuk, tetapi keadaannya paling parah apabila selesema menyebar ke bahagian bawah anda. Hangatkan badan, perut, dan pangkal paha anda untuk menstabilkan suhu badan dan jantung anda mengepam. Darah yang hangat harus terpancar melalui urat anda dari inti anda.
Pegang hujung kaki anda ke arah teras anda. Letakkan tangan anda di bawah ketiak anda atau di antara paha anda. Keriting pada kedudukan janin sehingga anda menangkap haba antara batang badan dan kaki anda; cuba masukkan kaki anda agar tidak terlalu sejuk
Kaedah 2 dari 2: Menjaga Hangat dalam Cuaca Sejuk
Langkah 1. Pakai pakaian tambahan
Melapisi pakaian anda membantu menahan panas badan, yang akan meningkatkan suhu keseluruhan anda. Atas sebab ini, hanya memakai lebih banyak pakaian akan menaikkan suhu badan anda. Menyusun pakaian dengan sengaja untuk memaksimumkan pengekalan haba juga akan membantu. Sebagai contoh, cuba letakkan pakaian anda dengan cara ini:
- Seluar dalam
- Seluar dalam
- Sweater
- Jaket ringan
- Kot berat
Langkah 2. Pakai topi, sarung tangan, dan selendang
Sejumlah besar haba badan terpancar dari kepala anda; memakai topi atau penutup lain dapat membantu mengekalkan kepanasan itu. Begitu juga, sarung tangan dan selendang akan membantu mengekalkan kepanasan di tangan dan dada anda, meningkatkan suhu badan anda secara keseluruhan.
Sarung tangan selalunya lebih disukai di iklim yang sangat sejuk, kerana membiarkan panas dari setiap jari memanaskan seluruh hujung sarung tangan
Langkah 3. Gunakan selimut atau bahan lain sebagai ganti pakaian
Sekiranya anda benar-benar perlu menaikkan suhu badan anda kerana cuaca sejuk atau sebab lain, dan anda tidak mempunyai pakaian tambahan, anda boleh membungkus selimut atau tuala di sekitar anda. Sekiranya anda tidak mempunyai selimut atau tuala, anda boleh menggunakan bahan lain.
- Cuba bungkus dengan lapisan bahan seperti beg sampah plastik atau surat khabar.
- Sekiranya anda berada di alam semula jadi, batang pinus sangat penebat kerana jarum menjebak udara ketika berlapis satu sama lain.
Langkah 4. Makan makan
Pencernaan secara amnya menaikkan suhu anda ketika tubuh anda memetabolisme makanan. Memakan makanan sama sekali, dengan alasan ini, akan menaikkan suhu anda sekurang-kurangnya dalam jumlah yang sedikit.
- Perhatikan juga bahawa usaha semula jadi badan anda untuk memanaskan badan dalam keadaan sejuk meningkatkan metabolisme anda dengan ketara. Maksudnya, anda membakar lebih banyak kalori daripada yang biasa anda lakukan, ketika anda tidak berusaha memanaskan badan anda.
- Oleh itu, pengambilan makanan juga membantu memastikan anda mempunyai tenaga yang diperlukan untuk memacu proses pemanasan semula jadi tubuh anda.
Langkah 5. Minum makanan panas dan cecair manis dan hangat
Memiliki makanan dan minuman yang sudah hangat akan menaikkan suhu badan anda lebih dari sekadar pencernaan sahaja, kerana badan anda akan menyerap panas dari mereka. Mana-mana makanan panas akan membantu, tetapi minuman manis dan hangat dapat disiapkan dengan cepat dan gula akan memberi badan anda tambahan kalori untuk dicerna (dan untuk mengisi termostat). Pilihan yang baik merangkumi:
- Kopi
- Teh
- Coklat panas
- Susu suam dengan atau tanpa madu
- Kaldu panas
- Sup
Langkah 6. Terus bergerak
Pergerakan membuat suhu badan anda stabil, dan senaman sebahagiannya dapat mengatasi kesan penyejukan persekitaran yang sejuk. Berjalan atau berlari; lakukan jack jumping atau peregangan dinamik yang lain; jalankan lari pecut atau lakukan roda gila. Perkara yang paling penting ialah anda tidak berhenti lebih lama daripada beberapa saat. Anda mungkin mendapati bahawa apabila anda berhenti bergerak, sejuk akan masuk.
- Berhati-hati. Sekiranya seseorang menderita hipotermia yang teruk, pergerakan yang tiba-tiba atau menyakitkan dapat menyebabkan serangan jantung. Jangan mengurut atau menggosok seseorang, dan jangan cuba menggoyangkannya dengan suam.
- Hanya gunakan pergerakan sebagai strategi jika orang yang terkena tidak terlalu sejuk dan berisiko mengalami hipotermia.
