Suhu inti rata-rata manusia dewasa biasanya sekitar 98.6 ° F (37.0 ° C), tetapi mungkin berbeza bergantung pada keadaan tertentu. Sekiranya anda mengambil bahagian dalam melakukan aktiviti fizikal di persekitaran yang panas, atau kadang-kadang terdedah kepada persekitaran yang panas untuk jangka masa yang lama, suhu badan anda boleh meningkat ke tahap berbahaya. Sekiranya suhu badan anda mencapai 104 ° F (40 ° C), anda mungkin mengalami serangan panas. Menjatuhkan suhu anda terlalu rendah boleh menjadi berbahaya, namun, hanya dengan pengurangan suhu badan sebanyak tiga darjah (95 ° F (35 ° C)) yang diperlukan untuk menyebabkan hipotermia. Menurunkan suhu teras anda untuk jangka masa yang singkat dapat membantu anda mengelakkan panas terik, meningkatkan tidur, atau mengurangkan demam, tetapi penting untuk mengetahui cara melakukannya dengan selamat.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Menggunakan Kaedah yang Disahkan Secara Medik
Langkah 1. Minum cecair sejuk
Minum banyak cecair sejuk, hingga 2 hingga 3 liter (0,5 hingga 0,8 gal AS) sekaligus, adalah cara yang baik untuk menurunkan suhu inti anda dengan cepat dan selamat.
- Minum air dalam jumlah yang mencukupi dapat mencegah dehidrasi, yang penting di persekitaran panas dan semasa melakukan aktiviti yang menuntut fizikal.
- Minuman gula dan popsikel tidak sebaik air tulen, kerana minuman bergula tidak diserap oleh tubuh dengan secukupnya dan dapat menyebabkan dehidrasi lebih lanjut.
Langkah 2. Makan ais hancur
Kajian menunjukkan bahawa pengambilan ais yang dihancurkan dapat menjadi cara yang berkesan untuk menyejukkan badan dengan cepat dan mudah. Ais hancur juga akan membantu badan tetap terhidrat.
Langkah 3. Mandi air sejuk atau mandi ais
Doktor secara amnya bersetuju bahawa menyejukkan kulit adalah kaedah yang paling berkesan untuk menurunkan suhu badan, terutama ketika orang tersebut berisiko mengalami serangan panas. Mandi sejuk atau berendam dalam mandi ais sangat berkesan untuk menyejukkan kulit dengan cepat, terutamanya di persekitaran dengan kelembapan tinggi di mana badan tidak lagi dapat berkeringat dengan secukupnya.
Biarkan air sejuk mengalir di kulit kepala, kerana ini adalah tempat pertemuan saluran darah. Menyejukkan kulit kepala dapat menyejukkan seluruh badan dengan cepat
Langkah 4. Letakkan pek ais di badan anda
Bahagian tubuh tertentu mengeluarkan lebih banyak peluh untuk menyejukkan suhu teras anda. Kawasan-kawasan ini, yang disebut titik panas, meliputi leher, ketiak, punggung, dan pangkal paha. Meletakkan bungkusan ais di kawasan penting ini dapat membantu menyejukkan anda dan menurunkan suhu teras anda.
Langkah 5. Berehatlah di persekitaran berhawa dingin
Pakar menunjukkan bahawa penyaman udara adalah salah satu faktor terbesar dalam mencegah serangan panas dan kematian akibat panas.
Sekiranya anda tidak mempunyai penghawa dingin di rumah anda, cubalah tinggal bersama rakan atau saudara semasa musim panas atau lembab, atau hubungi jabatan kesihatan tempatan anda untuk mencari tempat perlindungan berhawa dingin di dekat anda
Langkah 6. Duduk di hadapan kipas
Apabila cecair, dalam kes ini, peluh, menguap dari badan, molekul cecair yang paling panas menguap paling cepat. Oleh kerana suhu udara pada umumnya lebih sejuk daripada suhu kulit anda, duduk di jalan langsung udara kipas sambil berpeluh dapat membantu menurunkan suhu badan anda.
Sekiranya anda tidak cukup berpeluh untuk menyejukkan badan kerana usia atau masalah kesihatan, anda boleh mencium badan anda dengan air sejuk sambil duduk di hadapan kipas. Isi botol semburan dari keran dan kabut badan anda mengikut keperluan semasa kipas bertiup di hadapan anda
Langkah 7. Ambil ubat penurun demam
Ubat antipiretik (pengurangan suhu) adalah cara yang selamat dan mudah untuk menurunkan suhu badan anda sekiranya demam. Ubat-ubatan ini berfungsi dengan menghalang pengeluaran cyclooxygenase dan menurunkan tahap prostaglandin E2 dalam badan anda. Tanpa bantuan antipiretik, bahan-bahan ini menyebabkan sel-sel di hipotalamus (bahagian otak yang mengatur suhu) terbakar dengan cepat, meningkatkan suhu badan.
- Contoh ubat-ubatan ini termasuk ubat-ubatan anti-radang asetaminofen, aspirin, dan nonsteroid (NSAID) seperti ibuprofen dan naproxen.
- Aspirin tidak digalakkan untuk kanak-kanak dan remaja yang menderita penyakit virus (termasuk selesema atau cacar air), kerana boleh menyebabkan perkembangan Reye's Syndrome, penyakit yang jarang tetapi berpotensi membawa maut yang merosakkan otak dan hati.
- Dos ubat-ubatan ini berbeza-beza bergantung pada usia anda. Periksa dos yang disyorkan pada label dan jangan melebihi dos harian yang disyorkan. Rujuk dengan doktor anda untuk mendapatkan dos dan cadangan yang tepat mengenai ubat-ubatan bebas.
Kaedah 2 dari 2: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Elakkan aktiviti melampau atau berat
Sekiranya anda melakukan aktiviti yang berat dan kuat, terutamanya semasa cuaca panas atau lembab, badan anda akan menjadi panas kerana perbelanjaan tenaga dan tenaga fizikal.
- Cuba bersenam dengan cara yang kurang menuntut fizikal, seperti berjalan kaki atau berbasikal. Sekiranya anda berkeras untuk mengekalkan tahap intensiti senaman yang biasa, pastikan anda sering berehat dan mengelakkan diri dari bersenam secara berlebihan.
- Berenang juga boleh menjadi cara yang baik untuk menurunkan suhu badan secara semula jadi semasa bersenam, kerana anda akan tenggelam dalam air sejuk.
Langkah 2. Pakai pakaian berwarna terang dan longgar untuk mengurangkan daya tahan haba
Penting untuk pakaian anda membiarkan udara beredar di atas kulit anda untuk menyejukkan anda, tetapi anda juga ingin memastikan bahawa kulit anda ditutup untuk mengelakkan pendedahan cahaya matahari tambahan.
Pakaian berwarna terang memantulkan cahaya matahari daripada menyerapnya, sehingga menurunkan tahap panas di dalam badan. Elakkan memakai pakaian berwarna gelap dan tebal, kerana pakaian ini diketahui menarik dan memerangkap panas
Langkah 3. Elakkan makan makanan pedas dan berlemak
Makanan panas dan pedas dapat meningkatkan metabolisme anda, bertindak seperti perangsang untuk menaikkan suhu badan anda.
- Sebatian yang terdapat dalam cabai, capsaicin, secara semula jadi menaikkan suhu badan anda.
- Makanan dengan kandungan lemak tinggi boleh menyebabkan lebih banyak haba terperangkap di dalam badan dengan peningkatan kadar lemak yang tersimpan di dalam sel. Ini kerana lemak bertanggungjawab menyimpan haba di dalam badan dan menjadikan badan lebih panas.
