Miopia, yang lebih dikenali sebagai rabun jauh, adalah keadaan mata yang sangat biasa sehingga sukar untuk fokus pada objek yang jauh. Walaupun tidak ada penawar khusus untuk rabun, terdapat beberapa cara untuk mengatasi masalah ini dan mungkin melambatkan perkembangannya. Mulakan dengan berjumpa doktor mata anda dan membincangkan pilihan seperti pembetulan kacamata atau pembedahan mata laser. Anda juga boleh membuat perubahan gaya hidup sederhana, seperti makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran dan mengoptimumkan "masa skrin" anda, yang dapat membantu mata anda lebih sihat lebih lama.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menggunakan Rawatan Perubatan
Langkah 1. Lawati doktor mata anda untuk mendapatkan nasihat berdasarkan keadaan anda
Pertaruhan terbaik anda untuk melambatkan perkembangan miopia bermula dengan rancangan diagnosis dan rawatan yang tepat dari profesional terlatih. Bincangkan gejala anda, seperti penglihatan kabur atau sakit kepala, dan benarkan doktor mata anda melakukan pelbagai ujian pada mata anda.
Mereka mungkin akan mengesyorkan langkah pembetulan seperti cermin mata, kenalan, atau mungkin pembedahan mata laser. Jangan ragu untuk bertanya apakah mereka juga mengesyorkan jenis perubahan gaya hidup yang dapat membantu memperlambat kemajuan rabun anda
Langkah 2. Jangan minta membetulkan penglihatan anda dalam usaha memperbaiki mata anda
Sebilangan orang percaya bahawa menggunakan resep kacamata yang lebih lemah daripada apa yang sebenarnya mereka perlukan akan memaksa mata mereka untuk bekerja lebih keras dan pada dasarnya betul diri. Sedikit jika ada profesional penjagaan mata yang mengikuti konsep ini - dalam kenyataannya, ada beberapa bukti bahawa pembetulan yang tidak betul dapat membuat miopia bertambah buruk dari masa ke masa. Bertujuan untuk meningkatkan penglihatan anda dengan pembetulan sedekat mungkin ke 20/20.
Sebilangan orang mungkin menganggap "tanpa rasa sakit, tidak ada keuntungan" sebagai strategi yang baik di gimnasium, tetapi itu bukan cara yang tepat untuk meningkatkan penglihatan anda
Langkah 3. Isi resep anda untuk gelas atau kenalan dan pakai seperti yang diarahkan
Anda boleh memilih gelas atau kenalan anda tepat di pejabat, atau mengambil resep anda untuk membeli lebih banyak pilihan gaya dan harga. Dalam kedua-dua keadaan, pastikan anda memahami cara menggunakan dan merawat kacamata pembetulan anda.
- Doktor mata anda mungkin mahu anda memakai cermin mata anda sepanjang masa, atau hanya ketika melakukan aktiviti yang memerlukan penglihatan jarak jauh, seperti memandu.
- Sekiranya anda diberi kenalan, ikuti dengan teliti semua arahan untuk memasukkan, membuang, membersihkan, menyimpan, dan menggantinya.
Langkah 4. Bincangkan adakah pembedahan penglihatan laser adalah pilihan, jika anda berminat
Perlu diingat bahawa tidak semua orang adalah calon yang baik untuk pembedahan penglihatan laser, ada pelbagai jenis pembedahan yang mungkin ada, dan ada potensi risiko yang harus anda pertimbangkan. Oleh itu, penting untuk mengadakan perbincangan terbuka dan jujur dengan doktor mata anda sebelum membuat keputusan.
- Pembedahan penglihatan laser biasanya disyorkan hanya untuk orang yang penglihatannya cukup stabil atau menurun secara perlahan-misalnya, jika anda mempunyai resep kacamata yang sama sekurang-kurangnya 2 tahun. Mungkin tidak sesuai jika miopia anda berkembang dengan lebih pantas.
- Walaupun secara amnya prosedur yang selamat, ada kemungkinan komplikasi dan kesan sampingan yang perlu anda bincangkan dengan doktor mata anda. Beberapa kesan sampingan yang berpotensi termasuk jangkitan, parut, perubahan penglihatan kekal, mata kering, dan kepekaan terhadap silau atau cahaya.
Langkah 5. Bercakap mengenai penggunaan atropin untuk kes rabun yang cepat berkembang
Walaupun atropin tidak akan melambatkan kadar peningkatan panjang bola mata, yang dapat menyumbang kepada perkembangan miopia, atropin dosis rendah dapat membantu memperlambat perkembangan beberapa jenis miopia, terutama untuk anak-anak. Atropine adalah apa yang digunakan oleh doktor mata anda untuk melebarkan anak murid anda semasa pemeriksaan mata, dan pada masa ini hanya disyorkan untuk miopia.
- Sekiranya anda diberi atropin dosis rendah, pastikan anda mendapat arahan yang jelas mengenai cara menggunakannya dan anda mengikuti arahan ini dengan tepat.
- Atropin menyebabkan kepekaan cahaya, seperti yang mungkin anda perhatikan setelah pemeriksaan mata. Anda mungkin perlu menghadkan pendedahan kepada cahaya matahari dan memakai cermin mata hitam terpolarisasi setiap kali anda pergi ke luar rumah.
- Kesan sampingan lain juga mungkin berlaku semasa anda mengambil atropin, jadi doktor anda mungkin ragu-ragu untuk menetapkannya.
Kaedah 2 dari 3: Membuat Perubahan Diet dan Gaya Hidup
Langkah 1. Sertakan banyak buah-buahan, sayur-sayuran, dan ikan berminyak dalam makanan anda
Matlamat untuk makan 450 g (16 oz) sayur-sayuran dan 300 g (11 oz) buah setiap hari, dengan tumpuan khusus pada sayur-sayuran berdaun (seperti kangkung dan bayam), ubi jalar, wortel, strawberi dan beri lain, sitrus, dan sayuran salib seperti brokoli. Selain itu, jika anda makan ikan, cubalah minum 2-3 hidangan ikan berminyak setiap minggu seperti salmon dan ikan trout.
- Buah-buahan dan sayur-sayuran tertentu, termasuk yang disebutkan di atas, boleh memberikan manfaat kesihatan mata tambahan, tetapi apa-apa jenis buah atau sayur segar adalah pilihan yang baik untuk kesihatan keseluruhan dan kesihatan mata anda.
- Asid lemak omega-3 yang terdapat dalam ikan berminyak meningkatkan kesihatan mata. Sekiranya anda tidak makan ikan, tanyakan kepada doktor anda tentang kemungkinan faedah sumber omega-3 alternatif seperti biji rami, walnut, dan makanan tambahan.
Langkah 2. Luangkan masa aktif di luar rumah pada usia berapa pun, tetapi terutamanya jika anda masih muda
Kajian menunjukkan bahawa kanak-kanak, remaja, dan orang dewasa muda yang menghabiskan lebih banyak masa di luar rumah cenderung untuk mengembangkan miopia pada kadar yang lebih perlahan dan di kemudian hari. Cahaya siang atau keadaan cerah, nampaknya baik untuk kesihatan mata anda, walaupun belum ada cadangan yang jelas mengenai berapa banyak waktu luaran yang harus anda harapkan setiap hari.
- Tidak ada bukti khusus bahawa melakukan aktiviti fizikal semasa berada di luar sangat bermanfaat bagi mata anda, tetapi melakukan senaman secara teratur pasti baik untuk kesihatan keseluruhan anda, dan oleh itu kesihatan mata anda.
- Tidak ada bukti khusus bahawa menghabiskan lebih banyak masa di luar rumah dapat membantu memperlambat perkembangan miopia setelah ia berkembang. Namun, ia tidak boleh menyakitkan!
Langkah 3. Pakai cermin mata hitam semasa anda menghabiskan masa di luar rumah, terutamanya pada hari-hari cerah
Inilah peringatan untuk menghabiskan lebih banyak masa di luar rumah untuk meningkatkan kesihatan mata anda: pendedahan cahaya matahari yang kerap boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan mata anda. Penyelesaian yang ideal adalah dengan selalu memakai sepasang cermin mata hitam yang menawarkan perlindungan UVA / UVB ketika anda keluar di luar pada hari yang cerah.
Sekiranya anda memakai cermin mata, berbincanglah dengan doktor mata anda mengenai mendapatkan cermin mata hitam yang diresepkan
Kaedah 3 dari 3: Menyesuaikan Tabiat Membaca dan Skrin
Langkah 1. Ikuti "peraturan 20-20-20" ketika membaca atau melihat skrin
Setelah 20 minit membaca atau melihat skrin, berehat sebentar selama 20 saat dan fokuskan pandangan anda pada sesuatu yang jaraknya sekurang-kurangnya 20 kaki (6.1 m). Rehat yang cepat dan mudah ini dapat membantu mengurangkan ketegangan mata dan dapat melambatkan permulaan atau perkembangan miopia.
- Berkedip beberapa kali semasa anda melakukan ini untuk membantu menyegarkan mata.
- Tetapkan pemasa jika perlu untuk memastikan anda melakukan rehat mata biasa. Anda juga harus bangun dan bergerak selama 5 minit setiap jam, jadi masukkan juga mata anda di sini.
- Masa skrin yang berpanjangan dapat menyumbang untuk mengembangkan miopia, jadi pastikan anda kerap berehat jika bekerja di komputer atau menghabiskan masa yang lama untuk melihat skrin.
Langkah 2. Mengurangkan jumlah "bacaan dekat" (atau waktu tutup skrin) jika boleh
Menempatkan bahan bacaan atau skrin dalam jarak 20 cm (7,9 inci) mata anda boleh menyebabkan mata menjadi lebih teruk dan memburukkan lagi rabun, terutama jika dilakukan untuk jangka masa yang panjang. Sekiranya pekerjaan atau kajian anda memerlukan anda melakukan banyak bacaan jarak dekat (atau waktu tutup skrin), rehatkan mata sekurang-kurangnya setiap 10 minit dan bukannya setiap 20.
Tingkatkan saiz fon bahan bacaan atau skrin anda jika boleh supaya anda dapat membacanya dari jauh
Langkah 3. Sesuaikan tetapan pada peranti skrin anda untuk mengurangkan ketegangan mata
Mulakan dengan menetapkan resolusi skrin ke tahap tertinggi, kemudian atur elemen seperti kecerahan dan kontras sehingga mereka merasa selesa untuk mata anda. Perlu diingat bahawa anda mungkin perlu menyesuaikan tetapan ini berdasarkan keadaan pencahayaan di dalam ruangan-misalnya, anda mungkin perlu mempunyai pengaturan TV yang berbeza untuk siang dan malam hari.
Doktor mata anda mungkin mempunyai cadangan untuk tetapan skrin yang paling sesuai dengan mata anda
Langkah 4. Gunakan pencahayaan dalaman yang banyak semasa membaca di dalam rumah
Bukti masih belum lengkap, tetapi ada kemungkinan bahawa peningkatan pencahayaan dalaman untuk membaca dapat membantu memperlambat permulaan atau perkembangan miopia. Pencahayaan LED putih sejuk mungkin sangat bermanfaat.
Terdapat juga bukti yang tidak lengkap mengenai sama ada kanak-kanak yang sering membaca dalam keadaan pencahayaan redup mengembangkan rabun lebih kerap. Jelas bahawa membaca dalam pencahayaan yang redup dapat menyebabkan ketegangan mata, dan ketegangan mata yang kerap dapat menyebabkan miopia
Pokoknya
- Menghabiskan lebih banyak masa di luar setiap hari, terutama ketika anda masih muda, dapat membantu sklera dan kornea anda mengekalkan bentuk yang normal, yang akan menjaga rabun anda dalam keadaan terkawal.
- Atropin adalah sebagai ubat topikal yang akan melebarkan pupil mata anda dan mengurangkan kesan rabun anda, walaupun biasanya bukan ubat harian dan tidak sesuai untuk semua orang.
- Bergantung pada keadaan khusus anda, pembedahan penglihatan laser mungkin merupakan penyelesaian kekal yang berpotensi.
- Melindungi mata anda dari sinar matahari dengan memakai cermin mata yang menyekat UV, berhenti merokok, dan menjauhi asap yang kuat boleh membuat rabun anda menjadi semakin teruk.
- Makan makanan sihat yang penuh dengan sayur-sayuran berdaun, sayur-sayuran, buah-buahan, dan asid lemak omega-3 (seperti salmon) dapat mengurangkan penurunan penglihatan anda dari masa ke masa.
