Satu kuda yang tidak diinginkan oleh kuda adalah kuda charley - kekejangan atau kekejangan otot kaki yang sangat menyakitkan yang akan menghentikan anda di tengah-tengah apa sahaja yang anda lakukan. Ia boleh berlaku di mana-mana bahagian kaki anda, dan pada waktu paling tidak sesuai. Bantu anda untuk pergi dengan cepat dan mencegah kuda charley masa depan dengan menggunakan teknik yang dijelaskan di bawah.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Merawat Segera
Langkah 1. Urut otot
Kuda charley biasanya dialami di betis, kaki, dan kadang-kadang paha; urut kawasan ini untuk mengurangkan tekanan dan kekejangan yang menyakitkan. Gunakan tekanan sederhana dengan ibu jari dan hujung jari anda dalam gerakan melingkar di kedua-dua kawasan sakit langsung dan sedikit di atasnya untuk meningkatkan peredaran. Teruskan ini selama beberapa minit sehingga rasa sakit hilang atau anda ingin beralih ke rawatan lain.
Langkah 2. Regangan
Otot anda menjadi sesak akibat kekejangan, jadi peregangan akan membantu merehatkan dan melembutkannya. Melakukan satu atau beberapa peregangan yang memanjangkan otot di kawasan yang terjejas harus membantu memberikan kelegaan yang cepat.
- Berdiri tegak, dan kemudian masuk ke posisi lunging, dengan kaki belakang anda yang mengalami kuda charley. Luruskan kaki belakang anda sambil memastikan kaki depan anda dibengkokkan. Ini akan memaksa berat badan anda ke jari kaki belakang; anda boleh condong ke hadapan ke lutut bengkok sedikit jika lebih selesa.
- Duduk di atas katil atau lantai dan letakkan kaki anda lurus di hadapan anda. Kunci lutut anda, dan arahkan jari kaki ke belakang ke wajah anda. Pegang jari kaki dan tarik kaki sedikit ke belakang pada kaki yang anda alami.
- Berdiri tegak di hujung jari kaki anda dan tahan selagi anda boleh menguruskannya. Ini akan meregangkan otot betis dan mengurangkan kekejangan. Berehat setiap beberapa saat dan kemudian terus meregangkan.
Langkah 3. Mandi
Isi tab mandi anda dengan air suam dan garam Epsom dan rendam selama 10-20 minit. Panas dan garam akan berfungsi untuk menenangkan otot yang kencang dan mengalihkan perhatian anda daripada kesakitan.
Langkah 4. Meninggikan kawasan
Naikkan kawasan yang terkena dengan meletakkannya di atas bantal atau tempat duduk di kerusi atau sofa. Menaikkan kawasan akan membantu meningkatkan peredaran darah dan menggerakkan darah ke / dari kawasan kejang dengan lebih berkesan.
Langkah 5. Sapukan panas diikuti dengan ais untuk meredakan kesakitan
Untuk menenangkan kekejangan otot, gunakan kompres panas selama 10-15 minit untuk merehatkan otot. Kemudian, segera gunakan bungkusan ais atau kompres sejuk di kawasan yang anda alami kuda charley. Jangan sekali-kali menggunakan ais secara langsung, tetapi bungkus dengan tuala atau pembalut sebelum meletakkannya di kulit anda. Lakukan ini selama 5-15 minit untuk hasil terbaik.
Kaedah 2 dari 2: Mencegah Kuda Charley Masa Depan
Langkah 1. Regangkan secara berkala
Sekiranya anda bersenam atau bersenam secara teratur, peregangan yang betul sebelum ini dapat mencegah ketegangan dan kuda charley masa depan. Regangkan selama 2-5 minit sebelum melakukan sebarang senaman. Peregangan terbaik untuk pencegahan kuda charlie merangkumi peregangan quad dan paru-paru.
- Untuk melakukan regangan quad, berdiri tegak ke atas dan bengkokkan satu lutut. Terus membengkokkan lutut sejauh yang anda boleh, dan kemudian tarik kaki anda di belakang anda dan tahan selama sepuluh saat.
- Untuk melakukan lunge, dapatkan posisi berlutut di tanah sehingga satu kaki dibengkokkan di lutut dan anda betul-betul berehat di betis yang lain. Kemudian, angkat diri dari tanah sehingga kedua kaki anda dibengkokkan. Lakukan pelbagai paru-paru dengan berjalan di sekitar bilik dalam kedudukan itu, pergi dan balik antara kaki.
Langkah 2. Konsumsi lebih banyak kalium
Tahap kalium yang rendah berkaitan dengan peningkatan kemungkinan kekejangan otot dan kekejangan. Makan makanan yang mengandungi kalium sekurang-kurangnya sekali sehari termasuk pisang, alpukat, dan jeruk. Anda juga boleh mendapatkan suplemen kalium dari kedai makanan kesihatan tempatan.
Langkah 3. Konsumsi lebih banyak kalsium dan magnesium
Vitamin ini bekerjasama dalam mencegah kekejangan otot dan menjaga kesihatan badan anda. Pastikan anda mengambil cukup kalsium dan magnesium dengan menambahkan makanan dengan mineral ini dalam bentuk tablet atau makanan yang anda makan. Produk tenusu dan kacang-kacangan penuh dengan kombo.
Langkah 4. Tetap terhidrat
Apabila kadar natrium dalam darah anda tinggi, ia akan mempengaruhi otot dan peredaran darah anda. Pastikan kadar natrium anda rendah dengan minum banyak air secara berkala. Semasa anda bersenam, tambahkan pengambilan air dengan minuman sukan yang telah menambahkan elektrolit.
Hadkan atau elakkan minum alkohol kerana ia akan mengeringkan anda
Langkah 5. Elakkan diuretik
Apa sahaja yang menyebabkan anda membuang air kecil akan mengurangkan jumlah air dan elektrolit dalam badan anda, kekejangan otot. Elakkan minum terlalu banyak kafein dan jangan minum pil yang menyebabkan kencing kerap jika boleh.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Sekiranya anda sering menggunakan kuda Charley dan rawatannya tidak berjalan lancar, lawati doktor anda untuk mengetahui sama ada terdapat masalah yang lebih serius yang menyebabkan kekejangan otot.
- Sekiranya anda kerap mengalami kekejangan otot selepas bersenam, cuba hidrat dengan jus acar, Gatorade, atau minuman lain yang mengandungi elektrolit.
- Lakukan jongkok dengan seseorang yang memegang tangan anda, tetapi berhenti pada titik.
- Sekiranya tidak terlalu serius, dan rasa sakit telah mereda sedikit, cubalah berjalan-jalan dengan cara biasa.
- Pastikan anda memakai kasut yang selesa untuk mengurangkan bilangan kekejangan otot yang anda dapat.
