Kecederaan tendon bisep boleh membimbangkan dan mengganggu rutin harian anda. Nasib baik, hanya air mata yang serius yang memerlukan rawatan perubatan. Untuk kecederaan ringan, sapukan ais, rehatkan lengan anda, dan minum ubat sakit di kaunter. Apabila rasa sakit mereda, mulailah perlahan-lahan meneruskan aktiviti fizikal. Walaupun kecederaan yang lebih serius mungkin memerlukan pembedahan, hampir semua orang dengan air mata bisep mendapatkan kekuatan dan mobiliti sepenuhnya.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menyediakan Penjagaan Rumah
Langkah 1. Dapatkan rawatan perubatan untuk gejala kecederaan serius
Kecederaan otot ringan sering dapat dirawat di rumah, tetapi kecederaan serius memerlukan rawatan perubatan segera. Tanda-tanda yang anda perlukan untuk berjumpa doktor termasuk bunyi atau bunyi yang kuat ketika anda mengalami kecederaan, ketidakupayaan untuk menggerakkan lengan anda, dan kesakitan yang teruk.
- Selain itu, berjumpa doktor sekiranya anda melihat lebam, kecacatan, atau penyok di bahagian atas otot bisep anda yang berdekatan dengan bahu. Gelembung adalah tanda bahawa salah satu tendon yang melekatkan otot benar-benar robek.
- Perhatikan kelemahan, lebam, atau ketidakupayaan untuk menggunakan anggota badan yang terkena.
- Otot bisep disambungkan ke bahu dan siku, dan air mata yang lengkap dapat terjadi pada salah satu sambungan ini. Kecederaan bahu lebih biasa daripada kecederaan siku.
- Untuk kecederaan siku, sila berhati-hati dan berjumpa doktor. Sekiranya kecederaan pada siku memerlukan pembedahan, menunggu lebih dari 2 hingga 3 minggu boleh menyebabkan komplikasi.
Langkah 2. Sapukan ais selama 20 minit dengan segera, dan teruskan aising secara berkala
Setelah mengalami kecederaan, aiskan kawasan yang terkena secepat mungkin. Balut ais atau pek ais dalam tuala dan bukannya meletakkan ais terus ke kulit anda. Untuk hari pertama, sapukan ais selama 20 minit setiap jam.
Selepas hari pertama, teruskan menggunakan ais setiap 3 hingga 4 jam selagi anda mengalami kesakitan
Langkah 3. Elakkan menggunakan lengan yang cedera sehingga rasa sakit mula mereda
Setelah cedera, jaga lengan anda selama mungkin, hindari aktiviti berat, dan jangan angkat lengan di atas kepala. Mungkin berguna untuk mendapatkan sling di farmasi tempatan anda atau dari doktor anda untuk memastikan tangan anda tetap pegun.
Untuk ketegangan atau keseleo kecil, rasa sakit mungkin mula reda dalam 7 hingga 10 hari. Air mata separa atau lengkap mungkin mengambil masa 3 atau lebih bulan untuk sembuh
Langkah 4. Ambil ubat penahan sakit di kaunter
Melegakan kesakitan, bengkak, dan keradangan dengan NSAID bebas steroid, seperti ibuprofen, naproxen atau aspirin. Tanya doktor atau ahli farmasi anda untuk mencadangkan dos, atau baca arahan label. Minum sebarang ubat seperti yang diarahkan, dan jangan melebihi dos yang disyorkan.
Langkah 5. Sapukan kompres hangat pada kecederaan selepas 48 jam
Oleh kerana ais mengawal keradangan dan dapat menyebabkan rasa sakit pada kebas, ini adalah pilihan terbaik untuk 2 hari pertama. Selepas masa itu, gunakan haba untuk meningkatkan aliran darah dan meningkatkan penyembuhan. Pegang kompres hangat ke kawasan yang terjejas selama sekitar 15 minit 3 hingga 4 kali sehari selama anda mengalami kesakitan.
- Beli kompres hangat di farmasi tempatan anda, atau buat dengan menggunakan tuala basah selama 30 saat.
- Sebelum memegang kompres ke lengan yang cedera, uji dengan bahagian belakang tangan anda untuk memastikannya tidak terlalu panas.
Kaedah 2 dari 3: Menyambung semula Aktiviti Fizikal
Langkah 1. Mulakan semula aktiviti dengan perlahan dan hanya setelah rasa sakit reda
Berhenti melakukan sebarang aktiviti yang menyebabkan kesakitan. Semasa anda memulakan semula aktiviti, anda masih harus mengelakkan mengangkat barang lebih dari 1 paun (0,45 kg), mengikat otot bisep anda (seperti dengan memutar pemutar skru), dan mengangkat lengan yang cedera di atas kepala.
- Selain itu, anda harus memulakan latihan dan senaman sebaik sahaja anda dapat melakukannya tanpa mengalami kesakitan.
- Walaupun anda dapat mengatasi tekanan atau keseleo di rumah, lebih baik berjumpa dengan ahli terapi fizikal untuk mendapatkan air mata separa atau lengkap yang lebih serius.
Langkah 2. Mulakan dengan latihan pendulum
Bengkokkan ke hadapan dari pinggang dan letakkan tangan anda yang tidak terpengaruh di atas meja atau kaunter untuk mendapatkan sokongan. Bersandar pada sokongan sehingga lengan anda yang cedera tergantung bebas di sebelah anda. Ayunkan lengan anda ke hadapan dan ke belakang dengan gerakan bulat sedikit sebanyak 10 kali.
- Pastikan batang badan anda lurus dan lutut sedikit bengkok semasa anda bersandar ke hadapan. Jangan melengkung punggung atau mengunci lutut.
- Lakukan 2 set 10 peregangan hingga 3 kali sehari. Berhenti meregang sekiranya anda mengalami kesakitan.
- Tambahkan regangan baru ke rejimen anda hanya jika anda dapat melakukannya tanpa merasa sakit.
Langkah 3. Lakukan mengangkat bahu dan mencubit bilah bahu
Mulakan dengan berdiri dengan kaki selebar bahu dan lengan anda di sisi anda. Tarik nafas sambil menarik bahu ke bahu. Tahan mengangkat bahu selama 5 saat, kemudian hembuskan semasa anda melepaskan bahu dengan lembut. Lakukan 2 set 10 pengulangan.
Untuk memvariasikan peregangan, angkat bahu ke bahu, kemudian tarik kembali untuk mencantumkan bilah bahu anda. Pegang regangan selama 5 saat, kemudian lepaskan
Langkah 4. Lakukan regangan regangan dengan membengkokkan siku 10 kali
Berdiri dengan kaki selebar bahu dan lengan anda di sisi anda. Dengan jari anda dipanjangkan dan telapak tangan menghadap ke depan, bengkokkan siku lengan anda yang cedera untuk menaikkan telapak tangan ke arah bahu anda. Bengkokkan lengan anda sejauh yang anda mampu, kemudian perlahan-lahan turunkan ke sisi anda.
Lakukan satu set 10 peregangan dengan jari anda dilanjutkan, kemudian lakukan 10 pengulangan dengan penumbuk tertutup
Langkah 5. Lakukan 10 peregangan supinasi dan sebutan
Berdiri dengan kaki selebar bahu, dan bengkokkan siku yang terkena 90 darjah sehingga lengan bawah anda memanjang ke hadapan. Dengan jari anda tersebar, putar perlahan telapak tangan anda sehingga menghadap ke atas dan ke bawah (supinasi dan sebutan). Pusingkan telapak tangan anda sejauh mungkin dengan selesa di setiap arah sehingga anda merasakan regangan ringan.
Langkah 6. Lakukan 10 putaran dalaman dan luaran
Untuk melakukan putaran dalaman, bengkokkan siku anda pada sudut 90 darjah, dan letakkan lengan atas anda ke sisi anda. Tutup tangan anda dengan tangan yang longgar, pegang lengan bawah anda lurus di depan anda, kemudian putar perlahan ke arah dada anda sejauh yang anda boleh.
- Untuk putaran luaran, bengkokkan siku anda, dekatkan ke sisi anda, dan perlahan-lahan putar lengan bawah anda dari badan anda.
- Lakukan 2 set 10 pengulangan untuk setiap regangan.
Langkah 7. Cuba peregangan bahu sepenuhnya
Berdiri dengan kaki selebar bahu, lengan di sisi anda, dan tangan diposisikan sehingga ibu jari menghadap ke hadapan. Pastikan siku lurus semasa anda mengangkat tangan ke hadapan. Sekiranya anda tidak mengalami kesakitan, teruskan mengangkat tangan anda sehingga ia berada di atas kepala anda.
- Cuba angkat lengan anda dengan memaut bahu anda dan bukannya mendaki bilah bahu anda.
- Sekiranya anda tidak mengalami kesakitan atau ketidakselesaan, lakukan 10 pengulangan hingga 3 kali sehari. Jangan cuba mengangkat tangan anda di atas kepala sehingga gerakan bebas rasa sakit.
- Semasa anda baru bermula, mungkin membantu lengan yang cedera dengan mengangkatnya dengan tangan yang tidak cedera.
Langkah 8. Gunakan tali penahan selepas sekurang-kurangnya seminggu peregangan tanpa rasa sakit
Untuk menambahkan ketahanan terhadap putaran dalaman dan luaran, sambungkan tali ke kenop pintu, pegang hujung yang lain, kemudian putar lengan bawah anda untuk menarik tali dari pintu. Bawa lengan bawah ke arah dada untuk melakukan putaran dalaman, dan putar dari badan anda untuk melakukan putaran luaran.
- Untuk peregangan bahu yang tegang, berdiri di hujung tali dan pegang hujungnya dengan tangan anda. Jaga siku anda lurus semasa anda mengangkat lengan ke depan dan ke atas kepala anda.
- Berhenti melakukan senaman jika anda mengalami kesakitan.
Langkah 9. Lakukan 2 set keriting bisep 8 hingga 12
Semasa mula-mula, lakukan rintangan bisep rintangan dengan berat 1 lb (450 g). Berdiri dengan kaki selebar bahu dan berat badan anda sama rata. Jauhkan siku anda di sisi anda sambil membengkokkannya untuk membawa berat badan dekat dengan bahu anda. Tahan keriting selama 2 saat, kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi awal.
- Keriting 1 lengan pada satu masa, dan cuba lakukan 2 set 8 keriting setiap lengan.
- Lakukan keriting bisep 3 kali seminggu. Sepanjang minggu pertama, cuba lakukan secara beransur-ansur hingga 12 keriting setiap set.
- Apabila senaman menjadi lebih mudah, tingkatkan berat badan anda dengan kenaikan 1 lb (450 g).
Kaedah 3 dari 3: Menjalani Pembedahan untuk Air Mata Bisep
Langkah 1. Tanyakan kepada doktor mengenai pembedahan untuk mendapatkan air mata yang lengkap atau jika pilihan lain gagal
Pembedahan mungkin diperlukan sekiranya anda mengalami kecederaan serius atau jika sakit berterusan setelah 3 bulan rawatan konservatif. Doktor anda akan memerintahkan sinar-X atau MRI untuk menentukan sejauh mana kerosakannya. Sekiranya pembedahan diperlukan, mereka akan mengesyorkan prosedur yang betul berdasarkan penemuan mereka.
Selalunya, air mata bisep tidak memerlukan pembedahan. Bagi kes-kes yang memerlukan pembedahan, jarang sekali terdapat komplikasi, dan hampir semua pesakit mendapat kekuatan dan gerakan yang sepenuhnya
Langkah 2. Ikuti arahan pra-operasi doktor anda
Sebelum prosedur, anda perlu mengelakkan dari memaparkan kawasan yang terkena cahaya matahari langsung untuk mengelakkan terbakar sinar matahari. Kemungkinan besar anda perlu berhenti makan selepas tengah malam sebelum pembedahan.
- Doktor anda akan memberi anda arahan terperinci mengenai persediaan untuk menjalani pembedahan anda. Ikut arahan mereka dengan teliti untuk mengelakkan komplikasi.
- Anda kemungkinan besar perlu minum ubat tertentu dengan sedikit air pagi sebelum operasi. Minta arahan doktor terlebih dahulu.
Langkah 3. Rawat tapak sayatan dan biarkan kering selama 2 hari
Anda mungkin akan pulang beberapa jam selepas prosedur. Lengan anda harus tetap berada di selempang atau pendakap, dan anda perlu melakukan ais di kawasan ini secara berkala untuk mengawal kesakitan dan pembengkakan. Selain itu, anda perlu membersihkan sayatan dan menukar pakaian mengikut arahan doktor anda.
Arahan khusus mungkin berbeza-beza, tetapi anda mungkin perlu memastikan pakaian dan tempatnya tetap kering selama 48 jam. Kemudian, anda akan membersihkan sayatan dengan lembut dengan air suam dan sabun ringan, keringkan dengan kain bersih, dan gayakan dengan pembalut baru
Langkah 4. Lakukan senaman pendulum selepas 1 hari jika anda menjalani pembedahan bahu
Doktor anda akan memberi anda arahan khusus mengenai menggerakkan bahu anda. Ikuti arahan doktor anda selepas pembedahan. Mereka mungkin menyuruh anda membuang sling anda untuk melakukan latihan pendulum selama 2 hingga 3 minit 3 atau 4 kali sehari. Selain itu, mereka juga akan memberi arahan kepada anda untuk berlatih menggenggam bola, menekuk pergelangan tangan, dan menggerakkan jari anda.
Bila hendak bermula dan sejauh mana anda akan menggerakkan bahu bergantung kepada keparahan kecederaan anda. Ikuti arahan khusus doktor anda
Langkah 5. Pastikan lengan anda tidak bergerak selama 2 minggu jika anda menjalani pembedahan siku
Sekiranya kecederaan anda mempengaruhi siku anda dan bukannya bahu anda, anda perlu sentiasa memakai pendakap anda sehingga temu janji susulan pertama. Doktor anda kemudian akan memberikan arahan untuk melakukan latihan gerakan pasif (PROM) dengan menggerakkan siku dengan lengan anda yang tidak cedera.
Lengan anda akan bergerak, tetapi anda masih perlu berlatih menggenggam bola, menekuk pergelangan tangan, dan menggerakkan jari anda beberapa kali sehari
Langkah 6. Lihat ahli terapi fizikal untuk mendapatkan kembali gerakan anda
Selepas pembedahan, anda perlu berjumpa dengan ahli terapi fizikal selama 6-8 minggu. Mereka akan bermula dengan membantu anda dengan gerakan gerakan pasif. Selepas beberapa minggu, mereka akan memberikan arahan untuk meregangkan lengan anda yang cedera di rumah.
- Peregangan pasif adalah ketika lengan yang cedera diregangkan secara manual oleh ahli terapi fizikal. Untuk peregangan aktif, anda akan menggerakkan lengan anda tanpa bantuan.
- Tanya doktor anda untuk mengesyorkan ahli terapi fizikal.
Langkah 7. Biarkan 3 hingga 6 bulan pulih sepenuhnya
Bergantung pada keparahan kecederaan anda, harap hadkan aktiviti anda selama 4-8 minggu. Semasa anda sembuh, anda akan dapat menggunakan lengan untuk aktiviti ringan, tetapi anda masih harus mengelakkan mengangkat benda berat atau mengangkat lengan di atas kepala anda.
- Doktor dan ahli terapi fizikal anda akan memberikan arahan mengenai bagaimana anda boleh menggunakan lengan yang cedera. Jangan melakukan aktiviti yang lebih menuntut daripada yang mereka sarankan, dan berhenti melakukan aktiviti jika menyebabkan kesakitan. Mereka juga akan memberitahu anda kapan anda dapat meneruskan aktiviti seperti biasa.
- Dengan terapi fizikal, hampir semua pesakit mendapat kekuatan dan julat gerakan mereka yang sempurna setelah pembedahan bisep diperbaiki.
