Peralihan dan perubahan yang disumbangkan pada usia tua sering dikaitkan dengan banyak kebimbangan, ketidakpastian, dan ketakutan. Walau bagaimanapun, merasa yang terbaik dan kekal sihat tidak kurang pentingnya, atau tidak dapat dicapai, hanya kerana anda semakin tua. Apa pun keadaan anda, terdapat banyak cara untuk menerapkan peralihan dan perubahan gaya hidup yang berlaku pada usia tua untuk memastikan anda berada di tahap paling bahagia dan sihat.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Mengekalkan Interaksi Sosial
Langkah 1. Jadualkan acara-acara biasa dengan rakan-rakan
Mempunyai interaksi sosial yang konsisten dan teratur akan membuat anda keluar dari rumah, meningkatkan kesihatan mental dan emosi anda, dan membolehkan anda menikmati hubungan baru dan lama sama ada anda berumur persaraan atau tidak.
- Jadualkan sarapan setiap minggu di kafe tempatan.
- Menyelaraskan aktiviti sosial sekitar masa yang diluangkan semasa aktif secara fizikal.
- Tidak selalu dapat melihat rakan, keluarga, atau orang tersayang sekerap yang anda mahukan, terutamanya jika anda tidak dapat menempuh jarak jauh. Mempunyai panggilan telefon biasa, mengirim surat, atau menghantar e-mel adalah cara yang berguna untuk mengurangkan jarak antara anda.
Langkah 2. Sukarelawan di sekolah atau organisasi kanak-kanak
Sukarelawan di sekolah bukan sahaja merupakan cara untuk meningkatkan interaksi sosial anda, tetapi juga membolehkan anda menyerap semua tenaga muda itu. Memberi kembali kepada komuniti juga akan memberi anda kepuasan peribadi dan rasa tujuan.
- Sukarelawan di pusat jagaan kanak-kanak.
- Lawati kelas kanak-kanak dan baca cerita.
Langkah 3. Ikuti hobi yang boleh dikongsi dengan pasangan atau sekumpulan orang
Mengambil bahagian dalam aktiviti berkumpulan adalah cara terbaik untuk membuat rakan baru dan menikmati hubungan yang lebih lama. Melakukan hobi dan aktiviti dengan orang lain adalah cara lain untuk memastikan anda tidak terlepas dari interaksi sosial yang penting.
- Cuba ikuti kelas dengan subjek yang tidak dikenali atau pelajari bahasa baru.
- Lawati pusat kanan dan sertai aktiviti kumpulan dengan warga tua yang lain.
- Sertailah kumpulan atau kelab yang fokus pada aktiviti yang sudah anda minati.
Langkah 4. Hubungi orang lain yang anda masih mempunyai konflik yang belum dapat diselesaikan
Menyelesaikan konflik atau penyesalan jangka panjang akan memberi anda ketenangan fikiran untuk berada sepenuhnya di masa kini dan menikmati persekitaran anda. Walaupun tidak selalu mungkin, menghubungi mereka yang masih mempunyai konflik yang tidak dapat diselesaikan akan membantu membersihkan hati nurani anda dan terus maju.
- Pertimbangkan untuk menghubungi saudara atau ahli keluarga dengan siapa anda mempunyai persaingan atau konflik semasa kecil yang mempunyai kesan yang berterusan terhadap hubungan anda. Ingatlah untuk tetap tenang, tidak defensif, dan dengar dengan hormat.
- Mengampuni dan melupakan akan membantu anda mengatasi konflik lama.
- Minta pertolongan pengantara keluarga atau ahli terapi jika anda mendapati bahawa anda tidak dapat menyelesaikan konflik itu sendiri.
- Walaupun tidak ideal, hanya mengurangkan kerugian dan menerima, daripada menolak, perbezaan antara anda adalah penyelesaian lain yang akan memberi anda ketenangan fikiran.
Kaedah 2 dari 4: Kekal aktif secara fizikal
Langkah 1. Berjalanlah dengan kerap
Berjalan kaki adalah aktiviti fizikal yang cekap dan berimpak rendah yang akan menaikkan degupan jantung dan meningkatkan pernafasan. Kegiatan fizikal, terutamanya senaman aerobik, bukan sahaja membuat anda mengurangkan dan menurunkan obesiti, tetapi juga akan meningkatkan kesihatan mental anda dan mengurangkan kegelisahan dan kemurungan.
Berjalan-jalan melalui taman kegemaran anda. Sekiranya anda mempunyai cucu, taman adalah tempat yang bagus untuk meluangkan masa dan kekal aktif secara fizikal
Langkah 2. Ikuti hobi baru yang melibatkan aktiviti fizikal
Mencari hobi baru yang menjadikan anda aktif secara fizikal adalah cara lain untuk memasukkan aktiviti berkala ke dalam gaya hidup semasa anda. Sekiranya anda merancang dengan sewajarnya, hobi baru boleh mengandungi aktiviti fizikal, interaksi sosial, dan rangsangan mental!
- Ikuti kelas tarian dan cuba kemahiran baru anda di khalayak ramai!
- Cuba berenang atau aerobik air.
- Sertailah dan gimnasium atau pusat kecergasan untuk sihat dari segi fizikal dan fizikal.
- Mulakan kebun sayur.
Langkah 3. Regangkan kerap
Regangan secara kerap akan membantu mengekalkan kesihatan dan pergerakan anda secara keseluruhan dengan menjaga otot anda longgar dan meningkatkan pergerakan anda.
- Sertailah kelas yoga.
- Jadikan regangan sebagai sebahagian daripada rutin anda. Luangkan lima belas minit peregangan ketika anda bangun dan sebelum anda tidur.
Langkah 4. Ambil langkah pencegahan dengan berunding dengan profesional penjagaan kesihatan
Menjadualkan lawatan doktor, pemeriksaan, dan suntikan selesema rutin sangat penting untuk menjaga kesihatan anda ketika anda semakin tua. Mengawasi kadar kolesterol atau tekanan darah akan menunjukkan langkah-langkah lain yang perlu diambil atau bagaimana gaya hidup anda dapat ditambah.
Sekiranya anda menghadapi masalah dalam perjalanan, minta bantuan keluarga, rakan, atau sukarelawan
Kaedah 3 dari 4: Mengekalkan Rangsangan Mental
Langkah 1. Pelajari kad atau permainan papan baru
Mempelajari perkara baru, terutamanya permainan, akan membuat anda sihat secara mental semasa anda menguji dan menyesuaikan kemahiran menyelesaikan masalah dan menyimpan maklumat. Mempelajari maklumat baru juga merupakan kaedah terbaik untuk mencegah penurunan memori dan keadaan yang berkaitan dengan kehilangan ingatan.
- Pelajari permainan kad dan papan yang memerlukan strategi, seperti gin rummy atau Settlers of Catan.
- Mempelajari permainan baru adalah cara terbaik untuk tetap bersosial dengan mengajak rakan atau orang asing untuk bermain dan belajar bersama anda.
Langkah 2. Main teka-teki silang kata atau sudoku
Bermain teka-teki dan teka-teki silang adalah kaedah mudah dan mudah untuk memastikan minda anda sentiasa sibuk. Semakin kerap anda dirangsang secara mental, semakin baik kesannya.
Mainkan kata silang setiap hari di belakang kertas tempatan atau beli buku silang kata di kedai serbaneka tempatan
Langkah 3. Teruskan membaca
Membaca akan menjadikan minda dan imaginasi anda tetap aktif seiring bertambahnya usia. Sama ada anda membaca semula kegemaran, menyukai klasik, atau mencari minat baru, membaca menawarkan peluang yang tidak berkesudahan.
- Membaca buku-buku topikal, seperti buku perjalanan atau buku "bagaimana", adalah cara terbaik untuk mendapatkan maklumat mengenai kemungkinan hobi atau aktiviti baru.
- Gunakan ini sebagai peluang untuk membaca buku-buku yang selalu diberitahu bahawa anda mesti!
Langkah 4. Manjakan kreativiti anda
Luangkan masa untuk mencuba bentuk dan eksperimen baru dalam kreativiti. Melibatkan diri dalam aktiviti kreatif menghasilkan banyak faedah besar yang tidak terdapat dalam rutin harian.
- Ikuti kelas melukis.
- Cuba pelajari alat muzik baru.
- Sekiranya anda sudah mempunyai hobi kreatif yang selalu anda praktikkan, cuba pelajari kemahiran dan kaedah baru, seperti cat minyak dan bukannya cat air, atau corak selimut baru.
Langkah 5. Menyertai aktiviti dunia nyata
Mengambil bahagian dalam aktiviti dunia nyata, atau aktiviti yang melibatkan kemahiran menyelesaikan masalah yang berkaitan dengan senario dunia nyata, membantu menjaga kemampuan mental anda terikat dengan kehidupan seharian dan hubungan interpersonal.
- Sukarelawan di pusat kanan tempatan adalah kaedah terbaik untuk terus terikat dengan senario dunia nyata.
- Beri nasihat kepada orang dewasa atau ahli keluarga yang lebih muda.
Langkah 6. Fokus pada perkara yang anda syukuri
Semakin lama anda hidup, semakin negatif untuk menarik perhatian anda. Daripada menumpukan pada kerugian dan kegagalan, luangkan masa untuk merenungkan pencapaian dan kenangan yang bermakna.
Cuba dan cari "lapisan perak" ketika memikirkan penyesalan atau kegagalan
Kaedah 4 dari 4: Makan Diet Seimbang
Langkah 1. Ketahui rupa makanan yang sihat
Perlu diingat bahawa walaupun terdapat banyak alat yang biasa untuk mengingatkan anda tentang diet anda, seperti Piramid Makanan USDA, kaedah tersebut berubah. Sesuaikan diri anda dengan cadangan pemakanan terkini seperti pemakanan, pengambilan kalori, dan saiz bahagian.
Keperluan diet berbeza untuk setiap orang dan sering didasarkan pada pelbagai maklumat. Rujuk doktor atau profesional penjagaan kesihatan anda untuk mengetahui maklumat yang diperlukan, seperti berat badan, seks, usia, dan keadaan perubatan, yang diperlukan untuk membuat keputusan diet yang paling tepat
Langkah 2. Makan protein berkualiti tinggi
Makan sejumlah besar protein berkualiti tinggi akan membantu mengurangkan kemurungan, tekanan, dan kegelisahan, dan juga akan membantu dengan kejelasan mental. Cuba dan tahan makan protein berkualiti rendah yang dihasilkan dari industri, seperti hotdog dan salamis, yang terkenal menyebabkan masalah jantung dan barah.
- Ikan adalah sumber protein rendah lemak yang juga kaya dengan asid lemak dan omega penting.
- Dada ayam, sama ada dipanggang, dikukus, atau dibakar, adalah pilihan berkualiti rendah dan rendah lemak.
Langkah 3. Cari nutrien penting
Memastikan setiap makanan mempunyai sekurang-kurangnya beberapa nutrien yang diperlukan untuk gaya hidup sihat boleh memberi kesan yang besar kepada kesihatan anda.
- Makan lemak sihat, seperti tak jenuh tunggal, tak jenuh ganda, dan omega-3.
- Pastikan anda mengambil vitamin B dan vitamin D. Kedua-dua vitamin B dan D sangat penting, terutama bagi mereka yang berusia lebih dari 50 tahun, kerana badan anda secara semula jadi kurang menghasilkannya.
Langkah 4. Kurangkan gula halus dan karbohidrat sederhana
Karbohidrat dan gula sederhana sering meningkatkan kadar gula darah menyebabkan makan berlebihan dan perubahan mood. Mengurangkan ramuan ini, sambil menggantinya dengan gula semula jadi dan karbohidrat kompleks, akan meningkatkan kesihatan anda.
- Cuba dan elakkan nasi dan tepung putih. Sebaliknya, gantikannya dengan biji-bijian atau kacang.
- Elakkan soda dan minuman manis.
- Daripada menambahkan gula ke dalam makanan anda, cubalah dan dapatkan rasa manis secara semula jadi, seperti pada buah-buahan.
Langkah 5. Makan lebih banyak serat
Makan serat membantu meningkatkan pencernaan yang diperlukan kerana saluran pemakanan anda menjadi kurang cekap ketika anda semakin tua.
- Pilih bijirin penuh daripada karbohidrat yang diproses dan sederhana.
- Makan buah sepenuhnya daripada minum jus buah.
- Ambil makanan tambahan untuk memastikan anda mengambil cukup serat.
Langkah 6. Kekal hidrat
Pentingnya kekal terhidrat, tidak kira berapa usia anda, tidak akan cukup tertekan. Minum air secukupnya sehari akan membantu anda mengelakkan jangkitan saluran kencing sambil memastikan otak dan metabolisme berfungsi sebaik mungkin.
Menjadi lebih tua sering kali bermaksud menghilangkan dahaga. Ikuti rutin kecil, seperti minum segelas air setiap kali anda keluar dari bilik, untuk memastikan anda tetap terhidrasi
Petua
- Sekiranya anda mendapati bahawa kemampuan dan mobiliti anda terhad, cubalah dan cari aktiviti mengikut kemampuan anda. Jangan lupa untuk meminta bantuan rakan dan sukarelawan!
- Jangan duduk menunggu "masa yang tepat." Menjadi bahagia dan sihat juga bermaksud menjadi proaktif.
