Semua orang risau. Walau bagaimanapun, jika tahap kebimbangan anda berlebihan, mengganggu, berterusan dan melemahkan anda mungkin menderita GAD, gangguan kecemasan umum. Terdapat komponen emosi, tingkah laku dan fizikal terhadap gejala, yang berubah-ubah dan meningkat semasa tekanan. Dengan menggunakan petua praktikal, mengatasi kerisauan anda dan mencari bantuan profesional, anda dapat belajar mengurus dan mewujudkan keseimbangan dalam hidup anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menangani Gejala
Langkah 1. Kenal pasti gejala gangguan kecemasan umum (GAD)
Bagi penghidap GAD, tekanan dalam kehidupan seharian tidak pernah reda. GAD membuat kebimbangan yang sebaliknya akan kelihatan tidak dapat diatasi, sehingga sukar untuk dilalui sepanjang hari. GAD dapat berkembang dengan perlahan dari masa ke masa, dan kadangkala ia berlaku dalam keluarga. Gejala boleh menjadi lebih baik atau bertambah buruk dari masa ke masa, dan penting untuk belajar cara yang sihat untuk menguruskannya. Gejala GAD merangkumi yang berikut:
- Risau anda tidak terkawal dan anda tidak dapat mengelakkan diri daripada memikirkan perkara yang membuat anda cemas.
- Anda tidak boleh berehat atau bersendirian.
- Anda menghadapi masalah untuk tidur kerana anda tidak boleh berhenti bimbang.
- Anda mengalami rasa takut yang berterusan.
- Kebimbangan anda mempengaruhi pekerjaan dan kehidupan sosial anda.
- Anda tidak boleh berehat melainkan anda mempunyai rancangan; anda perlu tahu apa yang akan berlaku pada masa akan datang.
- Anda berasa gelisah, gelisah, atau gelisah.
Langkah 2. Pergi ke tempat yang santai
Kajian yang menunjukkan peningkatan aktiviti di bahagian ketakutan otak bagi penghidap GAD. Pergi ke tempat yang santai anda dapat membantu anda mencari kelegaan. Sebagai contoh, keluar dari alam semula jadi mempunyai banyak faedah kesihatan. termasuk tekanan dan pengurangan kegelisahan.
- Kadang-kadang mendapat perubahan pemandangan dapat membantu mengurangkan gejala GAD. Contohnya, jika anda telah menghabiskan waktu petang di rumah anda dengan perasaan bimbang tentang bil yang belum dibayar, berjalan-jalan di sekitar kawasan itu mungkin dapat membantu anda memikirkan perkara lain.
- Cuba ketepikan bilik di rumah anda di mana anda boleh duduk dengan tenang. Isi ruangan dengan perkara-perkara yang menenangkan anda, seperti lilin dengan aroma yang menenangkan atau karya seni yang menenangkan.
Langkah 3. Dengarkan muzik atau menyanyi
Ini boleh menjadi berkesan jika anda memerlukan rehat sebentar daripada bimbang. Sekiranya anda mendengar muzik atau menumpukan perhatian pada nyanyian, anda tidak akan merasa bimbang atau merasa cemas. Sangat sukar untuk melakukan kedua-duanya pada masa yang sama. Walaupun mendengar memerlukan otak anda untuk menghantar mesej ke telinga anda, ia mengalihkan perhatian anda daripada terlalu memikirkan kebimbangan anda. Bernyanyi menurunkan tekanan anda dan membolehkan anda membuka tekak dan melepaskan emosi yang mungkin anda rasa diserang dan menyebabkan masalah.
Sekiranya anda merasa bimbang dalam apa jua keadaan, maka nikmati sendiri. Pastikan taktik ini sentiasa siap membantu dalam pelbagai situasi sosial. Elakkan menggunakannya dalam situasi yang sangat sunyi yang tidak boleh mendendangkan atau menyanyi dengan kuat
Langkah 4. Hirup udara bersih
Deria bau anda adalah bahagian penting untuk membantu anda mengingati. Gunakan untuk memperkenalkan memori baru yang tenang dan ringan. Nafas yang dalam dan bersih akan mengurangkan tekanan, tekanan darah dan memberi manfaat kesihatan yang lain.
Sekiranya anda merasa cemas, luangkan masa sejenak dan fokus untuk bernafas selama beberapa saat; tahan selama beberapa saat dan lepaskan perlahan-lahan. Katakan pada diri anda bahawa anda mengisi badan dengan udara yang sihat dan bebas tekanan, dan menghirup kegelisahan dan tekanan yang anda rasakan
Langkah 5. Nikmati makanan yang enak
Meluangkan masa untuk makan makanan yang hebat boleh seperti mengadakan upacara damai. Perlahan dan nikmati setiap bahagian makanan anda: makanan pembuka pertama, kemudian hidangan utama, kemudian pencuci mulut. Rasakan setiap gigitan dan amalkan rasa syukur atas perkara yang anda ada. Makan dengan perlahan akan membantu mengurangkan tekanan yang anda rasakan.
Tetap hadir sepenuhnya semasa anda makan dan hargai bahan bakar yang disediakannya. Fokus lebih pada makan daripada bimbang dan makan berlebihan kerana anda tidak memberi perhatian. Elakkan tersesat dalam proses dan memakan makanan yang berlebihan. Ini akan menyebabkan perjuangan kesihatan seperti kegemukan, dan keadaan kesihatan yang berkaitan dengan berat badan
Langkah 6. Rasakan sesuatu yang selesa
Gunakan deria sentuhan anda untuk mengatasi kerisauan anda. Lancar, lembut, sejuk, hangat - apa pun tekstur dan suhu yang ada dapat membantu meningkatkan rasa tenang anda.
- Sekiranya sejuk, bungkus diri dengan selimut lembut dan selesa yang menenangkan anda. Jalankan tangan anda di sepanjang selimut seolah-olah anda membelai anjing atau kucing, yang terbukti dapat membantu mengurangkan tekanan dan kegelisahan.
- Sekiranya panas, pergi ke pantai dan jalankan tangan dan kaki anda melalui pasir hangat. Rasakan keselesaan yang dibawa ke dalam badan anda.
Langkah 7. Gerakkan badan anda
Membelanjakan tenaga fizikal adalah kaedah terbaik untuk menguruskan kegelisahan anda. Duduk di satu tempat membolehkan emosi anda meningkat. Penting untuk meluahkan perasaan anda, dan melakukannya dengan melakukan senaman fizikal sangat bermanfaat untuk kesihatan anda.
- Anda boleh menyertai aktiviti seperti berjalan, mendaki dan berlari yang melepaskan endorfin (dihasilkan di otak) yang mempunyai kesan positif dan menenangkan.
- Menari adalah kaedah terbaik untuk mengurus kegelisahan. Sekiranya anda mengikuti kelas menari, anda akan diminta untuk memperhatikan setiap gerakan yang dilakukan oleh badan anda. Ini akan membebaskan anda daripada bimbang tentang perkara-perkara, dan akan memberikan rehat yang baik dari pemikiran anda.
- Cari aktiviti lain yang memerlukan anda memusatkan perhatian anda pada tugas di hadapan anda. Contohnya, sertai projek khas di sekolah, tempat kerja atau di sekitar rumah yang memerlukan perhatian penuh anda. Jangan mengambil terlalu banyak kerana boleh meningkatkan kegelisahan dan tekanan anda. Ikut gerak hati anda. Sekiranya terasa terlalu banyak, maka mundur sehingga anda mendapat tahap penyertaan yang sihat.
Langkah 8. Pelajari teknik relaksasi
Sebilangan orang merasa sukar untuk berehat. Sekiranya anda mengalami kesukaran, itu tidak bermakna anda tidak boleh berehat; ini hanya bermaksud bahawa anda perlu belajar bagaimana. Seperti dengan kemahiran baru, diperlukan memperoleh maklumat, kaedah pelaksanaan dan menindaklanjuti hasil.
- Gunakan teknik seperti kelonggaran otot progresif. Cari tempat yang tenang dan selesa. Bekerja dari kaki ke atas atau kepala ke bawah menegangkan otot di setiap bahagian badan selama beberapa saat, kemudian lepaskan dan berehat. Semasa anda meregangkan dan meregangkan bahagian-bahagian badan secara individu, anda akan merasakan kelonggaran mengembang. Otot anda mungkin lebih tegang daripada yang anda sedar. Anda boleh menggunakan teknik ini dalam kebanyakan keadaan yang menimbulkan kegelisahan. Anda boleh melakukan teknik ini tanpa berada di tempat yang sunyi.
- Berzikir sendiri atau dalam kumpulan. Meditasi telah digunakan selama berabad-abad oleh banyak budaya untuk mengatasi pemikiran negatif dan memupuk yang positif.
Langkah 9. Gunakan teknik visualisasi
Tutup mata anda dan bayangkan melakukan aktiviti yang mencabar anda, tetapi anda dapat menyelesaikannya dengan berjaya dan damai. Senario ini boleh merangkumi pelbagai situasi sosial yang menyebabkan anda merasa cemas, atau mungkin aktiviti seperti melayari, menunggang kuda, meneroka bakat muzik anda atau sesuatu yang lebih kecil seperti meminta tanda tangan atlet.
- Matlamat citra berpandukan adalah untuk memberi anda gambaran tentang diri anda melakukan sesuatu tanpa dipengaruhi oleh kegelisahan. Anda dapat melihat diri anda melakukan apa sahaja yang anda bayangkan, yang akan membantu anda mempercayai bahawa anda juga boleh melakukannya dalam kehidupan sebenar.
- Para saintis percaya bahawa otak kita mengalami tindakan nyata dan khayalan dengan cara yang serupa. Sekiranya anda membayangkan diri anda berjalan ke pesta, tersenyum, dan segera mendekati sekumpulan orang untuk berbual, anda akan memperkuat jalur saraf yang berkaitan dengan tindakan tersebut. Praktik ini mula terasa seperti biasa di otak anda, jadi apabila anda benar-benar berjalan ke pesta itu, adalah wajar bagi anda untuk bergaul dengan orang lain dan bukannya berhenti sendiri.
Kaedah 2 dari 3: Menguruskan Kegelisahan Anda
Langkah 1. Kenal pasti kebimbangan anda
Pencetus utama GAD pada orang dewasa adalah ketidakpastian dan, kerana hampir semua perkara dalam hidup tidak menentu, pencetus ini memungkinkan anda bimbang tentang apa sahaja. Kegelisahan adalah sistem normal yang sebenarnya berfungsi untuk tujuan: ia memberitahu kita ketika kita berada dalam bahaya dan membantu menjaga keselamatan kita. Namun, dengan GAD, seseorang bimbang dia berada dalam bahaya ketika tidak ada bahaya, dan tubuhnya bertindak balas dengan kegelisahan yang tidak perlu. Dengan mengenal pasti dan mengenali kerisauan anda, anda boleh mula menguruskannya.
- Simpan buku harian risau. Ini bermaksud anda mencatat kerisauan anda setiap hari pada waktu yang ditentukan, dua hingga tiga kali sehari. Tuliskan kebimbangan, apa yang mencetuskan kebimbangan anda, dan tahap kegelisahan anda.
- Menulis kerisauan anda tidak akan memburukkannya, seperti yang dipercayai oleh GAD. Buku harian risau memerlukan anda memeriksa kebimbangan yang sudah ada
Langkah 2. Kategorikan kebimbangan anda
Pisahkan kebimbangan anda kepada dua kumpulan: hipotetikal dan terkini. Kebimbangan ini mesti diatasi secara berbeza, jadi memisahkannya akan membantu anda mempelajari cara terbaik untuk mengatasi setiap kebimbangan ketika timbul.
- Kebimbangan hipotetikal membimbangkan situasi di mana anda mempunyai kawalan yang sedikit atau tidak, seperti sama ada anda akan mendapat penyakit serius ketika anda lebih tua, jika kereta akan meniup lampu merah dan memukul anda, dan sebagainya.
- Kebimbangan semasa membimbangkan masalah di mana anda mempunyai kawalan langsung. Membayar bil, menyelesaikan kerja sekolah, atau sakit gigi yang menyakitkan adalah semua perkara yang boleh anda ambil tindakan untuk menyelesaikannya.
- Catat sama ada kerisauan anda hipotesis atau terkini dalam buku harian kebimbangan anda.
Langkah 3. Cabarkan tanggapan bahawa bimbang itu berguna
Walaupun anda mungkin menyedari bahawa anda terlalu bimbang, kemungkinan anda merasakan anda masih mencapai sesuatu dengan bimbang. Ramai orang dengan GAD percaya bahawa bimbang menunjukkan bahawa mereka mengambil berat, memotivasi, mencegah perkara buruk berlaku, dan menjadikan mereka bersedia dan dilindungi. Mula mencabar sama ada kegelisahan anda benar-benar melakukan apa yang anda fikirkan. Cuba tanyakan kepada diri anda soalan berikut:
-
Bimbang menunjukkan bahawa saya mengambil berat:
Adakah saya mengenali orang penyayang lain yang tidak risau? Apakah cara lain yang boleh saya tunjukkan bahawa saya peduli?
-
Bimbang mendorong saya:
Adakah kebimbangan pernah menghalang saya daripada melakukan perkara yang ingin saya lakukan?
-
Bimbang mengelakkan perkara buruk berlaku:
Adakah perkara buruk berlaku walaupun saya bimbangkan mereka? Adakah kebimbangan saya yang berlebihan telah menyebabkan perkara buruk berlaku, seperti memberi kesan negatif kepada kesihatan saya?
-
Risau membuat saya bersedia:
Adakah saya tahu orang lain yang sudah bersedia dan tidak bimbang? Adakah saya keliru kerana bimbang dengan tindakan saya (iaitu risau di kepala anda berbanding mengambil langkah aktif untuk menyelesaikan masalah)?
-
Risau membuat saya selamat:
Apabila sesuatu yang buruk benar-benar telah berlaku, adakah saya benar-benar merasa lebih baik untuk menghadapinya kerana saya bimbang?
-
Soalan lain:
Berapa banyak masa dan tenaga yang saya habiskan dengan bimbang? Adakah kerisauan mempengaruhi persahabatan atau hubungan saya? Adakah saya sering letih kerana kebimbangan saya membuat saya terjaga? Adakah mungkin untuk mendapatkan faedah yang dirisaukan dengan membimbangkan dengan cara lain?
Langkah 4. Tingkatkan kemahiran menyelesaikan masalah anda untuk kebimbangan semasa
Anda mungkin merasa aktif melakukan sesuatu ketika anda bimbang, kerana boleh menguras dan meletihkan, tetapi untuk benar-benar menyelesaikan masalah, anda harus keluar dari kepala dan bertindak. Setiap kali anda mengatasi masalah dan bukannya menghindarinya, anda akan mempunyai satu perkara yang kurang perlu dirisaukan.
Penyelesaian masalah melibatkan tahap ketidakpastian ("Bagaimana jika penyelesaian saya gagal?") Dan akan membantu anda menjadi terbiasa mengalami ketidakpastian
Langkah 5. Tulis skrip risau untuk mengatasi kebimbangan hipotesis
Penyelesaian masalah bukanlah kaedah yang berkesan untuk menguruskan kebimbangan hipotetis, kerana anda tidak dapat menggunakan kemahiran tersebut untuk menenangkan ketakutan anda terhadap pesawat anda terhempas (kecuali jika anda juruterbang). Skrip risau akan membolehkan anda menghadapi kerisauan anda secara terus-menerus daripada berusaha menghindarinya. Ini akan menjadi tidak selesa pada mulanya, tetapi satu-satunya cara untuk mengatasi ketakutan anda adalah dengan menghadapinya.
- Untuk membuat skrip risau, tuliskan kerisauan anda dan apa yang anda takutkan. Sekiranya anda takut pesawat anda terhempas, tulis secara khusus mengenai ketakutan anda mati, kehilangan sepanjang hidup anda, meninggalkan keluarga anda dan sebagainya.
- Skrip risau memberi anda gambaran khusus tentang apa yang anda takutkan daripada memikirkan secara umum atau "kabur".
- Anda mungkin akan merasakan peningkatan kegelisahan ketika pertama kali memulakan latihan ini, tetapi penyelidikan menunjukkan bahawa kegelisahan anda akan berkurang dari masa ke masa ketika anda menghadapi kebimbangan anda secara langsung.
- Tulis skrip risau setiap hari selama satu hingga dua minggu untuk mengatasi kebimbangan hipotesis.
Langkah 6. Belajar untuk meningkatkan toleransi anda terhadap ketidakpastian
Adalah biasa bagi seseorang yang menderita GAD untuk bimbang akan hasil yang tidak menentu. Ini adalah perjuangan kerana kebanyakan situasi tidak melibatkan kepastian 100%. Oleh itu, anda mesti belajar untuk menjadi lebih selesa dengannya. Ketidakpastian adalah bahagian yang tidak dapat dielakkan dalam kehidupan seharian anda. Cara anda bertindak balas adalah di mana anda boleh membuat perubahan.
- Salah satu kaedah adalah dengan bertindak "seolah-olah" anda merasa selesa dengan ketidakpastian. Pertama, periksa perkara yang anda lakukan untuk mengelakkan ketidakpastian dan merasa lebih yakin. Tuliskan jawapan anda untuk soalan berikut:
- Adakah anda memeriksa dan menyemak tiga perkara yang anda lakukan?
- Adakah anda mengelakkan kejadian atau menunda-nunda?
- Adakah anda memerlukan jaminan yang berlebihan daripada orang lain?
- Adakah anda memerlukan banyak maklumat sebelum membuat keputusan yang kecil?
- Seterusnya, kenal pasti keadaan di mana anda merasa cemas mengenai ketidakpastian, dan apa yang anda lakukan untuk merasa kurang cemas. Kedudukan situasi pada skala 1-10 dengan 10 menjadi tahap kecemasan tertinggi, dan 1 berada pada tahap terendah.
- Seterusnya, mulailah dengan aktiviti yang paling sedikit menimbulkan kegelisahan dan berlatih bertindak "seolah-olah" anda bertolak ansur dengan ketidakpastian. Contohnya, anda boleh menonton filem tanpa membaca ulasan terlebih dahulu, menyelesaikan tugasan sekolah bertulis dan tidak meminta seseorang menyemaknya dan memberikan pendapat, atau menyerahkan tugas kerja kepada rakan sekerja yang dipercayai dan tidak memeriksa bahawa ia dilakukan dengan betul.
- Akhirnya, simpan rekod bertulis hasil anda. Tanyakan pada diri sendiri apa yang anda lakukan, sama ada lebih sukar atau lebih mudah daripada yang dijangkakan, adakah semuanya berjalan lancar, dan bagaimana anda menyesuaikan diri jika tidak seperti yang anda rancangkan. Menulis perkara ini akan membantu anda melihat peningkatan yang anda buat dan cara mengubah tingkah laku anda.
Kaedah 3 dari 3: Mencari Bantuan Profesional
Langkah 1. Cari ahli terapi profesional untuk membantu
GAD paling baik dirawat oleh profesional kesihatan mental. Sekiranya anda mengalami masalah ketegangan, otot yang ketat dan sakit badan, sukar tidur kerana fikiran anda tidak akan berhenti, merasa gelisah dan gelisah, atau mengalami masalah perut, mungkin sudah tiba masanya untuk mendapatkan bantuan profesional. Dapatkan rujukan atau cadangan dari doktor, atau ahli keluarga atau rakan yang dipercayai. Ahli terapi berlesen dilatih untuk membantu orang lain belajar mengurus kegelisahan yang mempengaruhi kehidupan mereka.
- Sekiranya anda merasakan anda dan ahli terapi anda tidak sesuai, carilah ahli terapi yang lain. Setiap ahli terapi berbeza dan mencari yang sesuai untuk anda merasa penting.
- Cari ahli terapi yang mengamalkan terapi tingkah laku kognitif. Jenis terapi ini adalah salah satu yang biasa digunakan untuk merawat gangguan kecemasan umum, gangguan panik, gangguan kecemasan sosial, dan fobia. Ahli terapi anda akan membantu memeriksa dan menghilangkan corak pemikiran negatif yang telah anda kembangkan.
- Selain itu, terapi seperti terapi seni mungkin merupakan perkara yang tepat untuk membantu anda mengalihkan tumpuan anda dalam mencipta seni dan bukannya bimbang.
Langkah 2. Tetapkan matlamat terapi untuk diri sendiri
Komited untuk mengubah tingkah laku anda. Dalam psikoterapi dan terapi fizikal, anda akan mendapat manfaat daripada menetapkan matlamat. Terlibatlah dengan membiarkan diri anda terbuka dan terdedah. Jangan tinggalkan proses hanya kerana sukar. Kerja keras anda akan membuahkan hasil dan meninggalkan anda dengan rasa prestasi yang sihat.
- Kenal pasti objektif anda. Sebagai contoh, adakah anda ingin lebih tenteram apabila mendapat gred yang baik di sekolah? Beritahu ahli terapi bahawa ini adalah salah satu matlamat anda.
- Ganjaran diri anda apabila anda mencapai matlamat anda. Motivasi anda akan meningkat jika anda memberi penghargaan atas pencapaian anda.
- Selaraskan objektif anda daripada berputus asa.
- Terus membuat matlamat baru kerana ia akan membuat anda terlibat dalam kehidupan.
Langkah 3. Terokai pilihan ubat
Seorang doktor perubatan (M. D.) yang berlesen untuk menetapkan ubat boleh membincangkan pilihan farmaseutikal untuk merawat GAD. Ubat dimaksudkan untuk digunakan bersamaan dengan terapi dan bukan dengan sendirinya. Sebaik-baiknya, ubat digunakan untuk jangka masa untuk membantu anda melalui bahagian paling sukar dalam perjuangan. Anda bekerjasama dengan doktor dan ahli terapi anda untuk mengurangkan dan akhirnya menghapuskan dos sebaik sahaja anda mempelajari teknik dan strategi baru untuk mengatasi kegelisahan anda.
- Doktor atau ahli terapi anda mungkin mencadangkan: Buspirone (dianggap ubat paling selamat untuk gangguan kecemasan umum); Benzodiazepin (bertindak pantas tetapi membina kebergantungan adalah perkara biasa); Antidepresan (bertindak lambat dan boleh meningkatkan kesukaran tidur dan menyebabkan mual).
- Teliti kesan sampingan sebelum membuat keputusan untuk mula mengambil sebarang ubat.
- Berkomunikasi mengenai masalah penyalahgunaan bahan. Ramai orang yang menderita GAD juga mengalami gangguan lain. Ada yang menggunakan ubat dan alkohol yang tidak diresepkan untuk mengatasi gejala. Anda mesti membincangkan perkara ini dengan doktor atau ahli terapi anda untuk memastikan anda mendapat pertolongan yang anda perlukan dan mengelakkan interaksi ubat berbahaya.
Langkah 4. Membina sistem sokongan yang kuat
Kelilingi diri anda dengan orang yang mengambil berat tentang anda. Ini termasuk keluarga, rakan, dan rakan sekerja. Cubalah dan temui orang baru untuk meluaskan kalangan sokongan anda. Anda telah banyak belajar melalui proses terapi sehingga anda merasa bijak dan yakin untuk menguruskan kegelisahan anda. Sistem sokongan yang baik akan membantu anda mengurangkan tekanan dan dapat meningkatkan sistem imun anda.
Langkah 5. Terimalah diri anda
Perjuangan peribadi boleh membuat anda merasa tidak enak terhadap diri sendiri. Malangnya, kerana GAD melibatkan kebimbangan, anda mungkin terlalu bimbang. Kegelisahan dan kebimbangan adalah bahagian semula jadi kehidupan, dan anda boleh belajar menguruskannya daripada berusaha menghilangkannya atau merasa tidak senang dengan diri anda kerana hal itu.
Terapi tingkah laku kognitif yang akan anda sertai akan membantu anda meneliti fikiran anda dan mengembangkan kaedah berfikir baru yang lebih berkesan mengenai diri anda serta membantu anda mengurus kegelisahan dan kebimbangan
Petua
- Didik diri anda mengenai rawatan dan strategi baru untuk gangguan kecemasan umum.
- Sentiasa berminat untuk meningkatkan kesihatan anda. Ia dapat menyelamatkan banyak kesakitan dan penderitaan.
- Dapatkan tidur yang cukup kerana ia adalah pemulihan.
- Makan makanan yang baik yang menjadikan tenaga anda tinggi dan fokus mental anda tajam.
- Elakkan jumlah gula yang berlebihan kerana ia menyebabkan kadar gula dalam darah meningkat dengan mendadak dan kemudian merosot. Ini membuat anda merasa lemah emosi dan fizikal.
- Sekiranya anda merasa cemas, bercakap dengan seseorang mengenainya. Bercakap akan membantu melepaskan emosi anda dan memperoleh perspektif. Orang yang anda gemari bercakap mungkin memberikan pandangan baru dan berkesan mengenai masalah anda.
Amaran
- Elakkan minum alkohol. Walaupun alkohol secara sementara dapat mengurangkan kegelisahan dan kebimbangan, ia sebenarnya memburukkan lagi kebimbangan ketika ia hilang.
- Elakkan merokok tembakau. Anda mungkin berfikir bahawa menghisap rokok akan menenangkan anda; tetapi nikotin adalah perangsang kuat yang meningkatkan kegelisahan.
- Ketahui gula tersembunyi dalam makanan yang diproses. Baca label makanan untuk memastikan anda mengisi makanan dengan makanan yang mengandungi kadar gula rendah.
